स्कूल वापस जाने की अवधि कई अस्थायी स्थलों में से एक है जिसे आप पूरे वर्ष भर में पा सकते हैं। चेस्टरफ़/शटरस्टॉक
भले ही आपको स्कूल में आखिरी बार आए कई साल हो गए हों, फिर भी आप साल के इस समय को "बैक-टू-स्कूल" मानसिकता के साथ जोड़ सकते हैं - वह पन्ने पलटने का एहसास, एक नए चरण की शुरुआत और नए सिरे से शुरुआत करने का मौका और अपने आप को एक नए अंदाज़ में।
हालाँकि आपको "बैक-टू-स्कूल मानसिकता" पर कोई शोध नहीं मिलेगा, यह भावना बहुत हद तक वैसी ही है जिसे विज्ञान "ताजा शुरुआत प्रभाव”। यह परिवर्तन के लिए प्रेरणा को बढ़ावा देता है जो आपके जीवन में एक समय से दूसरे समय में बदलाव के साथ आता है - जिसे अस्थायी मील का पत्थर कहा जाता है। नए स्कूल वर्ष की शुरुआत, जन्मदिन, वर्षगाँठ और यहाँ तक कि सोमवार की सुबह भी अस्थायी स्थलचिह्न हैं।
अस्थायी स्थलचिह्न हमारे विश्वास का समर्थन करते हैं कि हम खुद को फिर से आविष्कार कर सकते हैं, एक नई शुरुआत की दहलीज के रूप में कार्य कर सकते हैं और पुरानी आदतों को पीछे छोड़ने का मौका दे सकते हैं। ये स्थलचिह्न हमारे दिमाग खोलो नवीनता और की संभावना के लिए बड़ी तस्वीर देखना - हमारे दैनिक कामकाज में फंसने के बजाय।
नए साल की पूर्वसंध्या नई शुरुआत के लिए हमारा सबसे प्रसिद्ध मार्कर है। लेकिन जैसा कि हममें से बहुत से लोग जानते हैं, नये साल के संकल्प अक्सर काम नहीं करते जब बनाने की बात आती है स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन.
ऐसा इसलिए है क्योंकि संकल्पों में विशिष्टता की कमी होती है, वे बहुत महत्वाकांक्षी होते हैं, बहुत लंबे समय तक चलते हैं, या लोग अपने वातावरण में आवश्यक बदलाव नहीं करते हैं व्यवहार परिवर्तन का समर्थन करें (जैसे कि यदि आप कम पीने की कोशिश कर रहे हैं तो पब में जाने के बजाय सप्ताहांत पर करने के लिए नए शौक ढूंढना)। ऐसा महसूस हो रहा है कि आपको नए साल का कोई संकल्प भी लेना है विफलता की ओर ले जाना.
लेकिन अन्य अस्थायी स्थल न केवल हमारे अंदर बल्कि हमारे पर्यावरण में भी बदलावों का बेहतर समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, नए स्कूल वर्ष का मतलब अक्सर दिनचर्या में बदलाव होता है, लेकिन हमारे द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों और जिन लोगों से हम मिलते-जुलते हैं उनमें भी बदलाव होता है। नई शुरुआत करते समय ये सभी सूक्ष्म परिवर्तन आपकी प्रेरणा का समर्थन करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं।
हमारा दिमाग नवीनता से प्यार है और हमारे जीवन के "अनुमानित रोजमर्रा के प्रवाह के ट्रेडमिल" को पीछे छोड़ने और आगे देखने के लिए एक नई अवधि का मौका मिलने से बेहतर कुछ भी नहीं है। इससे प्रेरणा मिलना आसान हो जाता है क्योंकि यह एक मौका प्रदान करता है हमारी परिस्थितियाँ बदलो.
