अगर मैंने आपसे कहा कि कल रात मैंने लिविंग रूम में एक कंबल का किला बनाया, तो मेरी बिल्ली, एक ग्लास वाइन और न्यू यॉर्कर की मेरी अभी-अभी आई कॉपी के साथ अंदर घुसा, तो क्या आप मेरे बारे में कम सोचेंगे?
आखिरकार, हम एक वैश्विक कोरोनोवायरस महामारी के बीच में हैं। सीमाएं बंद हो रही हैं, लोग बीमार हैं, मर रहे हैं, अपनी नौकरी खो रहे हैं, और अलगाव में बंद हैं। और वहाँ मैं था, खेल - जैसे कि मुझे दुनिया में कोई परवाह नहीं थी।
इस बीच, आप घर पर इस होली को पढ़ रहे होंगे, उन खूनी होर्डरों पर रोष के साथ चिल्ला रहे थे। या शायद आप एक ट्रेन में हैं जो अगले व्यक्ति से 1.5 मीटर की दूरी पर रखने की कोशिश कर रहा है, वापस खिसक रहा है क्योंकि उन्हें खांसी और छींटे हैं।
आप कहीं भी हों, आप जो भी कर रहे हैं, आप जो भी महामारी, अर्थव्यवस्था, या अपने हमवतन के बारे में सोचते हैं, आप का एक छोटा हिस्सा जानता है कि आप अभी थोड़ी खुशी के साथ कर सकते हैं।
निरंतर तनाव के प्रभाव
जब हम पहली बार किसी तनावपूर्ण चीज के संपर्क में आते हैं, तो एक घातक नई बीमारी की तरह, हमारे शरीर के साथ प्रतिक्रिया करता है छोटे परिवर्तनों का एक झरना जैसे एड्रेनालाईन और अन्य रसायन जारी करना, और भय और क्रोध से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करना।
कई मामलों में जो बदलाव होते हैं, वे इसकी अधिक संभावना रखते हैं चुनौतियों का सामना करें हम सामना करते हैं।
लेकिन अगर तनावपूर्ण स्थिति जारी रहती है, और खासकर अगर हम शक्तिहीन महसूस करते हैं स्थिति को ठीक करने के लिए तनाव प्रतिक्रिया के परिणाम बढ़ जाते हैं.
हमारे जोखिम पुरानी बीमारियों में वृद्धि होती है, प्रतिरक्षा समारोह में समझौता किया जा सकता है, और हम अधिक कमजोर हो जाते हैं मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं.
हम हतोत्साहित, निराश, चिंतित और उदास महसूस कर सकते हैं। हम बन सकते हैं उतारना चाहते नकारात्मक विचारों पर और खतरे के संकेतों की तलाश में। जाना पहचाना?
अच्छी खबर मस्तिष्क पर तनाव का प्रभाव है प्रतिवर्ती हैं.
तनाव के समय में खुशी
यह सच होना बहुत सरल लग सकता है, लेकिन हमारे जीवन में छोटे, रोज़मर्रा के सुखों की ओर हमारा ध्यान आकर्षित कर सकता है परिणामों की भरपाई तनाव या नकारात्मक घटनाओं की।
अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पिछले साल बताया कि सुखद भावनाओं का अनुभव करना, उदाहरण के लिए दिलचस्प चीजें करना, एक बफर के रूप में कार्य करता है पुराने तनाव और अवसाद के बीच। इसलिए, निरंतर, उच्च स्तर के तनाव वाले लोगों में, जिन्होंने अधिक सुखद क्षणों की सूचना दी, उनमें कम गंभीर अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना थी।
सुखद अनुभव भी हो सकता है सबसे ज्यादा फायदा होगा तनाव के समय में।
हमने अनुभव किया खुशी असंख्य तरीकों से। शायद सबसे सुखद सुखों में से एक, और एक जो सबसे आसानी से मन को भाता है, वह है प्रेमी का दुलार।
लेकिन हर दिन की खुशी को अधिकतम करने के लिए, हमें और अधिक व्यापक रूप से, स्रोतों की एक भीड़ को देखना चाहिए।
यदि हम अपनी खिड़की के बाहर सूरज की सुंदरता को नोटिस करने के लिए उन खतरनाक सुर्खियों को पढ़ने में बहुत व्यस्त हैं, हालांकि, यह खुशी का क्षण है।
जब मैंने हाल ही में ट्विटर पर लोगों से इन चुनौतीपूर्ण समय में उन्हें खुश करने वाली चीजें साझा करने के लिए कहा, मुझे सैकड़ों जवाब मिले कुछ घंटों के भीतर।
प्रत्येक एक छोटा सा विगनेट था जो साधारण आनंद के व्यक्तिगत क्षण को व्यक्त करता था। गार्डन और कुत्तों और बच्चों और प्रकृति ने दृढ़ता से चित्रित किया, और कई लोग ऐसे क्षणों को याद करने की अतिरिक्त खुशी पर प्रतिबिंबित हुए।
वास्तव में, स्मरण और प्रत्याशा - पल में खुशी का आनंद लेने के साथ - सकारात्मक अनुभवों या भावनाओं के मूल्य को अधिकतम करने के प्रभावी तरीके हैं। हम यह कहते हैं "savoring".
