छवि द्वारा रूडी और पीटर स्किटरियन 

ट्रैम्पोलिन पर कूदना, जिसे रिबाउंडर भी कहा जाता है, बच्चों के लिए एक बहुत लोकप्रिय खेल है, लेकिन यह अभ्यास वयस्कों के लसीका परिसंचरण को तेज करने और लसीका प्रणाली को कम करने के लिए मूल्यवान सहायता प्रदान करने के लिए सामने आया है।

एक छलांग में क्या होता है

ट्रैम्पोलिन का फैला हुआ कैनवास और स्प्रिंग्स प्रत्येक गति के दायरे को बढ़ाते हैं ताकि प्रत्येक छलांग के साथ आप ऊपर जाएं और फिर नीचे जाएं। इन विपरीत गतिविधियों का प्रत्यावर्तन शारीरिक तरल पदार्थों, विशेषकर लसीका को प्रभावित करता है।

जब आप उछलते हैं तो आपका शरीर अचानक और तेज़ी से ऊपर उठता है। जबकि यह त्वरित गति आपके शरीर को ऊपर की ओर ले जाती है, यह लसीका पर विपरीत बल लगाती है। यह ऐसा है मानो इसे नीचे की ओर धकेल दिया गया हो क्योंकि यह शरीर की गति का अनुसरण करने में सक्षम नहीं था। यह घटना वैसी ही है जैसे किसी विमान के उड़ान भरने पर होती है। हवाई जहाज तेज़ गति से आगे बढ़ रहा है, लेकिन यात्रियों को स्पष्ट रूप से विपरीत दिशा में एक बल महसूस होता है जो उन्हें उनकी सीटों के सामने समतल कर देता है। हम इसी अनुभूति को झूले पर या ऊपर की ओर झूलते हुए महसूस कर सकते हैं।

क्या हो रहा है इसका अधिक दृश्य चित्रण प्रदान करने के लिए, आइए देखें कि ट्रैम्पोलिन पर कूदते समय लंबे बालों वाले किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है। जैसे-जैसे व्यक्ति ऊपर जाता है, शरीर ऊपर उठता है लेकिन बाल नहीं बढ़ते; बल्कि, इसे शहर की ओर धकेल दिया जाता है और सिर के सामने चपटा कर दिया जाता है। इसी तरह की प्रक्रियाएँ शारीरिक रूप से होती हैं। उछाल के दौरान लसीका नीचे की ओर धकेला जाता है, जिससे लसीका वाल्व तुरंत बंद हो जाता है।

लेकिन जब शरीर ट्रैंपोलिन की ओर वापस गिरने लगता है तो शायद ही वे बंद होते हैं। यह अवतरण अचानक और शीघ्र भी होता है। यह शरीर को नीचे की ओर धकेलता है, लेकिन लसीका विपरीत दिशा में भेजा जाता है। ऐसा लगता है कि यह शरीर के नीचे आने का अनुसरण करने में असमर्थ है, इसलिए यह पीछे की ओर घिसटता है, जो इसे अपने पथ पर ऊपर की ओर धकेलता है।

घटना वैसी ही है जब एक लिफ्ट किसी ऊंची मंजिल से तेजी से नीचे उतरती है। आपको शून्य में गिरने का आभास होता है और पेट में उलटफेर की अनुभूति होती है। यह ऐसा है मानो हृदय उसका अनुसरण नहीं कर सका और जहां था वहीं रुक गया।

बालों की छवि का फिर से उपयोग करने के लिए, जब कोई दीवार के नीचे से कूदता है, तो लंबे बाल नीचे नहीं लटकते बल्कि ऊपर की ओर धकेल दिए जाते हैं। हालाँकि, इस जोर की दिशा लसीका प्रणाली में लसीका के परिसंचरण के समान है। इसलिए लसीका को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जाता है, जिससे लसीका वाल्व खुल जाता है।

ट्रैम्पोलिन सत्र के दौरान, लसीका पर लागू विपरीत दबाव एक साथ जुड़ते हैं और हर दो से तीन सेकंड में चलते हैं। इस प्रकार लसीका परिसंचरण के संबंध में लसीका को आगे और पीछे धकेला जाता है। हालाँकि, लसीका की पीछे की ओर गति हमेशा तुरंत रुक जाती है, क्योंकि वाल्व पीछे की ओर उछाल महसूस होते ही बंद हो जाते हैं।

