जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं वे संतुलन सीखते हैं - और आमतौर पर अभ्यास के साथ वे अपने संतुलन में सुधार कर सकते हैं। गेटी इमेजेज़ के माध्यम से उज़ुर्स्की/आईस्टॉक
कोई भी व्यक्ति स्केटबोर्ड चलाने, सर्फिंग करने या यहां तक कि अपने पंजों पर खड़े होने की क्षमता के साथ पैदा नहीं होता है। अन्य स्तनधारियों के विपरीत, मनुष्य में जन्म के समय कोई संतुलन नहीं होता है - वस्तुतः चलने या खड़े होने की भी क्षमता नहीं होती है। ऐसा होने से पहले, उनकी दृष्टि, श्रवण, मांसपेशियों, हड्डियों और मस्तिष्क का विकास होना चाहिए। इसमें महीनों लग जाते हैं, और कुछ गतिविधियों के लिए, यहाँ तक कि वर्षों तक भी.
शिशु आमतौर पर 6 महीने का होने पर करवट लेना शुरू कर देते हैं। वे आम तौर पर 9 महीने की उम्र में रेंगना शुरू कर देते हैं और लगभग एक साल के हो जाते हैं। 18 महीने की उम्र तक, अधिकांश अकेले चल सकते हैं और सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं। 2 साल की उम्र तक, बच्चे अधिक जटिल कार्य कर सकते हैं, जैसे एक गेंद मारना. 3 साल की उम्र तक, अधिकांश बच्चे अच्छी तरह दौड़ते हैं और प्रत्येक सीढ़ी पर एक पैर रखकर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं। कुछ बच्चे इन मील के पत्थर तक तेजी से पहुंचते हैं, और कुछ धीमे होते हैं, और यह सामान्य है। यह सब अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास के बारे में है।
संतुलन एक कौशल है
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप देख सकते हैं कि कुछ लोग अपना संतुलन बनाए रखने में वाकई बहुत अच्छे होते हैं। वे अच्छा नृत्य कर सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं और कलाबाज़ी कर सकते हैं। लेकिन वे इस क्षमता के साथ पैदा नहीं हुए थे। इसके बजाय, इसमें अभ्यास की आवश्यकता थी। संतुलन एक कौशल है - आप किसी भी कौशल का जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप उतने ही बेहतर बनेंगे, हालाँकि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से इसमें अधिक निपुण हो सकते हैं।
एक भौतिक चिकित्सक के रूप में 15 वर्षों से अधिक समय से, मैंने सभी उम्र के रोगियों को देखा है जो संतुलन के साथ संघर्ष करते हैं, और मैंने सीखा है कि किसी व्यक्ति को अच्छे संतुलन में रखने के लिए शरीर की तीन प्रणालियों को एक साथ काम करना पड़ता है: दृश्य, somatosensory और वेस्टिबुलर सिस्टम.
दृश्य प्रणाली में आंखें, ऑप्टिक तंत्रिकाएं जो आंखों को मस्तिष्क से जोड़ती हैं, और मस्तिष्क का दृश्य कॉर्टेक्स शामिल हैं। शिशु निकट दृष्टिहीन पैदा होते हैं, वे केवल 10 से 12 इंच की दूरी तक ही देख पाते हैं। जैसे-जैसे उनका दृश्य तंत्र विकसित होता है, उनका मस्तिष्क दृश्य जानकारी को संसाधित करना सीखता है, इसलिए वे चलने और संतुलन बनाने में बेहतर हो जाते हैं।
सोमाटोसेंसरी प्रणाली मांसपेशियों, जोड़ों, त्वचा और उन्हें जोड़ने वाले शरीर के ऊतकों द्वारा पहचानी गई संवेदनाओं को पंजीकृत करती है, प्रावरणी कहा जाता है. स्पर्श, दबाव, दर्द, तापमान, स्थिति, गति और कंपन की ये धारणाएं रीढ़ की हड्डी, मस्तिष्क स्टेम और थैलेमस में मार्गों के माध्यम से यात्रा करती हैं - मानव मस्तिष्क के बीच में एक छोटी, अंडे के आकार की संरचना - जहां उन्हें एकीकृत और विश्लेषण किया जाता है .
उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा खड़ा होने की कोशिश करता है, उनका मस्तिष्क उन्हें संतुलन में मदद करने के लिए उनके पैरों, टांगों और हाथों से आने वाली भावनाओं को संसाधित करता है।
वेस्टिबुलर प्रणाली, जो शरीर की सुनने और संतुलन की प्रणाली है, में कान में पांच अलग-अलग अंग होते हैं। इन अंगों के अंदर तरल पदार्थ होता है, जो शरीर और सिर के हिलने पर हिलता है। जैसे ही यह द्रव चलता है, यह मस्तिष्क को संकेत भेजता है, जिससे व्यक्ति को अपनी स्थिति का पता चलता है और उसे संतुलन बनाने में मदद मिलती है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इन तीन प्रणालियों से आने वाली जानकारी का उपयोग करता है और सिग्नल उत्पन्न करता है जिन्हें शरीर में उचित मांसपेशियों में वापस भेज दिया जाता है अच्छा संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए.
