ये पांच प्रथाएं दोनों भौतिक मस्तिष्क और दिमाग को स्वयं का पोषण करती हैं। वे इलाज नहीं कर रहे हैं- सभी या अमरता का आश्वासन। हम रहे नश्वर, और उम्र के साथ एक निश्चित मात्रा में गिरावट अनिवार्य है। फिर भी, निम्नलिखित प्रथाएं मर्जी अपनी मानसिक प्रक्रियाओं में सुधार करें, जबकि उनकी कमी मानसिक गिरावट में योगदान देती है। क्यों नहीं उन्हें एक कोशिश दे? जैसा कि पुराना नारा चला जाता है, "एक मन बर्बाद करने के लिए एक भयानक बात है।"
#1 - स्वास्थ्य: मस्तिष्क को दूध पिलाने
एक अच्छा आहार और एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क की शारीरिक कल्याण को प्रोत्साहित करते हैं, और एक अनुशासित लक्ष्य की ओर दिमाग की चेतना को भी ध्यान केंद्रित करते हैं। ऑक्सीजन युक्त रक्त का एक मजबूत प्रवाह मस्तिष्क की सुचारू रूप से चल रहा है, जबकि अवरुद्ध रक्त प्रवाह उस अंग के आवश्यक भागों को नुकसान पहुंचा सकता है या मार सकता है, जिससे स्थायी मस्तिष्क क्षति होती है।
"एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग," जैसा कि कहा जाता है, महत्वपूर्ण है ... खासकर यदि आप अपने बाद के वर्षों में सक्रिय रहना चाहते हैं। फिर भी शारीरिक स्थिति की सब आपके महत्वपूर्ण अंगों, मस्तिष्क में शामिल हैं, जरूरी है जब आप इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं।
#2 - टीवी: हाई-टेक ड्रग
यह टेलीविजन उम्र के कई बच्चों को निन्दा की तरह लग सकता है, लेकिन टीवी आपके लिए बुरा है यह स्वयं के शो की सामग्री से परे जाता है (हालांकि स्वर्ग जानता है कि वे बहुत बुरा हो सकता है!) शरीर और मस्तिष्क पर माध्यम के प्रभावों के लिए।
देर से 1960 के बाद से अनुसंधान ने दिखाया है कि टेलिविज़न स्क्रीन के चमचमाते, चंचल चक्र ने मस्तिष्क में बीटा लहर गतिविधि को कम करते हुए अल्फा तरंग गतिविधि को बढ़ावा दिया, एक निम्न स्तर और उच्च सलाहकारी ट्रान्स स्टेट का निर्माण किया। तंत्रिका गतिविधि मस्तिष्क की बाईं ओर के गोलार्द्ध (अक्सर तर्कसंगत विश्लेषण की सीट माना जाता है) से बदलती है (सहज ज्ञान युक्त संश्लेषण के क्षेत्र) इस प्रक्रिया में, मस्तिष्क की नव-प्रांतस्था एक निष्क्रिय मोड में बदलाव करती है, जबकि लिम्बिक प्रणाली लड़ाई-या-उड़ान हार्मोनों को पंप करती है। यह, बदले में, प्राकृतिक अपीष्ठों में बढ़ने का कारण बनता है - betaendorphins और enkephalins - जिसका प्रभाव सड़क दवाओं जैसे कोकीन और हेरोइन जैसी है
संक्षेप में, तार्किक दिमाग बंद हो जाता है क्योंकि शरीर नशा और आदत बनाने वाली रसायनों का उत्पादन करती है। वेस मूर लिखते हैं, "टेलीविज़न सेट, हाई-टेक ड्रग डिलिवरी सिस्टम के रूप में काम करता है।" जाहिर है, तो टीवी की आदत हमारे सर्वोत्तम हित में नहीं है!
