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दूसरों में केवल सर्वश्रेष्ठ देखने के बजाय उनसे यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना महत्वपूर्ण है, जैसा कि कई प्यार करने वाले, सहानुभूति रखने वाले लोग करते हैं। किसी को आदर्श बनाना या उनकी सीमाओं को नजरअंदाज करना निराशा का कारण है।

हम सभी समान आधार पर हैं। कोई भी आपसे बेहतर या कम नहीं है. जब कोई आपको अपने बारे में तथ्य बताता है, जैसे कि, "मैं सबसे अधिक देने वाला व्यक्ति नहीं हूं," तो आपको उस पर विश्वास करना चाहिए।

मेरी मरीज़ जीन, एक स्मार्ट, संवेदनशील विज्ञापन कार्यकारी, एक ऐसे व्यक्ति से मिली जिसने उसे बहका दिया। “वह बहुत शानदार, स्नेही और मज़ेदार है,” उसने कहा। उसने उससे यह भी कहा (जिस पर उसे विश्वास नहीं हुआ) कि वह बेहद स्वतंत्र है और किसी प्रतिबद्ध रिश्ते की तलाश में नहीं है। यह व्यक्ति अपने स्पष्ट संदेश से कभी विचलित नहीं हुआ - लेकिन यह वह नहीं था जो जीन सुनना चाहता था। उसने सोचा, यदि मैं धैर्य रखूँ तो हमारा प्रेम उसका मन बदल देगा। अफ़सोस, ऐसा नहीं हुआ। अनिवार्य रूप से, जीन को बहुत दुख हुआ और लंबे समय तक उसे कड़वाहट और नाराजगी महसूस हुई।

जो है उसे स्वीकार करना

किसी को वह बनाना जो आप चाहते हैं, दिल टूटने और निराशा का कारण बन सकता है। यह ठंडे कार्यात्मक उपकरणों की अलमारियों से भरे हार्डवेयर स्टोर में जाने और स्वादिष्ट गर्म क्रोइसैन और ताज़ा कॉफी पाने की उम्मीद करने जैसा है। ऐसा नहीं होने वाला है। फिर भी, जीन आहत और क्रोधित था; उसने अपने दुख के लिए उसे दोषी ठहराया।

कई महीने बीत गए जब तक वह स्थिति को गलत समझने के लिए खुद को स्वीकार करने और यहां तक ​​कि सहानुभूति रखने में सक्षम नहीं हो पाई। उसने स्वीकार किया कि वह कितना ईमानदार था। जो है उसे स्वीकार करने का यह एक दर्दनाक लेकिन उपयोगी सबक था।

अवास्तविक अपेक्षाओं को अपने ऊपर ऐसी ही स्थिति उत्पन्न न करने दें। मैं समझता हूं कि हम प्यार या सफलता को कितना चाहते हैं, हम उन लाल झंडों को कैसे नजरअंदाज कर सकते हैं जो किसी रिश्ते या जुनूनी प्रोजेक्ट की शुरुआत से स्पष्ट होते हैं। इसलिए स्पष्ट और मजबूत रहें। लोगों और स्थितियों को सटीक रूप से देखने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें।

रियलिटी चेक करें

किसी भी नए या चल रहे रिश्ते के लिए, अपने आप से पूछें:

• क्या मैं संपूर्ण व्यक्ति, उनके सकारात्मक और नकारात्मक लक्षण देख रहा हूँ?

• क्या मैं कल्पना और जादुई सोच का शिकार हूँ?

• क्या मैं उस पर विश्वास करता हूँ जो लोग मुझे अपने बारे में बताते हैं, या क्या मैं उनके लिए बहाने बनाता हूँ?

• क्या मेरी अपेक्षाएँ यथार्थवादी हैं?

• क्या मैं किसी चेतावनी संकेत को स्वीकार करता हूँ?

यह निर्धारित करने के लिए कि आप दूसरों को स्पष्ट रूप से देखने में कहां खड़े हैं, अपने उत्तरों का करुणापूर्वक मूल्यांकन करें। यदि आपने एक या अधिक प्रश्नों का उत्तर नहीं में दिया है, तो यह देखते रहें कि आप अपनी अपेक्षाओं को वास्तविकता के साथ बेहतर ढंग से कैसे जोड़ सकते हैं।

उन लोगों को अपना प्यार और वफादारी न देते रहें जो इसे वापस नहीं लौटा सकते। दूसरों से जितना वे दे सकते हैं उससे अधिक की अपेक्षा करने से भी सावधान रहें। पागलपन की एक परिभाषा यह है कि जब आप एक ही स्थिति में लौटते रहते हैं लेकिन अलग-अलग परिणामों की उम्मीद करते हैं।

कभी-कभी सहानुभूति रखने का मतलब यह स्वीकार करना है कि कोई अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा है (हालांकि यह बहुत अच्छा नहीं हो सकता है) और बाद में अपनी अपेक्षाओं को कम करना। इससे आपको अधिक सहानुभूति और दूसरे जो दे सकते हैं उसके प्रति स्वीकृति के साथ यथार्थवादी रिश्ते बनाने में मदद मिलती है, भले ही यह वह नहीं है जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे।

जब आप किसी को पसंद नहीं करते...

