किंवदंती है कि रोमन कौंसल रेगुलस की अनिद्रा से मृत्यु हो गई। लेकिन सबूत नहीं जमते. एंड्रीज़ कॉर्नेलिस लेंस/विकिमीडिया कॉमन्स
फ्रांसीसी लेखिका मैरी डारियूसेक अपने 2023 के संस्मरण में लिखती हैं जागरूक:
दुनिया उन लोगों में विभाजित है जो सो सकते हैं और जो नहीं सो सकते।
यह एक बड़ी कॉल है. लेकिन अनिद्रा है एक अच्छी तरह से रिकॉर्ड किया गया इतिहास में व्यस्तता. यह शामिल सोने में कठिनाई, या सोते रहने में कठिनाई, और दिन के समय परेशानी और चिंता के साथ आती है।
वहां अनेक, विविध कारण लोगों को अनिद्रा क्यों होती है? इनमें जैविक परिवर्तन भी शामिल हैं जैसे - जैसे हमारी उम्र बढ़ती है या की वजह से हमारे हार्मोन, शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे, हम जो दवाएँ लेते हैं, साथ ही हम कैसे और कहाँ रहते हैं और काम करते हैं।
अनिद्रा यातना का एक रूप है
नींद की कमी वस्तुतः एक है यातना का रूप. रोमन कौंसल मार्कस एटिलियस रेगुलस कथित तौर पर इतिहास में ऐसा करने वाले पहले व्यक्ति हैं अनिद्रा से मरना.
लगभग 256 ईसा पूर्व में उसे रोम के दुश्मनों, कार्थागिनियों को सौंप दिया गया था, जिन्होंने स्पष्ट रूप से उसे मौत तक यातना दी थी। उन्होंने उसकी पलकें काटकर और उसे सूर्य की ओर देखने के लिए मजबूर करके ऐसा किया।
यह सुनने में जितना भयानक लगता है, यह किंवदंती टिकती नहीं है। वहाँ हैं कोई विश्वसनीय खाता नहीं रेगुलस की मृत्यु कैसे हुई। लेकिन भले ही नींद की कमी की यातना से रेगुलस की मौत नहीं हुई हो, लेकिन इसका इस्तेमाल जारी है कई देशों में आज।
अनिद्रा का सबसे अच्छा प्रारंभिक वर्णन अंग्रेजी पादरी रॉबर्ट बर्टन ने अपनी पुस्तक में किया है मेलानोलॉजी की एनाटॉमी (1628).
बर्टन को पता था कि अनिद्रा दोनों एक है अवसाद का कारण और लक्षण. उन्होंने पत्तागोभी खाने से परहेज करने की भी सलाह दी, जो "कष्टदायक स्वप्न उत्पन्न करता हैऔर शाम का खाना खाने के बाद सीधे बिस्तर पर नहीं जाना।
फिर औद्योगीकरण आया
लेकिन हमें औद्योगीकरण पर गौर करने की जरूरत है - जब कोई देश ज्यादातर खेती से लेकर ज्यादातर मशीनरी का उपयोग करके विनिर्माण की ओर बढ़ता है - अनिद्रा के स्तर का सुराग पाने के लिए जो हम आज पश्चिमी देशों में देखते हैं।
औद्योगीकरण के बिना देशों में, अनिद्रा काफी दुर्लभ है। केवल लगभग 1-2% अधिकांश जनसंख्या इसका अनुभव करेगी। इसकी तुलना आधुनिक यूनाइटेड किंगडम से करें, जहां अनिद्रा की दर अनुमानित है 10-48%, अध्ययन पर निर्भर करता है। 2021 की एक रिपोर्ट में कहा गया है ऑस्ट्रेलिया के 14.8% क्रोनिक (दीर्घकालिक) अनिद्रा के मानदंडों को पूरा करने वाले लक्षण थे।
कारखानों में मशीनों का उपयोग करके काम करने के बदलाव ने हमारी नींद की आदतों को भी बदल दिया है। विकिमीडिया कॉमन्स