इसलिए, लसीका निश्चित रूप से और लगातार अपने अंतिम निकास की ओर आगे की ओर प्रक्षेपित होता है। लसीका वाहिकाओं के माध्यम से इसके आगे बढ़ने को प्रोत्साहित किया जाता है। लसीका तंत्र के वे खंड जहां लसीका रुका हुआ है, वहां भीड़भाड़ कम हो गई है, और जहां परिसंचरण धीमा था उनमें तेजी देखी जाएगी। जब तक आप ट्रैम्पोलिन पर रहेंगे तब तक और उसके बाद कुछ समय तक इसकी परिसंचरण गति बढ़ जाएगी। इस गतिविधि को नियमित रूप से दोहराना धीरे-धीरे अच्छे लसीका परिसंचरण को बहाल करने का एक अच्छा तरीका है।

पता करने के लिए अच्छा

ट्रैम्पोलिन पर कूदने से लसीका वाहिकाओं के वाहिकासंकीर्णन और फैलाव के लिए जिम्मेदार वाल्व और मांसपेशी फाइबर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे ट्रैम्पोलिन सत्र की पूरी अवधि के दौरान काम करते हैं। हर दो या तीन सेकंड में वाल्व खुलते और बंद होते हैं और मांसपेशी फाइबर सिकुड़ते हैं। यह गहन गतिविधि उनके स्वर को बहाल करती है, जिससे वे लसीका के उचित परिसंचरण की गारंटी देने में बेहतर सक्षम हो जाते हैं।

ट्रैम्पोलिन के उपयोग से प्राप्त प्रभाव वही होते हैं जो शारीरिक व्यायाम से उत्पन्न होते हैं। मुख्य अंतर यह है कि ट्रैम्पोलिन सत्रों में मांसपेशियों को उतनी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं होती जितनी व्यायाम और इसी तरह की शारीरिक गतिविधियों के दौरान होती है। इस कारण से उन्हें विशेष रूप से उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो किसी भी लम्बाई तक गहन शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम नहीं हैं।

अभ्यास में ट्रैम्पोलिन्स

इनडोर उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए ट्रैम्पोलिन विभिन्न स्थानों पर बेचे जाते हैं। वे बाहरी ट्रैंपोलिन की तुलना में निचले और आम तौर पर परिधि में छोटे होते हैं, इसलिए यदि आप घर के अंदर हैं तो आप छत से टकराने की चिंता किए बिना उन पर उछल सकते हैं। बच्चों द्वारा उपयोग किए जाने वाले आउटडोर ट्रैम्पोलिन पूरी तरह से अच्छी तरह से काम करते हैं, खासकर अगर उनके पास आकस्मिक छलांग या किनारे से गिरने से बचाने के लिए परिधि के चारों ओर जाल है।

अब तक मैंने जो विवरण दिया है, उससे यह आभास हो सकता है कि आपको बड़ी छलांग लगानी चाहिए, लेकिन अच्छे परिणामों के लिए यह आवश्यक नहीं है। छोटी छलांग भी फायदेमंद होती है। वे संतुलन की कमजोर भावना वाले लोगों या लिम्फेडेमास से प्रभावित लोगों के लिए और भी बेहतर हैं। लोगों का यह बाद वाला समूह इन अभ्यासों को करने के लिए संपीड़न मोज़े का भी उपयोग कर सकता है।

लसीका स्वास्थ्य के लिए ट्रैम्पोलिन का उपयोग कैसे करें

लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने के दो अलग-अलग तरीके निम्नलिखित हैं।

बस अपनी एड़ियाँ उठाएँ

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, घुटनों को थोड़ा मोड़कर, बाहों को आराम से रखते हुए ट्रैम्पोलिन पर सीधे खड़े हो जाएं। ट्रैम्पोलिन पर अपने पंजों के बल खड़े होते हुए अपनी एड़ियाँ ऊपर उठाएँ। आवेग आपके पैरों के अगले सिरे से आएगा, लेकिन वे ट्रैम्पोलिन से संपर्क नहीं तोड़ेंगे। जैसे ही आपकी एड़ियां वापस नीचे जाएं और ट्रैंपोलिन को छूएं, उन्हें फिर से उठाएं। इन गतिविधियों को एक ऐसी लय में जोड़ें जो आपको सुखद लगे, जिसमें आप बहुत अधिक प्रयास के बिना महारत हासिल कर सकें। शुरुआत में सत्र केवल दो से तीन मिनट तक चलने चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण के साथ उन्हें पांच, दस और यहां तक ​​कि पंद्रह मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। कुछ लोग तीस मिनट का सत्र भी कर सकते हैं।

नोट करें!

