Pexelsहजारों वर्षों से, मनुष्यों ने एक स्क्वाट, क्रॉस-लेग्ड या एक घुटने की स्थिति के रूपांतरों का उपयोग करके जमीन पर आराम किया है। और इसके बावजूद कुर्सियों और चीजों की उपलब्धता, फर्श पर बैठना अभी भी आम है कई संस्कृतियों में.
के अनुसार रिपोर्टों, कई अंग्रेजी भाषी लोग "भारतीय शैली" के रूप में बैठे हुए फर्श का उल्लेख करते हैं, हालांकि इसे "तुर्की शैली" के रूप में भी जाना जाता है। कोरिया में, इसे "यंगबन शैली" कहा जाता है - जिसे पारंपरिक शासक वर्ग के नाम पर रखा गया है। जबकि जापान में, बैठने का औपचारिक तरीका कहा जाता है seiza, जिसमें फर्श पर आराम करने वाले घुटनों के साथ एड़ी पर बैठना शामिल है।
योग में, फर्श पर क्रॉस-लेग किए हुए बैठने के रूप में जाना जाता है सुखासन या कमल - का दावा किया गया है कि मांसपेशियों को खिंचाव, आसन में सुधार और मन की शांति लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ लोग दावा करते हैं कि अगर आप इसे खाते समय इस स्थिति में बैठते हैं पाचन में मदद करता है.
ये क्रॉस-लेग्ड, स्क्वाटिंग और घुटने मोड़ने वाली पोज़िशन अपने कूल्हों, पैरों, श्रोणि और रीढ़ को फैलाएं प्राकृतिक लचीलेपन और आंदोलन को बढ़ावा देने में मदद करना। यह देखते हुए कि लोग अब खर्च करते हैं बैठने की मात्रा में वृद्धि दिन के दौरान, क्या हमें अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक कुर्सी पर फर्श के लिए चुनाव करना चाहिए?
शरीर पर प्रभाव
किस्सा और नैदानिक सबूत यह दर्शाता है कि बैठने के विभिन्न तरीकों से हमारे शरीर पर विभिन्न शारीरिक तनाव होते हैं। एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहने से आमतौर पर आपकी पीठ के निचले हिस्से की संरचना प्रभावित होती है, जिसे रीढ़ का काठ का क्षेत्र और आपके श्रोणि की गति संबंधी विशेषताएं कहा जाता है। और यह माना जाता है कि यह लंबे समय तक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि गठिया।
यही कारण है कि लोगों को आमतौर पर इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है उपयुक्त समर्थन या सहायक उपकरण और लंबे समय तक बैठने पर अक्सर पदों को स्विच करने के लिए।
शोधकर्ताओं और डॉक्टरों देखा है कुर्सियों पर बैठने के एर्गोनॉमिक्स में और सीधे बैठने के विभिन्न प्रकार के सुझाव दिए गए हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से कैसे बचा जाए। लेकिन फर्श पर बैठने पर वास्तव में बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं।
बच्चे अक्सर स्वाभाविक रूप से फर्श की ओर बढ़ते हैं। pexels
इसके बावजूद, स्वास्थ्य पेशेवर हैं तेजी सलाह है कि फर्श पर बैठने से रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने में मदद मिलती है और इसलिए लोगों को अधिक सीधा बैठने में मदद मिलती है और मुद्रा में सुधार होता है। यह भी दावा किया जाता है कि फर्श पर बैठने से ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलती है और आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने में मदद कर सकते हैं।
स्पाइनल संरचना
हालांकि फर्श पर सीमित शोध है, लेकिन इन दावों में कुछ सच्चाई हो सकती है। इसका कारण यह है कि रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में काठ का लॉर्डोसिस नामक एक आवक प्राकृतिक रीढ़ की वक्रता को दर्शाता है। जब फर्श पर बैठते हैं, तो लम्बर लॉर्डोसिस अपेक्षाकृत कम होता है, जो हमारी प्राकृतिक स्थिति और आसन के करीब होता है।
क्रॉस-लेग्ड बैठना भी ऊपरी और निचले दोनों पर प्राकृतिक और सही वक्रता ला सकता है, प्रभावी रूप से पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि क्षेत्र को स्थिर कर सकता है। लेकिन उसने कहा, निश्चित बैठे हुए आसन पेल्विस को पीछे की ओर घुमाएं और काठ का लॉर्डोसिस अधिक चपटा होता है जब यह एक कुर्सी पर बैठा होता है, जिससे समस्याएं हो सकती हैं।
वर्तमान साक्ष्य
पूर्व अनुसंधान यह दिखाया है कि जब फर्श पर बैठे होते हैं, तो काठ के लॉर्डोसिस में परिवर्तन रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में कशेरुक या खंडीय स्तर पर होते हैं। इस संबंध में, फर्श पर बैठने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए, एक लंबर काठ का वक्र के साथ बैठना महत्वपूर्ण है।
