अनुमान लगाया गया है कि जल स्रोत की वैश्विक अर्थव्यवस्था का अनुमान है £ 255 बिलियन एक वर्ष। किसी स्थिति या नौकरी में दीर्घकालिक तनाव के परिणामस्वरूप जल निकलना होने का कारण होता है, जो भी कारण से, आप अत्यधिक प्रतिबद्ध हैं तो जितना अधिक आप अपने काम के बारे में ध्यान रखते हैं, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आप जलने का अनुभव कर रहे हैं।
जल निकासी के तीन प्रमुख विशेषताएं हैं: भावनात्मक और शारीरिक थकावट, काम पर लोगों और रिश्तों के प्रति एक सनकी दृष्टिकोण, और एक भावना है कि आप अब कुछ भी सार्थक नहीं कर रहे हैं।
हालांकि इन भावनाओं को कुछ पाठकों से बहुत परिचित हो सकता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप तनाव, दबाव और जल के साथ अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कर सकते हैं। और वास्तव में, बहुत से मूल्यवान सबक को कुलीन खेलों की दुनिया से पता चला जा सकता है - जहां एथलीटों को असीम दबाव में अपनी क्षमता का सबसे अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीद है। लेकिन यह सिर्फ एथलीट एथलीट नहीं है, जो हमें तनावपूर्ण परिस्थितियों का प्रबंधन करने के बारे में एक या दो चीज़ बता सकती हैं।
खेल के मैदान के पीछे वाले लोग - कोच - अक्सर ऐसा करना होता है अपने तनाव से निपटना, जबकि एथलीटों का सामना करने वाले दबावों का प्रबंधन करते हुए वे काम करते हैं इससे उनकी नौकरी दोगुनी तनावपूर्ण हो सकती है क्योंकि वे प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर रहे हैं और एक समय में दो नौकरियों के बारे में सोच रहे हैं।
मेरा शोध अपनी नौकरी छोड़ने की इच्छा के बिंदु तक जला दिया गया है जो एलिट स्पोर्ट्स कोच के अनुभवों पर केंद्रित है यहाँ मुझे जो पता चला है:
1। खुद को जानिए
पहली जगह में होने से जलते रहने से रोकने के लिए, यह समझना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप सामान्य रूप से तनाव को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं उन चीजों को लिखें जो आपके जीवन में नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं, साथ ही आप उन चीज़ों पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया कैसे करते हैं, और आप सामना करने के लिए क्या करते हैं अगर आप काम में या घर पर तनाव से निपटने या उसका सामना करने के तरीके में परिवर्तन को नोटिस करना शुरू करते हैं - यह जल स्रोत के प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है
में कोच हमारे अध्ययन समझाया कि यह केवल पूरी तरह से जलाने के बाद ही था कि वे पीछे देख सकते हैं और देख सकते हैं कि यह जो तनाव बदल गया था, वह यह नहीं था कि वे इसके साथ काम कर रहे थे जिससे जलने का कारण बन गया।
2। एक नायक मत बनो
हमारे शोध से पता चलता है कि "सुपरमैन कॉम्प्लेक्स" विकसित करना - यह सब करने की कोशिश के रूप में भी जाना जाता है - जलने के लिए एक प्रमुख कारक हो सकता है यह अक्सर लोगों को कई भूमिकाओं, महान दबाव के तहत लेने की कोशिश कर रहा है, और फिर मदद के लिए नहीं पूछ रहा है
लेकिन हमारे अनुसंधान ने यह भी बताया कि किसी को जाने और आप कैसे महसूस करते हैं कि वसूली के लिए पहला कदम हो सकता है, इसके बारे में बात करने की हिम्मत। मदद के लिए पूछना और थोड़ा जोखिम दिखाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असल में कमजोरी की बजाय अजीब ताकत का संकेत है।
3। अपनी उम्मीदें देखें
अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अपने आप से क्या अपेक्षा करते हैं, इस बारे में सावधानी से सोचें और यह सुनिश्चित करें कि उन अपेक्षाएं यथार्थवादी हैं हमारे अध्ययन के डिब्बों में अवास्तविक उम्मीदों के बारे में बताया गया है कि वे क्या संभालना चाहते हैं - हर बार सुपरमैन होने की ज़रूरत से स्पष्ट रूप से जुड़ा हुआ है
पिछला अनुसंधान यह भी दिखाता है कि आपके "वास्तविक आत्म" और आपके "आदर्श स्वयं" के बीच एक विसंगति एक हो सकती है आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव.
4। थोड़ा नियंत्रण लो
जीवन में, काम में और घर में चीजें हैं, जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं ऐसी चीजें भी हैं जो हम नियंत्रण नहीं कर सकते यदि आप दोनों के लिए सूचियां लिखना चाहते थे, तो मुझे यकीन था कि आपके जीवन में अधिकांश तनाव और चिंता उन चीजों की सूची से होती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। तो क्यों नहीं थोड़ा ऊर्जा लेते हैं और इसे थोड़ा कंट्रोल वापस लेने में डालते हैं?
कुछ छोटे (कुछ अधिक पानी पीते हैं, अधिक फल खाएं, और अधिक चलें) चुनें और अपने जीवन के उस पहलू पर नियंत्रण लेने के लिए ठोस प्रयास करें। छोड़ने के मुद्दे पर पहुंचने के बाद भी, हमारे प्रशिक्षकों ने स्पष्ट किया कि वे कैसे काम से बाहर निकलते हैं, इस पर थोड़ी सी तरह से नियंत्रण रखना उनके जलने से वसूली में एक बड़ा कदम था।
5। ब्रेक लें और उपस्थित रहें
बहामा में हर बार जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो दो हफ्ते की छुट्टी बुकिंग करना निश्चित रूप से अच्छा होगा, लेकिन यह यथार्थवादी नहीं है लेकिन हम अपने जीवन में पूरी तरह से डूबने के फैसले को लेकर काम से "टूट" ले सकते हैं। बेशक, यह काम करना मुमकिन कहा जाता है, लेकिन पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए घर पर समय लगता है।
अपने परिवार के साथ खाना खाएं और उस गतिविधि में पूरी तरह से व्यस्त होने का एक सचेत निर्णय करें - भले ही आपको अपने ईमेल को बाद में जांचना पड़े। हमारे अनुसंधान के मुताबिक, एक सहायक नेटवर्क का निर्माण और रखरखाव करना, और परिवार और दोस्तों के साथ जोड़ने से जलाए जाने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है - इसलिए उन छोटे विराम में एक बड़ा अंतर हो सकता है
के बारे में लेखक
पीटर Olusoga, खेल और व्यायाम मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, शेफफील्ड हैलम यूनिवर्सिटी
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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