महिलाएं (और उनके साथी) अपने बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले अच्छी तरह से खाने से जीवन में सबसे अच्छी शुरुआत दे सकते हैं। www.shutterstock.com से

एक बच्चा होने की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हो? तो अब समय है भविष्य की मां (और पिताजी) "वसंत साफ" भोजन और जीवन शैली की आदतों के लिए। यहां हमारी पांच पोषण युक्तियां दी गई हैं से पहले गर्भावस्था.

1। एक स्वस्थ वजन के लिए उद्देश्य

आपके 20s और 30s में "वज़न रेंगना" होना आम है, एक अतिरिक्त किलोग्राम या दो प्रत्येक वर्ष प्राप्त किए बिना, प्राप्त किए बिना। बहुत अधिक वजन लेना गर्भावस्था की जटिलताओं का जोखिम बढ़ाता है, जिसमें शामिल हैं गर्भावधि मधुमेह, पूर्व प्रसवाक्षेप और वितरण जटिलताओं। तो, गर्भ धारण करने से पहले कुछ "अतिरिक्त किलोग्राम" को स्थानांतरित करने की कोशिश करने लायक है।

एक मां के पूर्व-गर्भावस्था के वजन में भी प्रत्यक्ष होता है उसके बच्चे के जन्म के वजन पर असर। स्वस्थ वजन सीमा में रहने वाली माताओं की तुलना में, अधिक वजन या मोटापा वाली मां 1.5-2 बार उच्च जन्म वाले वजन वाले बच्चों को जन्म देती हैं, जिससे जन्म जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। इन शिशुओं के लिए, विकास का एक बड़ा जोखिम है मोटापा, हृदय रोग और 1 मधुमेह टाइप जीवन में बाद में।

लेकिन खाने और शारीरिक गतिविधि में सुधार करने से आपको प्राप्त करने में मदद मिलती है आपके लिए एक स्वस्थ वजन सही है। महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन लेना, ए प्री-गर्भावस्था के वजन के 5-10% का नुकसान प्रजनन क्षमता में सुधार करने और वजन से संबंधित गर्भावस्था जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है।

2। अपने भोजन और पेय विकल्पों में सुधार करें

सब्जियों, फल, जंगल, शाकाहारी खाद्य पदार्थ (बेक्ड बीन्स, गुर्दे सेम, दाल, अंडे, नट और बीज जैसे फलियां सहित), हर रोज भोजन खाने की विविधता में वृद्धि, दुबला मांस / कुक्कुट / मछली और डेयरी खाद्य पदार्थ - गर्भावस्था की शुरुआत से आवश्यक विटामिन और खनिजों को भी बढ़ावा देता है।

मुफ्त में अपने आहार की गुणवत्ता का आकलन करके शुरू करें स्वस्थ भोजन प्रश्नोत्तरी और यह जांचें कि यह आपके स्कोर को बढ़ावा देने का सुझाव देता है। आप भी इसका उपयोग कर सकते हैं खाने के लिए स्वास्थ्य कैलकुलेटर से जुड़ा हुआ स्वास्थ्य भोजन के लिए ऑस्ट्रेलियाई गाइड। यह प्रतिदिन पांच बुनियादी खाद्य समूहों में से प्रत्येक से अनुशंसित दैनिक गणना करता है, और आपके पोषक तत्वों को अनुकूलित करने के उद्देश्य से दैनिक कार्य करने का विचार देता है।

पहले उदाहरण में भोजन से अपने पोषक तत्वों को प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन कुछ पोषक तत्वों को गर्भधारण से पहले गर्भावस्था से पहले अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

3। एक फोलेट पूरक लें

फोलेट एक बी समूह विटामिन है। के विकास को पूरा करने के लिए इसकी आवश्यकता है तंत्रिका ट्यूब, जो गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों में बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बनाती है। इससे पहले कि आप यह भी जान सकें कि आप गर्भवती हैं। अगर तंत्रिका ट्यूब बंद नहीं होती है तो यह तंत्रिका ट्यूब दोष की तरह हो सकती है द्विमेरुता.

