हम जानते हैं कि चीज़ों को व्यक्तिगत रूप से लेने से हम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हम जानते हैं कि यह एक बुरी आदत है, लेकिन हमारे मन में आने वाले विचारों का विरोध करना जटिल लगता है।
मुझे इस दोष के बारे में पूरी जानकारी थी और इसका मुझ पर क्या प्रभाव पड़ा। लेकिन मैं यह सोचने की इच्छा को कभी नहीं रोक सका कि मैंने कुछ भयानक किया है जब कोई मुझसे कठोर प्रतिक्रिया नहीं देता या मुझसे कठोरता से बात नहीं करता या उन चीजों के लिए औचित्य प्रदान नहीं करता जो मेरे नियंत्रण से बाहर थीं।
मेरे लिए काम पर प्रबंधन करना जटिल हो गया क्योंकि मेरी स्थिति अक्सर मुझे इन स्थितियों से अवगत कराती थी। मैं उस काम को प्रस्तुत करने का प्रभारी व्यक्ति था जो मैंने नहीं किया था, और भले ही यह मेरा काम नहीं था जिसका मूल्यांकन किया गया था, मैं ही प्रतिक्रिया प्राप्त कर रहा था। और जब वह प्रतिक्रिया नकारात्मक होती, तो मैं किसी ऐसी बात को सही ठहराने की कोशिश में एकालाप में शामिल होना शुरू कर देता, जिसका मेरे काम से कोई लेना-देना नहीं होता।
फिर मैं उस घटना के बारे में घंटों और कभी-कभी कई दिनों तक सोचता रहता। इन अनावश्यक तनावों के कारण हुई शारीरिक प्रतिक्रिया ने मुझे चिंतित करना शुरू कर दिया। एक मधुमेह रोगी के रूप में, मैं अब अपने रक्त शर्करा के बढ़ने को नजरअंदाज नहीं कर सकता क्योंकि मेरी लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो गई है। संख्याएँ मेरे शरीर पर इसके हानिकारक प्रभाव को साबित करने के लिए थीं, और मेरा स्वास्थ्य अब मेरी प्राथमिकता थी।
हमारा होना मौलिक आवश्यकता है
इस तरह मैंने उन जड़ों को खोजने की कोशिश की अपनी यात्रा शुरू की कि हम चीजों को व्यक्तिगत रूप से क्यों लेते हैं। और मुझे एहसास हुआ कि कई कारण हमें इस तरह से व्यवहार करने के लिए प्रेरित करते हैं, जो मनुष्यों में इस लक्षण के उच्च प्रसार की व्याख्या कर सकते हैं।
एक सिद्धांत जो हमारे व्यवहार को समझा सकता है वह यह है कि हमें प्रेम और अनुमोदन की मूलभूत आवश्यकता है; जब हमें यह नहीं मिलता, तो हम अस्वीकृत महसूस करते हैं। "मनुष्य को एक होने की मूलभूत आवश्यकता है।" (डीवॉल, जैसा कि वियर, 2012, पैरा 5 में उद्धृत किया गया है) हम समुदाय में पनपते हैं, और इसके द्वारा अस्वीकार किए जाने का विचार हमें नरक के अंधेरे में डाल देता है।
जब हम अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, तो यह हमारे मस्तिष्क में उन्हीं दर्द मार्गों को सक्रिय करता है, जब हम शारीरिक दर्द महसूस करते हैं। यही कारण है कि अस्वीकृति इतनी कष्टदायी और भारी लग सकती है।
अस्वीकृति? सही या गलत
जब कोई हमें जवाब नहीं देता है, तो हमें डर होता है कि हमें अस्वीकार कर दिया गया है और यह सच है या नहीं, यह जानने से पहले ही हम भावनाओं का अनुमान लगा लेते हैं।
कभी-कभी, आपको किसी ऐसे व्यक्ति से अस्वीकृति का भी डर होगा जिससे आप अभी-अभी मिले हैं, भले ही आप अभी तक नहीं जानते हों कि क्या आप भी उन्हें पसंद करते हैं। यह ऐसा है जैसे हमें दूसरों के बारे में अपनी भावनाओं पर सवाल उठाए बिना उनसे मान्यता और स्वीकृति प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जाता है।
हम लगातार दूसरों से प्यार और अनुमोदन चाहते हैं, लेकिन हमें वास्तव में जो करने की ज़रूरत है वह यह है कि पहले खुद से प्यार करना सीखें। तभी हम अस्वीकृति के डर को महसूस किए बिना वास्तव में दूसरों के प्यार और स्वीकृति को स्वीकार कर सकते हैं।
अस्वीकार कर दिया? यही जीवन है!
