जैसा कि हम अपने समय की कठिन चुनौतियों का सामना करते हैं, जैसे कि परमाणु युद्ध का खतरा, जलवायु परिवर्तन के प्रभाव, लोकतंत्र का क्षरण और आर्थिक अस्थिरता, इन संकटपूर्ण वास्तविकताओं का सामना करते समय व्यक्तियों को तीन मनोवैज्ञानिक चरणों का अनुभव होता है।

चरण 1: भावनात्मक इनकार और बचाव

भावनात्मक इनकार एक रक्षा तंत्र है जो व्यक्तियों को परेशान करने वाली वास्तविकताओं से जुड़ी भारी और दर्दनाक सच्चाइयों से बचाता है। इस चरण के दौरान, लोग जानबूझकर या अनजाने में इन चुनौतियों की गंभीरता को कम या कम कर देते हैं। यह सामान्य स्थिति और मनोवैज्ञानिक कल्याण की भावना को बनाए रखने की एक मुकाबला रणनीति है।

परमाणु युद्ध के खतरे पर विचार करें. कई लोग ऐसी घटना के विनाशकारी परिणामों पर विचार करने से बचना चुन सकते हैं। वे संभावना को ख़ारिज कर सकते हैं, चर्चाओं को नज़रअंदाज कर सकते हैं, या यह विश्वास कर सकते हैं कि ऐसा कभी नहीं होगा। इन विचारों को गलीचे के नीचे रखकर, वे खुद को उस गहन भय और चिंता से बचाते हैं जो ऐसे परिदृश्य पर विचार करने से उत्पन्न हो सकता है।

चरण 2: भावनात्मक संकट और संकट प्रतिक्रिया

एक बार जब भावनात्मक इनकार कम हो जाता है, तो व्यक्ति भावनात्मक संकट और संकट प्रतिक्रिया चरण में प्रवेश करते हैं। यहां, वे उन कष्टदायक वास्तविकताओं का सामना करते हैं जिनसे वे बचते रहे हैं, जिससे तीव्र भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं। अवसाद, चिंता, भय और दुःख की भावनाएँ उनके आंतरिक परिदृश्य पर हावी हो सकती हैं।

आइए जलवायु परिवर्तन के उदाहरण की जाँच करें। जैसे-जैसे व्यक्तियों को पारिस्थितिक तंत्र, समुदायों और भावी पीढ़ियों पर विनाशकारी प्रभावों के बारे में पता चलता है, उन्हें गहरा दुख और निराशा का अनुभव हो सकता है। जलवायु परिवर्तन से जुड़ी अनिश्चितता और संभावित नुकसान तनाव और चिंता के ऊंचे स्तर को जन्म दे सकता है। यह भावनात्मक संकट स्थिति की गंभीरता को स्वीकार करने में एक महत्वपूर्ण चरण का प्रतिनिधित्व करता है।

चरण 3: अभिघातज के बाद का विकास और अनुकूलन

भावनात्मक संकट के चरण के बाद, व्यक्तियों में अभिघातज के बाद के विकास और अनुकूलन की विशेषता वाले चरण में संक्रमण करने की क्षमता होती है। इस चरण में कष्टकारी वास्तविकताओं को स्वीकार करना, लचीलापन बनाना और प्रतिकूल परिस्थितियों में अर्थ खोजना शामिल है।

लोकतंत्र के पतन पर विचार करें. जैसे-जैसे व्यक्ति लोकतांत्रिक सिद्धांतों और संस्थानों के क्षरण से जूझ रहे हैं, वे चुनौतीपूर्ण वास्तविकताओं को स्वीकार करना शुरू कर सकते हैं। वे अनुकूलन करने और कार्रवाई करने की आवश्यकता को पहचानते हैं। लचीलापन-निर्माण रणनीतियाँ, जैसे समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से समर्थन मांगना और सक्रियता में संलग्न होना, उन्हें इस चरण को सफलतापूर्वक नेविगेट करने के लिए सशक्त बना सकता है।

इस पूरे चरण में, व्यक्ति व्यक्तिगत विकास का अनुभव कर सकते हैं, जो मूल्यों, प्राथमिकताओं और लक्ष्यों में बदलाव के रूप में प्रकट होता है। उनमें उद्देश्य की गहरी भावना विकसित होती है और वे सकारात्मक बदलाव में योगदान देने के तरीकों की तलाश करते हैं। वे अपने सामने आने वाली परेशान करने वाली वास्तविकताओं से संबंधित कारणों के लिए कार्रवाई करके और वकालत करके बेहतर भविष्य को आकार देने में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं।

