अधिकतम लाभ के लिए आपको खूब पसीना बहाना पड़ेगा। डिएगो सर्वो / शटरस्टॉक
जो लोग केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करते हैं उनका भी यही हाल होता है दिल दिमाग पूरे सप्ताह व्यायाम करने वालों को लाभ होता है
व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और विशेष रूप से आपके हृदय के लिए अच्छा है। दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि हमें ऐसा करना चाहिए 150 मिनट एक सप्ताह में मध्यम से जोरदार गतिविधि। लेकिन जब आप यह व्यायाम करते हैं तो क्या इससे कोई फर्क पड़ता है? क्या आपको इसे सप्ताह में फैला देना चाहिए या यदि आप इसे सप्ताहांत में जमा करते हैं तो क्या इसका कुछ लाभ कम हो जाता है?
A नए अध्ययन यूके बायोबैंक के डेटा का विश्लेषण करके इसी प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया गया है। लगभग 90,000 स्वस्थ, मध्यम आयु वर्ग के लोगों ने कलाई बैंड (एक्सेलेरोमीटर) पहने जो उनकी गतिविधि पर नज़र रखते थे। इसने एक सप्ताह के लिए उनकी गतिविधि के स्तर को दर्ज किया, जिसमें मध्यम से जोरदार गतिविधि पर विशेष ध्यान दिया गया (उस पर बाद में अधिक जानकारी दी जाएगी)।
शोधकर्ताओं ने पाया कि एक्सेलेरोमीटर मूल्यांकन के बाद छह वर्षों में, जो लोग नियमित रूप से मध्यम से जोरदार गतिविधि करते थे, उनमें गतिहीन लोगों की तुलना में स्ट्रोक, दिल का दौरा, दिल की विफलता और एट्रियल फाइब्रिलेशन (एक अनियमित हृदय ताल) कम था।
इस अध्ययन का अनोखा निष्कर्ष यह था कि जिन लोगों ने अपनी आधी से अधिक गतिविधि सप्ताहांत में की, उनकी तुलना में उन लोगों के परिणामों में कोई अंतर नहीं था, जिन्होंने इसे पूरे सप्ताह में फैलाया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कब किया गया था, मध्यम-जोरदार शारीरिक गतिविधि बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ी थी।
अध्ययन में, लेखकों ने उन लोगों को "सप्ताहांत योद्धा" कहा, जिन्होंने सप्ताह में 150 मिनट से अधिक की मध्यम-से-जोरदार गतिविधि की। यह लाइक्रा पहने साइकिल चालकों को पहाड़ों पर सवारी करते हुए या गंदे मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को 90 मिनट की कठिन फुटबॉल खेलने का आभास देता है।
अध्ययन में 37,000 से अधिक लोग "सप्ताहांत योद्धा" की परिभाषा को पूरा करते हैं, तो सड़कें साइकिल चालकों से और पार्क फुटबॉल खिलाड़ियों से क्यों नहीं भरे हुए हैं? यह निश्चित रूप से मोटापे और गतिहीन जीवनशैली की महामारी का खंडन करता प्रतीत होता है जिसके बारे में हम बहुत कुछ सुनते हैं।
सप्ताहांत योद्धा? वास्तव में?
