चूंकि घर पर रहने के आदेश जारी किए गए थे, इसलिए नेटफ्लिक्स और ऐप के उपयोग में एक उतार-चढ़ाव आया है, यह दर्शाता है कि लोग गतिहीन क्रियाकलापों में अधिक समय बिता रहे हैं। Pixabay
कनाडा सरकार के साथ जारी है शारीरिक गड़बड़ी की सलाह देते हैं उपाय, कई लोग पहले से कहीं ज्यादा खुद को अपने घरों तक सीमित पाते हैं। जबकि कुछ के लाभों का हवाला दे रहे हैं घर से काम करने में सक्षम होना और स्वयं की देखभाल के लिए समय हैमनोरंजक सुविधाओं और व्यावसायिक जिमों के बंद होने से कई लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
जवाब में, कई स्वास्थ्य संगठन और समूह इसके महत्व पर जोर दे रहे हैं शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करना। एक्सरसाइज फिजियोलॉजी के लिए कनाडाई सोसाइटी प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करती है, जो सप्ताह में पांच दिन, दिन में लगभग 30 मिनट का व्यायाम है। लोगों का मानना है कि एक दिन में आधे घंटे व्यायाम कर रहे हैं, और फिर में फैक्टरिंग औसत वयस्क को 7.5 से आठ घंटे की नींद मिलती है, कि 15.5 जागने वाले घंटों को बेहिसाब छोड़ देता है।
इसलिए, वे 97 प्रतिशत लोग क्या कर रहे हैं जो वे जागते हुए बिताते हैं? यदि आप औसत कनाडाई पसंद करते हैं, तो आपके दिन का 9.5 घंटे बैठने में व्यतीत होता है.
बैठने का विज्ञान
महामारी के घर पर रहने की सिफारिशों के दौरान ऐप डाउनलोड और नेटफ्लिक्स स्ट्रीमिंग में वृद्धि हुई है। (Pexels)
बैठे, का एक रूप गतिहीन व्यवहार (साथ में लेटने और फिर से पढ़ने के बाद), सबसे अधिक प्रचलित, अभ्यस्त और "अदृश्य" व्यवहारों में से एक है जो हम करते हैं। हम अपने जीवन के लगभग हर पहलू पर बैठकर खाने से लेकर आने-जाने और स्क्रीन के समय तक काम करते हैं।
यह विशेष रूप से घर पर बैठे-बैठे घर की मौजूदा सिफारिशों को सच करने के लिए सही है। नेटफ्लिक्स और अन्य स्ट्रीमिंग सेवाओं की घोषणा की यातायात और नए ग्राहकों में महत्वपूर्ण वृद्धि हाल ही में, जबकि पिछले महीनों में ऐप डाउनलोड और साप्ताहिक समय बिताने वाले ऐप भी आसमान छू चुके हैं.
लेकिन यह इतना बुरा क्यों बैठा है? यह हानिरहित लग सकता है, लेकिन बैठने का पुराना अत्यधिक स्तर हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि कुछ कैंसर के बढ़ने के जोखिम से जुड़ा है। यहां तक कि युवा लोगों के लिए, जिनके लिए पुरानी बीमारी का जोखिम तुरंत नहीं है, अत्यधिक बैठे होने से संभावित जोखिम में वृद्धि होती है अवसाद और चिंता.
शायद सबसे अधिक विषय यह है कि ये बढ़े हुए जोखिम शारीरिक गतिविधि के स्तर से स्वतंत्र हैं - यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो भी आप खुद को इन बीमारियों के लिए जोखिम में डाल रहे हैं यदि आप बहुत अधिक समय बैठे हैं।
कम बैठने के टिप्स
तो, हम जो भी कर रहे हैं, उसका मुकाबला करने के लिए क्या किया जा सकता है? सीधे शब्दों में कहें - बस खड़ी है। करीब पांच मिनट तक लगातार खड़े रहें या टहलें हर 30 मिनट में बैठने से आपके हृदय रोग, कैंसर और यहां तक कि मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है.
