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हर कोई सिरदर्द का अनुभव करता है। सुस्त धड़कन निर्जलीकरण सिरदर्द से लेकर माइग्रेन को उकसाने के लिए, गले में खराश एक अत्यंत सामान्य शिकायत है। यह इस समय विशेष रूप से सच है। COVID-19 उन्हें पैदा कर सकता है, के रूप में बहुत लंबे समय के लिए डेस्क पर बैठे और पर्याप्त रूप से घर से बाहर नहीं निकल सकते।
जब सिरदर्द होता है, तो दर्द निवारक दवा लेने के लिए कई लोगों की प्रतिक्रिया होती है। और ये काम कर सकते हैं। लेकिन एक बेहतर समाधान अक्सर दर्द के पीछे के कारणों की जांच करना है - खासकर अगर आपको इसी प्रकार के सिरदर्द बहुत अधिक मिलते हैं।
भले ही वे सभी दर्द में प्रवेश करते हैं, जहां दर्द हमें किस प्रकार का सुराग दे सकता है सिरदर्द हम अनुभव प्राप्त कर रहे हैंं। चेहरे और माथे में दर्द साइनस से संबंधित सिरदर्द के निशान हैं, जबकि हमारे कपाल में कहीं न कहीं वायवीय ड्रिल की अनुभूति होती है माइग्रेन.
जहाँ आप अनुभव करते हैं कि दर्द कुछ सुराग हो सकता है कि आपको किस प्रकार का सिरदर्द है। अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक
लेकिन अंततः, सभी सिरदर्द सिर में वासोडिलेशन के कारण होते हैं - मस्तिष्क के पास रक्त वाहिकाओं का चौड़ीकरण। यह पोत की दीवार में संवेदी रिसेप्टर्स को फैलाता है और हम उस संवेदना को दर्द के रूप में महसूस करते हैं।
यह समझने के लिए कि हमें इस बारे में सोचने की आवश्यकता क्यों है कि हमारे सिर की सामग्री नीचे काम कर रही है। रक्त मस्तिष्क के ऊतकों के लिए विषाक्त है और इसलिए रक्त-मस्तिष्क बाधा के माध्यम से अलग रखा जाता है। यदि कोई रक्त वाहिका लीक या टूट जाती है, तो इसके परिणामस्वरूप रक्तस्राव होता है और मस्तिष्क के ऊतकों की मृत्यु रक्त में धंस जाती है। इसलिए, अगर हमारी रक्त वाहिकाएं आरामदायक सीमाओं से परे फैल जाती हैं, तो संवेदी रिसेप्टर्स मस्तिष्क को संकेतों को बंद कर देंगे, जिसे हम दर्द के रूप में व्याख्या करते हैं।
सिरदर्द एक प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली है। उनका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि वे हमारे बारे में चेतावनी दे रहे हैं।
1. अपने सिर से परे सोचो
इसका अर्थ है अपने सिर से परे सोच। जी हां, सिरदर्द का दर्द हमारे सिर में कहीं न कहीं उत्पन्न होता है और हम इसे अपने सिर में महसूस करते हैं और इसीलिए इसे सिरदर्द कहा जाता है। लेकिन सिरदर्द इससे बहुत अधिक है - यही वजह है कि मैं उन पर मोहित हूं, पिछले 20 वर्षों से उनका अध्ययन किया है और हाल ही में प्रकाशित किया है एक किताब विषय पर.
यह दो तरफा सड़क है। हमारे सिरदर्द का कारण कभी-कभी हमारे शरीर या हमारे व्यवहार से भी आ सकता है। और निश्चित रूप से सिरदर्द हमारे शरीर और हमारे व्यवहार दोनों को प्रभावित करता है। अगर हम सिरदर्द को अपने कपाल से अलग करते हुए देखते हैं, तो हम कभी भी इसके कारण, इसके अनुभव, या हम इसे कैसे कम कर सकते हैं, इसे कभी नहीं समझ पाएंगे।
बार-बार होने वाले माइग्रेन पीड़ित व्यक्ति इसे और अक्सर समझ लेते हैं धार्मिक रूप से ट्रैक उनके भोजन का सेवन और उनकी गतिविधियों के साथ-साथ मौसम जो उन्हें ट्रिगर करने के लिए काम करता है। लेकिन सामान्य सिरदर्द पीड़ित अक्सर अपने दर्द के कारणों के साथ कम होते हैं।
तनाव सिरदर्द यह कैसे काम करता है इसका एक बहुत अच्छा उदाहरण है। यह अपने सिर के चारों ओर एक तंग बैंड को निचोड़ने जैसा महसूस करता है, जो कि अच्छे माप के लिए शीर्ष पर बैठे एक टन वजन के साथ होता है। हम सभी महान भावनात्मक तनाव के समय पर उनकी घटना से अवगत हैं।
दोनों सिर और गर्दन के आसपास की मांसलता की अति-गतिविधि में प्रवेश करते हैं, जो प्रोस्टाग्लैंडिंस और नाइट्रिक ऑक्साइड को मिलाकर एक भड़काऊ प्रतिक्रिया स्थापित करता है, ये दोनों रसायन हैं जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने का कार्य करते हैं। भड़काऊ रसायन भी सीधे सक्रिय करते हैं त्रिधारा तंत्रिका - कपाल नसों का सबसे जटिल और चेहरे में सनसनी और आंदोलन के लिए जिम्मेदार।
