उस मन-शरीर संबंध के लिए पसीना बहाना। साउथटाउनबॉय स्टूडियो / शटरस्टॉक
गर्म योग भी रूप में जाना जाता है बिक्रम योग (उस पर बाद में और अधिक) है हाल के वर्षों में महत्वपूर्ण लोकप्रियता हासिल की व्यायाम के काफी क्रूर रूप के रूप में। इसमें योग मुद्राओं और सांस लेने के व्यायामों का मिश्रण है और इसका अभ्यास एक गर्म स्टूडियो में किया जाता है - जहां कमरे का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस के करीब होता है।
योग की यह शैली भारत की पर्यावरणीय परिस्थितियों को दोहराने के लिए डिज़ाइन की गई है और आमतौर पर इसका अभ्यास लगभग 90 मिनट तक किया जाता है, जिससे कक्षा के अंत तक छात्र (और शिक्षक) पसीने से लथपथ हो जाते हैं।
हॉट योगा का अभ्यास करने से दिमाग को चुनौती मिलती है और शरीर पर अतिरिक्त शारीरिक दबाव पड़ता है। इससे आपको बहुत पसीना आता है और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जो काफी तीव्र महसूस हो सकती है। दरअसल, हॉट योगा से आपको फायदा हो सकता है निर्जलीकरण और चक्कर आना, खासकर यदि यह आपका पहली बार है और आप हाइड्रेटेड होकर कक्षा शुरू नहीं करते हैं।
माना जाता है कि ताकत, लचीलेपन और संतुलन को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया हॉट योगा बेहतर शारीरिक क्षमता प्रदान करता है मानसिक स्वास्थ्य लाभ - फिटनेस के बेहतर स्तर सहित और कम तनाव का स्तर.
लेकिन यह असुविधाजनक भी महसूस हो सकता है - सोचें कि शीर्षासन करते समय आपकी आँखों में पसीना आ रहा है - और कड़ी मेहनत करना: तेज, गतिशील अनुक्रमों के साथ कई बार दोहराया जाना। फिर इसमें पेचीदा संतुलन और एकाधिक फेफड़े भी होते हैं, जो सभी उच्च तापमान पर किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि कई बार कक्षाएं काफी भीषण लग सकती हैं।
तो क्या ये सभी गर्म पसीने वाले आसन वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं? आइए विज्ञान पर एक नजर डालते हैं।
हॉट योगा की उत्पत्ति
इससे पहले कि हम सबूतों पर जाएं, थोड़ा इतिहास पर। मूल रूप से "के रूप में जाना जाता हैबिक्रम योग”, इसके निर्माता बिक्रम चौधरी के नाम पर, हॉट योग की पारंपरिक शैली 1970 के दशक की शुरुआत में विकसित की गई थी। इसमें 26 निश्चित आसनों की एक श्रृंखला शामिल है, जो अत्यधिक गर्मी के तनाव का अनुभव करते हुए 90 मिनट तक किया जाता है।
हाल के वर्षों में कई योग स्टूडियो ने इसे चुना है रिब्रांड इन कक्षाओं को "हॉट योगा" के रूप में, मूल 26 निश्चित मुद्राओं से बदलकर अधिक प्रवाहपूर्ण और व्यक्तिगत बना दिया गया है और इसमें संगीत भी शामिल किया गया है (जो बिक्रम कक्षाएं नहीं करती हैं)।
एक और कारण कई योग स्टूडियो ने चुना है बिक्रम शैली से दूर हटो योग का वह है कई महिलाएं है आगे आओ साथ में यौन उत्पीड़न का आरोप और चौधरी के खिलाफ मारपीट। इसके चलते ऐसा हुआ है कानूनी कार्रवाई और 2019 नेटफ्लिक्स डॉक्यूमेंट्री का फोकस रहा: बिक्रम: योगी, गुरु, शिकारी.
यहां तक कि पहले भी बिक्रम कांड, योग समुदाय में हर किसी ने हॉट योग के विचार का समर्थन नहीं किया। ऐसा इसलिए है क्योंकि पारंपरिक योग अभ्यास में सूर्य नमस्कार के रूप में जाने जाने वाले आसन की एक श्रृंखला शामिल होती है, जो सुबह जल्दी (जब ठंड होती है) की जाती है, दोपहर की गर्मी के दौरान नहीं।
विज्ञान क्या कहता है
हालांकि व्यापक वैज्ञानिक समीक्षा रहे अभी भी कमी है, कुछ अध्ययनों ने हॉट योगा से संभावित स्वास्थ्य लाभों का संकेत दिया है। संशोधित बिक्रम योग नियमित रूप से किया गया है के साथ जुड़े एरोबिक फिटनेस में वृद्धि और कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में सुधार हुआ।
हॉट योगा है वादा दिखाया के अनुसार दिल की सेहत के, "खराब कोलेस्ट्रॉल" के स्तर को कम करके और ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार. ग्लूकोज असहिष्णुता मधुमेह जैसी चयापचय स्थितियों के बढ़ते जोखिम का संकेत दे सकती है।
यह है भी जुड़ा हुआ है में वृद्धि के लिए शक्ति, लचीलापन और बढ़ाया मानसिक स्वास्थ्यजिसमें तनाव प्रबंधन और नींद की गुणवत्ता में सुधार शामिल है।
योग को "हल्की तीव्रता वाले व्यायाम" के रूप में वर्गीकृत किया गया है खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय लेकिन पढ़ाई दिखाएँ कि गर्म योग सत्रों के परिणामस्वरूप उच्च हृदय गति, 38°C-40?C का मुख्य तापमान बढ़ सकता है और पसीने की भारी हानि हो सकती है - प्रति सत्र 1.5 लीटर तक - इसे और अधिक बनाना गहन व्यायाम.
