जो लोग बाहर काम करते हैं या सक्रिय रहते हैं उनके लिए गर्मी का जोखिम अपरिहार्य है। (Shutterstock)
ग्लोबल वार्मिंग बाहरी गतिविधियों को चुनौतीपूर्ण बना रही है - विशेषकर व्यायाम को। दरअसल, शरीर की गर्मी में वृद्धि को सहन करने के लिए हमारे पास बहुत छोटा बफर है। मुख्य तापमान में केवल तीन डिग्री सेल्सियस की वृद्धि जीवन के लिए खतरा हो सकती है, यहां तक कि युवा स्वस्थ वयस्कों के लिए भी।
गर्मी में शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हुए मुख्य तापमान में खतरनाक वृद्धि को रोकने में मदद करने के कई तरीके हैं। असंख्य हैं प्री-कूलिंग रणनीतियाँ वह मदद कर सकता है. उनमें से सबसे व्यावहारिक है कोल्ड ड्रिंक (या इससे भी बेहतर, एक) का सेवन करना बर्फ का घोल या कीचड़) व्यायाम से पहले. लेकिन गर्मी में बेहतर ढंग से सामना करने के लिए अपने शरीर को "प्रशिक्षित" करना सबसे अच्छा बचाव है।
सहनशक्ति वाले एथलीटों के लिए ताप प्रशिक्षण की रणनीति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एथलीट जो औसतन गर्मी में प्रतिस्पर्धा करने से पहले मामूली गर्मी अनुकूलन प्रोटोकॉल को भी शामिल करते हैं बेहतर प्रदर्शन करते हैं और गर्मी से संबंधित चोटों के लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता कम होती है.
हालाँकि, हमारे गर्म होते वातावरण को देखते हुए, गैर-एथलीटों के लिए भी गर्मी प्रशिक्षण पर विचार करने का समय आ गया है, खासकर बाहर काम करने वाले लोगों के लिए।
जबकि ऊष्मा अनुकूलन प्रशिक्षण का उपयोग अक्सर सहनशक्ति एथलीटों द्वारा किया जाता है, इसे सबसे पहले भूमिगत के लिए विकसित किया गया था 1940 के दशक में सोने की खदान के मजदूर, जो 50 प्रतिशत के करीब आर्द्रता के साथ 100 C से अधिक पर्यावरणीय तापमान के संपर्क में थे।
ताप अनुकूलन कैसे मदद करता है?
ताप अनुकूलन के लाभ अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ क्षेत्र है। वास्तव में, लाभ अधिक गर्मी सहने से परे और सामान्य हृदय स्वास्थ्य में सुधार के रूप में जाना जाता है गर्मी चिकित्सा.
हालाँकि, गर्मी सहनशीलता में सुधार के लिए, प्राथमिक लाभ काफी सरल हैं:
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यह हमारे आराम कर रहे शरीर के तापमान को कम कर देता है, जो समस्या उत्पन्न होने से पहले हमारे मुख्य तापमान को बढ़ाने के लिए एक बड़ा रिजर्व प्रदान करता है।
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यह हमारे पसीने की दर को बढ़ाता है, जो हमारी वाष्पीकरणीय गर्मी हानि क्षमता को अनुकूलित करता है, जिससे मुख्य तापमान में वृद्धि कम हो जाती है।
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यह हमारे प्लाज्मा की मात्रा (रक्त का तरल भाग) को बढ़ाता है, जो मुख्य तापमान में वृद्धि से उत्पन्न हृदय संबंधी तनाव को कम करता है, और पसीने की दर को बनाए रखने के लिए एक बड़ा रिजर्व प्रदान करता है (पसीना प्लाज्मा से आता है).
इन तीन कारकों के अलावा थर्मल आराम की बेहतर धारणा है। इसके अन्य अधिक सूक्ष्म लाभ भी हैं नमक संरक्षण, चयापचय और सूजनरोधी प्रभावों सहित गर्मी सहनशीलता में सुधार हुआ, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध तीन सबसे महत्वपूर्ण हैं।
ताप अनुकूलन के तरीके
ऊष्मा अनुकूलन और ऊष्मा अनुकूलन थोड़े भिन्न होते हैं: जब यह स्वाभाविक रूप से लंबी अवधि में होता है तो इसे ऊष्मा अनुकूलन कहा जाता है, और जब "कृत्रिम" या जानबूझकर कम अवधि में किया जाता है तो ऊष्मा अनुकूलन कहा जाता है। दोनों रूप गर्मी सहनशीलता के लिए लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन वे पूरी तरह से पर्यायवाची नहीं हैं।
गर्मी अनुकूलन उन लोगों में स्वाभाविक रूप से हो सकता है और कुछ हद तक होता है जो लगातार गर्म और आर्द्र वातावरण के संपर्क में रहते हैं। लेकिन हममें से जो लोग वहां रह रहे हैं उनके लिए आर्द्र महाद्वीपीय जलवायु (जिसमें 40वें समानांतर से ऊपर के अधिकांश आबादी वाले क्षेत्र शामिल हैं), या उन लोगों के लिए जो आमतौर पर गर्मियों में एयर कंडीशनिंग की तलाश करते हैं, प्राकृतिक गर्मी अनुकूलन विरले ही होता है. इसमें थोड़ा सा काम लगता है.
