छवि द्वारा शिमा आबेदीनज़ादे 

आपके सबसे गहरे विचार और भावनाएँ, जिन्हें आपने कभी किसी के साथ साझा नहीं किया है तुम्हारा. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई आपका कितना करीब है, आपके कुछ हिस्से ऐसे हैं केवल आप जानते हो. अपने आप से बात करने का अभ्यास, विशेष रूप से ज़ोर से, संवाद का एक संवेदनशील और पवित्र कार्य है। अपने विचारों और भावनाओं को ज़ोर से कहने से उनकी पवित्रता वास्तविक बोले गए शब्दों में बदल जाती है।

जब आप स्वयं के साथ कठोर ईमानदारी का अभ्यास करते हैं और अपने विचारों को ज़ोर से कहने में सहज हो जाते हैं, तो आप अपने जीवन में सभी के साथ प्रामाणिक रूप से संवाद करने में पीछे नहीं हटेंगे। जो चीज़ें आम तौर पर आपको भावनात्मक उतार-चढ़ाव में डाल देती हैं, वे अब आपको निराश नहीं कर पाएंगी, क्योंकि आप सच बोलने और बोलने में सुरक्षित महसूस करते हैं।

अपने आप से बात करते समय आप जिन शब्दों का उपयोग करते हैं, उनके प्रति सचेत और जानबूझकर रहें। वर्तमान क्षण में क्या चल रहा है, इस पर रुकने और विचार करने की अनुमति दें, अपनी प्रतिक्रियाओं, प्रतिक्रियाओं और निर्णयों का निरीक्षण करने के लिए अपनी जागरूकता को अंदर की ओर मोड़ें और यह समझें कि अंदर क्या चल रहा है, बजाय ध्यान भटकाने वाले, नशे की लत वाले पदार्थों की ओर जाने के। आपको शांत करने के लिए विषाक्त रिश्ते।

अपने खोए हुए हिस्से से पुनः जुड़ना

अपने खोए हुए हिस्सों के साथ फिर से जुड़ें, इन हिस्सों के साथ जिज्ञासु, दयालु संवाद में शामिल हों, ज़ोर से बोलें, और अपने उच्च स्व - बुद्धिमान ज्ञाता जो आपके भीतर रहता है, का दोहन करें। अपने गहरे विचारों को ज़ोर से व्यक्त करें, अपने साथ एक मजबूत रिश्ता बनाएं और एक पूर्ण जीवन की साहसी खोज को सुविधाजनक बनाएं।

जिज्ञासा और दयालुता के साथ अपने विचारों पर सवाल उठाएं। स्वर, आयतन और विभक्ति के प्रकार का पता लगाने में आनंद लें, जिस पर आप सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। जरूरत के समय और उत्सव के क्षणों में आप अपने सबसे सुरक्षित विश्वासपात्र बन जाएंगे।

जब आप अपने अंदर मौजूद हर एक हिस्से को स्वीकार करना सीख जाते हैं, आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं इसके प्रति ईमानदार होने का अभ्यास करते हैं, और अपने गहरे विचारों को ज़ोर से कहते हैं, तो आप उन सभी चीजों को छोड़ देते हैं जो भावनात्मक रूप से आपको रोक रही हैं। और जब आप अपनी रचनात्मक भावना के लिए एक स्पष्ट माध्यम बन जाते हैं, तो आपके सपने अचानक साकार होने लगते हैं।

आपके हर हिस्से का स्वामी - अच्छा, बुरा और बदसूरत

इस बात से चिंतित होने के बजाय कि दूसरे आपको कैसे समझेंगे या इस बात से डरेंगे कि वे आपके बारे में क्या सोचेंगे, अपने हर एक हिस्से को अपनाना शुरू करें - अच्छा, बुरा और बदसूरत। आपकी शर्म कम हो जाती है और आपका आत्मविश्वास बढ़ जाता है जब आप बिल्कुल वही होते हैं जो आप बनना चाहते हैं, न कि वह जो आप सोचते हैं कि आपको होना चाहिए।

जब आप अपने सबसे गहरे हिस्सों को अपनाते हैं और ज़ोर से बोलते हैं, तो आपके बारे में लोगों की राय अब आपको नियंत्रित नहीं करती है, क्योंकि आप अपने हर एक हिस्से में गहराई से उतर चुके होते हैं और खुद को पूरी तरह से जानते हैं। जब आपका सामान आपके पास हो, तो कोई आपके बारे में क्या कह सकता है? निश्चित ही, हो सकता है कि वे आपको पसंद न करें; वे आपकी पीठ पीछे या आपके चेहरे पर भी आपके बारे में कुछ बातें कह सकते हैं।

