छवि द्वारा Gerd Altmann
इसका ज़ोर से उत्तर दें: क्या आपको लगता है कि अपने आप से ज़ोर से बात करना अजीब है?
क्या आपका कोई हिस्सा है जो सोचता है कि अपने आप से जोर से बात करना अजीब है? यदि आपने हाँ में उत्तर दिया है, तो मैं आपको एक ऐसे विचार की खोज के लिए मनाना चाहता हूँ जो आपको असहज करता है। यदि आपने उत्तर नहीं दिया है, तो स्वागत है! आप सही जगह पर हैं। और अगर आप बाड़ पर हैं, तो जिज्ञासु और खुले रहें।
बचपन से ही, हमारा आंतरिक संवाद (जिसे कभी-कभी आत्म-बातचीत या खुद से सोचना??? भी कहा जाता है) हमारे सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। और जबकि आप उस प्रकार के व्यक्ति हो सकते हैं जो अपने आंतरिक संवादों को छिपाकर रखते हैं (यहाँ और वहाँ कुछ दर्दनाक क्षणों को छोड़कर), आप अपने आप से क्या कह रहे हैं और आप आंतरिक रूप से अपने आप से कैसे बात कर रहे हैं, यह आपके एहसास से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
इस बारे में सोचें कि आपने कितनी बार अपने बॉस, मित्र, साथी या परिवार के सदस्य के साथ कठिन बातचीत करने के लिए तैयार किया है। आप जो कहना चाहते हैं उसका पूर्वाभ्यास करना, भविष्यवाणी करना कि वे क्या कह सकते हैं - इन सभी ने आपको संभावित सर्वश्रेष्ठ-केस और सबसे खराब-केस परिणामों के लिए तैयार करने में मदद की, है ना? आपने दूसरे व्यक्ति के किसी भी आश्चर्यजनक हमले से खुद को बचाने के लिए आंतरिक रूप से हर संभावित परिदृश्य को निभाया। जितना हो सके उतना दर्द से बचने के लिए आप सही रणनीति से लैस हुए। कठिन बातचीत और अन्य तनावपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार होने पर आपका आंतरिक संवाद आपका सबसे बड़ा सहयोगी हो सकता है।
आपका आंतरिक संवाद: मित्र या शत्रु?
आपका आंतरिक संवाद भी आपका सबसे बड़ा नफरत करने वाला हो सकता है। मनुष्य के रूप में, हम मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन हर चीज और हमारे आस-पास के सभी लोगों का न्याय कर सकते हैं। अगर आप लोगों को देखना पसंद करते हैं तो अपना हाथ उठाएं! लोगों को देखना और उनके जीवन के बारे में परिदृश्य और कहानियाँ बनाना मनोरंजक है। हम अपने दिमाग में उन लोगों के बारे में कहानियां बनाते हैं जिन्हें हम इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हुए देखते हैं, या जब कोई दोस्त हमें अपने जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित नहीं करता है, या जब हम किराने की दुकान पर कैशियर के बुरे दिन के अंत में होते हैं।
और जबकि यह हानिरहित लग सकता है और यहां तक कि कभी-कभी मज़ेदार और खेल जैसा भी लगता है, इस बारे में सोचें कि आप उस आंतरिक संवाद को अपने खिलाफ कब मोड़ते हैं - उदाहरण के लिए, जब आप अपनी तुलना उस प्रभावशाली व्यक्ति से करते हैं जिसे आपने इंस्टाग्राम पर देखा था और खुद को बताते हैं कि आपका जीवन वैसा नहीं है उनके जैसा शानदार और आप स्पष्ट रूप से पीछे पड़ रहे हैं, या आप खुद को बताते हैं कि आप बदकिस्मत हैं और अच्छी चीजें आपके साथ नहीं होती हैं। सच तो यह है कि आपके पास जो कहानियाँ और निर्णय हैं स्वयं आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, जिससे साहसपूर्वक अपने सपनों का पीछा करने की दिशा में पहला कदम उठाना भी मुश्किल हो जाता है।
आत्म-आलोचना और क्रूरता में डूबना?