हालाँकि दिनचर्या में यह बदलाव घबराहट पैदा करने वाला हो सकता है, लेकिन यह उस तरह का व्यवधान भी हो सकता है जिसकी आवश्यकता है हम कैसे सोचते हैं उसे बदलें और कल्पना करें कि हम अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
स्कूल वापस जाने की अवधि आपके जीवन में जो भी बदलाव लाना चाहते थे उसे शुरू करने का बेहतरीन मौका देती है। यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं कि आपके लक्ष्य विफल न हों:
1. अपने भविष्य को लिखें
अपने लक्ष्यों की आकांक्षात्मक अनुस्मारक भेजने के लिए टाइमर सेट करें धीरे से कुहनी मारो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में स्वयं। यदि आप अधिक पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक ईमेल के माध्यम से कुछ नकदी अलग रखने के लिए एक अनुस्मारक सेट करना जो वेतन-दिवस पर आपके इनबॉक्स में दिखाई देता है, आपको यह बहुत जरूरी संकेत देने में मदद कर सकता है।
2. यदि आप लड़खड़ाते हैं तो चिंता न करें
बड़े बदलाव करना और नई आदतें बनाना कठिन हो सकता है। भले ही आप शुरुआत में अपने बदलावों पर टिके रहने में सफल नहीं होते हैं, फिर भी साल भर में कई अन्य अस्थायी स्थल आपको मिल सकते हैं जो एक नई शुरुआत का मौका देते हैं (जैसे कि आपका जन्मदिन या छुट्टियों के बाद काम पर लौटना)। परिवर्तन की सबसे छोटी अवधि भी कुछ करने का मौका देती है सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव.
3. त्वरित जीत
नई शुरुआत से मिलने वाली प्रेरणा और ऊर्जा अक्सर अल्पकालिक हो सकती है। लेकिन होना जल्दी जीतने वाले लक्ष्य इन परिवर्तन अवधियों के दौरान अपने लिए निर्धारित करने के लिए प्रेरणा में केवल छोटी वृद्धि की आवश्यकता होती है। इसमें आपके कमरे को अव्यवस्थित करना या आपके सबसे व्यसनी सोशल मीडिया ऐप को हटाने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
4. अपनी खामियों को अपने पीछे रखें
इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप अभी कौन हैं, अपना ध्यान इस पर केंद्रित करें वह व्यक्ति जो आप बनना चाहते हैं - और इसे परिवर्तन लाने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें। आप भविष्य में क्या बनना चाहते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने से भी आपको मदद मिल सकती है अपनी खामियों को अतीत में छोड़ दो.
5. एक समय सीमा निर्धारित करें
अस्थायी स्थल महान हैं क्योंकि वे हमारे जीवन को प्राकृतिक संरचना और प्रवाह प्रदान करते हैं। न केवल आप किसी लक्ष्य की दिशा में काम शुरू करने के लिए अस्थायी स्थलों का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि आने वाले अस्थायी लक्ष्य भी एक लक्ष्य लाने के तरीके के रूप में कार्य कर सकते हैं। प्राकृतिक तात्कालिकता हमारे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए.
6. मंदी से बचें
प्रेरणा समय के साथ बदलती रहती है। जब हम पहली बार कोई लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो आमतौर पर हमारी प्रेरणा उच्च होती है, और जब हम उसे हासिल करने के करीब पहुंचते हैं तो उच्च प्रेरणा होती है। लेकिन बीच का समय होता है प्रेरणा में कमी - और यह अवधि जितनी लंबी होगी, हमारे संकल्प को बनाए रखना उतना ही कठिन होगा। यदि आप बैक-टू-स्कूल मानसिकता का सर्वोत्तम उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए समय की अवधि कम करें। यह एक सप्ताह या एक समय में केवल एक दिन जितना छोटा भी हो सकता है।
7. अच्छे को बुरे के साथ जोड़ो
"प्रलोभन बंडलिंग” जिस चीज़ को आप पसंद करते हैं उसे किसी ऐसी चीज़ के साथ जोड़ने का अभ्यास है जिसके बारे में आप कम उत्साहित हैं (लेकिन जानते हैं कि आपको ऐसा करना चाहिए)। इन व्यवहारों को एक साथ जोड़कर, यह उन्हें आपके मस्तिष्क में एक साथ जोड़ देता है - आपको उस चीज़ पर काम करते रहने के लिए प्रेरित करता है जिसका आप भविष्य में उतना आनंद नहीं ले पाएंगे।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अधिक बार व्यायाम करना चाहते हैं। अपने पसंदीदा पॉडकास्ट के एक एपिसोड को वर्कआउट करने तक सहेजने से आपको व्यायाम करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि अब आप जिम को अपने पसंदीदा पॉडकास्ट के साथ जोड़ देंगे।
जीवनशैली में कोई भी बदलाव करना कठिन है - लेकिन गर्मियों से शरद ऋतु में बदलाव के साथ स्कूल जाने की मानसिकता इन बदलावों को करने का एक शानदार अवसर प्रदान करती है।
ट्रुडी मीहान, व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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