छवि द्वारा बेन केर्कक्स
यदि आप चाहें तो जीवन को एक भव्य बैठक कक्ष के रूप में कल्पना करें। यह जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों से भरा हुआ है, प्रत्येक व्यक्ति अपने अनूठे अनुभव और योगदान को सामने लाता है। लेकिन जैसे ही आप खड़े होकर अपने विचार व्यक्त करने वाले होते हैं, संदेह की छाया आपके सामने आ जाती है। क्या आपका विचार काफी अच्छा है? क्या आप भी इस कमरे में हैं?
इम्पोस्टर सिंड्रोम की आक्रामक दुनिया में आपका स्वागत है, एक मनोवैज्ञानिक घटना जो पसंदीदा भूमिका नहीं निभाती है लेकिन निश्चित रूप से किसी की लिंग पहचान के आधार पर घुसपैठ के अनूठे तरीके हैं।
एक्सेस कमर्शियल फाइनेंस की 2019 की रिपोर्ट बताती है कि 62 प्रतिशत व्यक्ति काम के दौरान इम्पोस्टर सिंड्रोम से जूझते हैं। बारीकियां और भी दिलचस्प हैं: 66 प्रतिशत पुरुषों की तुलना में उल्लेखनीय रूप से 56 प्रतिशत महिलाएं इन भावनाओं से जूझती हैं।
इम्पोस्टर सिंड्रोम: एक आकार सभी पर फिट नहीं होता
हालाँकि, इम्पोस्टर सिंड्रोम सभी लिंगों में समान रूप से प्रकट नहीं होता है। महिलाओं को, विशेष रूप से उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाली श्रेणियों में, इम्पोस्टर सिंड्रोम के साथ एक अद्वितीय परस्पर क्रिया का सामना करना पड़ता है। के व्यापक कार्य के अनुसार क्लेन्स और इम्सऐतिहासिक रूढ़ियों और सामाजिक दबावों से प्रभावित ये निपुण महिलाएं अपनी सफलताओं का श्रेय अपनी जन्मजात क्षमताओं को स्वीकार करने के बजाय भाग्य जैसे बाहरी और क्षणभंगुर कारकों को देती हैं। यह लंबे समय से चली आ रही सामाजिक मान्यताओं के कारण और भी जटिल हो गया है, जिसने कई महिलाओं को अपनी उपलब्धियों को कमतर आंकने के लिए बाध्य किया है।
इसके विपरीत, पुरुष ज्ञान और आत्मविश्वास के अटूट स्तंभ होने की सामाजिक अपेक्षाओं से जूझते हैं, जब उन्हें नहीं लगता कि वे इस आदर्श पर खरे उतरते हैं तो उनका आत्म-संदेह बढ़ जाता है।
दोनों लिंगों के लिए निहितार्थ गहरे हैं। महिलाओं के लिए, सफलताओं का श्रेय अक्सर मौका या बाहरी मदद को दिया जाता है, जबकि असफलताओं को क्षमता की कमी के रूप में स्वीकार किया जाता है। इसके विपरीत, पुरुष अक्सर विफलता को दुर्भाग्य या कार्य कठिनाई के रूप में सामने लाते हैं, जिससे पेशेवर और व्यक्तिगत क्षेत्रों में लैंगिक धारणाएं और भी अधिक कायम हो जाती हैं।
संक्षेप में, सामाजिक संरचनाओं और अपेक्षाओं में गहराई से निहित ये अंतर्निहित विश्वास, अक्सर हमारे आत्म-दृष्टिकोण को निर्धारित करते हैं, जिससे प्रभावित होता है कि हम अपनी सफलताओं और असफलताओं को कैसे देखते हैं। लेकिन इस पैटर्न को स्वीकार करना स्क्रिप्ट को पलटने की कुंजी है। इसके अलावा, आत्म-संदेह के खिलाफ इस लड़ाई में विज्ञान हमारा साथ देता है।
अपने मस्तिष्क को आत्मविश्वास के लिए प्रशिक्षित करने के छह तरीके
आइए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के तरीकों का पता लगाएं ताकि हम जीवन के भव्य बैठक कक्ष में आत्मविश्वास से आगे बढ़ सकें और दृढ़ विश्वास और आत्मविश्वास के साथ अपनी आवाज पेश कर सकें।
1. अपने मस्तिष्क की सर्किटरी को पुन: कॉन्फ़िगर करके दिमाग पर काबू पाएं
