छवि द्वारा राचेल बोस्टविक 

मुझे अभी तक एक अवकाश पत्र प्राप्त नहीं हुआ है जो शुरू होता है: कैसी, हमारी सबसे बुजुर्ग, ने कॉलेज छोड़ दिया और अपने प्रेमी के साथ रह रही है जो घास उगाता है। हमारा मंझला बच्चा सैम खुद को नुकसान पहुंचाने के कारण आवासीय उपचार केंद्र में है। कृपया सैम को अपना समर्थन भेजें। हमारे सबसे छोटे बच्चे ने बोलना बंद कर दिया है और केवल टेक्स्टिंग द्वारा संचार करता है। उन्होंने अपना नाम बदलकर इरोस रख लिया है (कृपया उसका/उनका नाम न बताएं) और सभी सर्वनामों का उपयोग करते हैं। कुछ दिन ऐसा लगता है जैसे हम सब टूट रहे हैं। छुट्टियों की शुभकामनाएं।  

मुझे यह पत्र पाकर ख़ुशी होगी. इसमें निहित पीड़ा के कारण नहीं, बल्कि ईमानदारी और प्रामाणिकता के कारण। यह आदर्श परिवार और सदैव सुखी रहने के मिथक की धज्जियां उड़ा देता है।  

परिवारों और छुट्टियों की वास्तविकता

मैं जानता हूं कि सभी माता-पिता अपने बच्चों के साथ कठिन समय से गुजरे हैं। और अव्यक्त या अभिव्यक्त अपेक्षाओं वाली छुट्टियाँ पारिवारिक व्यवस्था पर अधिक दबाव डालती हैं। हर साल स्वस्थ, अच्छी तरह से आराम कर रहे परिवारों की छवियां होती हैं जो टर्की साझा करने या समन्वित पजामा पहने उपहार खोलने के लिए एक साथ मिल रहे हैं - मनमोहक, प्यारे बच्चे पृष्ठभूमि के रूप में एक स्वादिष्ट क्रिसमस ट्री के साथ मुस्कुराते हुए। छुट्टियों की खुशी की तस्वीरों और वर्ष की हाइलाइट रील के साथ अनिवार्य अवकाश कार्ड हैं। कोई भी उदास, दुखी, क्रोधित या हतोत्साहित नहीं है। जब कंपनी आती है या सीवीएस में चोरी करते हुए पकड़ा जाता है और उस पर जीवन भर के लिए प्रतिबंध लगा दिया जाता है तो कोई भी अपने कमरे में नहीं छिपता।  

एक छुट्टी के दिन जब मेरी किशोरी बेटी सोशल मीडिया पर अपने सहपाठियों को पश्चिम में स्कीइंग करते और मैनहट्टन में एक औपचारिक नृत्य को देख रही थी, तो वह और अधिक निराश हो गई। “उन्हें बहुत मज़ा आ रहा है। हम कहीं क्यों नहीं जा सकते?”  

पिक्चर-परफेक्ट फ़ैमिली के पीछे

मैंने उसके साथ की तस्वीरें देखीं, घोड़ों के साथ स्लेज की तस्वीरें और सजे-धजे बच्चों की तस्वीरें देखीं और निश्चित रूप से वह परेशान थी। यह देखना मुश्किल है कि आदर्श जीवन कैसा दिखता है जब आप घर पर हों और बिल्ली ने पेड़ को गिरा दिया हो और सारे गहने तोड़ दिए हों। मुझे पता था कि ये चीजें पोस्ट करने वाले बच्चे दीवार पर खड़े होकर सेल्फी ले रहे थे, डांस नहीं कर रहे थे और भले ही आप स्कीइंग कर रहे हों या स्लेज की सवारी कर रहे हों, कोई और कुछ ऐसा कर रहा है जो बेहतर लगेगा।  

