आप वंचित सो रहे हैं या सिर्फ अंधेरा वंचित?

आप वंचित सो रहे हैं या सिर्फ अंधेरा वंचित?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) राज्य है कि अपर्याप्त नींद एक है गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता, क्योंकि यह कई तत्काल खतरों जैसे कि जैसे ही हो सकता है कार दुर्घटनाएं साथ ही लंबी अवधि के स्वास्थ्य भी मधुमेह जैसी समस्याएं। नींद के अभाव के लिए दोष अक्सर हमारे तेजी से पुस्तक वाले, 24 / 7 लाइफस्टाइल पर पिन किया जाता है, जो दिन और रात के हर समय बिजली के प्रकाश से संभव है।

लेकिन क्या हम वास्तव में बहुत कम नींद ले रहे हैं?

A नए अध्ययन एक अनूठी परिप्रेक्ष्य से विचारों को चुनौती देते हैं, और यह व्यापक हो रही है मीडिया का ध्यान.

यूसीएलए में जेरोम सेजेल के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने तीन छोटे प्रींड्रस्ट्रियल सोसायटी का पालन किया, अफ्रीका में दो और दक्षिण अमेरिका में एक, यह तर्क देने का सबसे अच्छा तरीका है कि औद्योगिक दुनिया में नींद की आदतों को अप्राकृतिक होता है, उन लोगों की तुलना में इनकी आदतों की नींद सो रही है पृथ्वी पर शेष समाज जो कि अभी भी बिना बिजली के रहते हैं

उन्होंने पाया कि समय लोगों की औसत अवधि हर रात 7-8½ घंटे की नींद के लिए कोशिश कर रहा था बिताया। इसमें से केवल 5½-7 घंटे सो समय के रूप में पुष्टि की गई। यह वही है जो ज्यादातर अमेरिकियों और गोरों के द्वारा सूचना दी है के रूप में ही है, या कम से कम, के बारे में है, और माना जाता है इष्टतम स्वास्थ्य के लिए बहुत कम.

तो शायद सोने के 5½-7 घंटे प्राकृतिक हैं और सीडीसी और अन्य स्वास्थ्य संगठनों की समस्या यह नहीं है कि यह समस्या है।

preindustrial समाज में लोगों के औद्योगिक दुनिया में रहने वाले लोगों की तुलना में अंधेरे में बहुत अधिक समय खर्च करते हैं: बहरहाल, नए अध्ययन के निष्कर्षों का एक महत्वपूर्ण पहलू या तो समाचारों या कागज ही में चर्चा नहीं की गई है।

क्या यह अध्ययन हमें नींद के पैटर्न के बारे में बताता है?

यह पता लगाने के अलावा कि बिजली के बिना पूर्व विद्यालयों में बिजली वाले लोगों में वही राशि के बारे में बिजली की नींद आती है, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि नींद सूर्यास्त के कई घंटों तक शुरू नहीं हुई थी, हालांकि लगभग सभी सूर्योदय के नजदीक उठ गए थे।

शोधकर्ताओं ने तापमान में उतार-चढ़ाव देखा, जिससे कि यह सुबह जागने के समय को प्रभावित करता है। लेकिन आधुनिक निर्मित वातावरण में सोते लोगों के लिए, हमारे बेडरूम में तापमान में उतार-चढ़ाव कम होता है।

शोधकर्ताओं ने सोचा कि इन समाजों में नींद आम तौर पर जागरूकता की अवधि के साथ एक घंटे से अधिक समय तक चली गई थी। ये दिनचर्या जागरूकता पारंपरिक ज्ञान पर सवाल उठाते हैं कि "आदर्श" नींद एक खंड में सघन होनी चाहिए। रात में थोड़ी देर के लिए जागना जरूरी एक नींद विकार नहीं है संकुचित नींद ("लॉग की तरह सो रही") जाहिर नहीं है कि जिस तरह से मनुष्य में नींद विकसित हुई है।

लेकिन preindustrial दुनिया में औद्योगिक दुनिया में नींद और नींद के बीच बड़ा अंतर प्रकाश और अंधकार के बारे में है। बिजली की रोशनी में देरी या एक लकड़ी आग से रात शरीर क्रिया विज्ञान के नीचे बंद, जबकि प्रकाश या लौ नहीं कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने सीधे नींद की गुणवत्ता का आकलन नहीं किया था, और इस बात यह है कि मायने रखती है हो सकता है।


