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आत्म-देखभाल से समृद्ध जीवन जीने के लिए वास्तव में क्या करना है? पाँच मूल तत्व हैं:

1। अपनी आवश्यकताओं को समझें

आपने उन्हें पा लिया है, जैसे हम सब करते हैं। कभी-कभी सिग्नल आप पर चिल्लाते हैं, जैसे कि जब आप अचानक एक गंभीर रूप से कम पीठ के साथ उठते हैं। बहुत मुश्किल से उपेक्षा, सही?

जब आप इबुप्रोफेन को पंप कर रहे हैं, तो इस पर विचार करें। आपकी पीठ पीछे आपको अपने जीवन के कुछ पहलुओं के बारे में कुछ बताने की कोशिश हो सकती है जहाँ आपकी आवश्यकताओं को अनदेखा किया जा रहा है। खासतौर पर अगर आपके पास कोई प्रीलिटिंग फॉलिंग, ट्विस्ट, स्ट्रेन या तीव्र नई एक्सरसाइज न हो जो आपको कर सकती है।

संभावना है कि इस दर्द का आपकी प्रति पीठ से कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि इसके बजाय आपके शरीर के उस हिस्से का उपयोग बहुत जोर से मेगाफोन के रूप में कर रहा है। सभी प्रकार की पुरानी, ​​तनाव से संबंधित बीमारियों जैसे एक्जिमा, अनिद्रा, आंत के मुद्दों, हृदय रोग, फाइब्रोमायल्गिया और यहां तक ​​कि दाद के लिए भी यह अक्सर सच है। जब इस प्रकार की स्थितियां भड़कती हैं, तो यह रुकने, शांत होने और अपने आप से पूछने का बहुत अच्छा समय है - या यहां तक ​​कि आपके शरीर के हिस्से- जो आपको चाहिए।

देखें कि क्या जवाब पहले तैरता है। फिर, भागने या इसे अनदेखा करने के बजाय, बस ध्यान दें।

दूसरी ओर, आपकी ज़रूरतें खुद को बहुत अधिक चुपचाप व्यक्त कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी प्रिय पुरानी आंटी सैली को बुलाने का अर्थ रखते हैं, लेकिन किसके पास समय है? फिर भी, चाची सैली आपके दिमाग के पीछे भागती है, और विचार आपको नियमित रूप से धोखा देता है। आधी रात में, आप यह जानकर जाग जाते हैं कि आपको आंटी सैली से बात करने की जरूरत है। पसंद अभी.

यह इस तरह की आवश्यकता है, जब आप बेहद व्यस्त होते हैं, जिसे अनदेखा करना आसान होता है। आखिरकार, आपने आंटी सैली के साथ पिछले कई वर्षों में मुश्किल से कोई समय बिताया है, भले ही आपने बच्चे होने पर उसका पालन किया हो। आप तय करते हैं कि आंटी सैली आपकी बात सुने बिना एक और दिन के लिए मिल सकती है, और आप इस तरह से आगे बढ़ते हैं कि जैसे कुछ हुआ ही नहीं था।

लेकिन फिर वह भयानक क्षण आता है जब आपको पता चलता है कि चाची सैली की अचानक मृत्यु हो गई। आपने उससे बात नहीं की, आप खुद को दोषी मानते हैं और शर्मिंदा होते हैं, और इसलिए यह चला जाता है।

एक और unmet की जरूरत आत्म-प्रवृत्त तीरों के तरकश में एक और तीर बन जाती है जो अंततः आपको ले जाती है।

यह उल्लेखनीय रूप से कठिन है जब आप अपने आत्म-मार्ग को उस कठिन मार्ग का अनुसरण करने की अनुमति देने के लिए बहुत व्यस्त हैं। तो अक्सर, उन क्षणों को बस इतना महत्वहीन लगता है, और उन्हें सम्मान देना पूरी तरह से नकली और वास्तविक समय की आपदाओं की तरह लग सकता है।

