छवि द्वारा जुआन बोचे
आत्म-चर्चा हमारा स्वयं के साथ चल रहा आंतरिक संवाद है। यह वह आवाज है जो हमें बताती है: "यह प्रयास करने लायक भी नहीं है, आप सफल नहीं हो सकते" or "अपना सर्वश्रेष्ठ देना। भले ही आप सफल न हों, फिर भी आप कुछ नया सीखेंगे।”
और क्या? हम उस आवाज पर नियंत्रण रखते हैं!
हमारी आत्म-चर्चा के प्रति जागरूक होना
हम अपने आप से कैसे बात करते हैं यह भी मायने रखता है क्योंकि यह भी प्रभावित करता है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। दरअसल, हमारा दिमाग वही मानता है जो हम उसे बताते हैं। यदि हम लगातार नकारात्मक आत्म-चर्चा करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क उन नकारात्मक विचारों पर विश्वास करना शुरू कर देगा और हमारे कार्यों और भावनाओं को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगा।
यदि आप अपने आप को नकारात्मक बातें बताते रहेंगे, तो आप अपने बारे में बुरा महसूस करते रहेंगे। लेकिन अगर हम सचेत रूप से सकारात्मक आत्म-चर्चा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क उन सकारात्मक विचारों पर विश्वास करना शुरू कर देगा और अंततः अधिक सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को जन्म देगा।
यदि हम स्वयं के बारे में नकारात्मक छवि रखते हैं, तो हम लोगों द्वारा हमें बताई गई हर बात को व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। जब वे हमारे ऊपर कोई ऐसी चीज़ प्रक्षेपित कर रहे हैं जो उन्हें परेशान कर रही है तो हम अंतर नहीं कर पाएंगे। हमें स्वतः ही विश्वास हो जायेगा कि वे सही हैं। इसीलिए हमारी आत्म-चर्चा के प्रति जागरूक रहना महत्वपूर्ण है।
आप जो भी मूर्खतापूर्ण सोचते हैं उस पर विश्वास न करें
विचार करें कि क्या आप यह बात किसी और से नकारात्मक रूप से बोलेंगे। अधिकांश समय, आप शायद ऐसा नहीं करेंगे, इसलिए इस अवधारणा को अपने ऊपर लागू करें।
मैं इस अवधारणा को लेकर बहुत संशय में रहता था। मैं, केवल बात करके, अपने मस्तिष्क के सोचने के तरीके को कैसे प्रभावित कर सकता हूँ? चलो बस इतना ही कहें कि अब, मैं अपने द्वारा सोची गई हर मूर्खतापूर्ण बात पर कभी विश्वास नहीं करता। हमें अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना होगा ताकि हम बेहतर जीवन जी सकें।
अच्छी खबर यह है कि हम अपनी आत्म-चर्चा को बदलने का अभ्यास कर सकते हैं और सीख सकते हैं। टिम फेरिस के साथ 2020 के एक साक्षात्कार में, प्रसिद्ध प्रेरक वक्ता ब्रेन ब्राउन ने अपने दिमाग में नकारात्मक आवाज को "ग्रेमलिन" कहा। आवाज को एक पहचान देकर, वह खुद को इससे दूर कर लेती है और इसे बदलने के लिए अपनी आत्म-चर्चा को निष्पक्ष रूप से देख सकती है। यह कुछ ऐसा है जिसे हम आज़मा सकते हैं; मैं अपने को "ट्रोल" कहूंगा। आप कैसे हैं?