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प्रीइंड्रस्ट्रियल सोसाइटी में विषयों, भूमध्य रेखा के करीब रहने वाले, प्रत्येक रात 11 या 12 घंटे के लिए अंधेरे (शायद कभी कभी लकड़ी की आग के साथ) का पर्दाफाश किया गया था औद्योगिक समाज में, लोगों को आम तौर पर केवल अंधेरे तक पहुंच जाती है जब तक कि वे सोने की कोशिश कर रहे हैं, अक्सर लगभग सात घंटे।

सामान्य नींद और रात का समय शरीर विज्ञान

हम मानव शरीर विज्ञान में एक अंतर्जात सर्कैडियन लयबद्धता हैं जो कि दिन और रात के सौर चक्र (जैसे ग्रह पर लगभग सभी जीवन) के रूप में अनुकूल है। इसका अर्थ है कि निरंतर अंधेरे में हम अभी भी शरीर के तापमान, भूख, गतिविधि और नींद में करीब XNUM घंटे के बारे में चक्र करेंगे।

जब सूर्य ऊपर होता है, हम दिन में शारीरिक विज्ञान में होते हैं: चेतावनी, सक्रिय और भूख। जब शाम को सूर्य सेट होता है, हम रात के शरीर में संक्रमण शुरू करते हैं: शरीर का तापमान गिरता है, चयापचय धीमा और नींद आती है। बिजली से पहले दुनिया में, प्रत्येक भूमध्य रेखा के पास 11 घंटों तक चलता रहा, समय के साथ सुबह और शाम को संक्रमण से एक दूसरे के संक्रमण के लिए भी। बेशक, भूमध्य रेखा से आगे, मौसम की लंबाई रात की लंबाई बढ़ जाती है या घट जाती है।

रात्रि शरीर क्रिया विज्ञान का हिस्सा नींद है, लेकिन यह परिभाषित करना कठिन है कि "सामान्य" नींद क्या है देर से XXX सदी तक, अधिकांश जीवविज्ञानी ने नींद की अनदेखी की थी क्योंकि यह अध्ययन करना कठिन है, और कई महत्वाकांक्षी लोगों ने समय का एक विशाल अपशिष्ट होने पर सोचा था। हाल के वर्षों में, यह रवैया है मौलिक रूप से बदल दिया। अब यह माना जाता है कि आधुनिक जीवन अस्वस्थ नींद की आदतों और स्वास्थ्य के प्रतिकूल है और उत्पादकता परिणामों में से एक भीड़ के साथ बड़े पैमाने पर सोने के अभाव के लिए प्रेरित किया।

नींद में देख रहे औद्योगिक दुनिया में

1991 में, थॉमस वीहर, एक प्रमुख नींद शोधकर्ता, ने एक के परिणामों को प्रकाशित किया मील का पत्थर प्रयोग उन्होंने बेथेस्डा, मेरीलैंड में आयोजित किया एक अर्थ में, यह प्रींडस्ट्रियल दुनिया में नींद की कल्पना करता है, जहां स्वाभाविक रूप से लंबी, अंधेरी रातें हैं - सीगेल और सहकर्मियों द्वारा सीधे पर्यावरण का अध्ययन किया गया।

सबसे पहले, सात स्वयंसेवकों ने प्रयोगशाला में चार हफ्तों तक रात में अंधेरे में आठ घंटे बिताए; वे तब घड़ियों और अलार्म तक पहुंच के बिना हर रात अंधेरे के 14 घंटे तक स्विच करते थे। छोटी रातों के दौरान, वे औसतन सात घंटे से भी कम समय सोते थे। लंबी रात के दौरान वे केवल एक घंटे के बारे में सोते थे, आठ घंटे से अधिक समय तक सोते थे, और नींद दो हिस्सों में एक घंटे या दो जागों के बीच में टूट गई थी।

