लुसी बाल्डविन / शटरस्टॉक

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम में आमतौर पर कई फायदे होते हैं, जैसे शारीरिक फिटनेस और ताकत में सुधार। लेकिन हम विशिष्ट प्रकार के व्यायाम के प्रभावों के बारे में क्या जानते हैं? शोधकर्ताओं ने पहले से ही दिखाया है कि जॉगिंग कर सकते हैं जीवन प्रत्याशा में वृद्धिउदाहरण के लिए, योग के दौरान हमें खुश करता है। हालांकि, एक ऐसी गतिविधि है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने से परे जाती है - मार्शल आर्ट्स आपके मस्तिष्क की संज्ञान को भी बढ़ा सकती है।

1। बेहतर ध्यान

शोधकर्ताओं का कहना है कि वहाँ हैं दो तरीके ध्यान प्रशिक्षण (एटी), और ध्यान राज्य प्रशिक्षण (एएसटी) के माध्यम से ध्यान में सुधार करने के लिए। एटी एक विशिष्ट कौशल का अभ्यास करने और उस कौशल में बेहतर होने पर आधारित है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं - उदाहरण के लिए, एक मस्तिष्क प्रशिक्षण वीडियो गेम का उपयोग करना। दूसरी तरफ एएसटी एक विशिष्ट स्थिति में आने के बारे में है जो एक मजबूत फोकस की अनुमति देता है। यह अन्य चीजों के साथ व्यायाम, ध्यान या योग का उपयोग करके किया जा सकता है।

यह सुझाव दिया गया है कि मार्शल आर्ट्स एएसटी का एक रूप है, और इसका समर्थन करता है, हाल ही में किए गए अनुसंधान अभ्यास के बीच एक लिंक दिखाया गया है और बेहतर सतर्कता। इस विचार को आगे बढ़ाकर, एक अन्य अध्ययन दिखाया गया है कि मार्शल आर्ट अभ्यास - विशेष रूप से कराटे - एक विभाजित ध्यान कार्य पर बेहतर प्रदर्शन के साथ जुड़ा हुआ है। यह एक असाइनमेंट है जिसमें व्यक्ति को दो नियमों को ध्यान में रखना होता है और संकेतों का जवाब देना होता है कि वे श्रवण या दृश्य हैं या नहीं।

2। कम आक्रामकता

में अमेरिकी अध्ययन, 8-11 आयु वर्ग के बच्चों को पारंपरिक मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के साथ काम सौंपा गया था जो अन्य लोगों का सम्मान करने और विरोधी-धमकाने वाले कार्यक्रम के हिस्से के रूप में खुद को बचाने पर केंद्रित थे। बच्चों को भी गर्म परिस्थितियों में आत्म-नियंत्रण के स्तर को बनाए रखने के लिए सिखाया गया था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि मार्शल आर्ट प्रशिक्षण ने लड़कों में आक्रामक व्यवहार के स्तर को कम कर दिया, और पाया कि वे आगे बढ़ने की संभावना रखते हैं और प्रशिक्षण में भाग लेने से पहले किसी को भी धमकाया जा रहा था। लड़कियों के व्यवहार में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं पाए गए, संभावित रूप से क्योंकि उन्होंने लड़कों की तुलना में प्रशिक्षण से पहले शारीरिक आक्रामकता के बहुत कम स्तर दिखाए।

दिलचस्प बात यह है कि यह विरोधी-विरोधी प्रभाव युवा बच्चों तक ही सीमित नहीं है। ए अनुसंधान के विभिन्न टुकड़े मार्शल आर्ट्स का अभ्यास करने वाले किशोरों में शारीरिक और मौखिक आक्रामकता, साथ ही शत्रुता को भी कम पाया गया।

3। ग्रेटर तनाव प्रबंधन

ताई ची जैसे मार्शल आर्ट्स के कुछ रूप, नियंत्रित श्वास और ध्यान पर बहुत अधिक जोर देते हैं। ये थे दृढ़तापूर्वक जुड़े एक अध्ययन में तनाव की कम भावनाओं के साथ-साथ युवाओं से मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में तनाव होने पर बेहतर प्रबंधन करने में सक्षम होना।

यह प्रभाव भी पाया गया है पुराने वयस्कों - इस शोध में 330 प्रतिभागियों के पास 73 की औसत आयु भी थी। और नरम, बहने वाली आंदोलन इसे पुराने लोगों के लिए आदर्श, कम प्रभाव वाला व्यायाम बनाती है।

4। बढ़ी भावनात्मक कल्याण

जैसा कि कई वैज्ञानिक अब देख रहे हैं के बीच संबंध भावनात्मक कल्याण और शारीरिक स्वास्थ्य, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मार्शल आर्ट्स को दिखाया गया है एक व्यक्ति के भावनात्मक कल्याण में सुधार भी है.

उपर्युक्त अध्ययन में, 45 पुराने वयस्क (वृद्ध 67-93) को तीन से छह महीने के लिए कराटे प्रशिक्षण, संज्ञानात्मक प्रशिक्षण, या गैर-मार्शल आर्ट्स शारीरिक प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए कहा गया था। कराटे प्रशिक्षण में पुराने वयस्कों ने अपने ध्यान के पहलू के कारण अन्य समूहों की तुलना में प्रशिक्षण अवधि के बाद अवसाद के निम्न स्तर को दिखाया। यह भी बताया गया था कि प्रशिक्षण के बाद इन वयस्कों ने आत्म-सम्मान का एक बड़ा स्तर दिखाया।

5। बेहतर स्मृति

कराटे कर रहे लोगों के एक समूह के लिए एक आसन्न नियंत्रण समूह की तुलना करने के बाद, इतालवी शोधकर्ताओं पाया कि कराटे में भाग लेने से व्यक्ति की कामकाजी स्मृति में सुधार हो सकता है। उन्होंने एक परीक्षण का उपयोग किया जिसमें सही क्रम और पीछे दोनों संख्याओं की श्रृंखला को याद करने और दोहराने में शामिल था, जो तब तक कठिनाई में वृद्धि हुई जब तक कि प्रतिभागी जारी रखने में असमर्थ था। नियंत्रण समूह की तुलना में कराटे समूह इस कार्य में बहुत बेहतर थे, जिसका अर्थ है कि वे संख्याओं की लंबी श्रृंखला को याद कर सकते हैं। एक और परियोजना "पश्चिमी व्यायाम" - ताकत, धीरज और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ ताई ची अभ्यास की तुलना करते हुए इसी तरह के परिणाम मिलते हैं।

जाहिर है, इसकी पारंपरिक भूमिकाओं की तुलना में मार्शल आर्ट्स के लिए बहुत कुछ है। यद्यपि वे कई सैकड़ों वर्षों से आत्मरक्षा और आध्यात्मिक विकास के लिए अभ्यास कर रहे हैं, केवल हाल ही में शोधकर्ताओं के पास इस अभ्यास से मस्तिष्क को प्रभावित करने की वास्तविक सीमा का आकलन करने के तरीके हैं।

मार्शल आर्ट्स की इतनी बड़ी रेंज है, कुछ और सौम्य और ध्यान, दूसरों को संयोजी और शारीरिक रूप से गहन। लेकिन इसका मतलब यह है कि हर किसी के लिए एक प्रकार है, तो इसे क्यों न दें और देखें कि मार्शल आर्ट्स के प्राचीन प्रथाओं का उपयोग करके आप अपने मस्तिष्क को कैसे बढ़ा सकते हैं।

के बारे में लेखक

एशलेय जॉनस्टोन, संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान में पीएचडी शोधकर्ता, बांगोर विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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