पढ़ाई यह भी दावा करें कि एक कुर्सी पर बैठे आपके पैरों के साथ बैठे अंतरवर्तीय डिस्क और रीढ़ पर अधिक भार उत्पन्न करते हैं - विशेषकर जब एक ढलान वाली स्थिति में क्योंकि इससे डिस्क दबाव बढ़ सकता है और पुरानी कम पीठ दर्द बढ़ सकता है। यही कारण है कि सही बैठे आसन का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।
लोग अक्सर योग या ध्यान अभ्यास के हिस्से के रूप में फर्श पर बैठते हैं। एवगेनी एटमैनेंको / शटरस्टॉक
बैठने की मुद्रा के बीच सटीक संबंध, कैसे और कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं और कम पीठ दर्द अभी भी स्थापित करने की आवश्यकता है। लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान पता चलता है कि कुछ लाम्बो-पेल्विक मांसपेशियां, हमारे कूल्हे क्षेत्रों की मांसपेशियां, स्थैतिक स्थिरीकरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
कुछ है भी सबूत जब बैठे हुए पैरों के साथ फर्श पर बैठना कम हानिकारक होता है, तो बैठने की अन्य मुद्राओं की तुलना में, जैसे कि बैठना और फैला हुआ पैरों के साथ फर्श पर बैठना। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि स्क्वैटिंग के साथ साइकिल चालन घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए दोनों जोखिम कारक थे।
हालांकि उच्च गुणवत्ता वाले वैज्ञानिक सबूतों में अभी भी बैठे हुए फर्श के लाभों की कमी है, यह एक बढ़ती प्रवृत्ति बनती जा रही है - विशेष रूप से उन लोगों के बीच जो अधिक से अधिक न्यूनतावादी को चुनना चाहते हैं या फर्नीचर मुक्त जीवन शैली.
तो बैठने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? जबकि एक आरामदायक बैठने की स्थिति व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी, अच्छी बैठने की कुंजी है नियमित रूप से आंदोलन और अक्सर अपनी स्थिति बदलना। ये बदलाव कुर्सी पर एक साथ चलने या खड़े होने और हर बार बार-बार खिंचने जैसे सरल हो सकते हैं। मूल रूप से, अपने शरीर को सुनें, यह आपको बताएगा कि इसकी क्या आवश्यकता है।
लेखक के बारे में
नाचियप्पन चोकलिंगम, नैदानिक बायोमैकेनिक्स के प्रोफेसर, स्टैफ़र्डशायर यूनिवर्सिटी और एओफी हीली, मानव आंदोलन बायोमैकेनिक्स के एसोसिएट प्रोफेसर, स्टैफ़र्डशायर यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
अमेज़ॅन की बेस्ट सेलर्स सूची से व्यायाम पर पुस्तकें
द फोर-पैक रिवॉल्यूशन: हाउ यू कैन ऐम लोअर, चीट ऑन योर डाइट, एंड स्टिल लूज़ वेट एंड कीप इट ऑफ
चैल सोनेन और रयान पार्सन्स द्वारा
चार-पैक क्रांति कड़ी मेहनत और पीड़ा के बिना स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संपूर्ण जीवन दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
अधिक पतला, अधिक मजबूत: परम पुरुष शरीर के निर्माण का सरल विज्ञान
माइकल मैथ्यूज द्वारा
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वसा कम करना चाहते हैं, और स्टेरॉयड, अच्छे आनुवंशिकी के बिना जितनी जल्दी हो सके अच्छा दिखना चाहते हैं, या जिम में हास्यास्पद समय बर्बाद कर रहे हैं और पूरक पर पैसा बर्बाद कर रहे हैं, तो आप इस पुस्तक को पढ़ना चाहते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
महिलाओं का स्वास्थ्य व्यायाम की बड़ी पुस्तक: आपको अधिक दुबला, कामुक, स्वस्थ बनाने के लिए चार सप्ताह!
एडम कैंपबेल द्वारा
महिलाओं के स्वास्थ्य की व्यायाम की बड़ी पुस्तक किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक कसरत मार्गदर्शिका है जो एक बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी
ब्रेट कॉन्ट्रेरास द्वारा
बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी में, लेखक और प्रसिद्ध ट्रेनर ब्रेट कॉन्ट्रेरास ने फ्री वेट, फिटनेस मशीन या यहां तक कि जिम की आवश्यकता के बिना कुल शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आधिकारिक संसाधन बनाया है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज: फोर वीक टू अ लीनर, स्ट्रॉन्गर, मोर मस्कुलर यू!
एडम कैंपबेल द्वारा
मेन्स हेल्थ बिग बुक ऑफ एक्सरसाइज किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए जरूरी वर्कआउट गाइड है जो बेहतर शरीर चाहता है। अब तक बनाए गए अभ्यासों के सबसे व्यापक संग्रह के रूप में, यह पुस्तक शुरुआती और लंबे समय तक फिटनेस प्रेमियों दोनों के लिए समान रूप से शरीर को आकार देने वाला शक्ति उपकरण है।