कम आत्मसम्मान की भूमिका
यह समझने के लिए कि कैसे कम आत्मसम्मान धोखेबाज सिंड्रोम का कारण बन सकता है, हमें आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के बीच अंतर को समझने की जरूरत है। आत्मविश्वास यह विश्वास है कि आप कुछ कर सकते हैं, जबकि आत्म-सम्मान एक अंतर्निहित विश्वास है कि आप कौन हैं। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो डिफ़ॉल्ट रूप से, आपका आत्मविश्वास कम होगा।
यदि हम कम आत्मविश्वास के बावजूद उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं (दूसरे शब्दों में, हमें नहीं लगता कि हम उपलब्धि के लिए सक्षम हैं), तो हमें लगता है कि हम उपलब्धि के लायक नहीं हैं और चिंता करते हैं कि दूसरों को पता चल सकता है कि हम अक्षम हैं; उपलब्धि "भाग्यशाली" थी। हमारे दिमाग में धोखेबाज पैदा हो गया है।
एक धोखेबाज़ के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक
किसी धोखेबाज़ के लिए परम आत्मविश्वास बनाना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक हो सकता है। कम से कम यह मेरे लिए था। लेकिन इस कदम के लिए आपके द्वारा किए गए प्रयास महत्वपूर्ण हैं जब आप जानते हैं कि आत्मविश्वास आपके जीवन में कैसे भूमिका निभाता है।
अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करने के लिए, हमें आत्म-संदेह को मिटाना होगा और आत्म-सम्मान का निर्माण करना होगा क्योंकि ये सभी भावनाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं। यदि हमें अपनी क्षमताओं पर संदेह है तो हम कभी भी अच्छा आत्म-सम्मान नहीं पा सकेंगे। और यदि हमारा आत्म-सम्मान कम है, तो हम आत्मविश्वासी कैसे महसूस कर सकते हैं? हम बस नहीं कर सकते. और यही कारण है कि हमें अपने मस्तिष्क को फिर से व्यवस्थित करने की जरूरत है और एक-एक करके उन मान्यताओं को खत्म करना होगा जो हमें कम आत्मसम्मान की ओर ले गईं ताकि हम अंततः अपने आप में आत्मविश्वास पैदा कर सकें।
हाल तक मेरा आत्म-सम्मान बहुत कम था। हालाँकि, मैं एक उत्कृष्ट अभिनेता था और अपने आस-पास के लोगों से इसे अच्छी तरह छुपाने में सक्षम था। मैं काम पर और अपने निजी जीवन में आत्मविश्वास प्रदर्शित करूंगा। हालाँकि, जब आपने उनका विश्लेषण किया तो गहराई से, मेरे व्यवहार स्पष्ट रूप से बिल्कुल विपरीत दिखे। उन्होंने खुलासा किया कि कैसे मुझे अपनी क्षमताओं पर संदेह था।
बचपन में बीमारी और परित्याग के कारण मुझमें जो कम आत्म-सम्मान विकसित हुआ था, वह अब मेरे जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर रहा था। मैं वर्षों से अपने कम आत्मविश्वास के बारे में पूरी तरह से जागरूक था (उन दुर्लभ चीजों में से एक जिसके बारे में मैं जानता था), और मैंने जाने-माने चिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के तरीकों का पालन करके इसे ठीक करने की कोशिश की। मैं अपने दर्पण के सामने प्रतिज्ञान दोहराता रहा, "मैं काफी हूँ," उन्हें हर सुबह लिखता रहा, इत्यादि।
उन्होंने कुछ हद तक काम किया. हम अपने दिमाग से जो कहते हैं उसका गहरा असर होता है। लेकिन यह केवल सतही तौर पर था. और एक स्पष्ट कारण है कि वे उतना काम नहीं कर सके जितना मैं खुद को समझाने की कोशिश कर रहा था कि मैं एक योग्य और आत्मविश्वासी व्यक्ति था: मुझे इस पर विश्वास नहीं था।
जब मैंने अपनी धारणा बदली तभी मैंने बदलना शुरू किया।
सच्ची खुशी का एहसास