जैसे-जैसे पश्चिमी देशों का आधुनिकीकरण हुआ, जिन चीज़ों को हम अब अनिद्रा से जोड़ते हैं वे लोगों के जीवन का हिस्सा बन गईं। इसमे शामिल है कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था और घड़ियों. और भी था परिवेश शोर, तथा आहार में बदलाव और आवासन। तो हमारा नींद की आदतें बदल गईं जीवन जीने और काम करने के इस नए तरीके के परिणामस्वरूप।
लगभग उसी समय, 18वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में नए विज्ञान के फलने-फूलने के ज्ञानोदय युग ने हमें "शब्द दिया"अनिद्रा"और जहां "अनिद्रा" है, वहां "अनिद्रा" अवश्य होगी। इसलिए "अनिद्रा" नींद से जूझ रहे लोगों के लिए एक नैदानिक शब्द बन गया।
19वीं और 20वीं सदी
अनिद्रा के लिए चिकित्सा उपचार फैलने लगे - उनमें से कुछ संभवतः प्रभावी थे।
उदाहरण के लिए, 19वीं सदी में ग्रिमॉल्ट एंड कंपनी की "भारतीय सिगरेटमें विज्ञापित किया गया था ऑस्ट्रेलिया. उनमें गांजा था।
19वीं सदी आधुनिक चिकित्सा विचारों की जन्मस्थली भी थी चिंता, जो अब हम जानते हैं कि कर सकते हैं कारण नींद ना आना
रोमानियाई दार्शनिक एमिल सिओरन (1911-1995) ने किया था पुरानी अनिद्रा. उनकी 1934 की किताब निराशा की ऊंचाइयों पर (शीर्षक अपने आप में बोलता है) अनिद्रा के अकेलेपन और अलगाव का वर्णन करता है - शेष मानवता से कटे होने की भावना।
इतने सारे प्रसिद्ध आधुनिक लेखकों और कलाकारों को अनिद्रा की समस्या थी जो अब है लगभग एक घिसी-पिटी बात. विक्टर ह्यूगो, फ्रांज काफ्का, मार्सेल Proust और अर्नेस्ट हेमिंग्वे सभी अनिद्रा से जूझ रहे थे।
हेमिंग्वे की लघु कहानी में अब मैं लेट गया, उनके सैनिक कथावाचक और परिवर्तनशील अहंकार कहते हैं:
मैं खुद सोना नहीं चाहता था क्योंकि मैं लंबे समय से इस ज्ञान के साथ जी रहा था कि अगर मैंने कभी अंधेरे में अपनी आंखें बंद कर लीं और खुद को जाने दिया, तो मेरी आत्मा मेरे शरीर से बाहर निकल जाएगी।
यह भी कोई संयोग नहीं है पहली बार्बिटुरेट औषधियाँ इसी युग में खोजे गए थे। बार्बिटल, वेरोनल के रूप में विपणन किया गया, बस था नई दवाओं की श्रृंखला में से एक जिसने संघर्ष करने वालों को आसान नींद का वादा किया।
इन दवाओं ने स्विच ऑन करके लोगों को आराम और नींद दे दी शरीर की गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) प्रणाली. हमारे तंत्रिका तंत्र का यह हिस्सा शरीर में उन प्रक्रियाओं को बाधित करने का काम करता है जो अन्यथा हमें जगाए रखती हैं। लेकिन ये दवाएं इन प्रक्रियाओं को बहुत अधिक बाधित कर सकती हैं। नींद की गोलियों के अत्यधिक सेवन से आत्महत्याएँ और आकस्मिक मौतें हो गईं दुख की बात है आम अगले दशकों में.