लेकिन जब आप अपने आप को स्वीकार करते हैं और अपने सत्य का अवतार होते हैं, तो आप स्वयं के साथ एक हो जाते हैं। और अपने हर हिस्से पर स्वामित्व होने के परिणामस्वरूप, अगली बार जब आप किसी सामाजिक समारोह में जाते हैं या नौकरी के लिए साक्षात्कार के लिए तैयार होते हैं, तो आपको "सही" चीज़ कहने और करने की चिंता नहीं होती है; इसके बजाय, आप स्पष्ट और आश्वस्त हैं कि आप कौन हैं, बिल्कुल वैसे ही जैसे आप हैं।

आप अपने आप से कैसे बात करते हैं यह मायने रखता है। यह आपके जीवन के हर अनुभव के लिए स्वर निर्धारित करता है। यह आपको या तो इस सच्चाई के करीब लाएगा या उससे दूर ले जाएगा कि आप कौन हैं। चाहे आप अपने प्रति कोमलता और देखभाल के शब्द बोलने के लिए समय निकालें या ठंडे, उपेक्षापूर्ण स्वर का उपयोग करें, आप अपने आप से जिस तरह से बात कर रहे हैं, उसने आपको इस बिंदु तक पहुँचाया है।

अंदर ही अंदर, आप जानते हैं कि आपके कुछ हिस्सों को बहुत लंबे समय से दबाया गया है। आप इस तथ्य को समझने लगे हैं या पहले ही जाग चुके हैं कि अपने लिए न बोलने से आपकी मानसिक और भावनात्मक सेहत खराब हो रही है। अपने विचारों को ज़ोर से कहने में शक्ति है। यह हमें पीछे हटने और खुद से पूछने की अनुमति देता है, "क्या मैं जिस तरह से अपने आप से बात कर रहा हूं वह मददगार है या नुकसानदेह?"

आपके हर हिस्से को आवाज़ देना

आपसे मेरा वादा यह है: जब आप खुद से बात करना और अपने हर हिस्से को आवाज देना सीख जाते हैं, तो आप क्या कहना है या कैसे कहना है, इस पर हिचकिचाहट नहीं करेंगे; इसके बजाय, आप अपने संचार में प्रत्यक्ष और आश्वस्त रहेंगे। हम लोगों से उतनी ही गहराई और जुड़ाव के साथ मिलते हैं जितना हम अपने भीतर रखना चाहते हैं।

आप जटिल प्रतीत होने वाली चुनौतियों को सरल कर देंगे, ऐसा इसलिए क्योंकि आप प्रोत्साहन और तर्क की अपनी आवाज़ बन गए हैं। आप लगातार फीडबैक मांगने के बजाय अपने बारे में सोचेंगे। आप अपने शरीर के ज्ञान से जुड़ेंगे, अपना अंतर्ज्ञान विकसित करेंगे और मूल्यों के आधार पर निर्णय लेंगे। आप इस बात पर भरोसा करना शुरू कर देंगे कि आपसे भी बड़ी कोई चीज़ वास्तव में आपके अस्तित्व के पहले दिन से और आपके इस भौतिक रूप में आने से पहले से ही आपका मार्गदर्शन कर रही है।

प्रतिरोध के माध्यम से आगे बढ़ना

किसी भी प्रतिरोध, बाधाओं और भारी भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए अपने आप से ज़ोर से बात करने के विशिष्ट तरीके हैं। यह देखना शुरू करें कि आप आम तौर पर अपने आप से कैसे बात करते हैं। उन क्षेत्रों की पहचान करके इसे ज़ोर से कहने की दिशा में आगे बढ़ना शुरू करें जहां आप शक्तिहीन महसूस करते हैं। इसके लिए आपके प्रति अत्यधिक ईमानदारी की आवश्यकता होती है।

जब आप स्वीकार करते हैं कि आप कहां शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो आप वास्तव में उन ट्रिगर्स को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं जो आपको विश्वास दिलाते हैं कि आप शक्तिहीन हैं। आपके ट्रिगर आपको आपके जीवन को चलाने वाली अंतर्निहित मान्यताओं को समझने में मदद करने के लिए जानकारी प्रदान करते हैं। अपने ट्रिगर्स से ज़ोर से बात करें।

अपनी कहानी बदलें

आपके सभी विश्वासों की परिणति आपके जीवन की कहानियाँ हैं, और हममें से कई लोग किसी कहानी में एक पात्र के रूप में काम कर रहे हैं। अपने आप से ज़ोर से पूछकर अपनी कहानी को बदलने के लिए समय निकालें, "क्या यह वह कहानी है जिसे मैं जीवित रखना चाहता हूँ?"

