करुणा की थकान का मतलब यह नहीं है कि आपमें सहानुभूति की कमी है। एंटोनियो गुइल्म / शटरस्टॉक
जब दुखद घटनाएँ घटित होती हैं, चाहे वे हमसे कितनी भी दूर क्यों न हों, ध्यान न देना कठिन होता है। हममें से कई लोग इन स्थितियों में लोगों के प्रति सहानुभूति रखते हैं और आश्चर्य करते हैं कि हम कैसे इसमें शामिल हो सकते हैं, या क्या हम मदद के लिए कुछ कर सकते हैं।
पिछले कुछ वर्षों में, हम कई महत्वपूर्ण वैश्विक घटनाओं के गवाह बने हैं, जिनमें कोविड महामारी से लेकर यूक्रेन पर रूस के आक्रमण के साथ-साथ कई प्राकृतिक आपदाएँ शामिल हैं। जब ऐसा लग रहा था कि हालात बदतर नहीं हो सकते, पिछले महीने गाजा में संघर्ष बढ़ गया।
इतनी सारी त्रासदियों के एक के बाद एक आने के बाद, हममें से कुछ लोग यह महसूस कर रहे होंगे कि जितना हम जो चल रहा है उससे जुड़ना चाहते हैं, हमारे पास देने के लिए कोई सहानुभूति नहीं बची है और हम अपने आस-पास जो चल रहा है उससे दूर हो जाएंगे।
यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो जान लें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपमें दूसरों के प्रति सहानुभूति की कमी है। बल्कि, यह एक संकेत हो सकता है कि आपको "करुणा की थकान" है।
सहानुभूति थकान यह एक तनाव प्रतिक्रिया है जिसके परिणामस्वरूप पीड़ित लोगों के प्रति उदासीनता या उदासीनता की भावना उत्पन्न होती है।
यह घटना स्वास्थ्य देखभाल में विशेष रूप से आम है। स्वास्थ्य और सामाजिक कार्यकर्ता विशेष रूप से प्रवण हो सकते हैं क्योंकि उनके काम की प्रकृति का अर्थ अक्सर साझा करना होता है भावनात्मक बोझ उनके रोगियों का.
मनोवैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि कुछ विशेष प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोगों में करुणा थकान का अनुभव होने का खतरा अधिक हो सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अपनी भावनाओं को दबाए रखते हैं, लेकिन निराशावाद और चिंता से ग्रस्त होते हैं अधिक अतिसंवेदनशील.
इस शब्द का प्रयोग a का वर्णन करने के लिए भी तेजी से किया जा रहा है सामान्य असंवेदनशीलता सामाजिक समस्याओं के प्रति जन सरोकार।
लेकिन क्यों, जैसा कि पत्रकारिता प्रोफेसर सुसान मोएलर ने अपनी पुस्तक में लिखा है सहानुभूति थकान, क्या हम "अपने आस-पास की दुनिया के बारे में कम से कम परवाह करते हैं" - तब भी जब हम जो समाचार कहानियां और छवियां देखते हैं वे बहुत डरावनी और चौंकाने वाली होती हैं?
विज्ञान हमें एक स्पष्टीकरण प्रदान करता है, और वह यह है कि करुणा की अधिकता इससे अवसाद, जलन और अभिभूत महसूस हो सकता है। करुणा की थकान "के रूप में कार्य करती हैअस्तित्व की रणनीति“दूसरों की पीड़ा के संपर्क में आने से उबरना।
मीडिया भी इस घटना में आंशिक रूप से भूमिका निभा सकता है। कई प्रकाशन इस बात से अवगत हैं कि जब संकटों का दौर आता है, तो हमारा स्तर चिंता कम होती दिख रही है.
