यह कहावत "आप वही हैं जो आप खाते हैं" का गहरा अर्थ तब होता है जब हम इस बात पर विचार करते हैं कि हमारी दैनिक आदतें हमारे समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं और हम कितने समय तक जीवित रहते हैं। हम कौन सा भोजन चुनते हैं, हम अपने शरीर को कितना हिलाते हैं, और हम किन विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आते हैं, यह हमारी शारीरिक और मानसिक भलाई को निर्धारित करते हैं।
पुरानी बीमारियों पर अंकुश
विचार करें कि पिछले 50 वर्षों में सामान्य अमेरिकी आहार में कितना नाटकीय परिवर्तन आया है। हम बहुत अधिक चीनी, खराब वसा और अनावश्यक एडिटिव्स के साथ अधिक प्रसंस्कृत, पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। और यह अस्वास्थ्यकर खान-पान का पैटर्न सिर्फ अमेरिका तक ही सीमित नहीं है। अमेरिकी आहार संबंधी आदतों के प्रसार के कारण, पुरानी बीमारी भी वैश्विक हो गई है। क्या यह आश्चर्य की बात है कि जैसे-जैसे हमारा आहार अस्वास्थ्यकर होता गया, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और कई कैंसर की दर भी बढ़ने लगी? ये पेट खराब करने वाले, पोषक तत्वों की कमी वाले अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं।
लेकिन इसके परिणाम हमारे शरीर के अस्वास्थ्यकर वजन और पुरानी बीमारी से कहीं आगे तक जाते हैं। हम अपने मुंह में जो भी डालते हैं वह हमारे दिमाग के साथ खिलवाड़ कर सकता है और आगे चलकर हमारे दिमाग को मनोभ्रंश जैसी बीमारियों के प्रति संवेदनशील बना सकता है। अपने शरीर और संज्ञानात्मक कौशल को वर्षों तक सक्रिय रखने के लिए, हमें अपनी खाने की आदतों को साफ करना होगा।
इसे हटाओ या खो दो
हमारे नोगिन्स के उपयोग की बात करते हुए, पुरानी कहावत "इसे इस्तेमाल करें या इसे खो दें" सिर्फ हमारे शरीर पर लागू नहीं होती है - हमारे दिमाग को भी व्यायाम की आवश्यकता होती है। फिट रहने और मूड-बूस्टिंग मस्तिष्क रसायनों के माध्यम से अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए शारीरिक गतिविधि कोई आसान काम नहीं है।
लेकिन हमारे आधुनिक, गतिहीन जीवन में, ऐसे कार्यों से भरा हुआ है जो हमें घंटों तक स्क्रीन और सोफे से चिपके रहते हैं, पर्याप्त दैनिक गतिविधि प्राप्त करना एक संघर्ष है। मानसिक गतिविधियाँ जो हमारे दिमाग को चुस्त और व्यस्त रखती हैं, जैसे पढ़ना, पहेलियाँ या नए कौशल सीखना, उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद कर सकती हैं, ठीक उसी तरह जैसे शारीरिक व्यायाम हमारे शरीर को चुस्त रखता है।
हमें जीवन भर शरीर और दिमाग से तेज और स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से पसीना बहाने और मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली गतिविधियों की आवश्यकता होती है। इसके लिए हमारी बढ़ती निष्क्रिय कार्य और अवकाश संस्कृति में रचनात्मक समाधान की आवश्यकता होगी।
हमारे आस-पास की जहरीली दुनिया
भले ही हम सही आहार और गतिविधि स्तरों का पालन करें, फिर भी हम हानिकारक पर्यावरणीय जोखिमों के महासागर में तैर रहे हैं जो हमारी भलाई को खतरे में डाल सकते हैं। वायु प्रदूषण, घरेलू उत्पादों में रसायन, कीटनाशक, और माइक्रोप्लास्टिक जैसे नए उभरे खतरे कुछ ऐसे विषाक्त पदार्थ हैं जिनसे हम अपनी आधुनिक दुनिया में बच नहीं सकते हैं।
यह एक मुश्किल संतुलन है - ये खतरे हवा, पानी, भोजन और हमारे दैनिक दिनचर्या में शामिल उपभोक्ता उत्पादों में हर जगह मौजूद हैं। पीएफएएस जैसे घातक प्रदूषक जल्दी नष्ट नहीं होते हैं। वे समय के साथ हमारे शरीर में जमा हो सकते हैं, जिससे संभावित रूप से विकासात्मक समस्याओं से लेकर कैंसर तक सभी प्रकार की समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
हमें उत्पाद विनियमों, प्रदूषण नियंत्रण और सुरक्षित विकल्पों के माध्यम से अपने जोखिम को कम करने के लिए बहु-आयामी सार्वजनिक स्वास्थ्य रणनीतियों की आवश्यकता है। हालाँकि, इन सर्वव्यापी विषाक्त पदार्थों के साथ संपर्क सीमित करने के बारे में सतर्क रहना प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य योजना का हिस्सा होना चाहिए।
जीवन प्रत्याशा में संभावित उलटफेर?
अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें, गतिहीन जीवन शैली और विषाक्त जोखिम इतना प्रचलित होने के साथ, यह खतरे की घंटी बजा रहा है कि हम दशकों में पहली बार जीवन प्रत्याशा में गिरावट देखना शुरू कर सकते हैं। कुछ आबादी पहले से ही दीर्घायु प्रवृत्तियों में ठहराव या उलटाव के संकेत दिखा रही है।
यदि यह प्रक्षेपवक्र जारी रहता है, तो इसका मतलब एक सदी से अधिक की कड़ी मेहनत से लड़ी गई सार्वजनिक स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा की उपलब्धि को मिटाना हो सकता है। हम एक ऐसे भविष्य का सामना कर रहे हैं जहां लोग न केवल छोटा जीवन जीते हैं बल्कि पुरानी बीमारियों, विकलांगताओं और अंतिम वर्षों में जीवन शक्ति की कमी के कारण उनका जीवन भी कम हो जाता है।
बहुत देर हो जाने तक प्रतीक्षा न करें
अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के संबंध में लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है टालमटोल करना - जीवनशैली में सकारात्मक बदलावों को कल, अगले सप्ताह या अगले साल तक के लिए टाल देना। उम्र का एक अजीब तरीका है कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक तेजी से आप पर हावी हो जाते हैं।
पलक झपकते ही, अनंत कल के वे युवा वयस्क वर्ष मध्यम आयु वर्ग और वरिष्ठ वर्षों को रास्ता दे देते हैं जो लगभग रातों-रात आते हैं। अचानक, आप पीछे मुड़कर देखते हैं और महसूस करते हैं कि दशकों बीत गए जब आप स्थायी स्वस्थ आदतें बनाने की दिशा में आगे बढ़ रहे थे।
इसीलिए अपनी भलाई को जल्द से जल्द प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सोचने की गलती न करें कि खराब आहार, निष्क्रियता और विषाक्त पदार्थों के संपर्क जैसे अस्वास्थ्यकर पैटर्न आप पर हावी हो जाएंगे। आपके बड़े होने पर ये व्यवहार रातों-रात आप पर हावी नहीं हो जाते - वे समय के साथ धीरे-धीरे आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
मानव शरीर अविश्वसनीय रूप से लचीला है, लेकिन यह साल-दर-साल जीवनशैली विकल्पों के संचयी प्रभाव के लिए अविनाशी या अभेद्य नहीं है। जितनी जल्दी आप एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएंगे, पहले से हुई किसी भी क्षति को ठीक करना और निवारक लाभों को अधिकतम करना उतना ही आसान होगा।
20 या 30 की उम्र तक इंतजार करने के बजाय 40 या 50 की उम्र में स्वस्थ आदतें आपके जीवन काल में जीवन शक्ति के अतिरिक्त वर्ष जोड़ सकती हैं। इसलिए निवारक कार्रवाइयों के महत्व को नजरअंदाज न करें क्योंकि आप अभी भी युवा हैं और अपने चरम पर हैं। आज आपने जो प्राइमर लगाए हैं, उनसे बड़े पैमाने पर लाभ मिलेगा।
पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम, विषाक्त जोखिमों को सीमित करना और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना जितना अधिक समय तक आप इसे टालते रहेंगे उतना अधिक जटिल होता जाएगा। इसे उन लोगों से लें, जिन्होंने कई साल यूं ही बीत जाने दिए - अभी जो शुरुआत आपने की है, वह एक उपहार है। इसे बर्बाद न होने दें.
