यदि आप अपने सामान्य फिटनेस दिनचर्या से ऊब रहे हैं, तो कोशिश करने के लिए कई ऑनलाइन विकल्प हैं। (जूलिया दून), लेखक प्रदान की
उसके साथ निष्क्रियता के जोखिम COVID-19 महामारी के दौरान, सक्रिय रहना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। वायरस के प्रसार को कम करने के प्रयासों ने हमें ऑनलाइन फिटनेस कक्षाओं के विस्फोट के कारण कैसे और कहां स्थानांतरित करने के लिए मजबूर किया है। ज़ूम, इंस्टाग्राम, फेसबुक और यूट्यूब "होमबॉडी" को फिर से परिभाषित कर रहे हैं।
लेकिन लिविंग रूम बूटकैम्प कक्षाओं के तेजी से उदय के साथ, यह अच्छे और बुरे के माध्यम से झारना मुश्किल हो सकता है। जैसा कि शोधकर्ता, फिटनेस पेशेवरों और विशेषज्ञों के व्यवहार में परिवर्तन और ऑनलाइन फिटनेस डिलीवरी में, हम आपको सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने में मदद करना चाहते हैं, उन कक्षाओं को खोजें जिनमें आप आनंद लेते हैं और ऐसे वर्कआउट चुनते हैं जो आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करते हैं - चाहे आप ऑनलाइन फिटनेस के लिए नए हैं या नहीं।
1. पहले सुरक्षा
क्या आप अधिक स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं? कनाडाई 24 घंटे के आंदोलन के दिशानिर्देश सप्ताह भर में कम से कम 150 मिनट की मध्यम से जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करें और प्रति सप्ताह दो या अधिक दिनों में गतिविधियों को मजबूत करें। चाहे आप सिर्फ शुरुआत कर रहे हों, दिशा-निर्देशों को पूरा कर रहे हों या उन्हें पार कर रहे हों, ए आत्म स्क्रीन और / या आपके परिवार के डॉक्टर के साथ बातचीत आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आप अधिक स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं। वहाँ से, विचार करें:
आपकी कक्षा को पढ़ाने वाले व्यक्ति की साख। क्या आपके प्रशिक्षक ने स्वास्थ्य / फिटनेस में स्नातक की डिग्री पूरी की है? क्या उन्हें एक मान्यता प्राप्त बोर्ड द्वारा प्रमाणित किया गया है, उदाहरण के लिए, खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय या कनाडाई सोसाइटी ऑफ एक्सरसाइज फिजियोलॉजी? आपकी सुरक्षा और आपके फिटनेस परिणामों दोनों के लिए आपके प्रशिक्षक की साख मायने रखती है।
कक्षा के दौरान अपने आप से जाँच करना। आप कितनी मेहनत कर रहे हैं? आपके प्रयास की निगरानी करने का एक तरीका है एक का उपयोग करके कथित परिश्रम (RPE) पैमाने की रेटिंग शून्य से लेकर (कोई परिश्रम नहीं; उदाहरण के लिए, जब आप सोफे पर बैठे हों या लेटे हों) से लेकर 10 तक (अधिकतम प्रयास; सबसे कठिन आप कभी भी काम कर सकते थे)। यद्यपि तीव्रता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और फिटनेस वर्ग के आधार पर परिवर्तन होता है, आप अपने मध्यम से जोरदार क्षेत्र (आरपीई पैमाने पर 10 में से सात से सात) को लक्षित करके शुरू कर सकते हैं।
कक्षा के दौरान अपनी तीव्रता के साथ जाँच करने का एक और आसान तरीका है टॉक टेस्ट का उपयोग करना: यदि आप व्यायाम करते समय बातचीत को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो तीव्रता को कम करने का प्रयास करें। यदि आप अपने पसंदीदा गीत को बेल्ट कर सकते हैं, तो आप तीव्रता को एक पायदान ऊपर लाने की कोशिश कर सकते हैं।
सुरक्षा के लिए अपना वातावरण स्थापित करना। क्या आपके घर का जिम भी ऑफिस, लिविंग रूम और / या बेडरूम है? आपका सेट-अप जो भी हो, सुनिश्चित करें कि आप कुछ जगह खाली कर दें, कुछ पानी का काम करें, उपकरणों को किनारे पर रखें, अपने कंप्यूटर / फोन / टैबलेट के बारे में अपने दृष्टिकोण का अनुकूलन करें और यह ध्यान रखें कि फुटवियर क्या है।
2. मज़ेदार कारक
ऑनलाइन फिटनेस विकल्पों के प्रसार के साथ, यह अच्छे और बुरे के माध्यम से झारना मुश्किल हो सकता है। (Shutterstock)