अस्वीकार किया जाना जीवन का हिस्सा है। हम कभी भी सभी से प्यार नहीं कर पाएंगे या उन्हें खुश नहीं कर पाएंगे। इसे समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऐसा करने में असफल होने से हम अपने बारे में जो दृष्टिकोण रखते हैं वह और खराब हो जाएगा। और हमें अपने आप से यह पूछना कभी नहीं भूलना चाहिए कि क्या हम जिस किसी से भी मिलते हैं उसे पसंद करते हैं? संभवतः नहीं.
हमें यह भी याद रखना चाहिए कि अस्वीकृति यह परिभाषित नहीं करती कि हम एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं। इससे दुख हो सकता है, मैं इससे इनकार नहीं करता, लेकिन हम एक व्यक्ति के रूप में दूसरों के दृष्टिकोण को लगातार हमें प्रभावित करने की अनुमति नहीं दे सकते। इसलिए अगली बार जब आप अस्वीकृति से डरें, तो याद रखें कि प्यार और अनुमोदन की आपकी आवश्यकता दूसरों से मांगने से पहले आपके भीतर से आनी चाहिए।
प्रेम और अनुमोदन की लालसा
लेकिन हम प्यार और अनुमोदन की इतनी लालसा क्यों करते हैं? विकासवादी मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि हमारे पूर्वज जिनके अपने समुदायों के साथ मजबूत सामाजिक बंधन थे, उनके जीवित रहने और अपने जीन को आगे बढ़ाने की संभावना अधिक थी। तो, संबंधित होने की यह आवश्यकता हममें दृढ़ हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, बॉमिस्टर एट अल। (2005) बताता है कि किसी समूह द्वारा अस्वीकार या बहिष्कृत किया जाना हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। हम अलग-थलग भी हो सकते हैं, और अलग-थलग व्यक्तियों में अवसाद और चिंता विकारों का खतरा अधिक होता है।
यद्यपि अस्वीकृति का डर कभी-कभी हमें सामाजिक मानदंडों के अनुरूप होने या साथियों के दबाव के आगे झुकने के लिए प्रेरित कर सकता है, यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हम वास्तव में जो हैं उसके लिए प्यार और स्वीकृति के पात्र हैं। हमें अपने चारों ओर एक ऐसे समर्थक समुदाय का होना चाहिए जो हमें समझता हो और स्वीकार करता हो। और अगर हमें अस्वीकृति का सामना करना पड़ता है, तो हमें खुद को अपने आत्म-मूल्य की याद दिलानी चाहिए और अपनेपन की तलाश में आगे बढ़ते रहना चाहिए।
स्व संदेह
हम अक्सर अपनी असुरक्षाओं और संदेहों को दूसरे लोगों पर थोप देते हैं। हम सोचते हैं कि लोग हमारी क्षमताओं पर संदेह करते हैं जबकि वास्तव में हम ही संदेह करते हैं। हम इस बात को महत्व देते हैं कि दूसरे क्या कहते हैं या वे हमारी मान्यताओं के आधार पर कैसे कार्य करते हैं।
यदि हमें विश्वास है कि हम काम पर ऐसी स्थिति में हैं जिसके हम योग्य नहीं हैं और उम्मीद करते हैं कि हमें धोखेबाज के रूप में पहचाना जाएगा, तो हम उस फ़िल्टर के माध्यम से अपने सहकर्मियों की प्रतिक्रिया की व्याख्या करेंगे। हम निर्णय का अनुभव वहां करेंगे जहां उसका अभिप्राय नहीं था; हम केवल वही देख पाएंगे जो हम उम्मीद करते हैं और बाकी को खारिज कर देंगे।
क्योंकि मुझे काम करने की अपनी क्षमता पर संदेह था, मैं हमेशा बचाव की मुद्रा में रहता था। और यहां तक कि जब हमें दूसरों से प्रशंसा और प्रशंसा मिलती है, तो हम उन्हें नजरअंदाज कर देते हैं क्योंकि हमें विश्वास नहीं होता कि हम उनके लायक हैं, लेकिन आलोचना चुभती रहेगी, भले ही इसका इरादा न हो।
यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि ब्रह्मांड हमारे चारों ओर घूमता है, जब तक हम वास्तविक दोषियों को खोजने के लिए थोड़ा गहराई से नहीं खोजते हैं - आत्म-संदेह, धोखेबाज विचार, और निरंतर सत्यापन की आवश्यकता कि हम काफी अच्छे हैं, तब तक अहंकारी लगता है। हम चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं क्योंकि, कुछ स्तर पर, हम काफी अच्छा महसूस नहीं करते हैं। हम दूसरों से मान्यता चाहते हैं क्योंकि हम इसे खुद को नहीं दे सकते।
इसका समाधान है रुकें और आने वाले विचारों पर सवाल उठाएं। क्या वे वास्तविकता पर आधारित हैं या असुरक्षा उन्हें बढ़ावा देती है? इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ, हम लगातार दूसरों से प्यार और मान्यता मांगने के बजाय खुद को प्यार और मान्यता देना सीख सकते हैं। यह हमें आत्म-संदेह को हमारी धारणा पर हावी होने देने के बजाय स्थितियों पर शांतिपूर्वक और तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगा।
चीज़ों को निजी तौर पर लेना कैसे बंद करें
इस आदत से छुटकारा पाने के लिए हमें फिर से कुछ प्रयास करने होंगे। कम से कम शुरुआत में.
