सामना करो और कार्य कर के दिखाओ। एक लाइन आदमी

बहुत सारे लोग जानते हैं कि व्यायाम करने से लोगों को अच्छे स्वास्थ्य में रहने में मदद मिलती है। यह पुरानी बीमारियां जैसे कि 2 मधुमेह और दिल की बीमारी से बचाता है और - शायद - हमारी मदद करता है लंबे समय तक रहते हैं.

हाल ही तकहालांकि, नीतिगत लोगों और शोधकर्ताओं दोनों के बीच प्रचलित विचार यह था कि आपको केवल मध्यम से जोरदार अभ्यास से लाभ मिलते हैं - वह प्रकार जो आपको कम से कम थोड़ा सा सांस लेता है, जैसे तेज चलना, खेल करना या जिम जाना। स्वास्थ्य अधिकारियों और मीडिया ने तदनुसार अपने सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेशों पर ध्यान केंद्रित किया।

लेकिन जबकि कई लोग हैं अभी तक नहीं जितना ज्यादा कठोर अभ्यास करना चाहिए उतना ही करना चाहिए, एक और रेंगने वाली प्रवृत्ति हो रही है। जीवन के आधुनिक तरीके ने स्थानांतरित करने की आवश्यकता को लगभग हटा दिया है: नेटफ्लिक्स से वर्चुअल मीटिंग्स रखने के लिए हवाई टिकटों की खोज करने के लिए, अब हम जो कुछ भी करते हैं वह एक बटन के स्पर्श पर है।

वहां एक था नाटकीय बूंद हम अपने घरों और कार्यस्थलों के चारों ओर कितना स्थानांतरित करते हैं। अधिकांश समय हम इस कदम पर खर्च करते थे, अब बैठे हुए हैं, क्योंकि यह चार्ट दिखाता है:

ANg et al (2012) से dapted। समय का उपयोग और शारीरिक गतिविधि: दुनिया भर में आंदोलन से दूर एक बदलाव।

जबकि हमारे पास है बहुत अच्छे सबूत इस बारे में जोरदार व्यायाम हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, दैनिक प्रकाश गतिविधि की इस गायब पृष्ठभूमि के बारे में बहुत कुछ पता नहीं है। यही वह है जिसे हम खोजना चाहते थे अध्ययन हमने अभी ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित किया है। नतीजे भविष्य में अभ्यास को कैसे देखते हैं, इसके परिणामस्वरूप बड़ा अंतर हो सकता है।

क्या हमने पाया

हम यह समझना चाहते थे कि कैसे दैनिक प्रकाश शारीरिक गतिविधि लोगों के चयापचय स्वास्थ्य और समयपूर्व मौत के जोखिम को प्रभावित करती है। हमने मेटा-विश्लेषण किया, जो आज तक प्रकाशित सभी शोधों के माध्यम से खोज रहा है और संयुक्त परिणामों का औसत है।

हमने लगभग दस से 40 प्रतिभागियों के समूहों के प्रयोगशाला अध्ययन दोनों को देखा, जो दिखाते हैं कि जब हम लंबे समय तक बैठते हैं तो हमारे शरीर को तुरंत क्या होता है; और हजारों लोगों के दीर्घकालिक अध्ययन, जो कई वर्षों में हल्के अभ्यास के प्रभाव में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।

हमने पाया कि दो गुना अधिक प्रकाश गतिविधि करने से लगभग 30% तक समयपूर्व मौत का खतरा कम हो जाता है। यह मध्यम से जोरदार गतिविधि और धूम्रपान जैसे अन्य कारकों के स्तर के हिसाब से भी था।

इसका अर्थ यह है कि यदि आप प्रत्येक दिन चार घंटे के आसपास एक घंटे से दो घंटे तक बढ़ते हैं, उदाहरण के लिए, आप 30% द्वारा अपना जोखिम घटाते हैं। लेकिन यदि आप वर्तमान में तीन घंटे करते हैं और आप इसे छह घंटे तक बढ़ाते हैं, तो आप उसी जोखिम से अपना जोखिम घटाते हैं। यह रिटर्न कम करने का कानून है: यदि आप शुरू करने के लिए बहुत कम करते हैं, तो आपको एक बड़ा लाभ मिलता है क्योंकि आपका प्रारंभिक जोखिम इतना अधिक है।

हमने यह भी पाया कि मानव शरीर शरीर शॉर्ट शर्करा और इंसुलिन को अल्पावधि में नियंत्रित करने के तरीके को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह मायने रखता है क्योंकि रक्त शर्करा के स्तर स्थिर रहते समय हमारे शरीर केवल पर्याप्त रूप से कार्य करते हैं। यदि रक्त शर्करा या इंसुलिन बहुत अधिक हो जाता है, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।