स्वस्थ जीवन के लिए एक समग्र गेमप्लान
दीवार पर लिखा है - अगर हम लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो स्वस्थ जीवन, आहार, व्यायाम और विषाक्त जोखिम को कम करना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। जीवनकाल ओडोमीटर पर उच्च संख्या का लक्ष्य रखना अब पर्याप्त नहीं है; उन वर्षों की गुणवत्ता मायने रखती है।
व्यक्तिगत जीवनशैली में बदलाव जैसे कि हमारे आहार को साफ करना, अधिक शारीरिक गतिविधि करना और विषाक्त पदार्थों के साथ संपर्क को सीमित करना, इन मुद्दों को संबोधित करने वाले नीति-स्तरीय सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियानों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाकर, हम पुरानी बीमारियों की दर पर अंकुश लगा सकते हैं जो जीवन को छोटा कर देती हैं और हमारे वरिष्ठ वर्षों की जीवन शक्ति को काफी हद तक कम कर देती हैं।
जीवनशैली में यह समग्र बदलाव लाने से व्यक्तियों को लाभ होगा। यह तेजी से उम्रदराज़, बीमार होती आबादी के साथ जुड़ी आसमान छूती स्वास्थ्य देखभाल लागत पर अंकुश लगाने में मदद कर सकता है। सहायक वातावरण स्थापित करना जो स्वस्थ विकल्पों को आसान बनाता है, आने वाली पीढ़ियों के लिए लंबे समय तक और अधिक पौष्टिक जीवन जीने का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।
जब आप इसे तोड़ते हैं, तो हम जो छोटे-छोटे दैनिक निर्णय लेते हैं कि हम क्या खाते हैं, हम कैसे चलते हैं, और हम खुद को क्या उजागर करते हैं, उसका बाद में बड़े पैमाने पर प्रभाव पड़ता है। हमें अपने दीर्घकालिक कल्याण को उसी देखभाल और महत्व के साथ शुरू करना चाहिए जो हम अपने जीवन के अन्य आवश्यक क्षेत्रों को देते हैं। यह अंतिम निवेश है जो अधिक वर्षों में लाभांश दे सकता है लेकिन जीवन शक्ति से भरपूर उच्च गुणवत्ता वाले वर्षों में भी।
लेखक के बारे में
रॉबर्ट जेनिंग्स अपनी पत्नी मैरी टी रसेल के साथ InnerSelf.com के सह-प्रकाशक हैं। उन्होंने रियल एस्टेट, शहरी विकास, वित्त, वास्तुशिल्प इंजीनियरिंग और प्रारंभिक शिक्षा में अध्ययन के साथ फ्लोरिडा विश्वविद्यालय, दक्षिणी तकनीकी संस्थान और सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में भाग लिया। वह यूएस मरीन कॉर्प्स और यूएस आर्मी के सदस्य थे और उन्होंने जर्मनी में फील्ड आर्टिलरी बैटरी की कमान संभाली थी। 25 में InnerSelf.com शुरू करने से पहले उन्होंने 1996 वर्षों तक रियल एस्टेट फाइनेंस, निर्माण और विकास में काम किया।
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क्रिएटिव कॉमन्स 4.0
यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com लेख पर वापस लिंक करें यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com
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