आप अपने आप को आलोचना और क्रूरता में क्यों डुबोएंगे? मैं बस इतना कह रहा हूं कि अपने आप पर दया करो। अपनी हर हरकत को आंकना बंद करें। शांत क्षणों में जब आप देखते हैं कि आपके विचार आपको मार रहे हैं, तो उन्हें जोर से कहने का अभ्यास करें ताकि आप प्यार से जवाब दे सकें।
याद रखें, आप खुद से बात करना सीख रहे हैं। आप अपने बोले गए शब्दों के माध्यम से मतलबी विचारों को प्यार करने वालों से बदल रहे हैं। और एक बार जब आप अपने आप से बात करने का प्रामाणिक तरीका खोज लेते हैं, तो आपके तथाकथित निर्णय ऐसा महसूस करना बंद कर देंगे न्यायी, और आप अपने विवेक को तेज कर पाएंगे कि आप अपने जीवन में क्या चाहते हैं और क्या नहीं चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने आप से यह कहने के बजाय, "मैं पैसे के मामले में बहुत बुरा हूँ," जब आप खुद से बात करना सीखते हैं, तो बातचीत इस तरह लग सकती है, "मैं अपने वित्त का पता लगाने के लिए काफी स्मार्ट और समझदार हूँ।" बूम! आप किसी ऐसे व्यक्ति से जाते हैं जो "पैसे के साथ बुरा" है जो "स्मार्ट और समझदार" है। वहां से आप खुद को शर्मिंदा करने के बजाय समाधान तलाशने पर ध्यान देते हैं। अधिक मददगार, क्या आपको नहीं लगता?
अगर आप खुद को जज करने जा रहे हैं, तो खुद को समझने के इरादे से जज करें। अपने आप को समझना शुरू करें, और आप दूसरे लोगों द्वारा आपको जज करने से इतना डरना बंद कर देंगे।
दूसरों के साथ स्पष्ट और ईमानदार होना
दूसरों के साथ स्पष्ट और ईमानदार होना स्वस्थ और पूर्ण संबंधों की नींव है। जिस तरह से आप दूसरों के साथ संवाद करते हैं, वह इस बात का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है कि आप अपने आप से कैसे संवाद करते हैं। आपके द्वारा सोचे गए विचार, जो प्रतिदिन आपका मार्गदर्शन करने वाले शब्दों से अधिक कुछ नहीं हैं, सीधे प्रभावित करेंगे कि आप दूसरों से कैसे बात करते हैं।
तो यह इस प्रकार है कि जब आप सीखते हैं कि दयालुता, सम्मान और करुणा के साथ खुद से कैसे बात करें, तो आप इसे दूसरों तक बढ़ा सकेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी सीमाओं को लांघने वाले लोगों के साथ खड़े हो जाएं। वास्तव में, इसके विपरीत। जब आप अपने आप से सम्मान के साथ बात करते हैं, तो आप अब दूसरों से दुर्व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे, और आप अपनी सीमाओं को जोर से बता पाएंगे।
आप खुद से ज़ोर से बात करने के लिए पागल नहीं हैं
जब मैं कुछ साल पहले टेनिस खेलने के लिए लौटा, तो एक बात मेरे लिए स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो गई: मैंने कोर्ट पर खुद से कैसे बात की (दोनों जोर से और आंतरिक रूप से) मेरे प्रदर्शन पर सीधा प्रभाव पड़ा। चाहे हम एक खेल खेल रहे हों या एक नए संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास करने का प्रयास कर रहे हों या एक किताब पढ़ रहे हों, हमारी आंतरिक वाणी या तो हमें मानसिक रूप से प्रेरित करेगी या हमें तौलिया फेंकने और दूर चलने के लिए मना लेगी।
हमारी आत्म-चर्चा हमारे भावनात्मक नियंत्रण से लेकर तनाव, चिंता और अवसाद के हमारे प्रबंधन तक सब कुछ प्रभावित करती है। सही आंतरिक संवाद न केवल हमें आत्म-संदेह और असफलता के डर को दूर करने में मदद करता है, बल्कि यह हमें प्रेरित रहने में भी मदद करता है।
आपके दिमाग में जो आवाजें हैं, जो आपके द्वारा की जाने वाली हर छोटी-छोटी बातों, देखने, महसूस करने, सोचने और अनुभव करने के बारे में नॉनस्टॉप कमेंट्री करती हैं, आपकी पूरी वास्तविकता को आकार देती हैं। अक्सर, हम विचारों के कभी न खत्म होने वाले नीचे के सर्पिल और "क्या होगा अगर" परिदृश्यों में फंस जाते हैं। इस प्रकार के विचारों को अपने मस्तिष्क में प्रवाहित करने से अराजकता जीवित रहती है। सक्रिय रूप से प्रश्न पूछने और जोर से जवाब देने से आपके विचारों की गड़गड़ाहट को एक अधिक संगठित प्रणाली में बदलने में मदद मिल सकती है।
