जिस तरह से आप अपने आप को इलाज कैसे अपने शरीर, मन, भावना और जवाब में एक बहुत बड़ा फर्क कर सकते हैं. अपने आंतरिक बातचीत बदलना एक प्रमुख करने के लिए नीचे बारी तनाव और विश्राम बारी है. मैं इन मुद्दों के साथ संघर्ष किया है, भी, और मुझे पता है कितना मुश्किल यह एक नया वार्तालाप बनाने के लिए किया जा सकता है.

अपने आप को प्यार और सम्मान के साथ समझो

मुख्य अभ्यास है. हर बार जब आप अपने आप को अपने आप से मतलब किया जा रहा है, बंद करो, अपने आप को बीच में, और एक अलग प्रतिक्रिया का चयन पकड़. वही अपने आहार, व्यायाम योजना, और स्वयं की देखभाल के अन्य सभी पहलुओं के साथ चला जाता है. उन्हें प्यार करने के लिए, बजाय ढूँढना आत्म - गंभीर ("मैं इतनी मोटी हूँ!" "मैं बहुत आलसी हूँ!" "मैं इतना अनुशासनहीन हूँ!") पुराने तनाव के पीछे का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.

हमारा अंतिम लक्ष्य खुद को प्यार और सम्मान के साथ व्यवहार, ध्यान के साथ हमारे शरीर, मन, भावनाओं, और आत्माओं को उपलब्ध कराने और पोषण की जरूरत है कि वे. पल है कि बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है पर अगर, यह एक पायदान नीचे है. सिर्फ नोटिस कैसे आप के लिए बात करते हैं और अपने आप को इलाज. तो, अगर आप का अवसर है, अपने आप को बीच में जब भी आप मतलब या पीढ़ी महत्वपूर्ण आंतरिक एकालाप में सुना है और एक अलग प्रतिक्रिया का चयन करें.

अधिवृक्क के अनुकूल क्या है और Don'ts

यहाँ आप कैसे शुरू हो सकता है के लिए कुछ ठोस सुझाव हैं:

आत्म सूची ले अपने "आलोचकों" की पहचान कर और कुछ सकारात्मक, पोषण संदेश के साथ आने के लिए कठोर वाले की जगह. हम सब हमारे सिर, हम लोगों को हमारी माँ को सुनने के बाद बनाया, हमारे पिता, हमारे शिक्षकों, शायद एक बड़े भाई या बहन, हमें बता हम काफी अच्छा नहीं कर रहे हैं, नहीं स्मार्ट काफी सुंदर पर्याप्त नहीं है, आवाज में जो आवाज है , पर्याप्त नहीं जो लोग बच्चों के रूप में हम से बात की शायद कोई विचार कैसे अपने शब्दों को शक्तिशाली होगा - लेकिन यहाँ हम कर रहे हैं, साल बाद, अपने आप को उन वही पुरानी आलोचनाओं दोहरा और फिर से चोट लगी है और फिर पुनः जीने. इन आवाजों की पहचान और पता लगाना है कि वे कहाँ से आते हैं दूर अपनी शक्ति का एक बड़ा सौदा लेता है. सहायक संदेश बनाने के लिए महत्वपूर्ण लोगों की जगह के रूप में हमारे भौतिक रूप में अच्छी तरह से हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं.

के लिए पूछ रहा है और मदद को स्वीकार करने के लिए प्रतिबद्ध है. हम में से कई लोग हमारे कंधों पर पूरी दुनिया आराम महसूस करते हैं. यहां तक ​​कि अगर हम समर्थन दोस्तों या एक सक्रिय भागीदार है, हम अभी भी महसूस करते हैं कि घर, परिवार, समुदाय, काम पर काम, कि है कि वहाँ कोई है जिसे हम प्रतिनिधि कर सकते हैं, नहीं पर एक और के लिए प्रमुख जिम्मेदारी जिसे हम दुबला सकते हैं. यदि आप अपने आप को इस विवरण में पहचान, पैटर्न को तोड़ने के लिए शुरू. दोस्तों, परिवार, प्रियजनों, सहयोगियों - लोगों को पहचानें जिस पर आप भरोसा करते हैं और के लिए पूछ रहा है और उनकी मदद को स्वीकार करने शुरू कर सकते हैं. आप बेहतर महसूस होगा और अपने स्वास्थ्य के अंतर दिखाई देगा.

नोटिस नहीं करते जो अपने जीवन में सही मायने में सहायक और सहायक - है और कौन नहीं. कभी कभी, जब हम हमारे आंतरिक आलोचकों के बारे में पता हो, हमें पता है कि हमारे आसपास के लोगों में से कुछ उन आवाज गूंज रहे हैं और हमारे सबसे नकारात्मक आत्म छवि का समर्थन. यदि आप देखते हैं कि उन आप के आसपास वास्तव में आप का समर्थन नहीं करते शुरू कर रहे हैं, यह कुछ बदलाव करने का समय हो सकता है. आप देखभाल लोग हैं, जो आप के रूप में मूल्यवान और प्यारा देखते हैं, और जो हमेशा आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर छोड़ एक समर्थन प्रणाली के लायक है. यदि यह आपके जीवन में लोगों के कई के सच नहीं है, यह अपने समर्थन प्रणाली में कुछ परिवर्तन करने का समय हो सकता है.

अपनी जरूरतों के लिए समय बनाने के लिए प्रतिबद्ध है. 15 मिनट एक दिन लेने के लिए "कुछ नहीं" सबसे अच्छी बात आप कभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए कर सकता है हो सकता है. आप अपने रोगियों के कई के लिए सीखना है कि आश्चर्य हो - और शायद यह भी आप के लिए, बहुत - यह मुश्किल है मेरे सभी सुझावों का पालन करें? यदि आप 15 नहीं ले जा सकते हैं, 5 ले. 5 सेकंड - कि तुम, तुम, तुम सब के बारे में है यदि आप 60 के नहीं ले जा सकते हैं, एक मिनट ले. मैं वादा करता हूँ, अपने adrenals आभारी होंगे.