हमने मिलकर उन चीज़ों के बारे में सोचा जिन्हें हम "दिस सक्स" नामक काल्पनिक साइट पर पोस्ट कर सकते हैं। दुर्घटनाग्रस्त क्रिसमस ट्री, शॉवर नाली को अवरुद्ध करने वाली बालों की गेंद, नाखून की कैंची से आपके द्वारा की गई खराब बैंग्स ट्रिम, सुंदर स्लेज के पीछे घोड़े की मल, और फैंसी ड्रेस पर चिपचिपा गिरा हुआ पंच जो कभी ठीक नहीं होगा। कुछ देर इन प्राकृतिक और अपूर्ण चीजों का नामकरण करने के बाद, मेरी बेटी मुस्कुराई और अधिक शांति के साथ अपने जीवन में लौट आई। 

इन सबके बावजूद संतुलित और मजबूत बने रहना

संतुलन या समभाव का आधार यह समझना है कि आनंद और दर्द है और सब कुछ ठीक है - यहाँ तक कि दुःख, असुविधा और ईर्ष्या भी। यह सब देखने और देखभाल करने के लिए कहा जा रहा है। हमारे नियंत्रण से परे उतार-चढ़ाव के निरंतर बढ़ते ज्वार के नीचे हमारे भीतर शांति की एक धारा है। यह शांति हमें और हमारे बच्चों को झकझोर देने वाली हवाओं के बावजूद संतुलित और मजबूत रहने की हमारी क्षमता है।  

वर्ष का यह समय हमें अपने और अपने बच्चों के लिए पहले से कहीं अधिक उपस्थित रहने के लिए कहता है। ये छुट्टियों से बचने के कुछ सुझाव हैं जो मुझे पिछले कुछ वर्षों में उपयोगी लगे हैं: 

1. अपनी पसंद याद रखें.

क्या आपको अवकाश कार्ड लिखने और भेजने से खुशी मिलती है? यदि हां, तो ऐसा करते रहें. यदि नहीं, तो कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी और जुड़ाव मिले। इस तरह से जुड़ें जो सार्थक हो। अपने बच्चों या साथी को एक प्रेम पत्र लिखें। अपने कुत्ते के लिए एक गीत गाएँ। उन्हें उनकी अच्छाइयों की याद दिलाएं और उन्हें बताएं कि आप उनके लिए यहां हैं। पसंद की यह वापसी हमें याद दिलाती है कि हमारे पास एजेंसी है और हमारी ज़रूरतें मायने रखती हैं। 

2. सहायता प्राप्त करें.

क्या आप बहुत अधिक काम करते हैं और थक जाते हैं? यदि मेहमान पार्टी में ठहर रहे हों तो उन्हें अपने साथ भोजन और अपने स्लीपिंग बैग लाने को कहें। सफ़ाई करने या अगले दिन नाश्ता बनाने का उपहार माँगें। यह सारा भोजन है और उसके पहले और बाद की सफ़ाई मेज़बानों के लिए बहुत थका देने वाली हो सकती है।  

3. नियमित अंतराल पर करुणा अवकाश लें।

हर आधे घंटे में चेक इन करें. जो कुछ भी उत्पन्न हो रहा है उसे स्वीकार करें - “बेशक मैं दबाव महसूस कर रहा हूँ; इसके बीच में रहना कठिन है।" अपने आप को कुछ सुखदायक दें, जैसे टहलना, गर्म पेय, या आत्म-देखभाल के लिए कुछ समय जो आप व्यस्त होने पर खो सकते हैं। 

4. लाइन अप समर्थन. 

यदि आपको आपातकालीन सहायता की आवश्यकता हो तो ऐसे तीन लोगों को खोजें जो आपकी बात सुनने को तैयार हों, या तो मौन रहकर या प्रभावशाली भाषा में। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास समुदाय है। यह जानने से कि आपके पास यह है, राहत मिल सकती है कि आप साथ हैं। 

5. अपना इतिहास अपडेट करें.