बहुत सी चीजों को लेना, नकारात्मक समय में चीजों को प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए चारों ओर भागना, और सभी लोगों के लिए सभी चीजें होने की कोशिश करना सामान्य व्यवहार मार्कर हैं जो एक तनाव सिरदर्द की भविष्यवाणी करेंगे। दर्द शुरू होने पर हम और क्रियाएँ करते हैं।
खराब आसन - विशेष रूप से जो डेस्क वर्क से जुड़ा है - गर्दन में तनाव और फिर सिरदर्द हो सकता है। Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. दर्द को सुनो
यदि आपके पैर में दर्द है, तो यह आपको उस टेनिस मैच में खेलने से रोक सकता है या फ़ुटबॉल के लिए पाँच-पाँच की ओर मुड़ सकता है। आप जानते हैं कि यदि आप इस पर खेलते हैं, तो आप अधिक नुकसान कर सकते हैं और आपकी वसूली में अधिक समय लगेगा। लेकिन हम सिरदर्द के साथ ऐसा नहीं करते हैं। हम एक दर्द निवारक या एक विरोधी भड़काऊ लेते हैं और सामान्य रूप से आगे बढ़ते हैं, भले ही हमारे दर्द रिसेप्टर्स हम पर चिल्ला रहे हों कि कुछ गड़बड़ है।
पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन लेना खतरे को कम करने के लिए कार्य करेगा, सूजन को कम करने, दर्द और धारणा को कम करेगा, लेकिन सिरदर्द तब तक शांत हो जाएगा जब तक हम कारण को संबोधित नहीं कर सकते। कभी-कभी यह स्पष्ट होता है - यदि आपके पास साइनस सिरदर्द है, तो आपको बस अपने साइनस को खाली करने के लिए इंतजार करना होगा, इसलिए एक दर्द निवारक या डिकंजेस्टेंट लेना एक अच्छा तरीका हो सकता है - लेकिन कभी-कभी हमारी नकल की रणनीति चीजों को बदतर बना सकती है।
हम शराब की एक बोतल तय कर सकते हैं और एक टेकअवे केवल इस तरह का उपचार है जिसे हमें आराम करने और डी-तनाव की आवश्यकता है। लेकिन दोनों निर्जलीकरण का कारण बनते हैं, सिरदर्द का एक और सर्वव्यापी कारण। अपने दिमाग से बना एक से अधिक 70% पानी, यदि आपके गुर्दे को अल्कोहल या लवण और मसालों को पतला करने के लिए कुछ उधार लेने की आवश्यकता होती है, तो यह आमतौर पर इस नखलिस्तान से आता है। मस्तिष्क ऐसे पानी को खो देता है कि यह शाब्दिक रूप से मात्रा में सिकुड़ जाता है, मस्तिष्क को कवर करने वाली झिल्ली पर टगिंग और दर्द को ट्रिगर करता है।
3. मस्तिष्क के प्राकृतिक दर्द निवारक का उपयोग करें
तो हम और क्या कर सकते हैं? एक तरीका मस्तिष्क की प्राकृतिक दर्द निवारक प्रणाली में झुकना और खुशी (जैसे सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन) और इनाम (डोपामाइन) से जुड़े न्यूरोकेमिकल्स को बढ़ावा देना है। एक कॉमेडी पर हँसना, एक अच्छे दोस्त की कंपनी का आनंद लेना या किसी साथी के साथ कुछ अंतरंगता में लिप्त होना, इन हार्मोनों को विभिन्न डिग्री तक बढ़ावा देगा।
शरीर से आने वाले प्रत्येक ब्लॉक दर्द संकेत, न केवल आपको अपने सिरदर्द पर नियंत्रण पाने में मदद करते हैं, बल्कि न्यूरोकेमिकल्स के संतुलन का भी निवारण करते हैं जो आपके परेशान भावनात्मक स्थिति के तंत्र थे।
वह ज्ञान जो हम अपने मस्तिष्क के न्यूरोकेमिकल्स को संतुलन में रखने के लिए हमारे व्यवहार और हमारे शरीर का लाभ उठा सकते हैं, हमें सिरदर्द के चक्र को तोड़ने का एक तरीका देता है। तो अगली बार जब आपके पास सिरदर्द हो, जिसके कारण स्पष्ट रूप से स्पष्ट न हों - आप अन्यथा बीमार नहीं हैं और आप हाइड्रेटेड रख रहे हैं - अपने जीवन पर एक नज़र डालें और देखें कि आप वहाँ क्या बदल सकते हैं। दर्द, आखिरकार, आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है।
लेखक के बारे में
अमांडा एलिसन, न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर, डरहम विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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