इसलिए, प्रकाशन ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करते हैं तेजी से ज्वलंत सामग्री दर्शकों को जोड़े रखने के लिए. मोलर के अनुसार, पत्रकार उन घटनाओं को त्याग कर ऐसा करते हैं जिनमें पिछली घटनाओं की तुलना में नाटकीयता या घातकता की कमी होती है, या अपनी कहानियों में अधिक साहसी भाषा और कल्पना का उपयोग करते हैं।
इसके बाद इसे समाचारों के लगभग निरंतर संपर्क के साथ जोड़ा जाता है - हमारे फोन हमें आपदाओं और विश्व की घटनाओं के घटित होने पर तुरंत पहुंच प्रदान करते हैं। यह तीव्र और बार-बार होने वाली और अधिक ज्वलंत, कष्टकारी घटनाओं के संपर्क में आने से एक स्थिति पैदा होती है आदर्श वातावरण करुणा की थकान सतह पर आने के लिए।
चाहे आप किसी भी कारण से करुणा थकान का अनुभव कर रहे हों, यह कोई स्थायी घटना नहीं है। ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप इसका सामना करने और इस पर काबू पाने के लिए कर सकते हैं। यहाँ हैं कुछ।
1। स्वीकार
समाचारों से विमुख महसूस करने के लिए दोषी महसूस न करें। दर्दनाक समाचारों को सुनकर, या परेशान करने वाली छवियों को देखकर व्यथित होना सामान्य बात है।
इस मुकाबला तकनीक को कहा जाता है परिहार और बताता है कि हममें से इतने सारे लोग ऐसा क्यों चाहते हैं दूर हटो परेशान करने वाली चीजों से.
यह जानना और स्वीकार करना कि परिस्थितियों को देखते हुए यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है, करुणा की थकान पर काबू पाने का प्रारंभिक कदम है।
2। सीमाओं का निर्धारण
सूचनाओं को निष्क्रिय करके और यह नियंत्रित करके कि आप कब और कितनी बार इसके साथ जुड़ते हैं, अपने समाचार सेवन का प्रभार लें। इससे न केवल करुणा की थकान की भावना में सुधार हो सकता है, बल्कि इसके अन्य लाभ भी हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग हो सकता है नींद में खलल डालना, इसलिए समाचार उपभोग को प्रबंधित करना, विशेष रूप से सोने से पहले, मदद कर सकता है।
3. धीमा
दूसरों की पीड़ा को देखना हमारे शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है, जिसमें शामिल है त्वरित हृदय गति.
यदि आप पाते हैं कि समाचार लेते समय आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो विश्राम तकनीकों, जैसे ध्यान आदि का उपयोग करें गहरी साँस लेना, मदद कर सकते है।
प्रिय-दयालु ध्यान भलाई और करुणा में सुधार के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है। इस ध्यान तकनीक में स्वयं और दूसरों के प्रति सकारात्मक और प्रेम, करुणा और सद्भावना की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
4. प्रकृति से जुड़ें
प्रकृति में सैर करने से मदद मिल सकती है तनाव का स्तर कम करें. यह करुणा थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि ऊंचा कोर्टिसोल स्तर ("तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है) क्रोनिक तनाव, बर्नआउट और भावनात्मक तनाव से जुड़ा हुआ है - ये सभी करुणा थकान को खराब कर सकते हैं।
5. पालन-पोषण करें
की देखभाल पौधों or पालतू जानवर भलाई पर गहरा प्रभाव डालता है। जीवित चीजों का पोषण व्यक्तिगत संतुष्टि को बढ़ावा देता है, और साथी जानवर नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकते हैं, करुणा थकान के कुछ प्रभावों को कम कर सकते हैं।
6। कार्यवाही करना
दुर्गम मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन समस्याओं का समाधान करने का प्रयास करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। स्वयं सेवा ऐसा करने का एक तरीका हो सकता है. यह बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से भी जुड़ा है।
दान पुण्य भी बढ़ सकता है सुख और कल्याण, जो करुणा थकान के प्रभाव को कम कर सकता है।
ये ठोस कार्रवाइयां एजेंसी की भावना को बहाल कर सकती हैं, करुणा थकान से जुड़ी असहायता को कम कर सकती हैं।
7. सहारा लेना
यदि आपको इससे निपटना मुश्किल हो रहा है या आपकी करुणा थकान कुछ समय से हो रही है, तो आप सहायता मांगने पर विचार कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ या चिकित्सक सहायक हो सकता है, लेकिन निर्देशित वीडियो, ट्यूटोरियल या ऑनलाइन ध्यान संसाधन काम भी कर सकते हैं।
उम्मीद है, इन उपकरणों को लागू करके, आप अपनी भावनाओं पर फिर से नियंत्रण हासिल कर सकते हैं, उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और अपनी भलाई को बहाल करने की दिशा में काम कर सकते हैं।
कैरोलिना पुलिडो एरिज़ा, पीएचडी उम्मीदवार, करुणा थकान, प्लायमाउथ विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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