ताप अनुकूलन की डिग्री ताप जोखिम की अवधि, तीव्रता और आवृत्ति पर निर्भर करती है।
गर्मी अनुकूलन के लिए स्वर्ण मानक में कम से कम 60 मिनट तक, लगातार पांच दिनों तक, या कुछ आराम के दिनों की अनुमति देते हुए दो सप्ताह की अवधि के लिए एक से दो डिग्री सेल्सियस तक ऊंचा कोर तापमान बनाए रखना शामिल है। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि सबसे बड़ा समायोजन पहले कुछ दिनों के भीतर होता है, और उसके बाद मामूली लाभ के साथ, दो सप्ताह के आसपास अधिकतम प्रभाव होना शुरू हो जाता है।
बेहतर ताप सहनशीलता के लिए ताप अनुकूलन के लाभ दुर्भाग्य से हमेशा के लिए नहीं रहते। अंतिम गर्मी के संपर्क के बाद लगभग एक सप्ताह तक वे काफी हद तक बरकरार रहते हैं, लेकिन बिना किसी गर्मी के संपर्क के तीन सप्ताह के बाद लगभग 75 प्रतिशत लाभ नष्ट हो जाएंगे। शुक्र है कि पुन: अनुकूलन आम तौर पर आसान होता है, और प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार किसी न किसी प्रकार के ताप जोखिम को बनाए रखकर एक "स्थिर अवस्था" ताप अनुकूलित स्थिति प्राप्त की जा सकती है।
घर पर ताप अनुकूलन
उन लोगों के लिए जिनके पास ताप कक्ष या थर्मिस्टर तक पहुंच नहीं है (उदाहरण के लिए एक निगलने योग्य आंतरिक थर्मामीटर) आपके शरीर के मुख्य तापमान की निगरानी के लिए, ताप अनुकूलन अभी भी संभव है। आपको बस एक टब चाहिए।
हाल का अध्ययन सुझाव है कि आंशिक लेकिन सार्थक गर्मी अनुकूलन के लिए एक प्रभावी (और व्यावहारिक) प्रोटोकॉल कमरे के तापमान पर मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लगभग 40 मिनट के तुरंत बाद, लगभग 40 मिनट के लिए 40 डिग्री सेल्सियस पानी में लगातार तीन दिनों तक भिगोना है।
मुख्य बात यह है कि व्यायाम इतना ज़ोरदार होना चाहिए कि आपके शरीर का तापमान पसीने की सीमा से अधिक हो जाए, और आप व्यायाम के तुरंत बाद टब में प्रवेश करें। अध्ययन के अनुसार
के बारे में लेखक
"समशीतोष्ण परिस्थितियों में अभ्यस्त प्रशिक्षण के बाद, 40 मिनट तक गर्दन तक डूबा हुआ गर्म स्नान करना, एक व्यावहारिक और किफायती गर्मी अनुकूलन हस्तक्षेप प्रस्तुत करता है - जिससे प्रशिक्षण भार में वृद्धि, एक पर्यावरण कक्ष तक पहुंच या एक में स्थानांतरण की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। गर्म जलवायु।"अंततः, अत्यधिक गर्मी के संपर्क से बचने की रणनीतियाँ अभी भी सर्वोपरि हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अधिक हैं गर्मी से संबंधित चोटों के प्रति संवेदनशील, जिसमें वृद्ध वयस्क और हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों वाले लोग शामिल हैं।
लेकिन यह स्पष्ट होता जा रहा है कि जो लोग बाहर काम करते हैं या सक्रिय रहते हैं, उनके लिए गर्मी का जोखिम अपरिहार्य है। गर्मी अनुकूलन प्रोटोकॉल को शामिल करना, अधिक मान्यता प्राप्त गर्मी-शमन रणनीतियों के साथ संयोजन में - जिसमें सूरज की सुरक्षा और जलयोजन बनाए रखना शामिल है - आपके शरीर को गर्मी से संबंधित चोटों के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव प्रदान करता है।
के बारे में लेखक
एंथोनी बैन, एसोसिएट प्रोफेसर, काइन्सियोलॉजी, विंडसर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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