उस तरह की रोमानी नहीं है। जिल क्लार्डी

यह ऐसी घटनाएं होती हैं जो हमारे जीवन में होती हैं जो कुछ अंतर्निहित व्यक्तिगत अपर्याप्तता या अनुवांशिक दोष की बजाय हमारे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करती हैं। और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं, जैसे कि रोमिनेशन और सेल्फ-ब्लैम, कुछ "अनौपचारिक विकार" के लक्षण नहीं हैं बल्कि कारणों की श्रृंखला में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमें अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है।

यह वही है जो हमने पाया हाल ही में कागज। चूंकि इसे प्रकाशित किया गया था, कुछ लोगों ने टिप्पणी की थी कि इस तरह के मनोवैज्ञानिक मॉडल को कभी-कभी गलत तरीके से व्याख्या किया जा सकता है कि लोग अपनी समस्याओं के लिए जिम्मेदार हैं क्योंकि वे सोचने में कुछ प्रकार की त्रुटियों का सुझाव देते हैं (हालांकि मुझे विश्वास नहीं है)। और इस विचार के स्वाभाविक रूप से कुछ प्रतिक्रिया थी कि रोमिनेशन भी एक समस्या थी।

लोगों को खुद के बारे में सोचने के तरीके को दोषी ठहराते हुए, अन्य लोगों, दुनिया और भविष्य मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, "व्यक्तिगत विकार" का अपमानजनक लेबल, विरोधाभासी रूप से लोगों को लेबल करने के लिए दोनों को प्रबंधित करता है जबकि साथ ही उन्हें सोचने के तरीकों के लिए दोषी ठहराता है।

मेरे साथ हुई सभी चीजें - मेरी जैविक विरासत, parenting, शिक्षा, सामाजिक परिस्थितियों और सांस्कृतिक मूल्यों और, महत्वपूर्ण रूप से, जीवन की घटनाओं और आघातों के माध्यम से मैं रहता हूं, जीवन पर अपने विचारों को आकार दिया है और जिस तरह से मैं सोचने के लिए लगता है (ruminate करने की प्रवृत्ति सहित)। एक संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं मानता हूं कि हम कैसे दुनिया को समझते हैं महत्वपूर्ण है। लेकिन यह भी समझने के लिए हम सीखते हैं, और सीखना जारी रख सकते हैं।

हमारे शोध के महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक यह है कि अगर हम "रोना और आत्म-दोष" बंद करने में सक्षम थे, तो हम कम से कम कुछ अवसाद और चिंता को कम कर सकते थे। यह वास्तव में नैदानिक मनोविज्ञान का आधार है; हम विशेष तरीकों से क्यों सीखते हैं, इसके पीछे बहुत अच्छे कारण हैं, लेकिन कभी-कभी दुनिया के साथ जुड़ने के लिए नए लोगों को आजमाने और विकसित करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

सलाह के लगभग हर साधारण टुकड़े को ग्लिब, स्पष्ट, या गलत होने वाला है और यदि मैं बुद्धिमान, स्वयं सहायता सलाह प्रदान करने में सक्षम था जो वास्तव में सभी के लिए काम करता था, तो मैं करोड़पति बनूंगा। लेकिन इसके लायक होने के लिए, मुझे उम्मीद है कि कुछ लोगों के लिए क्या सहायक होगा।

मूल बातें प्राप्त करें

अच्छा, पौष्टिक भोजन खाओ। संतृप्त वसा सामग्री नीचे प्राप्त करें और नमक सामग्री कम रखें। हर दिन पर्याप्त ताजा फल या सब्जियां खाएं और बहुत सारे पानी पीएं। स्वस्थ क्षेत्र में अपना बीएमआई प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। मैं समझदारी नहीं करना चाहता, लेकिन धूम्रपान नहीं करता, आम तौर पर पीता हूं और आम तौर पर मनोरंजक दवाओं के साथ सावधान रहना चाहता हूं। और रात में कम से कम सात घंटे सो जाओ। नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है और अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क को सोने की जरूरत है शारीरिक रूप से स्वस्थ भी रहें.

बहुत सारी सलाह और विशिष्ट सहायता है वहाँ से बाहर। लेकिन संदेश वही है: बुनियादी भौतिक मौलिक सिद्धांतों को सही तरीके से प्राप्त करें।

कल्याण: एक की कीमत के लिए पांच युक्तियाँ

मानसिक स्वास्थ्य दान द्वारा "कल्याण के तरीकों के अनुकूल तरीके" की सिफारिश की जाती है मन और एनएचएस, और बहुत सारे करने योग्य कदम हैं।

सक्रिय रहें - हर दिन कुछ शारीरिक करें। कुत्ते को चलने के लिए बाहर ले जाना उतना सरल हो सकता है (यदि आपको एक मिल गया है)।