अपने आप को कुछ भी है कि आप एक प्रेमिका के लिए नहीं कह सकते हैं कहते हैं. "तुम बहुत बेवकूफ हो!" "तुम इतनी मोटी हो!" "आज तुम भयानक लग रही है!" "तुम कुछ भी सही है?" क्यों नहीं आप किसी को भी कर सकते हैं चाहेंगे कि जिस तरह से बोलते हैं, अकेले चलो किसी को आप के बारे में परवाह है? नहीं? तो फिर अपने आप को उस तरह क्यों बात करते हैं?

नहीं एक सजा के नहीं अपने आहार. खाद्य पदार्थों है कि वास्तव में स्वादिष्ट होते हैं और है कि तुम सच में आनंद लें. आप कच्चे अजवाइन और अंकुरित फलियां पर रहना नहीं है - वहाँ बहुत सारे स्वस्थ लेकिन मनोरम विकल्प के हैं.

बहुत मुश्किल से अपने आप को धक्का नहीं है. यदि जोरदार workouts आप सक्रिय और ताजा छोड़, वे आप अपने स्वास्थ्य में सुधार में मदद कर रहे हैं. लेकिन अगर आप अपने व्यायाम दिनचर्या पत्ते थक लग रहा है, कुछ कम ज़ोरदार चुनें: एक इत्मीनान से बाइक की सवारी, एक धीमी गति से तैरने, भी टहलने 20 मिनट. अपने मरीजों विरोध कि वे इच्छा शक्ति और अनुशासन के लिए थकावट के माध्यम से धक्का है, लेकिन है कि इस समस्या का हिस्सा है की कई: यदि आपके adrenals ठीक से कार्य नहीं कर रहे हैं, उन्हें जोर से धक्का केवल बातें बदतर कर देगा. क्या आप के लिए देख रहे हैं और अधिक तनाव, लेकिन एक संतुलित, कोमल व्यायाम दृष्टिकोण नहीं है.

बदलें संभव

जैसा कि हम इस अध्याय का निष्कर्ष है, मैं आप को कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सक और शोधकर्ता नॉर्मन Doidge के शब्दों के साथ छोड़ करना चाहते हैं, के लेखक था यह मस्तिष्क ही बदलता है. उन्होंने हाल ही में एक तंत्रिका विज्ञान सम्मेलन में कहा, "मस्तिष्क के plasticity पिछले 400 वर्षों में सबसे महत्वपूर्ण वैज्ञानिक खोज है." हॉफमैन संस्थान अध्यक्ष सूबेदार हॉफमैन के रूप में टिप्पणी की, "इस तरह के एक महत्वपूर्ण खोज क्यों है? क्योंकि यह मतलब है कि हम विकास और हमारे जीवन काल के दौरान बदल सकते हैं. बदलें ही संभव नहीं है, यह हमारे मस्तिष्क की संरचना का एक पहलू है.

दूसरे शब्दों में, हमारे दिमाग को बदलने के बने थे, और इसका मतलब है कि वे कहते हैं कि कर सकते हैं बदल जाते हैं. और हमारे जीवन और एक बार हम हमारे दिमाग को बदलने, यह केवल हमारे शरीर को बदलने के लिए एक छोटे से अगले कदम है.

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सभी तनावों के साथ-आज घर-घर की चुनौतियों और काम पर पर्यावरण के विषों से लेकर पुराने स्वास्थ्य समस्याओं तक-अधिवृक्क ग्रंथियां, जो लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन प्रदान करने के लिए जिम्मेदार हैं, शरीर को लगातार बाढ़ का सामना करने के लिए मजबूर कर सकती हैं तनाव हार्मोन जो अंततः कई स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से गंभीर थकान तक पहुंच सकते हैं मार्सलेले पिक्स पाठकों को यह पता करने में मदद करता है कि वे तीन अधिवृक्क रोगों में से कौन-कौन से प्रोफ़ाइल फिट-घुड़दौड़, कार्यरहाज, या फ्लैटलाइनर - और फिर एक आसान-पालन करने के लिए, वैज्ञानिक आधार पर आधारित प्रोग्राम को उनके अधिवृक्क संतुलन को बहाल करने, उनकी चयापचय को फिर से गियर करने में मदद करता है और एक खुश और कम तनावपूर्ण जीवन जीने के लिए अपनी प्राकृतिक ऊर्जा हासिल करें

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लेखक के बारे में

Marcelle उठाओ अमेरिकी नर्स एसोसिएशन, अमेरिकी नर्स व्यवसायी संघ और अमेरिकी समग्र नर्सेज एसोसिएशन के एक सदस्य है। वह स्वस्थ रहने पत्रिका के लिए मेडिकल सलाहकार के रूप में सेवा की है, विषयों की एक किस्म पर भाषण - "सहित हीलिंग करने के लिए वैकल्पिक रणनीतियों" और "शारीरिक छवि" - और टेलीविजन पर नियमित रूप से प्रकट होता है महिलाओं के स्वास्थ्य पर चर्चा की। उसके व्यवहार में, वह एक समग्र दृष्टिकोण है कि न केवल बीमारी मानते हैं चलाती है, लेकिन यह भी मदद करता है महिलाओं को अपने जीवन में विकल्पों की बीमारी को रोकने के लिए बनाते हैं। उसकी वेबसाइट पर जाएँ: www.WomenToWomen.com

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