आपको क्या करना पसंद है? अपनी कसरत में मज़ा वापस रखो! वयस्कों के रूप में, हम कसरत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि मज़ेदार, लेकिन शोध से पता चलता है कि आपकी फिटनेस की आदत को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है अपने व्यायाम को सुखद बनाए रखें। इसका मतलब है कि आपको अपने वर्कआउट के दौरान मज़ेदार रहना चाहिए, ताकि आप उस एक्सरसाइज के बाद की चमक को कम कर सकें।
यदि आप अपनी सामान्य फिटनेस दिनचर्या से ऊब रहे हैं, तो इसे बदल दें! अब, पहले से कहीं अधिक, (लगभग) आपके लिए प्रयास करने के लिए अंतहीन ऑनलाइन विकल्प हैं - नृत्य से योग तक बॉक्सिंग से बूटकैंप तक, और बीच में सब कुछ। ऊब से बचने के लिए, विविधता पर भी विचार करें (यह जीवन का मसाला है, सब के बाद)। न केवल शोधकर्ताओं ने पाया है कि विविधता के साथ जुड़ा हुआ है अधिक शारीरिक गतिविधिकनाडाई 24-घंटे के आंदोलन दिशानिर्देश भी दिल और हड्डी के स्वास्थ्य, मांसपेशियों की फिटनेस और समग्र कल्याण में सुधार के लिए कई गतिविधियों का सुझाव देते हैं।
3. उपलब्धता और पहुंच
आप क्या और किस कीमत पर हिस्सा ले सकते हैं? कुछ कार्यक्रमों में ऑन-डिमांड कक्षाएं होती हैं, अन्य लाइव प्रोग्राम प्रदान करते हैं और कुछ दोनों करते हैं। कई मुफ्त विकल्प हैं: उदाहरण के लिए, एड्रिन के साथ योग, घरेलू कक्षाओं में लुलुलेमन और भुगतान की गई सदस्यता की एक श्रृंखला जैसे आपका सत्य ऑनलाइन, एलोमूव्स और peloton.
स्थानीय समर्थन प्यार? अपने शहर या प्रांत में फिटनेस स्टूडियो देखें; कई अब ऑनलाइन कक्षाएं दे रहे हैं।
4. पर्क्स
आप अपनी कसरत से और क्या हासिल कर रहे हैं? क्या आप अपनी कक्षा के दौरान त्वरित सुझाव, चेक-इन या ज्ञान के शब्दों जैसे अतिरिक्त प्रेरक संकेत और समर्थन प्राप्त करते हैं?
एक बेहतरीन फिटनेस इंस्ट्रक्टर एक महत्वपूर्ण नेतृत्व भूमिका रखता है और यह सकारात्मक वातावरण बनाने के लिए आवश्यक है - चाहे व्यक्ति में या ऑनलाइन पर। हम जानते हैं कि आपके प्रशिक्षक द्वारा बनाया गया प्रेरक वातावरण यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपनी कक्षा का आनंद लें, जो नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आदत विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए वास्तविक अभ्यास जितना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षक आपके लक्ष्यों को निर्धारित करने और जांचने में आपकी सहायता करने के लिए एक बढ़िया स्थिति में हैं।
अपने प्रशिक्षक से सेटिंग करने या न करने के लिए नया? सेटिंग का प्रयास करें Smartt लक्ष्य (विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्य, यथार्थवादी, समय पर, एक साथ) आपकी गतिविधि के लिए।
5। खुद के लिए दयालु रहें
आप अपने साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं? जैसा कि आप अपनी फिटनेस यात्रा शुरू या जारी रखते हैं, याद रखें, ये अभूतपूर्व समय हैं, और हम सभी को कुछ बहुत बड़े बदलाव और बलिदान करने होंगे। आत्म-करुणा का अभ्यास करना जैसा कि आप अपने (नए) फिटनेस रूटीन को नेविगेट करते हैं, इससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
अपनी आत्म-चर्चा को ध्यान में रखकर शुरू करें: जब आप कक्षा में कठिन हो जाते हैं तो आप खुद से कैसे बोलते हैं? यदि आपको लगता है कि यह सकारात्मक से अधिक नकारात्मक है, तो स्क्रिप्ट को फ्लिप करें और अपने आप से बोलें जैसे कि आप एक प्रिय मित्र हैं।
क्या आपको लगता है कि आप केवल एक संघर्ष कर रहे हैं? याद रखें, हम में से कई ऑनलाइन फिटनेस के लिए नए हैं और हमारी फिटनेस यात्रा के विभिन्न चरणों में हैं। एक नई आदत का निर्माण उसके संघर्षों के बिना कभी नहीं होता है!