अपने रिश्तों को बनाए रखें - सभी कारणों से, दोस्तों महत्वपूर्ण हैं। अच्छे दोस्त, सहायक दोस्त, दोस्त जो आपको न्याय नहीं करते हैं या आप का लाभ उठाने का प्रयास करते हैं। हम सभी इन दोस्ती को बनाए रखने के लिए कदम उठा सकते हैं; फोन, लिखें, पाठ। आप एक प्रकार का अर्ध-पेशेवर दृष्टिकोण भी मान सकते हैं; एक समान स्थिति में लोगों से मिलने के लिए स्वयं सहायता समूहों।

जानें - मैं यह कहूंगा, मैं एक अकादमिक हूं। अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें। इसे संलग्न करें आपका दिमाग अब तक का सबसे शानदार मशीन है।

दे दो - यह राजनीतिक दिमाग में नहीं है। अच्छे सबूत हैं कि धर्मार्थ गतिविधि में शामिल होना (और संभवतः पैसे के बजाए अपना समय और प्रयास देना बेहतर है) लोगों को खुश बनाता है।

खुले दिमागी रहें - शायद करने के लिए सबसे कठिन चीज लेकिन यह सीधे रोमिनेशन से संबंधित है।

Mindfulness

रोमिनेशन - किसी समस्या के कारणों और परिणामों पर आपके ध्यान को ध्यान में रखते हुए - सावधान रहना सीखना आसान होता है: अगर हम इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं और समझते हैं कि हमारे विचार कैसे काम करते हैं। इसका मतलब किसी भी तरह का धार्मिक अभ्यास नहीं करना है, लेकिन "अव्यवस्था" के मन को साफ़ करने के लिए कुछ व्यावहारिक तकनीक सहायक हो सकती हैं।

कुछ हद तक, इसका मतलब यह तय करने में सक्षम होना है कि आपका ध्यान कहां केंद्रित करना है। क्योंकि यदि आप इस पर अच्छे हैं, तो यह संभावना कम है कि आपके विचार हमेशा रोमिनेशन की तरफ वापस खींचेंगे।

सीबीटी दृष्टिकोण

यदि आप जानते हैं कि आपके दिमाग में क्या हो रहा है, तो आप चीजों को बदलना शुरू कर सकते हैं। मेरे सहयोगी, सारा ताई, एक साथ रखे एक साफ सारांश संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, या सीबीटी के। लेकिन यह इस तरह काम करता है:

पहचानें कि आप क्या सोच रहे हैं। जब आप अपनी भावनाओं में बदलाव देखते हैं या यदि आप ऐसा कुछ करना शुरू करते हैं जो कुछ और करने का संकेत हो, तो बहुत अधिक पीने जैसा अक्सर ऐसा करना उपयोगी होता है। तो अगर आपको लगता है कि किसी को पता है कि आप सड़क पर आपको अनदेखा करते हैं और आपको दुख होता है तो यह विचार की जांच करने के लिए एक क्यू हो सकता है।

क्या आप (अपने मस्तिष्क को दिमागी तरीके से व्यस्त करने के बाद) स्थिति के बारे में समझदारी से, समझदारी से और आनुपातिक सोच रहे हैं? साक्ष्य का वजन - आपको क्या लगता है कि उन्होंने आपको अनदेखा किया? क्या यह हो सकता है कि वे आपको नहीं देख पाए? क्या आपने "मान लिया" उन्होंने आपको अनदेखा किया और क्या आपका मूड अब भी जिस तरीके से आप सोच रहे हैं उसे प्रभावित कर रहा है?

बदल दें। एक वैकल्पिक दृष्टिकोण उत्पन्न करें; अपने नकारात्मक विचारों के सबूत पर सवाल उठाएं और संभावित विकल्प ढूंढें। यह अपने आप को झूठ बोलने के बारे में नहीं है - शायद उन्होंने आपको अनदेखा किया था। लेकिन जब दिमाग के नकारात्मक फ्रेम में, हम सबसे खराब मान सकते हैं।

थेरेपी

यदि आपने यह सब कोशिश की है तो आप चिकित्सा का प्रयास कर सकते हैं। मैं इसे हर किसी के लिए अनुशंसा नहीं करता - कई लोग चिकित्सक से बचने और हर रोज संसाधनों और समर्थन का उपयोग करने से बेहतर होते हैं। लेकिन यह एक पेशेवर, एक शांत, सहायक और nonjudgmental वातावरण में एक पेशेवर के साथ चीजों को सोचने का मौका हो सकता है, जो सहायक हो सकता है। मैं व्यक्तिगत रूप से सीबीटी के सीधा दृष्टिकोण पसंद करता हूं, लेकिन कई अन्य हैं। यह आपको ढूंढने का एक प्रश्न है जो आपको उपयुक्त बनाता है।

अगर यह सब आसान था, तो मेरे पास नौकरी नहीं होगी और आपको गुप्त साल पहले मिल गया होगा। लेकिन जब आप आजीवन संतुष्टि की गारंटी नहीं देते हैं, तो इनमें से कुछ मूलभूत बातें हल करें और इससे मदद मिल सकती है।

के बारे में लेखक

पीटर किंडरमैन, क्लिनिकल साइकोलॉजी के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ लिवरपूल

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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