जब कोई व्यक्ति धीमी गति से चलने वाली हल्की गतिविधि के कुछ मिनटों के साथ बैठता है, तो हमने पाया कि यह रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को लगभग 20% से 25% तक कम कर देता है। 2 मधुमेह वाले लोग भी अधिक लाभ का आनंद लेते हैं, यह सुझाव देते हैं कि यह उनके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

हमारे अध्ययन के लिए कुछ सीमाओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। यह एक अपेक्षाकृत नया शोध क्षेत्र है, इसलिए हम केवल साक्ष्य की मामूली राशि एकत्र कर रहे थे।

दीर्घकालिक अध्ययन जिन्हें हमने शामिल किया है, ज्यादातर लोगों पर निर्भर करता है कि वे कितनी हल्की गतिविधि कर रहे थे। लोगों को अक्सर सक्रिय होने के समय को सटीक रूप से याद करना मुश्किल लगता है।

ऐसी संभावना भी है कि जो लोग पहले बीमार हैं, वे कम गतिविधि करते हैं: दूसरे शब्दों में, वे कम हो रहे हैं क्योंकि वे बीमार हैं, और व्यायाम की कमी के बजाए बीमारी का कारण हो सकता है कि वे समय से पहले मर गए। यदि ऐसा है, तो यह हमारी संख्या को कम करेगा।

इस संभावना का मतलब है कि हम निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि हल्की शारीरिक गतिविधि समयपूर्व मौत के जोखिम को कम कर देती है। अल्पकालिक प्रयोगशाला अध्ययन से पता चलता है कि हमारा निष्कर्ष सही है, लेकिन हम नहीं जानते कि ये प्रभाव लंबे समय तक हैं या नहीं। पहेली के इस महत्वपूर्ण भाग को अभी भी हल करने की जरूरत है।

अब क्या

इसमें अभी भी कोई संदेह नहीं है कि मध्यम से सशक्त गतिविधि अधिक शक्तिशाली है: आपको एक मिनट के अधिक कठोर गतिविधि के समान लाभ प्राप्त करने के लिए लगभग चार मिनट की हल्की गतिविधि करने की आवश्यकता होगी।

लेकिन हमारे अध्ययन, जो इस क्षेत्र में पहला मेटा-विश्लेषण है, उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो अपने साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ना मुश्किल पाते हैं, क्योंकि इससे उन्हें और विकल्प मिलते हैं।

हम मदद करने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं बहुत निष्क्रिय और आसन्न लोग अधिक सक्रिय जीवनशैली की दिशा में एक कदम पत्थर के रूप में अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक हल्की गतिविधि शामिल करें। यह उन लोगों के लिए संभावनाएं भी बढ़ाता है जो शारीरिक अभ्यास करने में शारीरिक रूप से असमर्थ हैं।

अगला सवाल यह है कि हमें आदर्श रूप से कितना हल्का अभ्यास करना चाहिए। हमारा अध्ययन इसका उत्तर नहीं दे सका क्योंकि अभी तक पर्याप्त शोध निष्कर्ष नहीं हैं। सटीक राशि की संभावना है पर निर्भर हम अपने पूरे दिन कैसे बिताते हैं - जिसमें हम कितना व्यायाम करते हैं, और हम कितना बैठते हैं और सोते हैं।

अभी के लिए, संदेश है, "किसी भी तीव्रता पर अधिक आगे बढ़ें - उतना ही बेहतर।" में प्रमुख स्वास्थ्य प्राधिकरण अमेरिका की पसंद पहले से ही यह सलाह देना शुरू कर दिया है, जो बहुत उत्साहजनक है। जबकि हम शोधकर्ताओं ने एक और विस्तृत तस्वीर तैयार की है, पाठकों को अच्छी तरह से लंबवत होने की सलाह दी जाएगी।

लेखक के बारे में

सेबेस्टियन चास्टिन, रीडर, व्यवहार गतिशीलता, ग्लासगो स्काटिश विश्वविद्यालय; इमानुअल स्टैमाटाकिस, शारीरिक गतिविधि के प्रोफेसर, लाइफस्टाइल, और जनसंख्या स्वास्थ्य, सिडनी विश्वविद्यालय; मार्क हैमर, मेडिसिन के रूप में व्यायाम में चेयर, लौघ्बोरौघ विश्वविद्यालय, और फिलीपा डेल, सीनियर रिसर्च फेलो, ग्लासगो स्काटिश विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

Emmanuel Stamatakis द्वारा बुक करें

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