ट्रैम्पोलिन कार्य को अच्छी समझ के साथ करना महत्वपूर्ण है; दूसरे शब्दों में, इसे धीरे-धीरे लें। चीज़ों में जल्दबाज़ी करने से आप जो चाहते हैं उसके विपरीत परिणाम उत्पन्न होने का जोखिम उठाते हैं। परिणामस्वरूप लसीका तंत्र थक जाएगा और लसीका परिसंचरण धीमा हो जाएगा।

कोमल छलांग

ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने का दूसरा तरीका थोड़ा अधिक गतिशील है। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, घुटनों को थोड़ा मोड़कर, बाहों को आराम से रखते हुए ट्रैम्पोलिन पर सीधे खड़े हो जाएं। इस अभ्यास में आपके पैर पूरी तरह से ट्रैंपोलिन से दूर आ जाएंगे। ट्रैंपोलिन से लगभग चार से पांच इंच की छोटी छलांग लगाएं। एक आरामदायक लय स्थापित करें और इसे दो से तीन मिनट तक करें। एक बार जब आपको लगे कि आपने इसमें महारत हासिल कर ली है तो आप सत्र का समय पांच या दस मिनट, फिर पंद्रह या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।

एड़ी उठाने पर आधारित व्यायाम के समान नियम यहां भी लागू होते हैं। अपने सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें और इसे ज़्यादा न करें। यहां वर्णित छलांग से ऊंची छलांग समय के साथ संभव है।

जो हमने सीखा है

ट्रैंपोलिन पर छलांग की बारी-बारी से ऊपर और नीचे की गति लसीका वाहिकाओं में लसीका को आगे बढ़ाएगी। इसके अलावा, बदलता दबाव वाल्वों पर बार-बार मांग डालेगा। इससे उन्हें मजबूती मिलेगी और इस तरह बेहतर लसीका परिसंचरण को बढ़ावा मिलेगा।

अंग्रेजी अनुवाद ©2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
मूल फ़्रेंच भाषा संस्करण, कॉपीराइट 2021.
हीलिंग आर्ट्स प्रेस की अनुमति से अनुकूलित,
का एक छाप इनर ट्रेडिशन इंटरनेशनल.

अनुच्छेद स्रोत:

पुस्तक: लसीका स्वास्थ्य

लसीका स्वास्थ्य: एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी
क्रिस्टोफर वसी एनडी द्वारा

स्वाभाविक रूप से आपके लसीका स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए इस व्यावहारिक मार्गदर्शिका में, क्रिस्टोफर वासी आपके समग्र स्वास्थ्य में लसीका प्रणाली द्वारा निभाई गई आवश्यक भूमिका की पड़ताल करते हैं और आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के इस महत्वपूर्ण हिस्से को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए स्व-देखभाल के तरीके प्रदान करते हैं। यह बताते हुए कि आपके लसीका तंत्र के कार्य को कैसे बेहतर बनाया जाए, लेखक आपके लसीका स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए 12 प्राकृतिक उपचारों का विवरण देता है। 

यह दिखाते हुए कि कैसे लसीका स्वास्थ्य एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है, यह मार्गदर्शिका आपको अपने लसीका कार्य में सुधार करने, आपके शरीर की प्राकृतिक विषहरण क्षमताओं को बढ़ावा देने और आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने में सक्षम बनाती है।

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लेखक के बारे में

क्रिस्टोफर Vasey, एन डी, एक प्राकृतिक detoxification और कायाकल्प में विशेषज्ञता है. वह के लेखक है इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एसिड Alkaline आहार, प्राकृतिक मार्ग, जल प्रिस्क्रिप्शन, मट्ठा प्रिस्क्रिप्शन, तथा Detox मोनो आहार. 

अपनी वेबसाइट पर जाएँ: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html

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