स्वस्थ व्यक्ति ठोस सतहों पर संतुलन बनाए रखने के लिए लगभग 70% सोमैटोसेंसरी जानकारी पर, 20% वेस्टिबुलर सिस्टम जानकारी पर और 10% दृष्टि पर भरोसा करते हैं।
इन तीन प्रणालियों में से किसी एक में असामान्यता के परिणामस्वरूप संतुलन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन जब एक प्रणाली प्रभावित होती है, तो अन्य दो को क्षतिपूर्ति करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। अनंत विजेंड्रेन, एक भौतिक चिकित्सक, बताते हैं कि वह उन रोगियों का मूल्यांकन कैसे करते हैं जो संतुलन समस्याओं के लिए उनके पास आते हैं।
असंतुलित हो जाना
किसी का संतुलन खोने के कई तरीके हैं। फिसलन भरी बर्फ पर खड़े होकर, पैरों में संवेदी रिसेप्टर्स होते हैं उचित सिग्नल भेजने में असमर्थ मस्तिष्क को संतुलन बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त तेज़ी से।
कई लोगों के लिए, अंधेरे में चलने का मतलब गिरने का जोखिम उठाना है क्योंकि मस्तिष्क को पर्यावरण के बारे में बहुत कम दृश्य जानकारी प्राप्त हो रही है। कमजोर या बिना दृष्टि वाले लोग भी सीखते हैं अन्य दो संवेदी प्रणालियों पर अधिक भरोसा करें संतुलन बनाए रखने के लिए.
जब कोई चीज़ किसी व्यक्ति का संतुलन बिगाड़ देती है, जैसे चलते समय या दौड़ते समय टकरा जाना, तो यह "वेस्टिबुलोस्पाइनल रिफ्लेक्स" नामक स्थिति का कारण बन सकता है। वेस्टिबुलर और सोमैटोसेंसरी सिस्टम मस्तिष्क को संकेत भेजें, जो बदले में व्यक्ति को गिरने से बचाने के लिए उपयुक्त मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, उनका संतुलन अक्सर गिर जाता है उनकी मांसपेशियों की ताकत और दृष्टि में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ-साथ अन्य कारणों से भी। इससे उनके गिरने का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, गिरना एक है शारीरिक चोटों का प्रमुख कारण 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए। वृद्ध वयस्क संतुलन, शक्ति और लचीलेपन वाले व्यायामों पर काम कर सकते हैं गिरने से बचने का उपाय.
न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के कारण भी लोगों को संतुलन बनाने में परेशानी हो सकती है, गठिया और जोड़ों की चोटें.
बेहतर संतुलन सीखना
यह सब बताता है कि यदि आप अपना संतुलन सुधारना चाहते हैं तो अभ्यास करना क्यों आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जिमनास्ट जो संकीर्ण बीम पर चलने का अभ्यास करें उनके सोमैटोसेंसरी और वेस्टिबुलर सिस्टम को लगातार चुनौती देते रहते हैं। यह उनके मस्तिष्क को बहुत सूक्ष्म परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करता है, जिसका अर्थ है कि वे अपने पैर की उंगलियों पर बने रहने में बेहतर से बेहतर होते जाते हैं।
लोग कभी-कभी विकारों या विकास संबंधी समस्याओं के साथ पैदा होते हैं, जैसे सेरेब्रल पाल्सी, जो दृश्य, वेस्टिबुलर या सोमाटोसेंसरी सिस्टम को प्रभावित करते हैं। ऐसे मुद्दों वाले शिशुओं को आदर्श रूप से बहुत पहले ही शारीरिक उपचार शुरू कर देना चाहिए, जो उन्हें विकासात्मक मील के पत्थर हासिल करने की अनुमति देता है - अपने सिर को ऊपर उठाने से लेकर खड़े होने और स्वतंत्र रूप से चलने तक।
जब मैं संतुलन की समस्याओं वाले लोगों का इलाज करता हूं, तो मैं यह मूल्यांकन करके शुरू करता हूं कि क्या उनकी सोमैटोसेंसरी प्रणाली ठीक से काम कर रही है, और मैं मांसपेशियों या हड्डियों की चोटों के बारे में पूछता हूं। समस्या क्या है इसके आधार पर, हम एक स्थान पर खड़े रहना या मार्च करना जैसे सरल व्यायाम कर सकते हैं, और अधिक कठिन व्यायाम जैसे कि तेजी से चलना या बात करते समय चलना जैसे आगे बढ़ सकते हैं।
गुरप्रीत सिंह, फिजिकल थेरेपी के सहायक प्रोफेसर, Binghamton विश्वविद्यालय, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के स्टेट यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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