अपने मानसिक स्वास्थ्य (और साथ ही आपके शारीरिक स्वास्थ्य) में सुधार करने के लिए, अपने टीवी को एक दिन में एक घंटे तक कम करने पर सीमित करें, न कि कम। यदि आपके पास बच्चे हैं, तो मुझे कोई सीमा नहीं है प्रति दिन दो घंटे से अधिक उनके लिए ... और अधिमानतः बहुत कम। युवा दिमाग अभी भी बढ़ रहे हैं, और हमारे जीवन पर जिन तंत्रिका पथों पर हम निर्भर करते हैं, वे बचपन के दौरान सबसे प्रभावी रूप से स्थापित होते हैं। अपने बच्चे को एक टीवी सेट के अंत तक घंटे के लिए पार्किंग करके, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को अस्वास्थ्यकर पैटर्न पर प्रतिलिपि बनाएं ... शायद संज्ञानात्मक विकारों की ओर भी। जिस तरह आप शक्कर में कटौती करेंगे और आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए धूम्रपान को खत्म करेंगे, उसी तरह टीवी को देखने के लिए एक समान स्वस्थ दिमाग का पालन करें।
#3 - व्यायाम: आपके मन के लिए गेम
मन स्वस्थ उत्तेजना पर पनपे जबकि टेलीविज़न मस्तिष्क की गतिविधि को कम करती है (विशेषकर "तार्किक" क्षेत्रों में), कुछ गतिविधियों से इसे बढ़ावा मिलता है:
- Games - विशेष रूप से गेम जो रणनीति का उपयोग करते हैं (जैसे शतरंज), वर्डप्ले (खरोंचना), गणित (Yahtzee), शब्दावली (क्रॉसवर्ड पहेली), ज्ञान (तुच्छ पीछा), हाथ से आँख समन्वय (बेसबॉल), या उन कौशल के किसी भी संयोजन - मानसिक तीव्रता को बढ़ाने के लिए शानदार तरीके हैं यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें बहुत सारे की आवश्यकता है स्वस्थ उत्तेजना लेकिन अक्सर इसके बजाय उल्टा या पूर्ण हानिकारक विचलन से पीड़ित हैं
- पढ़ने और लिखने मानवता की सबसे बड़ी मानसिक उपलब्धियों का प्रयोग करें: भाषा और कल्पना। फिक्शन आपको उन अनुभवों का आनंद लेने के लिए आमंत्रित करता है जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं, जबकि गैर-कथा आपको उन चीजों के बारे में बताता है जिन्हें आप पहले से ही नहीं समझ सकते हैं। दोनों जगहें आपके मस्तिष्क की एकमात्र प्रतीकों को डिकोड करने की क्षमता, अपने स्वयं के अनुभवों से जुड़ने और अकेले सोचा के माध्यम से विचारों को संवाद करने की क्षमता को नियोजित करती हैं।
इस बीच लेखन, इन सभी क्षमताओं का पोषण करते हुए आपको उन विचारों को अपने शब्दों में डालकर आमंत्रित करते हैं। पढ़ना और लिखना दोनों मानसिक विकास का पोषण करते हैं, अपने क्षितिज को विस्तृत करते हैं, और संभवतः इस प्रक्रिया में आपकी आत्मा को प्रेरित करते हैं। - मार्शल आर्ट, नृत्य, और सक्रिय ध्यान प्रथाओं (योग, ताई ची, इत्यादि) एक बार में अपना मन, शरीर और अक्सर आत्मा का प्रयोग करें मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक गतिविधियों के ये संयोजन बेहद फायदेमंद होते हैं ... विशेष रूप से बच्चों के लिए, जिन्हें वे सभी फोकस और गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें वे प्राप्त कर सकते हैं!