क्या आप ऑटो-पायलट हैं? अगली बार जब आप एक फिटनेस क्लास शुरू करते हैं, तो ईमेल बंद कर दें और अपना फोन हटा दें; एक समय में एक काम करने पर ध्यान दें।
शारीरिक गतिविधि सामाजिक, मानसिक, भावनात्मक और (यदि समूह-आधारित फिटनेस वर्ग में) सामाजिक रूप से खुद की देखभाल करने का एक तरीका है। इतने सारे उपलब्ध फिटनेस अवसर हैं कि यह भारी हो सकता है। ये त्वरित सुझाव आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या शुरू करने या बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, स्थानीय और अंतर्राष्ट्रीय प्रशिक्षकों के साथ नई गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं और स्थायी व्यवहार परिवर्तन बना सकते हैं ताकि आप "होमबॉडी!" को फिर से परिभाषित कर सकें।
लेखक के बारे में
अमांडा वुर्ज़, पोस्टडॉक्टोरल स्कॉलर, फैकल्टी ऑफ काइन्सियोलॉजी, कैलगरी विश्वविद्यालय; जस्टिन डॉव, पोस्टडॉक्टोरल फेलो, फैकल्टी ऑफ काइन्सियोलॉजी, कैलगरी विश्वविद्यालय; लॉरेन सी। कैपोज़ज़ी, सहायक सहायक प्रोफेसर; निवासी चिकित्सक, शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास, कैलगरी विश्वविद्यालय, और निकोल कूलोस-रीड, प्रोफेसर, फैकल्टी ऑफ काइन्सियोलॉजी, कैलगरी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
अमेज़ॅन की बेस्ट सेलर्स सूची से व्यायाम पर पुस्तकें
द फोर-पैक रिवॉल्यूशन: हाउ यू कैन ऐम लोअर, चीट ऑन योर डाइट, एंड स्टिल लूज़ वेट एंड कीप इट ऑफ
चैल सोनेन और रयान पार्सन्स द्वारा
चार-पैक क्रांति कड़ी मेहनत और पीड़ा के बिना स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संपूर्ण जीवन दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
अधिक पतला, अधिक मजबूत: परम पुरुष शरीर के निर्माण का सरल विज्ञान
माइकल मैथ्यूज द्वारा
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वसा कम करना चाहते हैं, और स्टेरॉयड, अच्छे आनुवंशिकी के बिना जितनी जल्दी हो सके अच्छा दिखना चाहते हैं, या जिम में हास्यास्पद समय बर्बाद कर रहे हैं और पूरक पर पैसा बर्बाद कर रहे हैं, तो आप इस पुस्तक को पढ़ना चाहते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
महिलाओं का स्वास्थ्य व्यायाम की बड़ी पुस्तक: आपको अधिक दुबला, कामुक, स्वस्थ बनाने के लिए चार सप्ताह!
एडम कैंपबेल द्वारा
महिलाओं के स्वास्थ्य की व्यायाम की बड़ी पुस्तक किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक कसरत मार्गदर्शिका है जो एक बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी
ब्रेट कॉन्ट्रेरास द्वारा
बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी में, लेखक और प्रसिद्ध ट्रेनर ब्रेट कॉन्ट्रेरास ने फ्री वेट, फिटनेस मशीन या यहां तक कि जिम की आवश्यकता के बिना कुल शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आधिकारिक संसाधन बनाया है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज: फोर वीक टू अ लीनर, स्ट्रॉन्गर, मोर मस्कुलर यू!
एडम कैंपबेल द्वारा
मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए जरूरी वर्कआउट गाइड है जो बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।