उन लोगों के प्रति सहानुभूति रखना कठिन है जिन्हें आप पसंद नहीं करते, जिनके साथ आपकी पटती नहीं है या जिनसे आप असहमत हैं। सहानुभूति का सीधा सा मतलब है कि आप देख सकते हैं कि वे कहाँ से आ रहे हैं, भले ही आपकी राय कितनी भी भिन्न हो या उनका व्यक्तित्व कितना भी असंगत क्यों न हो। मैं यहां उन लोगों का जिक्र नहीं कर रहा हूं जो दुर्व्यवहार करते हैं - सिर्फ सामान्य लोग जो चिड़चिड़े या आलोचनात्मक हो सकते हैं या अन्य चुनौतीपूर्ण व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं।

याद रखें कि हम सभी कभी-कभी कठिन हो सकते हैं। यही मानव होने का स्वभाव है। इसे समझने से आपको खुद पर और दूसरों पर आसानी से काम करने में मदद मिल सकती है।

जब आप किसी को नापसंद करने के बारे में बहुत अधिक अड़े हो जाते हैं, तो यह नाराजगी बन सकती है जो मुख्य रूप से आपको नुकसान पहुंचाती है। आप लोगों को नापसंद करने में बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद कर देते हैं जिसे बेहतर तरीके से खुशी के कामों में लगाया जा सकता है।

नमस्ते अनुभव

किसी को पसंद करना अक्सर व्यक्तिगत पसंद का मामला होता है। भारत में, जब कुछ लोग एक-दूसरे का अभिवादन करते हैं, तो वे एक छोटा सा सिर झुकाकर कह सकते हैं, "नमस्ते, जो बताता है, मैं आपके भीतर की भावना का सम्मान करता हूं। इसका मतलब यह जरूरी नहीं है, मैं तुम्हें पसंद करता हूं। 

सहानुभूति का लाभ कभी-कभी किसी अन्य व्यक्ति को बदलने की तुलना में आपको शांति दिलाने में अधिक हो सकता है। भले ही आपको किसी के व्यक्तित्व या जीवन के प्रति दृष्टिकोण की परवाह न हो, आप उनकी भावना का सम्मान कर सकते हैं।

अन्दर से कहने का अभ्यास करें नमस्ते उन लोगों के साथ जो आपको परेशान करते हैं या जिन्हें आप पसंद नहीं करते। यह नकारात्मकता को बढ़ावा देने के बजाय बातचीत में अधिक सकारात्मकता लाता है। आप किसी को पसंद करते हैं या नापसंद करते हैं, इस पर ज़ोर देने के बजाय, उस व्यक्ति के बारे में अंदर से कहें, मैं आपकी भावना और आपके द्वारा अनुभव की गई कठिनाइयों का सम्मान करता हूं। मैं आपकी भलाई की कामना करता हूं।

कॉपीराइट 2024. सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति से अनुकूलित.

अनुच्छेद स्रोत:

पुस्तक: सहानुभूति की प्रतिभा

सहानुभूति की प्रतिभा: आपके संवेदनशील स्व, आपके रिश्तों और दुनिया को ठीक करने के लिए व्यावहारिक कौशल
जूडिथ ऑरलॉफ द्वारा.

सहानुभूति की प्रतिभा हमारे सबसे प्रामाणिक, उग्र और दयालु स्वयं को मूर्त रूप देने के लिए हमारे दिमाग और दिलों को जोड़ने के लिए व्यावहारिक, कार्य-संचालित मार्गदर्शन प्रदान करता है। डॉ. ऑर्लॉफ़ कहते हैं, "सहानुभूति विकसित करना एक प्रकार का शांतिपूर्ण योद्धा प्रशिक्षण है।" “आप मजबूत और प्रेमपूर्ण दोनों बनना सीखेंगे, न तो आक्रामक और न ही कठोर। आप अपने जीवन में जहाँ भी हों, यह पुस्तक आपसे वहीं मिल सकती है और आपको ऊँचा उठा सकती है।''

प्रत्येक अध्याय आपकी सहानुभूति क्षमताओं के विकसित होने पर अधिक संबंध, सुरक्षा और सशक्तिकरण के साथ जीने के लिए डॉ. ऑरलॉफ की सबसे मूल्यवान अंतर्दृष्टि और उपकरणों से भरा हुआ है।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे.  किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

जूडिथ ऑरलॉफ, एमडी, यूसीएलए मनोरोग क्लिनिकल फैकल्टी के सदस्य और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक हैं। वह चिकित्सा, मनोरोग, सहानुभूति और सहज विकास के क्षेत्र में एक अग्रणी आवाज़ हैं।

उनका काम सीएनएन, एनपीआर, टॉक्स एट गूगल, टीईडीएक्स और अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन पर प्रदर्शित किया गया है। वह यूएसए टुडे में भी दिखाई दी हैं; ओ, द ओपरा मैगज़ीन; अमेरिकी वैज्ञानिक; और द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन।

वह अपनी निजी प्रैक्टिस में अत्यधिक संवेदनशील लोगों का इलाज करने में माहिर हैं। यहां और जानें drjudithorloff.com. 

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