हमारे मस्तिष्क में एक असाधारण विशेषता समाहित है। उनकी न्यूरोप्लास्टिकिटी उन्हें नए तंत्रिका कनेक्शन बनाकर पुनर्गठन करने की अनुमति देती है। जब आप इम्पोस्टर सिंड्रोम से जुड़ी विकृत मान्यताओं का सामना करते हैं और उन्हें चुनौती देते हैं, तो आप इस शक्ति का उपयोग करते हैं और सिंड्रोम के अंतर्निहित विचार प्रक्रियाओं को नया आकार देते हैं। चर्चा में अपनी भूमिका बढ़ाने के लिए इसे हमारे काल्पनिक बैठक कक्ष में बैठने की जगह में फेरबदल के रूप में कल्पना करें।
2. अपने धोखेबाज सिंड्रोम की उत्पत्ति का पता लगाएं
संज्ञानात्मक मनोविज्ञान इस बात पर प्रकाश डालता है कि हमारा अतीत अक्सर हमारी वर्तमान मान्यताओं से जुड़े तार खींचता है। गहराई में जाकर इन ऐतिहासिक दोषियों को पहचानने का प्रयास करें। ऐसा करने से आपके सोचने के वर्तमान तरीके पर उनके प्रभाव को बेअसर करने में मदद मिल सकती है।
3. आत्म-संदेह पर सवाल उठाने की सुकराती पद्धति को अपनाएं
संदेह, अक्सर, अस्थिर ज़मीन पर खड़े होते हैं। उन्हें कठोर विश्लेषण के अधीन रखें। हमारे रूपक बैठक स्थान में, तथ्य-जांच दृष्टिकोण अपनाएं: सहमत होने से पहले पर्याप्त सबूत मांगें। गुप्त संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है: हमारे दिमाग में ऐसे सबूत ढूंढने की क्षमता होती है जो हमारी पहले से मौजूद मान्यताओं का समर्थन करते हैं। आंतरिक विचारों पर एक बाहरी लेंस इसका मुकाबला करने में मदद कर सकता है। इन प्रतिबिंबों का दस्तावेजीकरण नई अंतर्दृष्टि को और तेज कर सकता है।
4. तुलना छोड़ें और अपनी व्यक्तिगत यात्रा का जश्न मनाएं
तुलना करने की हमारी प्रवृत्ति की जड़ें विकासवादी मनोविज्ञान में हैं, जो उस समय से चली आ रही हैं जब ऐसे मानदंड अस्तित्व को निर्धारित करते थे। आज की परत-दर-परत दुनिया में, इस तरह की तुलना अक्सर मदद की बजाय बाधा डालती है। पहचानें कि हमारे भव्य बैठक कक्ष में प्रत्येक व्यक्ति ने विविध जीवन पाठों से समृद्ध एक अद्वितीय मार्ग अपनाया है। किसी और के सुर्खियों में रहने के क्षण से आपकी चमक पर ग्रहण लगने की कोई आवश्यकता नहीं है।
5. अपनी उपलब्धियों का आनंद लें और अपनी जीतों का विवरण दें
अपनी सफलताओं का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें, भले ही उनका स्तर कुछ भी हो। व्यवहार मनोविज्ञान के अनुसार, सकारात्मक सिर हिलाना वांछित व्यवहार को बढ़ाता है। अपनी जीतों पर प्रकाश डालकर, हम अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि हम केवल उपस्थित नहीं हैं बल्कि हमारी सफलताओं में सक्रिय योगदानकर्ता हैं। प्रो-टिप: एक "सफलता फ़ोल्डर" बनाएं। जब भी आत्म-संदेह आपके निर्णय पर हावी हो जाता है, तो एक त्वरित पुनरीक्षण आपके लिए आवश्यक आत्मविश्वास निर्माता हो सकता है।
6. कोहरे से निपटने में मदद के लिए किसी गुरु या सहकर्मी से फीडबैक लें
एक अंतर्दृष्टिपूर्ण गुरु का मार्गदर्शक हाथ धोखेबाज सिंड्रोम की उलझन को काफी हद तक कम कर सकता है। वैकल्पिक रूप से या इसके अलावा, सक्रिय रूप से विश्वसनीय साथियों से फीडबैक लें जो भव्य बैठक कक्ष के अंदर आपके वास्तविक मूल्य और स्थिति को प्रतिबिंबित करने के लिए एक अनफ़िल्टर्ड दर्पण प्रदान करेगा।
स्क्रिप्ट पलटें: आपकी आवाज़ मायने रखती है