फिर भी यहाँ जादू कहाँ है।

चाची सैली के साथ जुड़ने की अदम्य इच्छा आपके दिल और आत्मा के अलावा किसी से भी एक संदेश था, आप का वही हिस्सा जिसे आप कभी भी अपनी टू-डू सूची के साथ आगे प्रेस के रूप में अनदेखा करते रहते हैं। रुककर और वास्तव में उस गंभीर आवाज़ को सुनकर और उस पर अभिनय करके, आप अपने आप को एक छोटा, कीमती उपहार देते हैं।

जैसे-जैसे आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने लगते हैं, जीवन अचानक बदल जाता है और उल्लेखनीय रूप से आसान हो जाता है। आप पाते हैं कि आप फिर से सांस ले सकते हैं। जितना अधिक आप यह करते हैं, उतना ही आपका जीवन बदलने लगता है।

यह तब होता है जब नाटक बंद हो जाता है। आपके आस-पास के लोग अधिक सम्मानित और प्यार करने लगते हैं, और बाहर के गधे गायब हो जाते हैं। इस बीच, आप दयालु और अधिक आराम से बन जाते हैं। जैसा कि आप अपने आप को अधिक से अधिक धुनना शुरू करते हैं और उन सहज रूप से सहज ज्ञान युक्त प्रवृत्ति का सम्मान करते हैं, आपका जीवन बस सुधरता है।

यह है कि आप कम करना सीखते हैं, अधिक हासिल करते हैं, और शांति से रहते हैं।

बस अपनी आवश्यकताओं को समझने और सम्मान करने से।

2। सीमाओं का निर्धारण

यह उल्लेखनीय है कि हममें से कुछ के लिए ना कहना कितना सही है?

ऐसा महसूस हो सकता है कि किसी ने हमेशा हमारी एड़ी पर छलांग लगाई है, एक अनुरोध के साथ वहां पहुंचने की कोशिश कर रहा है। हर समय हमारे पास आने वाले अनुरोधों का एक आभासी हिमस्खलन हो सकता है। या ऐसा लगता है कि अगर हम हर समय हाँ कहने की आदत में हैं। क्योंकि एक बार जब वे सीमाएँ टूट जाती हैं, तो बाकी दुनिया में बाधा आ जाती है।

आप अपने आप को उन चीजों से सहमत हो सकते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन फिर अपने आप को गुनगुनाना, "मैं बस इसके माध्यम से प्राप्त करूंगा, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा," या "बस यह एक आखिरी बार है।" , एक लाल झंडा है।

आप कैसे जानते हैं कि आप और आपकी सीमाएं कहां से शुरू और खत्म होती हैं? यह सब आपके आंदोलन के स्तर के बारे में है।

ध्यान दें कि जब अनुरोध किया जाता है तो आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि आप हम में से कुछ की तरह हैं, तो आपका मन हाँ कहेगा जबकि आपका शरीर चिल्ला रहा है “नहीं! नहीं! नहीं! ”यह ध्यान देने लायक एक महत्वपूर्ण सीमा होगी।

फिर भी आप अपने शरीर को अनदेखा कर सकते हैं। इसके बजाय, एक बार फिर, हमेशा के लिए आज्ञाकारी आप हां कहते हैं।

बेशक, आपके पास पूरी तरह से समझदार कारण हैं। आप अपने आप से कहते हैं कि किसी को यह करना है। या कि यदि आप कार्य करते हैं, तो कम से कम यह सही ढंग से किया जाएगा। या आप खुद को समझाते हैं कि ऐसा कोई और नहीं है जो यह कर सकता है या यह कि सहमति देने के लिए सड़क पर किसी तरह का फायदा होगा।

और फिर भी, आपके शरीर ने एक फर्म, असंदिग्ध नहीं जारी किया, क्या उसने नहीं किया? वह आपकी आत्मा की आवाज थी, आप का जीवित सांस लेने वाला हृदय जो हमेशा आपकी भलाई के लिए बाहर दिखता है। और जब वह एक असमान नहीं कहती है, तो उसका मतलब है। दूसरे शब्दों में, कहीं रेखा के साथ, आप इस गलत हाँ के लिए भुगतान करेंगे।

सीमाओं के बारे में सुंदर बात यह है कि आपका शरीर हमेशा आपको बताता है कि वे कहां हैं, भले ही आप हमेशा सहमत न हों।