हर चीज़ को व्यक्तिगत रूप से लेना बंद करने के लिए कोई जादुई गोली नहीं है: जब हमारे जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं तो हमें अपने सोचने के तरीके को बदलने की ज़रूरत है। मैंने यही किया, भले ही ऐसा करना मेरे लिए बहुत असुविधाजनक था।
याद रखें, जब हम अंतर्निहित पैटर्न या व्यवहार को बदलने की कोशिश करते हैं तो हमारा मस्तिष्क इसे पसंद नहीं करता है। यह विरोध कर सकता है और हमें पुरानी आदतों में वापस खींचने की कोशिश भी कर सकता है। हालाँकि, हम दृढ़ता और दृढ़ संकल्प के साथ नए तंत्रिका पथ बनाकर अपने दिमाग को फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं।
आलोचना को गले लगाओ
चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना बंद करना सीखने का अर्थ यह भी है कि आलोचना को कैसे स्वीकार किया जाए। आलोचना को अच्छी तरह से स्वीकार करना सीखने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक यह भावना छोड़ना है कि यह एक व्यक्तिगत हमला है। नकारात्मक प्रतिक्रिया को आत्मसात न करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आलोचना का उद्देश्य हमें सुधार करने और बढ़ने में मदद करना है। आलोचना को हमारे मूल्य या चरित्र पर हमले के रूप में देखने के बजाय, हमें इसे अपने कार्यों या व्यवहार पर रचनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में फिर से परिभाषित करने का प्रयास करना चाहिए।
मानसिकता में यह बदलाव प्रारंभिक चोट या रक्षात्मकता को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हमें निष्पक्ष रूप से दी जा रही आलोचना का आकलन और विचार करने की अनुमति मिलती है। यह याद रखना भी उपयोगी है कि हर किसी में सुधार की गुंजाइश होती है और आलोचना प्राप्त करना आपको हीन या अपर्याप्त नहीं बनाता है।
इसके अतिरिक्त, अपनी भावनाओं में बहने के बजाय उठाए जा रहे विशिष्ट बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको मौजूदा मुद्दों का समाधान करने और आहत भावनाओं से विचलित हुए बिना सुधार की दिशा में काम करने की अनुमति देता है।
रचनात्मक आलोचना करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें आगे बढ़ने और बढ़ने में मदद कर सकती है। हालाँकि, यह सबसे अच्छा होगा यदि हम यह भी पहचानें कि आलोचना का उद्देश्य हमारे लिए नहीं है और वास्तव में, आलोचक द्वारा एक रक्षा तंत्र है। इसे छोड़ना विशेष रूप से कठिन हो सकता है क्योंकि हम इसे अनुचित मानते हैं। लेकिन हम इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते क्योंकि केवल आलोचना करने वाला ही अपनी आत्म-जागरूकता पर काम कर सकता है।
मैं हमेशा इस बात से आश्चर्यचकित रह जाता हूं कि किसी व्यक्ति की सफलता की कहानी बताने वाला एक लेख कितनी नफरत भरी टिप्पणियाँ ला सकता है। लेकिन जब आप गहराई से खोजते हैं, तो आपको पता चलता है कि यह अक्सर विषय के बारे में नहीं है, बल्कि नफरत करने वालों की विफलता या ईर्ष्या को दर्शाता है।
इस प्रकार की आलोचना को हमें नीचा दिखाने की बजाय, हमें इसे अपने कार्यों और इरादों पर विचार करने के अवसर के रूप में उपयोग करना चाहिए। क्या हम वास्तव में अपने लक्ष्यों की ओर काम करने और स्वयं के प्रति सच्चे रहने का प्रयास कर रहे हैं? क्या हम अपने आप को ऐसे सकारात्मक प्रभावों से घेर रहे हैं जो हमें नीचे गिराने के बजाय ऊपर उठाएंगे?
