कुछ खाद्य पदार्थ या आहार पैटर्न आपके अस्थमा के बेहतर नियंत्रण से जुड़े हुए हैं। अन्य लोग इसे बदतर बना सकते हैं। आपने जो खाया है उसके आधार पर, आप घंटों में प्रभाव देख सकते हैं।
भोजन इस बात पर असर डाल सकता है कि आपके फेफड़े कितनी अच्छी तरह काम करते हैं, आपको कितनी बार अस्थमा का दौरा पड़ता है और आपका पफ़र कितनी अच्छी तरह काम करता है।
यहां हम जानते हैं कि यदि आपको अस्थमा है तो कौन से खाद्य पदार्थ अधिक खाने चाहिए और कौन से कम मात्रा में खाने चाहिए।
अस्थमा और सूजन
About दस में एक आस्ट्रेलियाई (2.7 मिलियन लोग) अस्थमा से पीड़ित हैं। यह इसे बनाता है चौथा ऑस्ट्रेलिया में सबसे आम दीर्घकालिक (लगातार) बीमारी।
दमा एक सूजन संबंधी बीमारी है. जब कोई व्यक्ति कुछ ट्रिगर्स (जैसे श्वसन वायरस, धूल या व्यायाम) के संपर्क में आता है, तो फेफड़ों तक जाने वाले वायुमार्ग में सूजन और संकीर्ण हो जाते हैं। इससे उनके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है, जिसे आमतौर पर अस्थमा अटैक (या तीव्रता) के रूप में जाना जाता है।
शोधकर्ता इस बारे में तेजी से जागरूक हो रहे हैं कि किसी का आहार उनके अस्थमा के लक्षणों को कैसे प्रभावित कर सकता है, जिसमें यह भी शामिल है कि उन्हें कितनी बार इनमें से कोई एक दौरा पड़ता है।
फल और सब्जी के लिए अंगूठे ऊपर
भूमध्यसागरीय आहार - फलों, सब्जियों और तैलीय मछली से भरपूर आहार - से जुड़ा हुआ है कम घरघराहट बच्चों में, चाहे उनमें अस्थमा का निदान किया गया हो या नहीं। कुछ, लेकिन सभी नहीं, अध्ययनों में पाया गया कि यह बच्चों के बॉडी-मास इंडेक्स (बीएमआई) या सामाजिक-आर्थिक स्थिति की परवाह किए बिना था।
अस्थमा से पीड़ित वयस्कों के लिए फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाना भी महत्वपूर्ण है। दो अध्ययनों में पाया गया कि जिन वयस्कों को कम फलों और सब्जियों वाला आहार खाने का निर्देश दिया गया था (सब्जियों की दो या उससे कम सर्विंग और प्रतिदिन एक फल की सर्विंग) फेफड़ों की ख़राब कार्यप्रणाली और इसकी संभावना दोगुनी थी दमे का दौरा उन लोगों की तुलना में जो फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाते हैं।
मेडिटेरेनियन आहार एंटीऑक्सीडेंट और घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है। Shutterstock
भूमध्यसागरीय आहार, या फलों और सब्जियों से भरपूर आहार, क्यों मदद कर सकता है? शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग अधिक एंटीऑक्सीडेंट और घुलनशील फाइबर खा रहे हैं, जिनमें से दोनों में सूजन-रोधी क्रिया होती है:
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antioxidants मुक्त कणों को बेअसर करें. ये सूजन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले हानिकारक अणु हैं, जो अंततः अधिक सूजन का कारण बन सकते हैं
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घुलनशील फाइबर एसीटेट, प्रोपियोनेट और ब्यूटायरेट जैसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करने के लिए आंत बैक्टीरिया द्वारा किण्वित किया जाता है, जो सूजन को कम करने.
भूमध्यसागरीय आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड (तैलीय मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और टूना से) भी उच्च मात्रा में होता है। हालाँकि ए की समीक्षा पाँच अध्ययनों पर गौर किया गया जिसमें अस्थमा से पीड़ित वयस्कों में ओमेगा-3 सेवन (आहार के माध्यम से या पूरक के साथ) की जांच की गई। किसी भी अध्ययन में अस्थमा के लिए ओमेगा-3 से जुड़ा कोई लाभ नहीं दिखाया गया।
बेशक, ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने में कोई नुकसान नहीं है - जैसे तैलीय मछली, अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट। इसके और भी कई फायदे हैं, जैसे जोखिम कम करना हृदय रोग का
संतृप्त वसा, चीनी, लाल मांस के लिए अंगूठे नीचे
संतृप्त वसा अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे बिस्कुट, सॉसेज, पेस्ट्री और चॉकलेट और फास्ट फूड में पाए जाते हैं।
संतृप्त वसा, साथ ही चीनी और लाल मांस से भरपूर आहार, बिगड़ सकता है किसी के अस्थमा के लक्षण.
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि इन खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा वाले आहार से इनकी संख्या में वृद्धि हुई अस्थमा के दौरे वयस्कों में।
अधिक संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ कम से कम प्रभाव डाल सकते हैं चार घंटे.
एक अध्ययन देखा कि क्या हुआ जब अस्थमा से पीड़ित वयस्कों ने समान कैलोरी वाले लेकिन कम संतृप्त वसा वाले भोजन की तुलना में संतृप्त वसा (दो हैश ब्राउन, एक सॉसेज और अंडा मफिन और एक सॉसेज मफिन से युक्त) में उच्च भोजन खाया।
जिन लोगों ने अधिक संतृप्त वसा वाला भोजन किया, उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता चार घंटे के भीतर कम हो गई। चार घंटे के अंदर उनका पफर भी कम असरदार रहा.
ये बिगड़ते लक्षण संभवतः सूजन में वृद्धि के कारण थे। चार घंटे के आसपास, शोधकर्ताओं ने न्यूट्रोफिल नामक प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि देखी, जो सूजन में भूमिका निभाते हैं।
यदि आपको अस्थमा है तो कभी-कभी बर्गर या कुछ गर्म चिप्स खाना भी ठीक है। लेकिन यह जानते हुए कि इनमें से बहुत अधिक खाद्य पदार्थ खाने से आपका अस्थमा प्रभावित हो सकता है, आपको ऐसे विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
डेयरी के बारे में क्या?
हालाँकि, एक प्रकार का भोजन जिसे आपको टालना नहीं है, वह है डेयरी उत्पादों.
हालाँकि अस्थमा से पीड़ित कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि डेयरी खाने से उनका अस्थमा बिगड़ जाता है, लेकिन सबूत इसे गलत बताते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में अस्थमा से पीड़ित वयस्कों में दूध पीने का संबंध पाया गया बेहतर फेफड़े का कार्य।
के बारे में लेखक
इवान विलियम्स, श्वसन और पोषण संबंधी जैव रसायन में पोस्टडॉक्टोरल शोधकर्ता, न्यूकासल विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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