यह शब्दार्थ की तरह लग सकता है, लेकिन "सप्ताहांत योद्धा" की परिभाषा महत्वपूर्ण है। इस अध्ययन में, मध्यम-से-जोरदार व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली सीमा तीन "मेट्स" (कार्य के चयापचय समकक्ष) थी। मेट्स स्केल का उपयोग शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, बर्तन धोना 2.5 मीटर है, वैक्यूम करना 3.3 मीटर है और 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना 3.5 मीटर है। इसे संदर्भ में रखने के लिए, फ्लैट पर 15 मील प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाना 10 मीटर है।
तीन मुलाकातों की सीमा कुछ हद तक महत्वाकांक्षी नहीं है और ऐसा लगता है कि बहुत से लोग व्यायाम के ठोस प्रयास के बिना अपने रोजमर्रा के जीवन में इसे हासिल कर लेंगे। तो शायद जब इस अध्ययन में शामिल लोगों के बारे में सोचा जाए तो उन्हें "सप्ताहांत योद्धा" कहे जाने के बजाय "शनिवार घुमक्कड़" या "रविवार स्ट्रेचर" कहा जाना चाहिए था।
इस अध्ययन के बारे में दूसरी बात यह है कि ये लोग खिलाड़ी या एथलीट नहीं थे, बल्कि सामान्य मध्यम आयु वर्ग के लोग थे जो अपनी सामान्य गतिविधियाँ कर रहे थे, जिनमें से कुछ व्यायाम शामिल थे और कुछ एक्सेलेरोमीटर पर मापी गई सामान्य गतिविधियाँ थीं।
यह संदर्भ तब महत्वपूर्ण है जब हम यह सोचें कि हम अपने रोगियों को सूचित करने के लिए इन परिणामों का उपयोग कैसे कर सकते हैं। मैं नहीं चाहूंगा कि कोई यह सोचे कि सप्ताहांत में ढाई घंटे वैक्यूमिंग या टहलना हृदय रोग से बचने के लिए पर्याप्त है। यह व्यायाम का न्यूनतम स्तर है। वास्तविक लाभ देखने के लिए, आपको बहुत पसीना बहाना पड़ेगा।
व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध सरल है: जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे आपके स्वास्थ्य में उतना ही अधिक सुधार होगा। इस अध्ययन से पता चला है कि कुछ शारीरिक गतिविधि करना आपके दिल के लिए गतिहीन रहने से बेहतर है, जो कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण संदेश है जो प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि का प्रबंधन नहीं करते हैं।
इस अध्ययन की इन सीमाओं को जानते हुए, हमें इस व्याख्या से बचना चाहिए कि सोमवार से शुक्रवार तक एक गतिहीन जीवन जीना और फिर शनिवार और रविवार को एक या दो घंटे की सैर करके प्रायश्चित करना ठीक है।
इस अध्ययन के निष्कर्ष इस व्याख्या का समर्थन नहीं करते हैं। यदि बिना पसीना बहाए 150 मिनट ही आप प्रबंधित कर सकते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कब करते हैं। लेकिन अगर आप कुछ अधिक कठिन काम कर सकते हैं, तो आपको वास्तव में इसे करने का प्रयास करना चाहिए।
इस अध्ययन के निष्कर्ष अधिक गहन व्यायाम पर लागू नहीं होते हैं, और यदि मंगलवार को काम करने के लिए बाइक पर जाने या गुरुवार को तैराकी करने का अवसर आता है, तो आपको इसे लेना चाहिए। आपका दिल आपको धन्यवाद देगा.
के बारे में लेखक
पीटर स्वोबोडा, वरिष्ठ व्याख्याता, कार्डियोलॉजी, यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
Amazon की सर्वाधिक बिकने वाली सूची से फ़िटनेस और व्यायाम पर पुस्तकें
द फोर-पैक रिवॉल्यूशन: हाउ यू कैन ऐम लोअर, चीट ऑन योर डाइट, एंड स्टिल लूज़ वेट एंड कीप इट ऑफ
चैल सोनेन और रयान पार्सन्स द्वारा
चार-पैक क्रांति कड़ी मेहनत और पीड़ा के बिना स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संपूर्ण जीवन दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
अधिक पतला, अधिक मजबूत: परम पुरुष शरीर के निर्माण का सरल विज्ञान
माइकल मैथ्यूज द्वारा
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वसा कम करना चाहते हैं, और स्टेरॉयड, अच्छे आनुवंशिकी के बिना जितनी जल्दी हो सके अच्छा दिखना चाहते हैं, या जिम में हास्यास्पद समय बर्बाद कर रहे हैं और पूरक पर पैसा बर्बाद कर रहे हैं, तो आप इस पुस्तक को पढ़ना चाहते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
महिलाओं का स्वास्थ्य व्यायाम की बड़ी पुस्तक: आपको अधिक दुबला, कामुक, स्वस्थ बनाने के लिए चार सप्ताह!
एडम कैंपबेल द्वारा
महिलाओं के स्वास्थ्य की व्यायाम की बड़ी पुस्तक किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक कसरत मार्गदर्शिका है जो एक बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी
ब्रेट कॉन्ट्रेरास द्वारा
बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी में, लेखक और प्रसिद्ध ट्रेनर ब्रेट कॉन्ट्रेरास ने फ्री वेट, फिटनेस मशीन या यहां तक कि जिम की आवश्यकता के बिना कुल शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आधिकारिक संसाधन बनाया है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज: फोर वीक टू अ लीनर, स्ट्रॉन्गर, मोर मस्कुलर यू!
एडम कैंपबेल द्वारा
मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए जरूरी वर्कआउट गाइड है जो बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।