अपनी लड़ाई चुनें
याद रखें, उन लोगों पर ऊर्जा खर्च करना उचित नहीं है जो वास्तव में हमारी मदद करने या सुधारने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, और किसी भी नकारात्मक आलोचना को छोड़ दें जो आपके विकास और विकास में किसी उद्देश्य की पूर्ति नहीं करती है। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन अंततः यह आपके और आपके भविष्य के लिए सबसे अच्छी बात है। आगे बढ़ते रहें और किसी भी नकारात्मकता को दूर करें जो आपको पीछे खींच सकती है।
अगली बार जब कोई आपकी आलोचना या आलोचना करे, तो एक कदम पीछे हटें और उनकी आलोचना के पीछे के मकसद का विश्लेषण करें। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि वे वास्तव में आपको बेहतर बनाने में मदद करना चाहते हैं, या वे सिर्फ आपको नीचे गिराने की कोशिश कर रहे हैं? अंतर को पहचानने से आप खुद को आलोचना से अलग कर सकते हैं और इसे अपने आत्म-मूल्य पर असर नहीं पड़ने दे सकते।
निःसंदेह, ऐसे समय हमेशा आएंगे जब हम चीज़ों को व्यक्तिगत रूप से लेंगे और उन भावनाओं को हम तक आने देंगे। हम केवल इंसान हैं. लेकिन, हम सीख सकते हैं कि चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना कैसे बंद करें और इसके बजाय खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारा दिमाग लगातार बदलता और अनुकूलित होता रहता है। इसलिए चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने के अपने 20 से अधिक वर्षों के अनुभव को अलग ढंग से कार्य न करने के बहाने के रूप में न लें।
कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
इस लेखक की पुस्तक: आप धोखेबाज़ नहीं हैं
आप धोखेबाज नहीं हैं: धोखेबाज सिंड्रोम पर काबू पाएं: अपनी वास्तविक क्षमता को अनलॉक करें ताकि आप जीवन में आगे बढ़ सकें
कॉलिन मोनसारट द्वारा
क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आप धोखेबाज़ हैं, इस डर से कि दूसरों को पता चल जाएगा कि आप उतने सक्षम या योग्य नहीं हैं जितना वे सोचते हैं? आप अकेले नहीं हैं। इम्पोस्टर सिंड्रोम 70% लोगों को उनके जीवन में किसी न किसी समय प्रभावित करता है। लेकिन क्या होगा यदि आप इसकी पकड़ से मुक्त हो सकें और आत्मविश्वास और प्रामाणिकता के साथ जी सकें?
आंशिक संस्मरण, आंशिक मार्गदर्शक, यह परिवर्तनकारी पुस्तक उजागर करती है कि कैसे धोखेबाज़ सिंड्रोम चुपचाप हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में घुसपैठ करता है। हमारे करियर को नुकसान पहुंचाने से लेकर हमारी भलाई को कमजोर करने तक, इसका प्रभाव दूरगामी होता है और अक्सर इसे कम करके आंका जाता है। कॉलिन मोनसेराट ने इस स्थिति के पीछे के विज्ञान की गहराई से पड़ताल की और उन मनोवैज्ञानिक तंत्रों को उजागर किया जो आत्म-संदेह, पूर्णतावाद, कम आत्म-सम्मान और लोगों को खुश करने वाली प्रवृत्तियों को जन्म देते हैं। कॉलिन अपनी व्यक्तिगत यात्रा से प्राप्त व्यावहारिक रणनीतियों की पेशकश करती है, जो पाठकों को धोखेबाज़ सिंड्रोम की पकड़ से मुक्त होने के लिए उपकरणों से लैस करती है।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. ऑडियोबुक, हार्डकवर और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
कॉलिन मॉन्सराट एक भावुक लेखिका हैं जो दूसरों की उन्नति में मदद करने के मिशन से प्रेरित हैं। वह सीमाओं से परे मनोरम कहानियाँ बुनती है। चाहे अपने ज्ञानवर्धक नॉनफिक्शन काम के माध्यम से या साहसिक एमजी पुस्तक श्रृंखला, एरिया एंड लियाम के माध्यम से, वह मूल्यवान ज्ञान प्रदान करती है जो पाठकों को चुनौतियों से उबरने और उनकी क्षमता को अपनाने के लिए प्रेरित करती है। उसकी नई किताब, आप धोखेबाज नहीं हैं: धोखेबाज सिंड्रोम पर काबू पाएं: अपनी वास्तविक क्षमता को अनलॉक करें ताकि आप आगे बढ़ सकें (एपिसेम पब्लिशिंग, 11 अप्रैल, 2023), इस सर्व-सामान्य स्थिति का एक शक्तिशाली और व्यक्तिगत अन्वेषण प्रस्तुत करता है। यहां और जानें youarenotanimposter.com.