लेकिन शायद कम आत्मविश्वास की सबसे बड़ी कीमत वास्तव में खुश होने का मौका चूकना है। जब हम लगातार खुद को नीचा दिखाते हैं, तो हम अपनी सफलताओं का जश्न मनाने और अपनी असफलताओं से सीखने से चूक जाते हैं। हम अपने आप को कमतर बेचते हैं और अपने विकास में बाधा डालते हैं।
इसलिए हमें अपनी मानसिकता बदलने की जरूरत है। हमें खुद को देखने का नजरिया बदलने की जरूरत है।
कल्पना करें कि आपने आत्मविश्वास की कमी के कारण वह सब कुछ खो दिया है या खोने को तैयार हैं। आप बैठकों में बोलने, नए लोगों के साथ नेटवर्क बनाने और काम में नई चुनौतियाँ लेने में झिझक सकते हैं। आपके रिश्तों पर असर पड़ता है क्योंकि आप अपनी जरूरतों और इच्छाओं पर जोर देने के लिए खुद पर पर्याप्त विश्वास नहीं करते हैं। आप विकास और उन्नति के अवसरों से चूक जाते हैं क्योंकि आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह होता है।
तो आइए सूची में जोड़ना बंद करें और इसके बजाय बदलाव करें।
कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
इस लेख का स्रोत:
पुस्तक: आप धोखेबाज़ नहीं हैं
आप धोखेबाज नहीं हैं: धोखेबाज सिंड्रोम पर काबू पाएं: अपनी वास्तविक क्षमता को अनलॉक करें ताकि आप जीवन में आगे बढ़ सकें
कॉलिन मोनसारट द्वारा
क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आप धोखेबाज़ हैं, इस डर से कि दूसरों को पता चल जाएगा कि आप उतने सक्षम या योग्य नहीं हैं जितना वे सोचते हैं? आप अकेले नहीं हैं। इम्पोस्टर सिंड्रोम 70% लोगों को उनके जीवन में किसी न किसी समय प्रभावित करता है। लेकिन क्या होगा यदि आप इसकी पकड़ से मुक्त हो सकें और आत्मविश्वास और प्रामाणिकता के साथ जी सकें?
आंशिक संस्मरण, आंशिक मार्गदर्शक, यह परिवर्तनकारी पुस्तक उजागर करती है कि कैसे धोखेबाज़ सिंड्रोम चुपचाप हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में घुसपैठ करता है। हमारे करियर को नुकसान पहुंचाने से लेकर हमारी भलाई को कमजोर करने तक, इसका प्रभाव दूरगामी होता है और अक्सर इसे कम करके आंका जाता है। कॉलिन मोनसेराट ने इस स्थिति के पीछे के विज्ञान की गहराई से पड़ताल की और उन मनोवैज्ञानिक तंत्रों को उजागर किया जो आत्म-संदेह, पूर्णतावाद, कम आत्म-सम्मान और लोगों को खुश करने वाली प्रवृत्तियों को जन्म देते हैं। कॉलिन अपनी व्यक्तिगत यात्रा से प्राप्त व्यावहारिक रणनीतियों की पेशकश करती है, जो पाठकों को धोखेबाज़ सिंड्रोम की पकड़ से मुक्त होने के लिए उपकरणों से लैस करती है।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. ऑडियोबुक, हार्डकवर और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
कॉलिन मॉन्सराट एक भावुक लेखिका हैं जो दूसरों की उन्नति में मदद करने के मिशन से प्रेरित हैं। वह सीमाओं से परे मनोरम कहानियाँ बुनती है। चाहे अपने ज्ञानवर्धक नॉनफिक्शन काम के माध्यम से या साहसिक एमजी पुस्तक श्रृंखला, एरिया एंड लियाम के माध्यम से, वह मूल्यवान ज्ञान प्रदान करती है जो पाठकों को चुनौतियों से उबरने और उनकी क्षमता को अपनाने के लिए प्रेरित करती है। उसकी नई किताब, आप धोखेबाज नहीं हैं: धोखेबाज सिंड्रोम पर काबू पाएं: अपनी वास्तविक क्षमता को अनलॉक करें ताकि आप आगे बढ़ सकें (एपिसेम पब्लिशिंग, 11 अप्रैल, 2023), इस सर्व-सामान्य स्थिति का एक शक्तिशाली और व्यक्तिगत अन्वेषण प्रस्तुत करता है। यहां और जानें youarenotanimposter.com.