इस वास्तविकता के प्रति जागने से कि आपका जीवन उन विश्वासों और कहानियों से आकार लेता है जिन्होंने आपको पीछे रखा है, कई भावनाएं सामने आएंगी। अपने आप को अपनी भावनाओं को ज़ोर से व्यक्त करने की अनुमति दें। अपने अंतर्ज्ञान के साथ अधिक संपर्क में रहें, वह धीमी फुसफुसाहट जिसे हम नजरअंदाज कर देते हैं। एक बार जब आप अपना सच ज़ोर से कहने की आदत डाल लेते हैं, तो आपके अंतर्ज्ञान की आवाज़ तक पहुँचना आसान हो जाएगा।

लेकिन तैयार रहें: जब आप संदेह की सभी पुरानी आवाज़ों के बजाय अपने अंतर्ज्ञान को सुनना शुरू करते हैं, तो प्रतिरोध अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है। उस आवाज़ का सामना करना पूरी तरह से सामान्य है जो आपको बताती है कि आप अपने अंदर की धीमी फुसफुसाहट पर भरोसा करने के लिए पागल हैं। अपने प्रतिरोध से नियंत्रित न हों; इसके बजाय, उस प्रेरणा और प्रोत्साहन की आवाज़ बनें जिसकी आपको कठिन समय में आगे बढ़ने के लिए आवश्यकता है। सबसे आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें जिसे आप जानते हैं: अपनी खामियों को खुलकर स्वीकारें। जब आप अपनी खामियों को खुलकर स्वीकार करना सीख जाते हैं, तो आप एक खुली किताब बन जाते हैं जिसमें छिपाने के लिए कुछ नहीं होता।

लाना सब आपके हिस्से एक साथ, और इसमें वे हिस्से भी शामिल हैं जिन्हें आपने छिपा कर रखा है। अपने उन हिस्सों के साथ लुका-छिपी खेलने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएं जिन्हें आपने छुपा दिया है। स्वयं के प्रति और भी अधिक वास्तविक और ईमानदार बनें। आप अपने अंधेरे पक्ष को उजागर कर रहे हैं, दर्पण को अपने पास रख रहे हैं, और अपने प्रत्येक हिस्से को खुद को ज़ोर से व्यक्त करने के लिए आवाज़ दे रहे हैं।

आपका काम आपके प्रत्येक भाग के बारे में उत्सुक रहना है। वह आंतरिक स्वतंत्रता है, मेरे दोस्त। और जब आपके पास आंतरिक स्वतंत्रता होती है, तो आप स्पष्ट निर्णय ले सकते हैं जो आपकी सच्ची इच्छाओं के अनुरूप होते हैं। आप अब दूसरों की राय से पीछे नहीं हटते क्योंकि आप खुद को अंदर और बाहर से जानते हैं और आपके पास छिपाने के लिए कुछ भी नहीं है। दूसरों के लिए दिखावा करने के बजाय, आप ऐसा जीवन जीना शुरू कर रहे हैं जो प्रामाणिक रूप से आप ही हैं।

आप वास्तव में जो हैं, उससे अधिक बनें

अब समय आ गया है कि हम खुद को प्राथमिकता देने के तरीके को फिर से परिभाषित करें। स्वार्थ और अपराध बोध की किसी भी भावना पर काम करें जो तब उभर सकती है जब आप वास्तव में आप जैसे हैं वैसे ही बनते जाएं और अपनी आवश्यकताओं, चाहतों और इच्छाओं को प्राथमिकता दें।

मैं चाहता हूं कि आप बेशर्मी से उस जीवन का दावा करें जो आप चाहते हैं, जिसके लिए आपको हर बार पहले खुद को चुनना पड़ता है। अपनी इच्छाओं और निर्णयों को ज़ोर से व्यक्त करने का अभ्यास करें। अपनी निर्णय लेने की क्षमताओं में पूर्ण विश्वास और विश्वास रखने वाले व्यक्ति बनें, कोई ऐसा व्यक्ति जो अपनी योग्यता के बारे में बिल्कुल स्पष्ट है, जो जीवन से मिलने वाली हर चीज़ माँगने और प्राप्त करने में सक्षम है।

अपना जीवन खुलकर जीना सुरक्षित है। आप सभी के जैसे हो सकते हैं और फिर भी आपसे वैसे ही प्यार किया जा सकता है जैसे आप हैं। मैं इसका प्रमाण हूं, और मैं चाहता हूं कि आप भी ऐसा करें उस आंतरिक स्वतंत्रता और शांति तक पहुंचें जो पहले से ही आपके भीतर है. वे तुम्हारे हैं। आप वही हैं जिसे आप खोज रहे हैं।

