अपने बौद्ध मूल में, माइंडफुलनेस में स्वयं और सभी जीवित चीजों के प्रति दया दिखाना शामिल है. हालाँकि, पश्चिमी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण अक्सर इस पर प्रकाश डालते हैं सचेतनता का आत्म-केंद्रित रूप, दूसरों के प्रति करुणा की उपेक्षा करते हुए आत्म-करुणा और आत्म-स्वीकृति को प्रोत्साहित करना।
एक अच्छा कारण है कि मनोविज्ञान अनुसंधान में आत्म-केंद्रित दिमागीपन पर लंबे समय से जोर दिया गया है। सचेतनता का यह रूप दिखाया गया है अवसाद के लक्षणों में सुधार, सहानुभूति बढ़ाएं और भलाई में सुधार, कई अन्य लाभों के बीच।
हालाँकि, स्वयं के प्रति दयालु होना नए साल के महान संकल्प की तरह लग सकता है, हाल के शोध ने इस आत्म-केंद्रित मानसिकता का एक गहरा पक्ष दिखाया है। यह आपको अपने सामाजिक दायरे के लोगों की भलाई पर अपनी भावनात्मक भलाई को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित कर सकता है, और उन्हें किनारे कर सकता है।
अपने बौद्ध मूल में, सचेतनता में स्वयं और सभी जीवित चीजों के प्रति दया दिखाना शामिल है। हालाँकि, पश्चिमी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण अक्सर सचेतनता के आत्म-केंद्रित रूप को उजागर करते हैं। (शटरस्टॉक)
नए साल के साथ नए साल के संकल्प भी आते हैं। हममें से कई लोग स्वस्थ रहने, उस यात्रा पर जाने के वे परिचित वादे कर रहे होंगे जिन्हें हम हमेशा से लेना चाहते थे या कोई नई भाषा सीखना चाहते थे। लेकिन यदि आप उन लोगों में से हैं जो 2024 में अधिक जागरूक होना चाहते हैं, आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं.
माइंडफुलनेस में वर्तमान क्षण के प्रति चौकस रहना और बिना निर्णय के अनुभवों को नेविगेट करना शामिल है। इसका मतलब है अपनी जरूरतों के साथ-साथ अपने आस-पास के लोगों की जरूरतों और भलाई के प्रति अधिक ध्यान देना।
हालाँकि कई मनोविज्ञान अनुसंधानों से पता चला है कि सचेत रहने से आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, हाल के साक्ष्यों से पता चलता है कि आत्म-केंद्रित दिमागीपन का नकारात्मक पहलू हो सकता है, खासकर जब यह हमारे सामाजिक जीवन की बात आती है।
सचेतनता का एक स्याह पक्ष?
अपने बौद्ध मूल में, माइंडफुलनेस में स्वयं और सभी जीवित चीजों के प्रति दया दिखाना शामिल है. हालाँकि, पश्चिमी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण अक्सर इस पर प्रकाश डालते हैं सचेतनता का आत्म-केंद्रित रूप, दूसरों के प्रति करुणा की उपेक्षा करते हुए आत्म-करुणा और आत्म-स्वीकृति को प्रोत्साहित करना।
एक अच्छा कारण है कि मनोविज्ञान अनुसंधान में आत्म-केंद्रित दिमागीपन पर लंबे समय से जोर दिया गया है। सचेतनता का यह रूप दिखाया गया है अवसाद के लक्षणों में सुधार, सहानुभूति बढ़ाएं और भलाई में सुधार, कई अन्य लाभों के बीच।
हालाँकि, स्वयं के प्रति दयालु होना नए साल के महान संकल्प की तरह लग सकता है, हाल के शोध ने इस आत्म-केंद्रित मानसिकता का एक गहरा पक्ष दिखाया है। यह आपको अपने सामाजिक दायरे के लोगों की भलाई पर अपनी भावनात्मक भलाई को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित कर सकता है, और उन्हें किनारे कर सकता है।
उदाहरण के लिए, इस बात के प्रमाण हैं कि जो लोग माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं अपराध बोध महसूस करने या माफ़ी मांगने की इच्छा होने की संभावना कम है जब उन्होंने दूसरों को चोट पहुंचाई हो. अन्य शोधों से पता चला है कि जेल में बंद कैदी मन से आत्म-दयालु होते हैं जिम्मेदारी से इनकार करने और कम संवेदनशीलता दिखाने की अधिक संभावना है उनके आपराधिक व्यवहार के परिणामों के लिए.
कैद में बंद वयस्कों के लिए माइंडफुलनेस कार्यक्रमों का परीक्षण करने वाले सात अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने आगे पाया है कि, नियंत्रण की तुलना में, माइंडफुलनेस में प्रशिक्षित लोगों ने दिखाया है आपराधिक व्यवहार का जोखिम कोई उल्लेखनीय रूप से कम नहीं हुआ.
इन हालिया अध्ययनों से पता चलता है कि हमें खुद से परे लाभ बढ़ाने के लिए, केवल आत्म-केंद्रित विचारों पर नहीं, बल्कि पारस्परिक पहलुओं पर जोर देते हुए, सचेतनता के एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
पारस्परिक सचेतनता
पारस्परिक सचेतनता, जिसमें दूसरों पर दयापूर्ण ध्यान देना शामिल है, यह कम तनाव और बेहतर रिश्तों से जुड़ा है.