आपकी उपलब्धियों और उपलब्धियों की याद दिलाने वाली तस्वीरें और स्मृति चिन्ह रखें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप चुनाव कर सकते हैं, खासकर यदि आप अपने बचपन के घर लौट रहे हैं। आप गाड़ी चला सकते हैं, उबर बुला सकते हैं, या कहीं पैदल चल सकते हैं। यह तब मदद कर सकता है जब आप स्वयं को पीछे की ओर जाते हुए पाते हैं। 

6. एक निकास योजना रखें.

समय निर्धारित करें और उनका पालन करें। “हम बस एक घंटा रुकेंगे।” जब व्यवहार विकसित होने लगे, तो कहने से न डरें, “मैं वास्तव में अभी और अधिक शांति चाहता हूँ। मुझे जाने की जरूरत है।" उन लोगों से मिलें जो सार्वजनिक स्थान पर चुनौती दे रहे हैं और जब आप ध्यान दें तो चले जाएं बेचैनी की शुरुआत क्रोध या घृणा उत्पन्न होने से पहले. अपने प्रति दयालु होने के लिए अपने आंतरिक संकेतों पर ध्यान दें। 

जब हम अपने गहरे इरादों की शांत आवाज सुनते हैं और खुद पर और अपनी क्षमता पर दया लाते हैं, तो हम अपने बच्चों और अपने जीवन की देखभाल के लिए खुद में जगह बनाते हैं। 

कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
लेखक और प्रकाशक की अनुमति से अनुकूलित।

अनुच्छेद स्रोत: 

पुस्तक: जब पूरी दुनिया युक्तियाँ

जब संपूर्ण विश्व युक्तियाँ: संकट के माध्यम से दिमागीपन और संतुलन के साथ पालन-पोषण
सेलिया लैंडमैन द्वारा

नैदानिक ​​​​अवसाद, आत्मघाती विचार और शारीरिक चोट के माध्यम से अपने बच्चों का पालन-पोषण करने के अपने अनुभव से प्रेरणा लेते हुए, सेलिया लैंडमैन माता-पिता को उनकी सीमा पर लाचारी से वापस समभाव या संतुलन की प्राचीन प्रथा के माध्यम से स्थिरता की ओर मार्गदर्शन करती है।

समकालीन तंत्रिका विज्ञान और विकासात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान दर्शाता है कि कैसे माता-पिता की चिंता की स्थिति सीधे बच्चे को बताई जाती है और उनके दर्द को बढ़ा सकती है। जब संपूर्ण विश्व टिप्स संकट में बच्चों की देखभाल, प्रचुर संसाधनों और सहायक अभ्यासों के बीच माता-पिता के वास्तविक जीवन के उदाहरणों से समृद्ध है। प्रत्येक अध्याय माता-पिता को अपने बच्चों के लिए उपस्थित रहने के लिए स्वयं की देखभाल करने के लिए सुलभ अभ्यास प्रदान करता है।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे.  किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है। 

लेखक के बारे में

सेलिया लैंडमैन, एमए, एक माइंडफुलनेस शिक्षक है जो किशोरों और वयस्कों को सहायता प्रदान करती है। वह आघात, लत और चिंता से प्रभावित लोगों के साथ काम करने के अनुभवों से सीख लेती है और उन्हें उनकी संपूर्णता से फिर से जोड़ने के लिए अनुकूलित ध्यान, दृश्य और प्रशिक्षण तैयार करती है। उन्हें थिच नहत हान द्वारा एंगेज्ड बौद्ध धर्म के प्लम विलेज समुदाय के सदस्य के रूप में नियुक्त किया गया था। वह सेंटर फॉर नॉनवायलेंट कम्युनिकेशन में एक प्रमाणित प्रशिक्षक भी हैं। उसकी नई किताब, जब संपूर्ण विश्व युक्तियाँ: संकट के माध्यम से दिमागीपन और संतुलन के साथ पालन-पोषण (पैरलैक्स प्रेस, नवंबर 21, 2023), वर्णन करता है कि असंभव प्रतीत होने वाली पालन-पोषण स्थितियों से निपटते समय संतुलन कैसे पाया जाए। यहां और जानें celialandman.com.