चरणों के माध्यम से सफलतापूर्वक आगे बढ़ना

इन चरणों को पहचानना और समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह व्यक्तियों को उन्हें प्रभावी ढंग से नेविगेट करने के लिए उपकरणों से लैस करता है। विचार करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:

1. चरणों को स्वीकार करें:

यह समझना कि आप अपनी भावनात्मक यात्रा में कहां हैं, उस चरण को स्वीकार करने से शुरू होता है जिस पर आप वर्तमान में नेविगेट कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर विचार करके शुरुआत करें। क्या आप स्वयं को जलवायु परिवर्तन के खतरे को ख़ारिज करते हुए या इसके बारे में बातचीत से बचते हुए पाते हैं? आप भावनात्मक रूप से इनकार और टालने की स्थिति में हो सकते हैं।

शायद, दूसरी ओर, आपने इन मुद्दों के बारे में सोचते समय खुद को भय, चिंता और निराशा की भावनाओं से जूझते हुए पाया है। यदि हां, तो आप भावनात्मक संकट और संकट प्रतिक्रिया के चरण में हो सकते हैं।

या, आप प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने में नई ताकत पा सकते हैं, सक्रियता में संलग्न हो सकते हैं, और अपने कार्यों में उद्देश्य की एक नई भावना महसूस कर सकते हैं। इससे पता चलता है कि आप अभिघातज के बाद के विकास और अनुकूलन चरण में हैं।

जलवायु परिवर्तन का उदाहरण लीजिए। मान लीजिए कि आपने हाल ही में जलवायु परिवर्तन के विनाशकारी प्रभावों के बारे में एक वृत्तचित्र देखा है, और आप बस इसके बारे में सोच सकते हैं। आप भय और निराशा की गहरी भावना महसूस करते हैं और इसके कारण आपकी नींद उड़ जाती है। इन भावनाओं के आधार पर, आप पहचान सकते हैं कि आप भावनात्मक संकट और संकट प्रतिक्रिया में हैं।

अपने वर्तमान चरण की पहचान करने का मतलब यह नहीं है कि आप इसमें बंद हैं - यह सिर्फ एक स्नैपशॉट है कि आप अभी कहां हैं। और यह समझना कि आप कहाँ हैं, एक शक्तिशाली कदम है। एक बार जब आप अपने वर्तमान चरण को पहचान लेते हैं, तो आप प्रगति के लिए एक रोडमैप विकसित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप भावनात्मक संकट के चरण में हैं, तो आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता ले सकते हैं या जलवायु कार्रवाई समूह में शामिल हो सकते हैं। आप अपनी परेशानी की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से आत्म-देखभाल का अभ्यास भी शुरू कर सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि आप अभिघातजन्य विकास के बाद के चरण में हैं, तो आप सकारात्मक बदलाव की दिशा में अधिक ठोस कार्रवाई करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, जैसे कि पर्यावरण नीतियों की वकालत करना या अधिक टिकाऊ जीवन शैली अपनाना।

कोई सही या ग़लत चरण नहीं है, और प्रत्येक व्यक्ति की यात्रा अद्वितीय है। लक्ष्य चरणों से गुज़रना नहीं है, बल्कि अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझना, आप जहां हैं उसे स्वीकार करना और आगे बढ़ने के लिए सर्वोत्तम कदमों की पहचान करना है।

2. समर्थन की तलाश करें:

चुनौतीपूर्ण समय से निपटने में समर्थन मांगना महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यह याद रखना आवश्यक है कि आपको अकेले ही कष्टदायक वास्तविकताओं का सामना नहीं करना पड़ेगा। उन लोगों तक पहुंचें जो भावनात्मक संकट के प्रबंधन और प्रभावी मुकाबला तंत्र विकसित करने में मार्गदर्शन, सत्यापन और सहायता कर सकते हैं।

एक ऐसे परिदृश्य पर विचार करें जहां आप अपने देश में लोकतांत्रिक सिद्धांतों के क्षरण से अभिभूत महसूस करते हैं। यह डर और मोहभंग भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है और असहायता की भावनाओं को जन्म दे सकता है।

