जीवनशैली, आलस्य या रोजगार के कारण, हममें से कई लोग अच्छा खाना नहीं खाते हैं या व्यायाम नहीं करते हैं जो हमें करना चाहिए। हो सकता है कि कुछ लोगों को इसकी परवाह न हो, लेकिन खराब आहार और व्यायाम की कमी रोकी जा सकने वाली मौतों का नंबर एक कारण धूम्रपान को पछाड़ने के लिए लगभग तैयार है।

हमारे शरीर जितना अधिक भार उठाते हैं, हमारे जोड़ों, मांसपेशियों और रीढ़ पर उतना ही अधिक तनाव पड़ता है। प्रत्येक अतिरिक्त 10 पाउंड घुटनों पर 50 पाउंड दबाव और हमारी पीठ पर 100 पाउंड दबाव के बराबर होता है। उचित वजन और रीढ़ तथा मुद्रा पर असामान्य तनाव के बीच भी सीधा संबंध है। मोटापा और निष्क्रियता आंतरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है जो हृदय की समस्याओं, मधुमेह, लचीलेपन में कमी और गति की सीमा में प्रकट होती है।

ट्यूमर, जल प्रतिधारण, अस्वस्थ थायराइड

ऐसी अन्य स्थितियाँ भी हैं जो वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं जैसे ट्यूमर और वॉटर रिटेंशन। कुछ मामलों में आपका थायराइड, आपकी गर्दन का एक अंग, अस्वस्थ हो सकता है और आपके शरीर को गलत जानकारी भेज सकता है। यह एंडोक्राइन सिस्टम का हिस्सा है, जो मूड, विकास और चयापचय को नियंत्रित करने के लिए आपके शरीर के विशिष्ट अंगों में हार्मोन की सही मात्रा जारी करने के लिए जिम्मेदार है।

हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्थितियां, जिसमें आपका थायराइड इष्टतम से कम काम कर रहा है, आपके चयापचय को धीमा कर देगा, भले ही आप इसे बढ़ाने के लिए कोई भी व्यायाम करें। अंतःस्रावी विकार का एक अन्य उदाहरण कुशिंग सिंड्रोम होगा। इस बीमारी में शरीर बहुत अधिक कोर्टिसोल छोड़ता है, जो शरीर के भीतर वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करता है।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, या आप स्वयं अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आपका चिकित्सक कुछ रक्त जांच और परीक्षण का आदेश दे सकता है। लैब कार्य आपकी स्थिति की पहचान करने या उसकी पुष्टि करने में मदद करेगा। परीक्षण आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में भी मदद करते हैं कि आपकी स्थिति का इलाज कैसे किया जाए और उपचार, पूरक, दवाएं या थेरेपी स्थापित करें जो आपकी मदद कर सकते हैं।

मिठाई को पुरस्कार के रूप में उपयोग करना?

कभी-कभी जब हमारे बच्चे कुछ अच्छा करते हैं तो हम उन्हें मिठाई देकर पुरस्कृत करते हैं। "अपने ब्रसेल्स स्प्राउट्स खत्म करें और आप मिठाई खा सकते हैं।" अगर मुझे अपने रिपोर्ट कार्ड में एज़ मिला तो हम हॉट फ़ज संडे के लिए गए। तकनीक काम करती है.

कभी-कभी हम खुद को वयस्कों के रूप में पुरस्कृत भी करते हैं यदि हमने कड़ी मेहनत की है या तनाव में हैं। एक अच्छा ब्राउनी या आइसक्रीम कोन दिन को बेहतर बनाता है। वे कैलोरी बढ़ सकती हैं। इस प्रकार के पुरस्कार का आपकी भलाई पर कुछ प्रभाव पड़ सकता है इसलिए बुद्धिमानी से चयन करें और स्वस्थ विकल्प चुनें।

मेरे सहकर्मी मार्क ने हास्यास्पद ढंग से बताया कि उम्र बढ़ने के साथ लोगों का वजन बढ़ने का कारण यह है कि उनके पास अधिक भुगतान वाली नौकरियां हैं और वे अधिक भोजन खरीद सकते हैं। इसमें थोड़ी-बहुत सच्चाई हो सकती है, लेकिन जब उन्होंने यह कहा तो मुझे लगा कि यह काफी हास्यास्पद है।

“आप वह धनुष हैं जिससे आपके बच्चे हैं
जैसे जीवित तीर आगे भेजे जाते हैं।”
- Kahlil जिब्रान

अपने बच्चों को अच्छी तरह से सिखाओ

माता-पिता उदाहरण बनकर नेतृत्व कर सकते हैं। शायद अब समय आ गया है कि आप भी सोफ़े से उठें। बस घर आकर शाम को बेवकूफ बॉक्स के सामने सोफे पर मत बिताओ। परिवार के साथ बातचीत करें, किसी प्रोजेक्ट पर काम करें या बच्चों के साथ कुछ टोकरियाँ शूट करें।