महत्वपूर्ण बात, मेलाटोनिन उत्पादन की अवधि लंबी रात के करीब दो घंटे बढ़ जाती है। हार्मोन मेलेटनिन रात्रि शरीर विज्ञान की एक मार्कर है जो नींद और जाल पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है। यह है कई महत्वपूर्ण जैविक कार्य, और इसके उत्पादन के लिए अंधेरे की आवश्यकता है लेकिन सो नहीं है।

तो क्या जागना है या नहीं, इन विषयों ने मेलाटोनिन का निर्माण किया और अंधेरे की लंबी अवधि के लिए रात्रि शरीर क्रिया विज्ञान को बनाए रखा। लेकिन ऐसा नहीं है कि लोग वास्तव में आधुनिक दुनिया में कैसे जीते हैं। लोग शाम को बिजली के रोशनी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, और रात में अक्सर देर हो जाती है

रात के मामलों में हम किस तरह के प्रकाश का उपयोग करते हैं

नींद और स्वास्थ्य के संदर्भ में एक उपयोगी शब्द "सर्कैडियन प्रभावी प्रकाश है" क्योंकि उज्ज्वल, लघु तरंग दैर्ध्य प्रकाश (उदाहरण के लिए नीला,) मंद, लंबे समय तक तरंग दैर्ध्य प्रकाश (पीला / लाल) से अधिक प्रभावी है रात के दौरान मेलाटोनिन दबाने और दिन के समय शरीर विज्ञान के लिए एक समय से पहले संक्रमण के कारण। वहाँ भी मनुष्यों में पढ़ाई से सबूत शाम में उज्ज्वल नीली रोशनी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, जो शाम की तुलना में कम, लंबी तरंग दैर्ध्य प्रकाश होती है।

औद्योगिक समाजों में, लोग पूरे दिन स्मार्टफोन, कंप्यूटर और कुछ प्रकार के बल्बों से नीली रोशनी में स्नान करते हैं, और रात के अच्छे हिस्से के लिए हमारे पूर्वविरोधी समकक्ष देर भी ऊपर रह सकते हैं, लेकिन यह अंधेरे में है या एक लौ की रोशनी में है।

बिजली के पहले पूर्व समय में, सर्कैडियन अंधेरे की अधिक लंबी अवधि के भीतर नींद आती है; आधुनिक दुनिया में यह नहीं है अंधेरे केवल नींद की अवधि तक सीमित है, फिर भी अगर; बहुत से लोग सचमुच अंधेरे बेडरूम में सोते नहीं हैं सर्कैडियन अंधेरे के 11 घंटों के भीतर एम्बेडेड सात घंटे की नींद शाम को पहले चमकदार, नीले रंग की रोशनी से पहले सात घंटे से अधिक ताकतवर हो सकती हैं। सिगेल का अध्ययन यह सुझाव दे सकता है कि पूर्व समाजवादी लोग औद्योगिक समाज में लोगों से ज्यादा सोते नहीं हैं, लेकिन शायद वे रात की बेहतर नींद लेते हैं, और बहुत अधिक सर्कैडियन अंधेरे

हमारे लिए औद्योगिक दुनिया में, नींद से पहले शाम को मंदर, लंबी तरंगदैर्ध्य प्रकाश (जैसे कम वेटेज गरमागरम बल्ब, यदि आप उन्हें अभी भी पा सकते हैं) का उपयोग करना बुद्धिमान हो सकता है ताकि रात के पहले शरीर में शरीर में संक्रमण हो सके। सौभाग्य से, इस तरह के सर्कडियन-अनुकूल प्रकाश व्यवस्था को वर्तमान में नए के साथ डिजाइन किया जा रहा है प्रकाश प्रौद्योगिकी अब उपलब्ध है.

और रात के मध्य में जागने के उन अनिवार्य समय के दौरान, अंधेरे की शांति का आनंद लेने का प्रयास करें

के बारे में लेखकवार्तालाप

स्टीवन्स रिचर्डरिचर्ड जी 'बग्स स्टीवन्स, प्रोफेसर, स्कूल ऑफ़ मेडीसिन, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय। उनके प्रमुख हितों में से एक लोहे अधिभार की संभव भूमिका में रहा है। मोटे तौर पर अपने काम के आधार पर, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के जर्नल और न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित, स्वीडिश खाद्य उद्योग ने शुरुआती 1990 में आटा के लोहे के ढाल को खत्म करने का निर्णय लिया

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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