ऐसे मामले में, आप किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं। ये पेशेवर आपकी भावनाओं के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने, तनाव को प्रबंधित करने और लचीलापन बनाने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करने के लिए सुसज्जित हैं। उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए नकारात्मक विचार पैटर्न या माइंडफुलनेस अभ्यास को चुनौती देने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक प्रदान कर सकता है।

वैकल्पिक रूप से, या इसके अतिरिक्त, आप एक सहायता नेटवर्क की तलाश कर सकते हैं। यह समान विचारधारा वाले व्यक्तियों का समूह हो सकता है जो लोकतंत्र की स्थिति के बारे में भी चिंतित हैं। वे स्थानीय सामुदायिक समूहों, ऑनलाइन मंचों या लोकतांत्रिक सिद्धांतों के प्रति समर्पित संगठनों में पाए जा सकते हैं। उन लोगों के साथ जुड़ना जो आपके डर और निराशा को साझा करते हैं, एकजुटता और समझ की भावना प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी स्थानीय कार्यकर्ता समूह में शामिल होने से आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, दूसरों के अनुभवों को सुनने और लोकतांत्रिक मूल्यों को बनाए रखने के सामूहिक प्रयासों में योगदान करने का मंच मिल सकता है।

समर्थन मांगना, चाहे वह पेशेवर हो या सांप्रदायिक, आपके भावनात्मक संकट को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह आपकी भावनाओं को मान्य करने, परिप्रेक्ष्य प्रदान करने और चुनौतीपूर्ण वास्तविकताओं का सामना करने के लिए आपको मुकाबला तंत्र से लैस करने का अवसर प्रदान करता है। सबसे बढ़कर, यह आपको याद दिलाता है कि आप अपनी यात्रा में अकेले नहीं हैं, साझा लचीलेपन और आशा के लिए जगह बना रहे हैं।

3. स्व-देखभाल का अभ्यास करें:

आत्म-देखभाल उन गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी है जो आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक कल्याण का पोषण करती हैं। विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण समय के दौरान, उन प्रथाओं को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है जो आपको भावनात्मक संतुलन बनाए रखने और लचीलापन बनाने में मदद कर सकती हैं।

आइए मान लें कि आप आर्थिक अस्थिरता की चिंताजनक वास्तविकता से निपट रहे हैं। हो सकता है कि आपने हाल ही में अपनी नौकरी खो दी हो, या शायद आप अर्थव्यवस्था में मंदी के कारण वित्तीय अनिश्चितता से जूझ रहे हों। ऐसी स्थिति में, आत्म-देखभाल आपके तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।

आत्म-देखभाल का एक अनिवार्य पहलू शारीरिक गतिविधि है। नियमित व्यायाम, जैसे दौड़ना, योगाभ्यास करना, या यहां तक ​​कि पार्क में साधारण सैर, आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक ऐसी दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं जहां आप अपने दिन की शुरुआत 30 मिनट की तेज सैर से करें। यह शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और अनिश्चितता के बीच दिनचर्या और सामान्य स्थिति की भावना प्रदान करता है।

माइंडफुलनेस एक और मूल्यवान आत्म-देखभाल अभ्यास है। इसमें दैनिक ध्यान करना, चुपचाप बैठना, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना या निर्देशित ध्यान ऐप का उपयोग करना शामिल हो सकता है। प्रतिदिन केवल 10 मिनट ध्यान में बिताने से चिंता को प्रबंधित करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

आत्म-चिंतन भी एक लाभकारी आत्म-देखभाल गतिविधि है। इसमें आपके अनुभवों और भावनाओं के बारे में जर्नलिंग शामिल हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक दिन का अंत एक जर्नल में लिखकर, आर्थिक अस्थिरता के बारे में अपनी भावनाओं को दर्ज करके, और दिन भर में किसी भी छोटी सकारात्मकता या कृतज्ञता के क्षणों को नोट करके कर सकते हैं। यह अभ्यास आपके जीवन में अच्छाइयों को स्वीकार करके एक संतुलित दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हुए आपकी चिंताओं और भय को दूर करने में सहायक आउटलेट प्रदान कर सकता है।