- संगीत मानसिक व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट ध्यान प्रदान करता है, खासकर यदि आप इसे खुद खेलना सीख रहे हैं म्यूजिकल स्केल में उसी तंत्रिका गतिविधियों को शामिल किया जाता है जैसे गणित करता है, जबकि पियानो, गिटार जैसे उपकरणों में जटिल पैटर्न शामिल होते हैं और इससे मस्तिष्क के विकास और शारीरिक निपुणता को प्रोत्साहित किया जाता है। यहां तक कि अगर आप खुद कुछ भी नहीं खेल सकते हैं, केवल एक बीथोवेन सिम्फनी या जॉन कॉलट्रन आशुरचना में उपकरणों की जटिल परस्पर क्रिया को सुनकर अपने दिल को उत्तेजित कर सकते हैं, अपनी भावना को बढ़ा सकते हैं और अपने दिमाग को पुनर्जन्म कर सकते हैं।
#4 - दिलचस्प जीवन: सोचा के लिए भोजन
मजाकिया मजाकिया, बहस को सूचित किया, बातचीत करना और आगे बढ़कर मस्तिष्क में तंत्रिका गतिविधि को प्रोत्साहित करना। अपने सिर का इस्तेमाल करने वाले लोगों के बीच समय बिताने से, आप उन चीजों को सीखते हैं जिन्हें आप पहले नहीं जानते हैं और मानसिक तीक्ष्णता को दूर कर सकते हैं जो आपको उनके साथ बनाए रखने में मदद करता है। तेज बुद्धि वाले लोगों के साथ सामाजिककरण (जो नहीं, मुझे जोड़ना चाहिए, हमेशा कॉलेज की डिग्री होनी चाहिए!) हमारे दिमागों को चुनौती देती है
एक समान नोट पर, खुद को एक दिलचस्प व्यक्ति बनने के लिए। यात्रा। एक खेल खेलो। घोड़े की सवारी, जादू, फोटोग्राफी, जादू की चाल, धातु का काम, या जो कुछ भी आप के लिए दिलचस्प लगता है जैसे एक पेचीदा कौशल का पीछा करें।
किसी और की आँखों में उन "दिलचस्प लोगों" में से एक बनने के लिए पहल करें। मानसिक फोकस, बढ़ते हुए ध्यान और आत्मसम्मान को बढ़ाया जाए तो आपको सभी लाभान्वित लाभांश प्राप्त होंगे!
#5 - शांत: अपने मन को आसानी पर रखें
तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बाधित होता है यहां तक कि सबसे अच्छा प्रकार के उत्तेजना भी भारी हो सकते हैं, अंततः उनके संभावित लाभों को रद्द कर सकते हैं इसलिए, आराम और प्रतिबिंबित करने के लिए प्रत्येक दिन अपने लिए कुछ समय ले लो। एक शांतिपूर्ण और शांतिपूर्ण शांतिपूर्ण सार्थक मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने और बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय किया जाएगा।
© 2013 लेस्टर आर। सौज, एमडी सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशन की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशितउसे, बेहतर जीवन प्रेस
अनुच्छेद स्रोत
प्यार की जादू को अपना दिल खोलें
लेस्टर आर। सौज द्वारा
एक विश्व-प्रसिद्ध हृदय शल्य चिकित्सक से सलाह जो जानते हैं कि स्वस्थ, सुखी जीवन का रहस्य शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक फिटनेस के एक साधारण कार्यक्रम में पाया जा सकता है। प्यार और व्यावहारिक सलाह से भरा, प्यार की जादू को अपना दिल खोलें एक व्यक्ति से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए मार्गदर्शन प्रदान करता है, जिसने वह बोलते हुए जीवन जीता है, और जो हमारे सभी के साथ अपने रहस्य साझा करना चाहता है
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लेखक के बारे में
डा। लेस्टर आर। सौज, एमडी, एक विश्व प्रसिद्ध हृदय सर्जन, लेखक और मानवतावादी हैं। डॉ। सौजेज के करियर ने बोस्टन चिल्ड्रंस हॉस्पिटल, एक निजी सर्जिकल प्रैक्टिस, प्रोविडेंस मेडिकल सेंटर, सिएटल चिल्ड्रन हॉस्पिटल, और अन्य चिकित्सा संस्थानों के लिए एक शोध सुविधा फैल गई है। सिएटल के संस्थापक सदस्य आशा हार्ट संस्थान, उन्होंने दर्जनों सर्जिकल तकनीकों और प्रौद्योगिकियों पर शोध किया या सहयोग किया। वह अपने अद्भुत काम के लिए प्रसिद्ध था, नैतिक, दयालु तरीके से, और चिकित्सा कला के लिए समर्पण 1991 में सर्जरी से सेवानिवृत्त होने के बाद से, उन्होंने चार पुस्तकें लिखी हैं: खुले दिल: खुशी का रहस्य (1996) आप हृदय रोग को हरा सकते हैं (2000) बेहतर जीवन आहार (2001), और अब प्यार की जादू को अपना दिल खोलें: स्वास्थ्य, खुशी और करुणा के लिए एक हीलर का नियम.