प्रसिद्ध घरेलू विश्वकोश हर चीज़ के बारे में अपने भीतर पूछताछ करें अनिद्रा के लिए एक वैज्ञानिक-प्रमाणित इलाज प्रदान किया गया:
घबराए हुए व्यक्ति, जो जागरुकता और उत्तेजना से परेशान रहते हैं, उनके हाथ-पैर ठंडे होने के कारण आमतौर पर मस्तिष्क में खून बहने की तीव्र प्रवृत्ति होती है। मस्तिष्क पर रक्त का दबाव इसे उत्तेजित या जागृत अवस्था में रखता है […] उठें और ब्रश या तौलिये से शरीर और हाथ-पैरों को रगड़ें, या परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए हाथों से चतुराई से रगड़ें, और रक्त की अत्यधिक मात्रा को बाहर निकालें मस्तिष्क, और वे कुछ ही क्षणों में सो जायेंगे। ठंडा स्नान, या स्पंज स्नान और रगड़ना परिसंचरण को बराबर करने और नींद को बढ़ावा देने में सहायता करेगा।
अब, "नींद स्वच्छताठंडे पानी से नहाने का मतलब कुछ अलग है। यह सोने से पहले आपके शरीर और दिमाग को शांत करने की प्रक्रिया है।
जो हमें आज तक लाता है
21वीं सदी में, पश्चिमी जीवनशैली ने नींद में खलल डालने वाले दो नए कारक जोड़ दिए हैं। हम भारी मात्रा में शराब पीते हैं कैफीन. हम बिस्तर पर हैंडहेल्ड उपकरणों के साथ भी जाते हैं - उनके साथ तेज प्रकाश और लगातार डोपामाइन हिट जो हमें उत्तेजित करते हैं और हमें सोने से रोकते हैं।
अनिद्रा से जुड़ी हमारी समस्याएं दूर होने का कोई संकेत नहीं दिख रहा है। ऐसा आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि हमारी अर्थव्यवस्था नींद से वंचित करने वाले कार्यों के इर्द-गिर्द तेजी से संगठित हो रही है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, उत्पादन श्रमिक हैं सर्वाधिक सम्भावना नींद संबंधी विकार हैं, संभवतः शिफ्ट में काम करने के कारण। यूनाइटेड किंगडम में, पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी हैं नींद की दवाओं का अत्यधिक उपयोग करना खेल के एड्रेनालाईन रश के बाद उन्हें शांत होने में मदद करने के लिए।
ऑस्ट्रेलिया में, खराब नींद की वित्तीय लागत एक अनुमानित है $ 26 बिलियन एक वर्ष, मुख्यतः खोई हुई उत्पादकता या दुर्घटनाओं के माध्यम से। इसका मतलब है कि समस्या का समाधान करने के लिए एक अच्छा वित्तीय प्रोत्साहन है।
और यदि वैश्विक अनिद्रा बाजार कुछ भी हो जाए, अनिद्रा एक बड़ा व्यवसाय है और बड़ा होता जा रहा है। इसके 6.3 तक 2030 बिलियन अमेरिकी डॉलर तक पहुंचने का अनुमान है, जो मुख्य रूप से बढ़े हुए निदान और चिकित्सा के साथ-साथ नींद संबंधी सहायता जैसे के उपयोग से प्रेरित है। स्लीप ऐप्स.
फ़िलिपा शहीद, व्याख्याता, फार्माकोलॉजी, महिला स्वास्थ्य, स्कूल ऑफ बायोमेडिकल साइंसेज, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन माइंड एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
यह पुस्तक आघात और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
ब्रीथ: द न्यू साइंस ऑफ़ ए लॉस्ट आर्ट
जेम्स नेस्टर द्वारा
यह पुस्तक सांस लेने के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और तकनीक प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द प्लांट पैराडॉक्स: द हिडन डेंजरस इन "हेल्दी" फूड्स दैट कॉज डिजीज एंड वेट गेन
स्टीवन आर गुंड्री द्वारा
यह पुस्तक आहार, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द इम्युनिटी कोड: द न्यू पैराडाइम फॉर रियल हेल्थ एंड रेडिकल एंटी-एजिंग
जोएल ग्रीन द्वारा
यह पुस्तक एपिजेनेटिक्स के सिद्धांतों पर आधारित स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करती है और स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के अनुकूलन के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
उपवास के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका: आंतरायिक, वैकल्पिक-दिन और विस्तारित उपवास के माध्यम से अपने शरीर को ठीक करें
डॉ. जेसन फंग और जिमी मूर द्वारा
यह पुस्तक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करते हुए उपवास के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है।