सौभाग्य से, हम अभ्यास के साथ स्वाद में बेहतर हो सकते हैं। और यह अधिक हम स्वाद लेते हैंकम तनाव हम महसूस करते हैं। और इसीलिए मैं यहां हूं।
यदि हम अपने अनुभव को बढ़ाते हैं, तो यह हो सकता है हमारा मनोवैज्ञानिक कल्याण करें। बदले में, उच्चतर भलाई बेहतर प्रतिरक्षा समारोह से जुड़ी हुई है.
यह हमारी व्यक्तिगत क्षमता को बढ़ाने के बारे में है
मेरा संदेश तथ्यों से बचने या कुछ नहीं बदलने का दिखावा है। यह जानबूझकर दमन और बहाली के क्षणों में निर्मित है। यह आपका ध्यान उस ओर मोड़ना है जो अभी भी अच्छा और समृद्ध है और मजेदार है - वास्तव में फोकस उन चीजों पर।
इसी प्रकार हम छोटे-छोटे सुखों की रक्षा शक्ति का उपयोग कर सकते हैं, केवल स्वयं के लिए और आनंद के लिए धैर्य और लचीलापन बनाएँ.
तो, वहाँ हो सकता है कभी नहीँ कंबल का किला बनाने, या ट्विस्टर के खेल को बाहर लाने, या बगीचे में अपनी पीठ पर झूठ बनाने के लिए एक बेहतर समय रहा है। गुजरते बादल। खीसें निकालने के बहाने ढूंढे।
आनंद हो रहा है
कठिन, भयावह समय में, कोई भी चिंता करने के लिए प्रतिरक्षा नहीं है; यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन हम क्या कर सकते हैं अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दुष्परिणामों से जितना संभव हो सके, अपने आप को बचाने के लिए कदम उठाता है।
के लिए चुनौती है बनाना ऐसा होता है, अपने आप को COVID-19 वक्र का विश्लेषण करने से दूर करने के लिए और जानबूझकर, अपने दिन में व्यवस्थित रूप से अधिक छोटे प्रसन्न इंजीनियर।
क्या आपको धूप पसंद है? फिर जानिए जब सूरज आपकी बालकनी पर, आपके बगीचे में या आपकी जगह के पास गली में पड़ता है। अपने साथ एक कप चाय या कॉफ़ी लें और गर्माहट को बढ़ाएँ।
पालतू जानवर? भागो, खेलो, उनके साथ मूर्खतापूर्ण रहो। टमाटर खाना? बीज रोपित करें और कुछ भी उगते हुए देखें, आपकी वजह से। गाओ। नृत्य। दया के पात्र के साथ किसी को प्रसन्न करना।
खुशी के लिए अपने अवसरों की योजना बनाएं। उन्हें अपनी डायरी में रखें। उनके लिए अपना अलार्म सेट करें। उन्हें दूसरों के साथ साझा करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। उनकी फोटो खींचे। उन्हें सोशल मीडिया पर पोस्ट करें या दोस्तों और परिवार के साथ सीधे साझा करें। उन्हें उल्लासपूर्वक प्रकट करें और खुशी के साथ उन पर प्रतिबिंबित करें। यह हमारे यहाँ होने का समय है। स्वाद।
के बारे में लेखक
देसीरी कोज़लोस्की, व्याख्याता, मनोविज्ञान, दक्षिणी क्रॉस विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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