अपने आप से ज़ोर से बात करना - एक आजीवन अभ्यास

याद रखें, अपने आप से ज़ोर से बात करना एक आजीवन अभ्यास है। वर्षों बाद, जब आप सोचते हैं कि आपने अपनी सभी कहानियाँ उजागर कर ली हैं, तो एक और कहानी सामने आ सकती है। और यह ठीक है, क्योंकि इसके माध्यम से आप सीखेंगे कि स्वयं के प्रति जिज्ञासु और दयालु होकर, स्वयं से कैसे बात करें। अपनी आवाज़ को एक पवित्र उपकरण के रूप में उपयोग करना शुरू करें, एक ऐसा उपकरण जो आपको आपके अगले कदम और उसके बाद अगले कदम के लिए मार्गदर्शन करेगा। क्योंकि आपकी आवाज बहुत दमदार है.

अपनी आवाज की ताकत पर भरोसा रखें. भरोसा रखें कि आपके गहरे विचार और भावनाएँ रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के माध्यम से भौतिक रूप में प्रकट होने के लिए आपके अंदर हैं। समय, ऊर्जा, शुद्ध उपस्थिति और अंदर की ओर ध्यान के साथ, आप वह सब कुछ करेंगे, करेंगे और बनाएंगे जो आप चाहते हैं। अपने आप को उस प्रकार का व्यक्ति बनने की अनुमति दें जो सच बोलता है, चाहे कुछ भी हो। आप अपने जीवन की सबसे मज़ेदार, विस्तृत और उत्साहवर्धक यात्रा पर निकल रहे हैं।

कॉपीराइट ©वासवी कुमार द्वारा 2023। सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति के साथ "से इट आउट लाउड" से अनुकूलित
प्रकाशक से, नई दुनिया लाइब्रेरी.

अनुच्छेद स्रोत: इसे जोर से कहें

इसे ज़ोर से बोलें: अपने गहरे विचारों को सुनने के लिए अपनी आवाज़ की शक्ति का उपयोग करना और साहसपूर्वक अपने सपनों का पीछा करना 
वासवी कुमार द्वारा

जब वेलनेस स्टार वासवी कुमार "ज़ोर से कहने" का सुझाव देती हैं, तो उनका शाब्दिक अर्थ होता है। अपने बारे में जानने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के प्रयास में वर्षों तक जर्नलिंग करने से काम नहीं चला, इसलिए उसने इसके बजाय खुद से बात करने का फैसला किया, ज़ोर से और एक सबसे अच्छे दोस्त की करुणा के साथ। उसने इस तकनीक का इस्तेमाल किया क्योंकि उसने भारतीय प्रवासियों की बेटी होने, द्विध्रुवी निदान, मादक द्रव्यों के सेवन और वसूली की चुनौतियों के माध्यम से यात्रा की। रास्ते में, वासवी ने सीखा कि दुनिया के सभी बाहरी विशेषज्ञ मार्गदर्शन अपने सच्चे आंतरिक आत्म में ट्यूनिंग के तरीकों को खोजने के लिए कोई विकल्प नहीं थे, उस स्वयं के मार्गदर्शन और ज्ञान को सुनना, और फिर इसे लचीलापन और सहानुभूति के साथ जीना।

In इसे जोर से कहें, वह आपको अपनी गहरी इच्छाओं को व्यक्त करने और नकारात्मक आत्म-चर्चा को फिर से शुरू करने में मदद करने के लिए सरल मौखिक संकेत देती है ताकि आप पिछले अनुभवों से ठीक हो सकें, अपने सपनों के पीछे जा सकें, और अधिक इरादतन, केंद्रित और दयालु बन सकें।

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लेखक के बारे में

वासवी कुमार एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और के मुखर मेजबान हैं वासवी के साथ इसे ज़ोर से बोलें पॉडकास्ट, जो लोगों को आंतरिक रूप से उनके साथ हो रही बातचीत को बदलने के लिए प्रेरित करता है, प्रोत्साहित करता है और सिखाता है, ताकि वे अपने सुंदर विचारों को यथासंभव प्रामाणिक रूप से फैला सकें। वह प्रशिक्षकों, क्रिएटिव और उद्यमियों के लिए शक्तिशाली बारह-सप्ताह से इट आउट लाउड सेफ हेवन समुदाय चलाती है। वासवी के पास दोहरी मास्टर डिग्री है, एक हॉफस्ट्रा विश्वविद्यालय से विशेष शिक्षा में और एक कोलंबिया विश्वविद्यालय से सामाजिक कार्य में। उस पर ऑनलाइन जाएँ वासवी कुमार डॉट कॉम.

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