छवि द्वारा Gerd Altmann
सेवा प्रदान करने के लिए आपको हर जरूरतमंद को 100 प्रतिशत या उससे अधिक देने की आवश्यकता नहीं है।
कभी-कभी, इतना उपलब्ध न होना ठीक है।
केंद्रित रहने और तनावमुक्त होने के लिए, आपको कुछ समय के लिए इस दुनिया को छोड़ना होगा और आत्म-देखभाल का अभ्यास करना होगा। अपने आप को वह अवकाश दें। सेवा में होने पर प्रत्येक स्थिति पर व्यक्तिगत रूप से विचार करें। आपको कितना देना है यह जानने के लिए हमेशा अपने ऊर्जा स्तर और शारीरिक और भावनात्मक सीमाओं को ध्यान में रखें।
ये विचार आपको स्वार्थी नहीं बनाते। वे तुम्हें स्मार्ट बनाते हैं. बेशक, ऐसे उदाहरण हैं जब सेवा में भारी त्याग शामिल हो सकता है, जैसे कि जब आप देखभाल करने वाले हों। हालाँकि, आम तौर पर, स्वस्थ दान आपका भी पोषण करता है।
एक डर जो मेरे कई मरीज़ साझा करते हैं वह है: “क्या होगा यदि लोग मेरी क्षमता से अधिक माँगें? यदि मैं ''नहीं'' कहता हूं तो मैं दोषी महसूस करता हूं।
आपके स्वस्थ दान का समर्थन करने के लिए यहां पांच रणनीतियाँ दी गई हैं।
1. थोड़ा दो, ज्यादा नहीं
छोटे उपहार देने की शक्ति की सराहना करें - एक आलिंगन, एक फूल, एक ताज़ा सलाद, एक जन्मदिन कार्ड, दोपहर के बजाय अपने समय के तीन मिनट। कुछ लोग प्रतिदिन अपना दान एक घंटे तक सीमित रखते हैं।
जब भी संभव हो छोटे वेतन वृद्धि में उच्च गुणवत्ता वाला दाता बनने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें।
2. दयालु, अपराध-मुक्त सीमाएँ निर्धारित करें
यदि आप आपको महसूस करते हैं चाहिए प्रत्येक अनुरोध के लिए "हाँ" कहें, सीमाएँ निर्धारित करने का अभ्यास करें। आप जवाब दे सकते हैं, "मुझे खेद है, मैं इसमें भाग लेने में असमर्थ हूँ, लेकिन मैं निमंत्रण की सराहना करता हूँ," or "पूछने के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं अब और अधिक प्रतिबद्धताएँ नहीं ले सकता," or "मुझे मदद करना अच्छा लगेगा, और मेरे पास केवल एक घंटा है।"
यदि आप सीमा निर्धारित करने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन फिर भी एक सीमा निर्धारित करें। अपने व्यवहार को बदलना और "मानो" जैसा व्यवहार करना दृष्टिकोण में बदलाव से पहले हो सकता है। सीमाएँ निर्धारित करने के लिए आपको अपराध-मुक्त होने की आवश्यकता नहीं है।
3. अनुपलब्ध मोड में जाएं
हर समय दूसरों की मदद के लिए तत्पर रहना स्वस्थ नहीं है। अपनी ऊर्जा को मिनटों, घंटों या उससे अधिक समय तक सुरक्षित रखने के लिए, अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, कॉल का उत्तर न दें और दूसरों का उपकार करना बंद कर दें। यह आपको मांग-मुक्त होने का अवकाश देता है।
यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि अधिकांश लोग आपके बिना कुछ समय तक जीवित रह सकते हैं।
4. जब आपके पास पर्याप्त हो तो पहचानें
देने की कुछ सीमाएँ हैं जिन्हें आप संशोधित नहीं कर सकते क्योंकि आपका मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य उन्हें बनाए रखने पर निर्भर करता है, और अब समझौता करने का कोई तरीका नहीं है।
एक मित्र ने मुझसे कहा, "मैंने अपने पति को तलाक दे दिया क्योंकि मैं कभी बच्चे नहीं चाहती थी और मुझे एहसास हुआ कि वह हमेशा एक ही रहेगा - वास्तव में उच्च रखरखाव वाला।" यह उनके लिए एक सकारात्मक निर्णय था. कभी-कभी खुद को सुरक्षित रखने के लिए बड़े बदलाव की आवश्यकता होती है।
हालाँकि समापन हासिल करना कठिन हो सकता है, लेकिन जब आगे बढ़ने का समय हो तो प्यार से स्वीकार करना बुद्धिमानी है।
5. ध्यान करें और प्रार्थना करें
जब आप किसी की मदद करने के लिए और कुछ नहीं कर सकते या वे मदद से इनकार कर देते हैं, तो उनकी भलाई और उनकी समस्या के सर्वोत्तम परिणाम के लिए प्रार्थना करना याद रखें। इस प्रार्थना को अधिक विशिष्ट के बजाय सामान्य रखना बेहतर है।
ऐसे उदाहरणों में जब आप खुद को या दूसरों को ठीक नहीं कर सकते - और आप दर्द से छुटकारा नहीं पा सकते - समस्या को प्यार और उपचार की शक्तियों के लिए एक रचनात्मक पेशकश में बदल दें। उन्हें अपना जादू चलाने दें.
मैं अपना रूपांतरण भी प्रस्तुत करता हूं शांति प्रार्थना, जिसका मैं भी सुझाव देता हूं:
मुझे शांति प्रदान करें
उन लोगों या चीज़ों को स्वीकार करना जिन्हें मैं बदल नहीं सकता
मैं जो कर सकता हूँ उसे बदलने का साहस
और अंतर जानने की बुद्धि।
यदि आप किसी की मदद करने के लिए बहुत अधिक मेहनत कर रहे हैं, तो थोड़ा रुकें। व्यक्ति को सुधारना अपना मिशन न बनाते हुए उसे वैसा ही रहने दें। जैसा कि एक मरीज़ ने कसम खाई, "मैं दूसरों से लाल झंडों को पसंद करने की कोशिश करना बंद कर दूंगा।"
देने के लिए एक समय है और खुद को फिर से भरने का भी समय है। स्वस्थ दान शालीन, धैर्यवान होता है और आपको मुस्कुराता है - आपके और दूसरों के लिए एक उपचारात्मक उपहार।
कॉपीराइट 2024. सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति से अनुकूलित.
अनुच्छेद स्रोत:
पुस्तक: सहानुभूति की प्रतिभा
सहानुभूति की प्रतिभा: आपके संवेदनशील स्व, आपके रिश्तों और दुनिया को ठीक करने के लिए व्यावहारिक कौशल
जूडिथ ऑरलॉफ द्वारा.
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लेखक के बारे में
जूडिथ ऑरलॉफ, एमडी, यूसीएलए मनोरोग क्लिनिकल फैकल्टी के सदस्य और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक हैं। वह चिकित्सा, मनोरोग, सहानुभूति और सहज विकास के क्षेत्र में एक अग्रणी आवाज़ हैं।
उनका काम सीएनएन, एनपीआर, टॉक्स एट गूगल, टीईडीएक्स और अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन पर प्रदर्शित किया गया है। वह यूएसए टुडे में भी दिखाई दी हैं; ओ, द ओपरा मैगज़ीन; अमेरिकी वैज्ञानिक; और द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन। वह अपनी निजी प्रैक्टिस में अत्यधिक संवेदनशील लोगों का इलाज करने में माहिर हैं। यहां और जानें drjudithorloff.com.
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