इम्पोस्टर सिंड्रोम की उत्पत्ति और दोषपूर्ण आत्म-निर्णय को पहचानना और समझना, स्क्रिप्ट को पलटने का आपका तरीका है। हम सभी अपनी यात्रा में अद्वितीय हैं, सफलताओं, असफलताओं और सीखने की अवस्थाओं से परिपूर्ण हैं। लेकिन यह याद रखना आवश्यक है कि अधिकांश लोगों को, लिंग या पेशे की परवाह किए बिना, किसी न किसी बिंदु पर इस वर्णक्रमीय संदेह का सामना करना पड़ा है।
अंतर्दृष्टि, आत्मनिरीक्षण और उपरोक्त रणनीतियों के साथ, हम सभी खड़े हो सकते हैं, अपनी उपलब्धियों को स्वीकार कर सकते हैं, और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारी आवाज़ अटूट आत्मविश्वास के साथ गूंजती रहे। क्योंकि जीवन के भव्य बैठक कक्ष में, हर विचार मायने रखता है और हर आवाज़ मायने रखती है। और हम सभी स्पष्ट रूप से इससे संबंधित हैं।
कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
इस लेखक की पुस्तक: आप धोखेबाज़ नहीं हैं
आप धोखेबाज नहीं हैं: धोखेबाज सिंड्रोम पर काबू पाएं: अपनी वास्तविक क्षमता को अनलॉक करें ताकि आप जीवन में आगे बढ़ सकें
कॉलिन मोनसारट द्वारा
क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आप धोखेबाज़ हैं, इस डर से कि दूसरों को पता चल जाएगा कि आप उतने सक्षम या योग्य नहीं हैं जितना वे सोचते हैं? आप अकेले नहीं हैं। इम्पोस्टर सिंड्रोम 70% लोगों को उनके जीवन में किसी न किसी समय प्रभावित करता है। लेकिन क्या होगा यदि आप इसकी पकड़ से मुक्त हो सकें और आत्मविश्वास और प्रामाणिकता के साथ जी सकें?
आंशिक संस्मरण, आंशिक मार्गदर्शक, यह परिवर्तनकारी पुस्तक उजागर करती है कि कैसे धोखेबाज़ सिंड्रोम चुपचाप हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में घुसपैठ करता है। हमारे करियर को नुकसान पहुंचाने से लेकर हमारी भलाई को कमजोर करने तक, इसका प्रभाव दूरगामी होता है और अक्सर इसे कम करके आंका जाता है। कॉलिन मोनसेराट ने इस स्थिति के पीछे के विज्ञान की गहराई से पड़ताल की और उन मनोवैज्ञानिक तंत्रों को उजागर किया जो आत्म-संदेह, पूर्णतावाद, कम आत्म-सम्मान और लोगों को खुश करने वाली प्रवृत्तियों को जन्म देते हैं। कॉलिन अपनी व्यक्तिगत यात्रा से प्राप्त व्यावहारिक रणनीतियों की पेशकश करती है, जो पाठकों को धोखेबाज़ सिंड्रोम की पकड़ से मुक्त होने के लिए उपकरणों से लैस करती है।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. ऑडियोबुक, हार्डकवर और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
कॉलिन मॉन्सराट एक भावुक लेखिका हैं जो दूसरों की उन्नति में मदद करने के मिशन से प्रेरित हैं। वह सीमाओं से परे मनोरम कहानियाँ बुनती है। चाहे अपने ज्ञानवर्धक नॉनफिक्शन काम के माध्यम से या साहसिक एमजी पुस्तक श्रृंखला, एरिया एंड लियाम के माध्यम से, वह मूल्यवान ज्ञान प्रदान करती है जो पाठकों को चुनौतियों से उबरने और उनकी क्षमता को अपनाने के लिए प्रेरित करती है। उसकी नई किताब, आप धोखेबाज नहीं हैं: धोखेबाज सिंड्रोम पर काबू पाएं: अपनी वास्तविक क्षमता को अनलॉक करें ताकि आप आगे बढ़ सकें (एपिसेम पब्लिशिंग, 11 अप्रैल, 2023), इस सर्व-सामान्य स्थिति का एक शक्तिशाली और व्यक्तिगत अन्वेषण प्रस्तुत करता है। यहां और जानें youarenotanimposter.com.