इस बीच, आपके अच्छे बहाने बहुत ही भड़कीले हो जाते हैं, जब आपको इसकी वजह समझ में आती है। उदाहरण के लिए, निश्चित रूप से अन्य लोग हैं जो आपके बजाय यह अवांछित कार्य कर सकते हैं। यदि आप कल मर गए, यह अभी भी संभवतः हो जाएगा, है ना? और यदि नहीं, तो शायद शुरू करना महत्वपूर्ण नहीं था। और जैसा कि "सही" काम करने के लिए, इस पर विचार करें। कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे आप यह भी नहीं जानते कि यह काम आपसे बेहतर कौन कर सकता है।

अंत में, कोई नहीं जानता कि आपकी सीमाएं कहां से शुरू होती हैं और समाप्त होती हैं लेकिन आप। सवाल यह है कि क्या आप उन्हें सम्मानित करेंगे।

3। आवश्यकतानुसार सहायता मांगें

हम में से कुछ दूसरों की तुलना में इस पर बहुत बेहतर हैं। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, हम एक फौलादी, स्वतंत्र बहुत हैं, हमें मेहनती महिलाएं। हम कोई मदद नहीं चाहते, कैसे नहीं।

और फिर भी, इस बारे में सोचें कि वास्तव में कितना आसान हो सकता है। फिर आपको सांस लेने और सोचने और बस थोड़ा समय मिल सकता है। तब जीवन काफी शांत हो सकता है यदि आप सिर्फ प्रतिनिधि या किसी को दुबला करने के लिए पा सकते हैं।

फिर भी, यदि आप हम में से बहुत से हैं, तो आप खुद को समझाते हैं कि आपको किसी मदद की ज़रूरत नहीं है। "जब तक मैं किसी और को यह सब समझाता हूं, तब तक मैं खुद इसे दो बार कर सकता था," आप कहते हैं। या आप जोर देते हैं कि आपके पास पर्याप्त सहायता है, भले ही आप दिन के अंत तक एक उन्मत्त गड़बड़ हो।

इस पर विचार करो। क्या होगा यदि आप पर्याप्त सहायता प्राप्त करने से इनकार करते हैं क्योंकि यह आपको असुरक्षित महसूस कर सकता है?

किसी भी तरह से मदद को स्वीकार करने से आप कम वीर और अधिक महसूस करेंगे ... आह ... मानव? मदद की अनुमति देने का मतलब यह हो सकता है कि आप रॉक स्टार नहीं हैं जो आपको लगता है कि आप हैं। और अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं।

जब आप वास्तव में समर्थन की अनुमति देते हैं, तो आपके पास अपने हाथों पर कुछ अतिरिक्त समय होता है। जिसका अर्थ है कि आप उन सभी भावनाओं के संपर्क में आ सकते हैं जिनसे आप बच रहे हैं।

यह सब एक शांत शाम है, आप जानते हैं।

अगर ऐसा लगता है कि मैं आपको पुनर्विचार करने की कोशिश कर रहा हूं कि आप कैसे रोल कर रहे हैं, तो यह सच है।

मैं हूँ।

4। कार्यवाही करना

इससे पहले कि आप इस बारे में उत्साहित हों, मुझे स्पष्ट होने दें।

मैं आत्म-देखभाल में "कड़ी मेहनत" के बारे में बात नहीं कर रहा हूं या यहां तक ​​कि आपकी लंबी-टू-डू सूची से आइटम में चुपके कर रहा हूं। इसके बजाय, मैं कह रहा हूं कि आत्म-उपेक्षा की अपनी पुरानी, ​​फौलादी आदतों को अपनाएं। भले ही वह कदम कुछ भी न करने और आराम करने का हो।

इस पुस्तक को पढ़कर और अभ्यास करके कार्रवाई करें। हिम्मत से काम लेते हुए चीजों को अलग तरह से करें, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और मदद मांगने के लिए। अपने शरीर को सुनो, और वह करो जो वह तुम्हें करने के लिए कहता है।