अपने बच्चों को दिन में चार घंटे टीवी या कंप्यूटर पर गेम न खेलने दें। सुनिश्चित करें कि वे किसी सक्रिय चीज़ से जुड़े हों। अपने समय को इलेक्ट्रॉनिक्स तक सीमित रखें और बाहरी गतिविधियों और खेलों से अपने जीवन को समृद्ध बनाएं।

एक बच्चे के रूप में हम 4.5 मील ब्लॉक के आसपास अपनी बाइक चलाते थे, जिससे टूर डी फ्रांस के सवारों को कड़ी टक्कर मिलती थी। और हम बिना हेलमेट के बच गए.

जमाना बदल गया है...

समय बदल गया है। अब आपको सुरक्षा की जरूरत है और चिंता करनी होगी कि कोई आपके बच्चे को छीन लेगा। हम क्या बन गये हैं? वैसे भी, अगली बार जब आप किसी बच्चे के लिए उपहार खरीदें तो सुनिश्चित करें कि वे नेरफ फुटबॉल, फ्रिसबी, रॉकेट सेट या किकबॉल जैसे व्यायाम के लिए तैयार हों।

हालाँकि कुछ नए कंप्यूटर गेम हैं जो वास्तव में इंटरैक्टिव हैं। डेकाथलॉन जिसमें आपको सभी स्पर्धाएं करनी होती हैं, बेसबॉल और गोल्फ गेम जिनमें आपको गेंद को हिट करने के लिए स्विंग करना पड़ता है, या डांस रेवोल्यूशन, जिसमें डांस फ्लोर पर अपने फुटवर्क का परीक्षण करते समय कुछ कैलोरी बर्न हो सकती है। वे सभी उम्र के लोगों के लिए भी बहुत मज़ेदार हैं।

मैंने अभी-अभी अपने भतीजों के साथ मुक्केबाजी खेली और कुछ राउंड के बाद मैं पसीने-पसीने हो गया। मैंने लगभग 911 पर कॉल किया। अगर हर कोई इस तरह से मुक्केबाजी शुरू कर दे तो वे अपना वजन कम कर सकते हैं और साथ ही परिवार के साथ आनंद भी उठा सकते हैं। आप हैवीवेट चैम्पियनशिप का दावा भी कर सकते हैं। क्या आप मस्ती के लिए तैयार हैं?

मेज पर स्वस्थ भोजन रखना

बच्चे अक्सर वही खाते हैं जो हम उन्हें खिलाते हैं; खैर, उनके चुनिंदा वर्षों के बाद। यदि हम अस्वास्थ्यकर भोजन मेज पर या पेंट्री में रखते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि इसे खाया जाएगा। और, संभवतः अपेक्षित सर्विंग आकार में नहीं।

अपने बच्चों को अच्छे पोषण और खुराक के बारे में सिखाएं। जैसा कि आप उन्हें कुछ और सिखाते हैं, वे स्वस्थ निर्णय लेंगे।

लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित. 
में © 2011. सभी अधिकार सुरक्षित. www.BAYBBook.com

यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:

वापस तुम्हारा सबसे अच्छा: आपके शरीर की आवश्यकताओं के साथ जीवन की मांगों संतुलन
डा. जे एम Lipoff द्वारा.

"आप करने के लिए आपका सबसे अच्छा महसूस करना चाहते हैं?" पीठ दर्द कम, एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए, और बेहतर है और किसी भी उम्र में मजबूत लग रहा है अपनी सामान्य दिनचर्या के लिए साधारण परिवर्तन के साथ. यहाँ आपके गुणवत्ता सोने से सब कुछ के लिए गाइड का पालन करें, सिर दर्द, होशियार भोजन और पोषण, बेहतर आसन, उचित खींच और व्यायाम को समाप्त आसान है, और बहुत अधिक है. यह समय आप अपने सबसे अच्छे रूप में वापस नहीं है?!

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लेखक के बारे में

डा. जे एम Lipoff एक हाड वैद्य, प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर शिक्षक, और रीढ़ की हड्डी में चोट की रोकथाम में राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ है. वह के लेखक है वापस अपने सर्वश्रेष्ठ पर आपके शरीर की आवश्यकताओं के साथ जीवन की मांगों संतुलन). उन्होंने आईसीए पर स्वास्थ्य और खेल स्वास्थ्य विज्ञान परिषद के कार्यकारी बोर्ड के सदस्य है, और मिक्स WVLF एफएम 96.1 पर 8 में शुक्रवार को एक रेडियो खंड मेजबान: 20 कहा जाता रहा हूँ "5 मिनट या उससे कम में आपका सर्वश्रेष्ठ है." उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://www.backatyourbest.com