छोटे बच्चों की तरह बनो
यदि आपको अभी भी थोड़ा समझाने की आवश्यकता है कि आप अपने आप से ज़ोर से बात करने के लिए पागल नहीं हैं, तो यह यहाँ है। क्या आपने कभी किसी छोटे बच्चे को कोई काम करते हुए खुद से बात करते देखा है? चाहे वे अपने जूतों के फीते बांधना सीख रहे हों, भूमिका निभाने वाले पात्र, या किसी कठिन कार्य के माध्यम से काम कर रहे हों, बच्चे स्वाभाविक रूप से अपने विचारों को जोर से बोलते हैं क्योंकि वे अपने आसपास की दुनिया का पता लगाने और भाषा विकसित करना शुरू करते हैं।
प्रश्न तब बन जाता है, जब हम बड़े हो गए तो हमारा बाहरी भाषण आंतरिक भाषण बन गया? अगर बच्चों के रूप में हम अपने व्यवहार को निर्देशित करने के लिए खुद से ज़ोर से बात करेंगे, तो हमने इसे ज़ोर से कहना कब बंद कर दिया? सबसे अधिक संभावना तब होती है जब हमें पहली बार सच बोलने के लिए निंदा का सामना करना पड़ता है।
यही विडंबना है। हमें सच बोलने के लिए कहा जाता है और जब हम ऐसा करते हैं तो दंडित किया जाता है। चाहे प्यार रोक दिया गया हो या हमें अपने मन की बात कहने के लिए अस्वीकृति का सामना करना पड़ा हो, अंतर्निहित संदेश था, "सच बोलो, लेकिन बहुत अधिक नहीं, क्योंकि यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप किसी को परेशान कर सकते हैं।" या "ऐसा मत सोचो कि तुम निराश हो, क्योंकि तब तुम किसी को बुरा महसूस करा सकते हो।"
हम दूसरों से सफेद झूठ बोलना जारी रखते हैं, और खुद से भी बड़े झूठ बोलते हैं, ताकि हम यह सुनिश्चित कर सकें कि लोग बुरा महसूस न करें या हमें छोड़ दें। अगर हमारा मुखर भाषण - सृष्टि का सबसे शुद्ध रूप - बच्चों के रूप में हमारी बुद्धि और व्यवहार को निर्देशित करता है, तो क्या यह समझ में नहीं आएगा कि वयस्कों के रूप में इसे ज़ोर से कहने से साहसपूर्वक हमारे सपनों का पीछा होता है? इसका पता लगाने का एक तरीका है: #sayitoutloud।
यह सिर्फ वही नहीं है जो आप कहते हैं; यह है कि आप इसे कैसे कहते हैं
मैं अपने आप से बात करने के लिए जिस दृष्टिकोण का उपयोग करता हूं, वह मेरे जीवन के दौरान काफी नरम हो गया है। पहली पीढ़ी के भारतीय अप्रवासी घर में पला-बढ़ा, मैं अपनी माँ से डरता था। वह बस इतना कह सकती थी, "वासवी, इंगा व," जिसका अनुवाद "वासवी, यहाँ आओ" है, और मेरा दिल तेजी से धड़केगा। उसकी आवाज़ के स्वर ने मेरे तंत्रिका तंत्र को झकझोर कर रख दिया।
एक वयस्क के रूप में, मैं उनकी प्रत्यक्षता का सम्मान करता हूं। वह कुछ भी गन्ने का कोट नहीं करती है। लेकिन बचपन में मेरे तंत्रिका तंत्र को यह समझ में नहीं आया। और मुझे आज इस बात का ध्यान है कि अगर मैं अपने भीतर के बच्चे के साथ कठोर या तेज स्वर का उपयोग करता हूं, तो वह भ्रूण की स्थिति में सिमट जाएगा। यही कारण है कि मैं आपको जोर से बोलने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं।
जब आप इसे जोर से कहते हैं तो आप अपने स्वयं के स्वर की कठोरता से भाग नहीं सकते हैं। मेरी आशा है कि जब आप सुनेंगे कि आप अपने आप से कैसे बात कर रहे हैं, तो आप आत्म-सम्मान के कार्य के रूप में एक दयालु दृष्टिकोण चुनेंगे।
हमारा आंतरिक एकालाप हमारे साथ संवाद करता है