आराम करके भी कार्रवाई करें।

यह अजीब लग सकता है, लेकिन मैं वादा करता हूं कि यह ठीक है।

5। अपने दिन में आत्म-देखभाल का निर्माण करें

एक बार जब आप चाहते हैं कि आप क्या चाहते हैं और जरूरत के अनुसार संपर्क करना शुरू कर दिया है और आपने अपनी सीमाओं को समायोजित कर लिया है और मदद के लिए पूछना सीख लिया है, तो एक अंतिम महत्वपूर्ण कदम है। उन नई, हल्की असुविधाजनक आत्म-देखभाल की आदतों को लें जिन्हें आपने खोजा है, और उन्हें अपने दिन में बनाएँ।

मैं यहाँ स्वचालन के बारे में बात कर रहा हूँ। आप अपने कार बीमा जैसे बिलों का भुगतान स्वचालित रूप से, सही करते हैं? तो क्यों न एक कार्यक्रम निर्धारित किया जाए जो अपने आप ध्यान, व्यायाम, मालिश, और समय बस में बैठकर आराम करने के लिए बनाता है?

आपको ऐसा करने में मदद क्यों नहीं चाहिए - एक तरीका या दूसरा - ऐसा करने के लिए? क्योंकि यदि आप वास्तविक जीवन की आदतों और प्रणालियों को स्थापित नहीं करते हैं, तो आप इस नए जीवन का समर्थन करने के लिए, स्वादिष्ट स्व-देखभाल आइटम जैसे गेटवे, नैप और जर्नलिंग समय को जल्दी से अनदेखा कर देते हैं।

यदि आप अधिक आत्म-देखभाल के लिए नियति और आनंद लेने के बारे में गंभीर हैं, तो आपका कार्यक्रम आपके और आपकी आवश्यकताओं के साथ शुरू होना चाहिए। उसके बाद, आप शेष दुनिया में, जहां संभव हो, मॉडरेशन में गुना शुरू कर सकते हैं। और केवल अगर यह आपकी आत्मा को शांत करता है।

वास्तव में।

तुम कर सकते हो।

© 2019 Suzanne फाल्टर द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
से अनुमति के साथ कुछ अंश
अत्यंत व्यस्त महिला स्व-देखभाल के लिए गाइड.
प्रकाशक: सोर्स बुक्स, इंक www.sourcebooks.com.

अनुच्छेद स्रोत

एक्सट्रीमली बिज़ी वुमन गाइड टू सेल्फ केयर: डू कम, अचीव मोर, एंड लिव द लाइफ यू वॉन्ट
सुजान फाल्टर द्वारा

एक दुखद त्रासदी का सामना करने के बाद, सुज़ैन फाल्टर ने अपनी पहचान को एक जोरदार वर्कहॉलिक के रूप में बदल दिया जो कि पूर्णता और संतुलन के लिए अपना रास्ता खोज ले। में अत्यंत व्यस्त महिला स्व-देखभाल के लिए गाइड, सुज़ैन आपको प्रभावी आत्म-देखभाल के मार्ग पर आसानी से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए सरल, संक्षिप्त सुझाव साझा करती है, जो मांग के बजाय करने योग्य लगता है। सुखदायक आत्म-देखभाल का मार्ग ठीक आपके सामने है? आपको बस यात्रा के लिए हाँ कहना है और पहला कदम उठाना है। (किंडल संस्करण और ऑडियो सीडी के रूप में भी उपलब्ध है।)

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लेखक के बारे में

सुज़ैन फाल्टर एक लेखक, वक्ता, ब्लॉगर और पॉडकास्टर हैं जिन्होंने फिक्शन और नॉन-फिक्शन दोनों के साथ-साथ निबंध भी प्रकाशित किए हैं। वह आत्म-देखभाल और संकट के परिवर्तनकारी उपचार के बारे में भी बोलती है, विशेषकर अपनी बेटी चैती की मृत्यु के बाद अपने जीवन में। उनकी नॉन-फिक्शन किताबों में हाउ मच जॉय कैन यू स्टैंड शामिल हैं? और जॉय के सामने समर्पण। उनके गैर-काल्पनिक काम, ब्लॉग, पॉडकास्ट और उनके ऑनलाइन कोर्स, अति व्यस्त महिलाओं के लिए सेल्फ-केयर, पर पाया जा सकता है www.suzannefalter.com