दुर्भाग्य से, यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। पश्चिमी विश्वविद्यालय में एक स्वास्थ्य व्यवहार शोधकर्ता के रूप में, मैं लोगों को उनके बैठने को कम करने के लिए कार्य योजना विकसित करने में मदद करता हूं। क्योंकि हम तो हर समय, हर समय बैठे रहने के आदी हैं आमतौर पर बैठने का उल्लेख नहीं करते हैं जब हम गतिविधियों का वर्णन करते हैं। उदाहरण के लिए, हम टीवी देखने के बारे में सोचते हैं, न कि नीचे बैठकर टीवी देखना।
जब आप जानते हैं कि यह हो रहा है तो किसी आदत या व्यवहार को बदलना काफी मुश्किल है। चीजें कठिन हो जाती हैं जब आप यह भी मानते हैं कि लगभग हर वातावरण को बैठने के लिए डिज़ाइन किया गया है: सोफे, कुर्सियां, कारें, कार्यालय, आदि। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो हम "कम बैठे" को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं। यहाँ कुछ व्यावहारिक रणनीतियाँ हैं, जिन्हें मैंने अपने प्रतिभागियों के लिए "अच्छी स्थिति" में छोड़ने के लिए उपयोगी पाया है:
• अपने पर्यावरण को आकार दें: जैसे सही उपकरण के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय होना आसान है, खड़े होने और बढ़ने के लिए अपने स्थान को संशोधित करना ऐसा करना आसान बना देगा। यह एक स्टैंडिंग डेस्क के लिए कुछ पुस्तकों को स्टैक करके या अपने फोन पर चैट करते समय घर में गति के लिए एक मार्ग बनाकर किया जा सकता है।
• अपने आप को याद दिलाएं कि आप बैठे हैं: क्योंकि बैठे रहना हममें से ज्यादातर लोगों के लिए बहुत आदत है, हमें इसे तोड़ने के लिए अक्सर एक अनुस्मारक की आवश्यकता होती है। नीचे बैठने से पहले हर 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करना, या बस अपने कंप्यूटर स्क्रीन या डेस्क पर एक चिपचिपा नोट डालना जब आप नीचे बैठते हैं तो अधिक बार उठने के लिए एक उपयोगी संकेत हो सकता है।
• इसे जोड़ी: बैठने से एक ब्रेक जरूरी नहीं कि आप क्या कर रहे हैं, जैसे कि काम करना या टीवी देखना। लेकिन अगर खड़े होना / बढ़ना आपको अपने कार्य से विचलित करता है, तो इसे एक और स्वस्थ व्यवहार के साथ जोड़ो जैसे कि अधिक पानी पीना। पानी पीने के लिए उठना आपके बैठने के समय को तोड़ देगा, क्योंकि परिणामस्वरूप वॉशरूम जाना अधिक बार होगा। इसके अलावा, आप सभी मिल जाएगा ज्यादा पानी पीने के फायदे.
• दूर जाओ: जब बैठने के समय को तोड़ने की बात आती है, तो जितना अधिक ब्रेक होता है, उतना ही बेहतर होता है। आकस्मिक आंदोलन - हम अपने दिन के बारे में जाने के दौरान चलते हैं जैसे कि कपड़े धोने या अपने घर के आसपास चलते समय हम जो कदम उठाते हैं - वह बैठने के समय को तोड़ने का एक आसान तरीका है। अपने कदम पर नज़र रखने की कोशिश करें, और एक कदम लक्ष्य निर्धारित करें (इस सप्ताह 2,000 अधिक के लिए लक्ष्य!) आपकी प्रगति की निगरानी में मदद करने के लिए।
• दोस्त को बताओ: एक हाउसमेट या दोस्त के साथ जवाबदेह रखने से आपको प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है। अधिकांश स्मार्टफ़ोन में एक अंतर्निहित गतिविधि ट्रैकर होता है जो आपके चरणों को ट्रैक कर सकता है, इस डेटा को आपके सोशल नेटवर्क के साथ साझा करने के लिए एप्लिकेशन उपलब्ध हैं। एक दोस्त के साथ कदमों के लिए प्रतिस्पर्धा "स्वास्थ्य" को "स्वस्थ प्रतिस्पर्धा" में डाल सकती है!
के बारे में लेखक
वुयौ सुई, पीएचडी उम्मीदवार, व्यायाम और स्वास्थ्य मनोविज्ञान लैब, पश्चिमी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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