जब गर्म योग कक्षाओं की बात आती है, अनुसंधान यह भी पाया गया है कि नौसिखिए और अनुभवी चिकित्सक हृदय गति में समानता दिखाते हैं लेकिन पसीने की दर और मुख्य तापमान परिवर्तन में भिन्न हो सकते हैं। आप जितने अधिक अनुभवी होंगे, आपको उतना अधिक पसीना आएगा और आपको उतनी अधिक गर्मी लग सकती है। ऐसा इसलिए संभव है क्योंकि अधिक अनुभवी हॉट योगी गर्मी के प्रति बेहतर रूप से अनुकूलित हो जाएंगे और अधिक जोर लगाने में सक्षम होंगे।
अक्सर यह दावा किया जाता है कि गर्म वातावरण में योग का अभ्यास करने से "detoxification के” और की रिहाई शरीर से विषाक्त पदार्थ अत्यधिक पसीना आने के कारण। लेकिन यह बकवास है - हमारी किडनी इसी के लिए है। वास्तविकता तो यह है कि जो लोग हॉट योगा का अभ्यास करते हैं वे संभवतः अधिक खो देंगे सोडियम (या नमक) और इसलिए ठंडी परिस्थितियों में योग की तुलना में पसीने की कमी के कारण निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है।
इसे देखते हुए, गर्मी के तनाव से निपटने के इच्छुक लोगों के लिए हॉट योगा फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, विशिष्ट खेलों की तैयारी करने वाले एथलीट जैसे हॉकी - यदि सुरक्षित रूप से प्रदर्शन किया जाए।
और जोखिम?
क्योंकि गर्म योग शारीरिक रूप से कठिन हो सकता है, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो कुछ चिकित्सीय स्थितियों या गर्मी के प्रति संवेदनशील हैं। साथ ही, कुछ शोध हॉट योगा के फायदों पर भी गौर कर रहे हैं दोहराया नहीं गया है - अनिवार्य रूप से इसका अर्थ यह है कि शारीरिक फिटनेस के संदर्भ में हॉट योगा के वास्तविक मूल्य को पूरी तरह से समझने के लिए आगे की जांच की आवश्यकता है।
इसलिए ऐसा प्रतीत होता है कि इसके कुछ संभावित लाभ हैं, लेकिन हॉट योगा से जुड़े संभावित खतरों के प्रति भी सचेत रहना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, गर्म वातावरण निर्जलीकरण, गर्मी थकावट और संभावित हीट स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है, खासकर अगर उचित जलयोजन अभ्यास पालन नहीं किया जाता है।
हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों या जो गर्भवती हैं, उन्हें हॉट योगा में भाग लेने से पहले सावधानी बरतने या अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। और यह महत्वपूर्ण है कि छात्र अपने शरीर की सुनें, ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लें और पूरे अभ्यास के दौरान हाइड्रेटेड रहें।
गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में, अत्यधिक पसीने के अलावा, स्वच्छता और सफ़ाई भी आपके और आपकी चटाई के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए अपना तौलिया न भूलें और बाद में अपनी चटाई भी पोंछ लें।
के बारे में लेखक
ऐश विलमॉटखेल और व्यायाम विज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, एंग्लिया रस्किन विश्वविद्यालय और जेसिका मीखेल और व्यायाम विज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, वर्सेस्टर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
Amazon की सर्वाधिक बिकने वाली सूची से फ़िटनेस और व्यायाम पर पुस्तकें
द फोर-पैक रिवॉल्यूशन: हाउ यू कैन ऐम लोअर, चीट ऑन योर डाइट, एंड स्टिल लूज़ वेट एंड कीप इट ऑफ
चैल सोनेन और रयान पार्सन्स द्वारा
चार-पैक क्रांति कड़ी मेहनत और पीड़ा के बिना स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संपूर्ण जीवन दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
अधिक पतला, अधिक मजबूत: परम पुरुष शरीर के निर्माण का सरल विज्ञान
माइकल मैथ्यूज द्वारा
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वसा कम करना चाहते हैं, और स्टेरॉयड, अच्छे आनुवंशिकी के बिना जितनी जल्दी हो सके अच्छा दिखना चाहते हैं, या जिम में हास्यास्पद समय बर्बाद कर रहे हैं और पूरक पर पैसा बर्बाद कर रहे हैं, तो आप इस पुस्तक को पढ़ना चाहते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
महिलाओं का स्वास्थ्य व्यायाम की बड़ी पुस्तक: आपको अधिक दुबला, कामुक, स्वस्थ बनाने के लिए चार सप्ताह!
एडम कैंपबेल द्वारा
महिलाओं के स्वास्थ्य की व्यायाम की बड़ी पुस्तक किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक कसरत मार्गदर्शिका है जो एक बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी
ब्रेट कॉन्ट्रेरास द्वारा
बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी में, लेखक और प्रसिद्ध ट्रेनर ब्रेट कॉन्ट्रेरास ने फ्री वेट, फिटनेस मशीन या यहां तक कि जिम की आवश्यकता के बिना कुल शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आधिकारिक संसाधन बनाया है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज: फोर वीक टू अ लीनर, स्ट्रॉन्गर, मोर मस्कुलर यू!
एडम कैंपबेल द्वारा
मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए जरूरी वर्कआउट गाइड है जो बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।
