अब आपकी उम्र 20 या 30 के आसपास नहीं है और आप जानते हैं कि नियमित स्वास्थ्य जांच महत्वपूर्ण है। तो आप अपने GP के पास जाएँ। अपॉइंटमेंट के दौरान वे आपकी कमर मापते हैं। वे आपका वज़न भी जाँच सकते हैं। चिंतित दिखते हुए, वे जीवनशैली में कुछ बदलाव की सलाह देते हैं।
सामान्यतः जीपी और स्वास्थ्य पेशेवर कमर की परिधि मापें स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण संकेत के रूप में। यह इंट्रा-पेट वसा की मात्रा के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से बेहतर संकेतक है। यह वास्तव में अंगों के आसपास और भीतर जोखिम भरा वसा है जो हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी विकारों को जन्म दे सकता है।
यदि पुरुषों की कमर का आकार छोटा है तो उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा बहुत अधिक होता है 102 सेंटीमीटर से अधिक. कमर की परिधि वाली महिलाओं को अधिक जोखिम में माना जाता है 88 सेंटीमीटर या अधिक. से अधिक दो-तिहाई ऑस्ट्रेलियाई वयस्क कमर का माप होने से उनमें बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इससे भी बेहतर संकेतक कमर की परिधि को ऊंचाई से विभाजित करना है या कमर से ऊंचाई का अनुपात.
लेकिन हम जानते हैं कि लोगों (विशेषकर महिलाओं) की प्रवृत्ति होती है मध्य जीवन के दौरान उनके मध्य भाग के आसपास वजन बढ़ जाता है, जिसे नियंत्रित करना बहुत कठिन हो सकता है। क्या वे खराब स्वास्थ्य के लिए अभिशप्त हैं? यह पता चला है कि, हालांकि ऐसे माप महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जब बीमारी और मृत्यु के जोखिम की बात आती है तो ये पूरी कहानी नहीं हैं।
कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?
कमर की परिधि और ऊंचाई का अनुपात 0.5 से अधिक होने से पुरानी बीमारी के साथ-साथ समय से पहले मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है और यह किसी भी उम्र के वयस्कों में लागू होता है। स्वस्थ कमर से ऊंचाई का अनुपात 0.4 से 0.49 के बीच होता है। 0.6 या अधिक का अनुपात व्यक्ति को बीमारी के सबसे अधिक खतरे में डालता है.
कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं स्वास्थ्य नियुक्तियों के दौरान रोगियों में कमर की परिधि को नियमित रूप से मापा जाना चाहिए. इससे उनकी पुरानी बीमारियों के जोखिम और वे इससे कैसे निपट सकते हैं, इस बारे में चर्चा शुरू हो सकती है।
शरीर की अत्यधिक चर्बी और उससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं मध्य जीवन के दौरान अधिक मजबूती से प्रकट होती हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ कई सामाजिक, व्यक्तिगत और शारीरिक कारक मिलकर कमर के आकार को नियंत्रित करना और अधिक कठिन बना देते हैं। मुख्य रूप से मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होने के कारण चयापचय धीमा हो जाता है, जैसा कि लोग करते हैं कम ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से प्रतिरोध व्यायाम में.
महिलाओं में, हार्मोन का स्तर मध्य जीवन में बदलना शुरू हो जाता है और यह भी विशेष रूप से पेट के आसपास बढ़े हुए वसा के स्तर को उत्तेजित करता है. साथ ही, जीवन का यह चरण (अक्सर नौकरी की ज़िम्मेदारियाँ, पालन-पोषण और बूढ़े माता-पिता की देखभाल से जुड़ा होता है) ऐसा होता है जब बढ़ा हुआ तनाव पैदा कर सकता है। कोर्टिसोल में वृद्धि जिसके कारण पेट के क्षेत्र में वसा बढ़ने लगती है.
मध्य आयु भी खराब नींद के पैटर्न ला सकती है। ये वसा बढ़ाने में योगदान करते हैं भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में व्यवधान.
अंत में, आपका पारिवारिक इतिहास और आनुवांशिकी हो सकता है आपको अधिक पेट की चर्बी बढ़ने के लिए तैयार करता है.
कमर क्यों?
यह इंट्रा-पेट या आंत की वसा त्वचा के नीचे की वसा (चमड़े के नीचे की वसा) की तुलना में बहुत अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती है (यह शरीर के अंगों और प्रणालियों पर अधिक प्रभाव डालती है)।
आंत का वसा यकृत, अग्न्याशय और आंतों जैसे प्रमुख अंगों को घेरता है और घुसपैठ करता है, जिससे विभिन्न प्रकार के रसायन (हार्मोन, सूजन संकेत और फैटी एसिड) निकलते हैं। ये सूजन, लिपिड चयापचय, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को प्रभावित करते हैं। पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान.