अपने कार्यों पर ध्यान दें और उनके परिणाम दूसरों के प्रति दयालु होने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। दूसरों के व्यक्तिगत अनुभवों के प्रति ग्रहणशील होना भी हमें बना सकता है उनके प्रति अधिक सहानुभूतिपूर्ण.
तो इस वर्ष हम न केवल खुद को बल्कि अपने आस-पास के लोगों को लाभ पहुँचाने के लिए कैसे सचेत रह सकते हैं? यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनकी मदद से आप अपने साथी या बच्चों के साथ संबंधों में अधिक सचेत हो सकते हैं।
अपने साथी के प्रति सचेत करुणा का अभ्यास करें
रोमांटिक पार्टनर अत्यधिक खुशी और सुरक्षा के साथ-साथ निराशा और दुख का भी स्रोत हो सकते हैं। अपने साथी के साथ पारस्परिक रूप से अधिक जागरूक रहने के लिए प्रतिबद्ध होकर, आप बेहतर ढंग से अपने रिश्ते की अच्छाइयों का आनंद उठा सकते हैं और नकारात्मक पहलुओं से निपट सकते हैं।
अपने साथी के प्रति सचेत करुणा और सहानुभूति का विस्तार विशेष रूप से हो सकता है आपके रिश्ते के लिए मददगार. भले ही आप संभावित तनावपूर्ण जीवन की घटना की ओर बढ़ रहे हों, उदाहरण के लिए यदि आप हैं एक बच्चे की उम्मीद, एक-दूसरे के प्रति सचेत रहने से आपको तनाव और चुनौतियों से निपटने में मदद मिल सकती है।
होने के नाते प्यार और दयालु अपने साथी के प्रति भी मददगार है. इसमें यह समझने की कोशिश करना शामिल हो सकता है कि आपके साथी की भावनात्मक स्थिति या उनका दिन उनके स्वर या कार्यों को कैसे प्रभावित कर सकता है। डेट की रातों के दौरान या यहां तक कि बहस के दौरान भी चौकस और जागरूक रहने से आप दोनों को स्वीकार्यता और नजर आने का एहसास होगा, जिससे रिश्ते अधिक संतोषजनक बनेंगे।
इन सचेत कौशलों का अभ्यास करने से आपको और आपके साथी को मदद मिल सकती है करीब और अधिक जुड़ाव महसूस करें, न केवल आपके लिए बल्कि आपके रिश्ते के लिए भी फायदेमंद है।
अपने बच्चों के साथ सचेत पालन-पोषण का प्रयोग करें
अपने बच्चों का पालन-पोषण करते समय स्वचालित आदतों में पड़ना बहुत आसान हो सकता है। का उपयोग करते हुए मन लगानेवाला आपको अपने बच्चे को कैसे प्रतिक्रिया देनी है इसके बारे में सचेत विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है, उनकी भलाई और मानसिक स्वास्थ्य का पोषण करना.
इसका मत अपने आप को या अपने बच्चे को स्वीकार करना और उसका मूल्यांकन न करना. इसमें एक माता-पिता के रूप में अपनी शक्तियों और कमियों को स्वीकार करना शामिल हो सकता है, साथ ही यह भी स्वीकार करना कि आपका बच्चा कौन है, भले ही चीजें आपके अनुसार नहीं चल रही हों। जब आपके बच्चे नहीं सुनते हैं, तो कारण समझने की कोशिश करके दयालु बनें, जिससे आपको कारण को बेहतर ढंग से पहचानने और उनके व्यवहार को संबोधित करने में मदद मिल सकती है।
यह भी प्रयास करें अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक रहें साथ ही आपके बच्चे का भी। अपने बच्चे की बात पूरे ध्यान से सुनें ताकि यह पहचानने में मदद मिल सके कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं और यह आपके बच्चे के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को कैसे प्रभावित कर रहा है, इस पर ध्यान देने से आपको इस समय उनकी जरूरतों का बेहतर आकलन करने में मदद मिल सकती है।
अपने बच्चे के साथ भावनात्मक रूप से जुड़े रहना यह आपको करीब ला सकता है और आपके बच्चे के भावनात्मक विकास में सहायता कर सकता है, और सचेत पालन-पोषण का उपयोग करना भी संभव हो सकता है अपने बच्चे को अधिक जागरूक बनने में मदद करें.
नए साल के साथ साझेदारों, सहकर्मियों, परिवार के सदस्यों और दोस्तों के रूप में खुद को बेहतर बनाने का अवसर आता है। शायद सचेत रहना पहले से ही आपके नए साल के संकल्प का हिस्सा था, या इसे पढ़ने के बाद, आपने इसे अपनी सूची में शामिल कर लिया है। आपके संकल्प चाहे जो भी हों, याद रखें कि माइंडफुलनेस का मतलब सिर्फ अपने लिए नहीं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के प्रति भी चौकस रहना है।
हाली किल, सहायक प्रोफेसर, मनोविज्ञान, साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय और नाथनियल जॉनसन, पीएचडी उम्मीदवार, विकासात्मक मनोविज्ञान, साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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