आत्म-देखभाल कोई विलासिता नहीं है; यह एक आवश्यकता है. अपनी दिनचर्या में भलाई को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों को शामिल करके, आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल कर रहे हैं और परेशान करने वाली वास्तविकताओं का सामना करने के लिए आवश्यक भावनात्मक ताकत और लचीलेपन से खुद को लैस कर रहे हैं। संतुलन बनाए रखना और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने और अनुकूलन करने की क्षमता को बढ़ावा देना आवश्यक है।

4. मुकाबला तंत्र विकसित करें:

मुकाबला तंत्र ऐसी तकनीकें हैं जो व्यक्तियों को भावनात्मक संकट से निपटने और प्रबंधन करने में मदद करती हैं। संकटपूर्ण वास्तविकताओं का सामना करते समय ये रणनीतियाँ विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं, जिससे आप अपनी भावनाओं को अनुकूली और स्वस्थ तरीकों से संसाधित कर सकते हैं। याद रखें, जो सबसे अच्छा काम करता है वह व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग हो सकता है, और जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है उसे खोजने के लिए विभिन्न रणनीतियों की खोज करना आवश्यक है।

एक उदाहरण लीजिए जहां आप परमाणु युद्ध के जबरदस्त खतरे से जूझ रहे हैं। यह विचार ही भय और चिंता पैदा कर सकता है, जिससे मुकाबला करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

इससे निपटने की एक रणनीति रचनात्मक आउटलेट्स में शामिल हो सकती है, जो चिकित्सीय माने जाते हैं और गैर-मौखिक तरीके से भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेंटिंग, मूर्तिकला, कविता लिखना, या कोई वाद्ययंत्र बजाना आपको अप्रत्यक्ष रूप से परमाणु युद्ध के खतरे के बारे में अपनी चिंताओं और भय को व्यक्त करने का एक तरीका प्रदान कर सकता है। आप कला का एक टुकड़ा बना सकते हैं जो आपकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करता है, जो आपकी भावनाओं के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है और रचनात्मक रूप से आपकी चिंताओं से जुड़ने का एक तरीका प्रदान करता है।

जर्नलिंग, जैसा कि ऊपर बताया गया है, आत्म-देखभाल के लिए अच्छा है, एक प्रभावी मुकाबला तंत्र भी है। यह आपके विचारों और डर को खुले तौर पर और बिना किसी निर्णय के व्यक्त करने के लिए एक निजी स्थान प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, आप परमाणु खतरे के बारे में अपने विचार, समाचारों पर प्रतिक्रिया या भविष्य की आशाओं के बारे में विस्तार से बताते हुए एक दैनिक प्रविष्टि लिख सकते हैं। यह अभ्यास एक भावनात्मक मुक्ति प्रदान करता है और आपकी सोच में पैटर्न की पहचान करने और आपकी भावनाओं की गहरी समझ हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है।

प्रकृति से जुड़ना भी एक शक्तिशाली मुकाबला रणनीति हो सकती है। पार्क, जंगल या समुद्र जैसे प्राकृतिक परिवेश में समय बिताने से शांति की भावना पैदा हो सकती है और तनावपूर्ण विचारों से मुक्ति मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप अपने सप्ताहांत का एक हिस्सा लंबी पैदल यात्रा या समुद्र तट पर या जंगल में टहलने के लिए समर्पित कर सकते हैं। प्राकृतिक दुनिया के साथ जुड़ने से आपकी चिंताओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है, आपको आधार मिल सकता है और परेशान करने वाले विचारों से बहुत जरूरी राहत मिल सकती है।

अंततः, लक्ष्य उन मुकाबला रणनीतियों को ढूंढना है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं। ये रणनीतियाँ आपके टूलकिट में उपकरण हैं, जो आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने, परेशान करने वाली वास्तविकताओं से निपटने और चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपनी मानसिक भलाई बनाए रखने के लिए सशक्त बनाती हैं।

5. व्यक्तिगत विकास को अपनाएं:

परेशान करने वाली वास्तविकताओं के बीच भी, व्यक्तिगत विकास का अवसर है। इन चुनौतीपूर्ण स्थितियों में अर्थ और उद्देश्य की तलाश करके, आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और मौजूदा मुद्दों के प्रति सकारात्मक योगदान दे सकते हैं।

जलवायु परिवर्तन के प्रभावों पर विचार करें, जिससे आपको काफी परेशानी हो सकती है। असहायता के आगे झुकने के बजाय, आप स्थिति को कार्रवाई के आह्वान के रूप में देखते हैं, जो स्थायी जीवन के लिए एक नई प्रतिबद्धता को बढ़ावा देता है।