हमारा आंतरिक एकालाप पूरे दिन हमारे साथ संवाद करता है; कुछ लोगों के लिए, यह बिना रुके चलता है। चाहे आप अपनी आंतरिक आवाज से अवगत हों या अब आप अपने दिमाग की पृष्ठभूमि में चल रहे संवाद के प्रति जाग रहे हों, आप अपने आप से संवाद करने के लिए जिस भाषा का उपयोग करते हैं, उसमें आप छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं, जो तनावपूर्ण स्थितियों में अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं।
यह सिर्फ अपने आप से बात करने की क्षमता नहीं है जिसका असर पड़ता है, लेकिन संवाद करने की बारीकियों, जैसे स्वर, मात्रा, चंचलता और आत्म-चर्चा में हमारे पहले नाम का उपयोग करना। आप अपने साथ जिस स्वर का उपयोग करते हैं, वह प्रभावित करता है कि आप अपनी उपस्थिति में कैसा महसूस करते हैं।
यदि आप जिस तरह से अपने आप से बात करते हैं उसका लहजा कठोर और निर्दयी है, तो निश्चित रूप से आप अपने स्वयं के मन द्वारा आक्रमण महसूस करने वाले हैं। क्या आप प्रेरित होने के लिए अपने आप से जोर से बोलते हैं? क्या यह आपके लिए काम कर रहा है? शायद यह नरम मात्रा का उपयोग करने का समय है। या क्या आपने गौर किया है कि जब आप खुद के साथ हल्के और शांत होते हैं, तो आप वास्तव में चुनौतियों से कहीं अधिक आसानी से आगे बढ़ने का प्रबंधन करते हैं? अपने आप के साथ अधिक चंचल दृष्टिकोण का उपयोग करना आपके डर से आगे बढ़ने की कुंजी हो सकता है।
क्या आप स्वयं को प्रेरित करने के लिए कठोर शब्दों का प्रयोग करते हैं? आपके पहले नाम का उपयोग करना आपके मानस के लिए अधिक प्रभावी और कम हानिकारक हो सकता है। इसे ज़ोर से कहने का कोई "सही" तरीका नहीं है, लेकिन ऐसे दिशानिर्देश हैं जो इस प्रक्रिया को सुखद बना देंगे और आपके दिल को आपके सामने खोल देंगे।
कॉपीराइट ©वासवी कुमार द्वारा 2023। सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति के साथ "से इट आउट लाउड" से अनुकूलित
प्रकाशक से, नई दुनिया लाइब्रेरी.
अनुच्छेद स्रोत: इसे जोर से कहें
इसे ज़ोर से बोलें: अपने गहरे विचारों को सुनने के लिए अपनी आवाज़ की शक्ति का उपयोग करना और साहसपूर्वक अपने सपनों का पीछा करना
वासवी कुमार द्वारा
जब वेलनेस स्टार वासवी कुमार "ज़ोर से कहने" का सुझाव देती हैं, तो उनका शाब्दिक अर्थ होता है। अपने बारे में जानने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के प्रयास में वर्षों तक जर्नलिंग करने से काम नहीं चला, इसलिए उसने इसके बजाय खुद से बात करने का फैसला किया, ज़ोर से और एक सबसे अच्छे दोस्त की करुणा के साथ। उसने इस तकनीक का इस्तेमाल किया क्योंकि उसने भारतीय प्रवासियों की बेटी होने, द्विध्रुवी निदान, मादक द्रव्यों के सेवन और वसूली की चुनौतियों के माध्यम से यात्रा की। रास्ते में, वासवी ने सीखा कि दुनिया के सभी बाहरी विशेषज्ञ मार्गदर्शन अपने सच्चे आंतरिक आत्म में ट्यूनिंग के तरीकों को खोजने के लिए कोई विकल्प नहीं थे, उस स्वयं के मार्गदर्शन और ज्ञान को सुनना, और फिर इसे लचीलापन और सहानुभूति के साथ जीना।
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लेखक के बारे में
वासवी कुमार एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और के मुखर मेजबान हैं वासवी के साथ इसे ज़ोर से बोलें पॉडकास्ट, जो लोगों को आंतरिक रूप से उनके साथ हो रही बातचीत को बदलने के लिए प्रेरित करता है, प्रोत्साहित करता है और सिखाता है, ताकि वे अपने सुंदर विचारों को यथासंभव प्रामाणिक रूप से फैला सकें। वह प्रशिक्षकों, क्रिएटिव और उद्यमियों के लिए शक्तिशाली बारह-सप्ताह से इट आउट लाउड सेफ हेवन समुदाय चलाती है। वासवी के पास दोहरी मास्टर डिग्री है, एक हॉफस्ट्रा विश्वविद्यालय से विशेष शिक्षा में और एक कोलंबिया विश्वविद्यालय से सामाजिक कार्य में। उस पर ऑनलाइन जाएँ वासवी कुमार डॉट कॉम.
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