गर्भावस्था से एक महीने पहले एक फोलेट पूरक (फोलिक एसिड के रूप में) लेना, पहले तिमाही के अंत तक यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप गर्भावस्था के दौरान फोलेट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

फोलिक एसिड के कम से कम 400 माइक्रोग्राम के साथ एक पूरक चुनें। अगर आपके पास तंत्रिका ट्यूब दोषों का पारिवारिक इतिहास है तो आपको अपने डॉक्टर से बात करें फोलिक एसिड के उच्च स्तर.

फोलेट के अच्छे खाद्य स्रोतों को खाने के अलावा एक फोलेट पूरक पूरक है, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, मसूर और ब्रेडमेकिंग आटा, जिनमें से अधिकांश ऑस्ट्रेलिया में फोलिक एसिड के साथ मजबूत है)। कार्बनिक ब्रेडमेकिंग आटा और सबसे नियमित आटा को मजबूत नहीं किया जाता है, इसलिए घरेलू खाना बनाने के लिए आप जो आटा खरीदते हैं उस पर घटक सूची की जांच करें।

4। एक आयोडीन पूरक ले लो

गर्भावस्था में, आयोडीन बच्चे के विकासशील मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। आयोडीन के अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं समुद्री भोजन, डेयरी खाद्य पदार्थ, अंडे और आयोडीन मजबूत ब्रेडमेकिंग आटा (नियमित और कार्बनिक आटा को छोड़कर).

हालांकि आयोडीन में सीफ़ूड उच्च है, कुछ प्रकार जैसे कि गर्भावस्था से पहले और दौरान शार्क और तलवार से बचा जाना चाहिए क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में पारा हो सकता है।

ऑस्ट्रेलिया में यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, जिसमें आयोडीन पूरक शामिल है प्रतिदिन आयोडीन के 150 माइक्रोग्राम और गर्भवती या स्तनपान कराने के दौरान इसे जारी रखने के लिए।

अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। पोषण परामर्श पर अधिक व्यक्तिगत सलाह के लिए एक मान्यता प्राप्त प्रैक्टिसिंग डायटिटियन.

5। शराब से बचें

सभी स्वास्थ्य प्राधिकरण मानते हैं कि जब आप बच्चे के बारे में सोचना शुरू करते हैं तब से शराब से बचने के लिए सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान शराब का कोई ज्ञात सुरक्षित स्तर नहीं है। मध्यम से बड़ी मात्रा में खपत शराब का कारण बन सकता है भ्रूण शराब सिंड्रोम और एक बच्चे होने का खतरा बढ़ाना प्रीटरम जन्म और कम जन्म वजन का, जो बच्चे को चिकित्सा समस्याओं का मौका देता है। कम स्तर पर बच्चे को जोखिम कम स्पष्ट हैं। सबसे सुरक्षित विकल्प शराब पीना नहीं है यदि आप गर्भवती हैं, गर्भावस्था या स्तनपान कराने की योजना बना रहे हैं।

सब एक साथ रखना

अब आपके भोजन की पौष्टिक गुणवत्ता में सुधार करने के लिए परिवर्तन करने का समय है। और यह माँ के बारे में सब कुछ नहीं है।

पिताजी से लाभ हो सकता है विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने, शराब पर काटने, और एक पैंट आकार छोड़ना। एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले पुरुष 1.2 बार थे और मोटे पुरुष 1.3 बार थे उपजाऊ होने की संभावना अधिक है। लेकिन हमारे अध्ययन में कुछ अच्छी खबर यह थी कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त पुरुष कुछ किलोग्राम शेड बेहतर सीधा कार्य की सूचना दी.

आज आपके भोजन और जीवन शैली की आदतों में किए गए कोई भी सुधार भविष्य में आपको और आपके परिवार को लाभान्वित करेंगे।

के बारे में लेखक

क्लेयर कोलिन्स, पोषण और आहारशास्त्र में प्रोफेसर, न्यूकासल विश्वविद्यालय; जेना होलिस, संयुक्त व्याख्याता, न्यूकासल विश्वविद्यालय, और सीएएन रॉबिन्सन, पोषण महामारी विज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ साउथएंपटन

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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