मुद्दा विशेष रूप से स्पष्ट है रजोनिवृत्ति के दौरान. हार्मोन परिवर्तन के प्रत्यक्ष प्रभावों के अलावा, एस्ट्रोजन के घटते स्तर से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, मनोदशा और प्रेरणा बदल जाती है. इन मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है और खाने में वृद्धि हो सकती है - अक्सर चीनी और वसा में उच्च आरामदायक खाद्य पदार्थ।
लेकिन ये परिणाम अपरिहार्य नहीं हैं. आहार, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन मध्य जीवन में आंत में वसा की वृद्धि को सीमित कर सकता है। और महत्वपूर्ण बात यह है कि कमर की परिधि (और ऊंचाई का अनुपात) मानव स्वास्थ्य का सिर्फ एक माप है। शरीर की संरचना, व्यायाम और आहार के और भी कई पहलू हैं। इनका किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ सकता है।
मांसपेशियां मायने रखती हैं
एक व्यक्ति के पास कंकालीय मांसपेशी (गति उत्पन्न करने के लिए हड्डियों से जुड़ी) की मात्रा और गुणवत्ता होती है बड़ा अंतर उनके हृदय, फेफड़े, चयापचय, प्रतिरक्षा, तंत्रिका संबंधी और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनके शारीरिक कार्य के लिए भी।
वर्तमान साक्ष्यों के अनुसार, यह स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए समान रूप से या अधिक महत्वपूर्ण है है स्वस्थ सीमा के भीतर कमर की परिधि की तुलना में उच्च मांसपेशी द्रव्यमान और बेहतर कार्डियोरेस्पिरेटरी (एरोबिक) फिटनेस।
इसलिए, यदि किसी व्यक्ति की कमर का घेरा अत्यधिक है, लेकिन वह गतिहीन भी है और उसकी मांसपेशियां और एरोबिक फिटनेस कम है, तो उचित व्यायाम कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाएगी। वसा हानि के बारे में चिंता करने के बजाय फिटनेस की कमी को प्राथमिकता के रूप में संबोधित किया जाना चाहिए।
इसके विपरीत, कम आंत वसा स्तर वाला व्यक्ति आवश्यक रूप से फिट और स्वस्थ नहीं होता है और उसकी एरोबिक फिटनेस, मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत काफी खराब हो सकती है। शोध साक्ष्य यह है कि स्वास्थ्य के ये महत्वपूर्ण संकेत - एक व्यक्ति कितना मजबूत है, उनके आहार की गुणवत्ता और उनका हृदय, परिसंचरण और फेफड़े कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं - बीमारी और मृत्यु के जोखिम की अधिक भविष्यवाणी करते हैं बजाय इसके कि कोई व्यक्ति कितना पतला या मोटा है।
उदाहरण के लिए, 2017 डच अध्ययन 15 वर्षों तक अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों का अनुसरण किया गया और पाया गया कि जो लोग शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय थे, उनमें "सामान्य वजन" वाले प्रतिभागियों की तुलना में हृदय रोग का कोई खतरा नहीं था।
आगे बढ़ना महत्वपूर्ण सलाह है
शारीरिक गतिविधि के कई फायदे हैं। व्यायाम मध्य जीवन के दौरान होने वाले कई नकारात्मक व्यवहार और शारीरिक परिवर्तनों का मुकाबला कर सकता है, जिसमें रजोनिवृत्ति से गुजरने वाले लोग भी शामिल हैं।
और नियमित व्यायाम खाने-पीने की चीजों का उपयोग करने की प्रवृत्ति को कम कर देता है ताकि प्रबंधन में मदद मिल सके जीवन में काफी कठिन समय.
अपनी कमर की परिधि को मापना और अपने वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि उपाय ऊपर सूचीबद्ध मूल्यों से अधिक हैं, तो कुछ बदलाव करना निश्चित रूप से एक अच्छा विचार है। व्यायाम विशेष रूप से वसा हानि के लिए प्रभावी है आंत की चर्बी कम होना जब अधिक प्रभावशीलता के साथ ऊर्जा सेवन के आहार प्रतिबंध के साथ संयुक्त. महत्वपूर्ण रूप से, कोई भी वसा हानि कार्यक्रम - चाहे दवाओं, आहार या सर्जरी के माध्यम से - एक मांसपेशी हानि कार्यक्रम भी है जब तक कि प्रतिरोध व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा न हो। किसी डॉक्टर के साथ अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में बात करना शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।
मान्यता प्राप्त व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और मान्यता प्राप्त अभ्यास आहार विशेषज्ञ आपकी शारीरिक संरचना, फिटनेस और आहार का आकलन करने और आपके स्वास्थ्य, फिटनेस को बेहतर बनाने और आपके वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए एक योजना बनाने के लिए आपके साथ काम करने के लिए सबसे उपयुक्त सहयोगी स्वास्थ्य पेशेवर हैं।
रोब न्यूटन, व्यायाम चिकित्सा के प्रोफेसर, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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