व्यक्तिगत स्तर पर, यह आपकी दैनिक आदतों में बदलाव के रूप में प्रकट हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप ड्राइविंग के बजाय सार्वजनिक परिवहन, साइकिल चलाना या पैदल चलकर अपने कार्बन पदचिह्न को कम कर सकते हैं। आप कचरे के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और प्लास्टिक और गैर-पुनर्चक्रण योग्य सामग्रियों का उपयोग कम करके शून्य-अपशिष्ट जीवन शैली अपना सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, आप जलवायु परिवर्तन से निपटने के लिए सामूहिक प्रयासों में शामिल हो सकते हैं। इसका मतलब स्थानीय पर्यावरण संगठनों में शामिल होना या जलवायु मार्च में भाग लेना हो सकता है। आप अपने समुदाय में पर्यावरण संरक्षण में सीधे योगदान देते हुए, स्थानीय वृक्षारोपण पहल या समुद्र तट सफाई कार्यक्रम के लिए स्वेच्छा से काम कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप स्थानीय और/या राष्ट्रीय स्तर पर स्थायी नीतियों की वकालत करने के लिए अपनी आवाज़ और प्रभाव का उपयोग कर सकते हैं। इसमें आपके स्थानीय प्रतिनिधि को लिखना, हरित नीतियों के लिए याचिकाओं पर हस्ताक्षर करना, या जलवायु परिवर्तन के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना शामिल हो सकता है।

व्यक्तिगत विकास को अपनाकर, आप जलवायु परिवर्तन की चिंताजनक वास्तविकता को निष्क्रिय रूप से स्वीकार नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, आप इसमें अर्थ और उद्देश्य ढूंढना चुन रहे हैं, इसे व्यक्तिगत परिवर्तन और सकारात्मक कार्रवाई के लिए उत्प्रेरक के रूप में उपयोग कर रहे हैं। आप एक बड़े उद्देश्य में योगदान दे रहे हैं, अपनी परेशानी की भावनाओं को बदलाव के लिए एक सक्रिय शक्ति में बदल रहे हैं। यह न केवल आपको सशक्त बना सकता है और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है बल्कि दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

बिना तनाव के चिंता करना

संकटपूर्ण वास्तविकताओं का सामना करते समय व्यक्तियों द्वारा अनुभव किए जाने वाले मनोवैज्ञानिक चरणों को समझना व्यक्तिगत भलाई और सामाजिक लचीलेपन के लिए आवश्यक है। व्यक्ति भावनात्मक अस्वीकृति और परिहार, भावनात्मक संकट और संकट प्रतिक्रिया, और अभिघातज के बाद के विकास और अनुकूलन के चरणों को स्वीकार करके और उनके माध्यम से नेविगेट करके अपार चुनौतियों के बीच ताकत, उद्देश्य और आशा पा सकते हैं।

हम इन संकटपूर्ण वास्तविकताओं का डटकर सामना कर सकते हैं, लचीलापन विकसित कर सकते हैं और सकारात्मक बदलाव में योगदान कर सकते हैं। इस मनोवैज्ञानिक यात्रा को अपनाकर, हम व्यक्तिगत विकास कर सकते हैं और अपने और आने वाली पीढ़ियों के लिए बेहतर भविष्य को आकार देने के लिए दूसरों के साथ काम कर सकते हैं।

लेखक के बारे में

रॉबर्ट जेनिंग्स अपनी पत्नी मैरी टी रसेल के साथ InnerSelf.com के सह-प्रकाशक हैं। उन्होंने रियल एस्टेट, शहरी विकास, वित्त, वास्तुशिल्प इंजीनियरिंग और प्रारंभिक शिक्षा में अध्ययन के साथ फ्लोरिडा विश्वविद्यालय, दक्षिणी तकनीकी संस्थान और सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में भाग लिया। वह यूएस मरीन कॉर्प्स और यूएस आर्मी के सदस्य थे और उन्होंने जर्मनी में फील्ड आर्टिलरी बैटरी की कमान संभाली थी। 25 में InnerSelf.com शुरू करने से पहले उन्होंने 1996 वर्षों तक रियल एस्टेट फाइनेंस, निर्माण और विकास में काम किया।

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यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com लेख पर वापस लिंक करें यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com

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