छवि द्वारा Irina_kukuts 

जब आप अतीत या भविष्य की कल्पना करते हैं, तो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए यह ऐसा है जैसे कि आप सीधे वहां हैं, इसका अनुभव कर रहे हैं। यह एक कारण है कि अतीत से दर्दनाक समय की पुनरावृत्ति इतनी कठिन है, यह जानने के बावजूद कि वे हमारे पीछे हैं। यह अभी भी एक शारीरिक प्रतिक्रिया का संकेत देता है।

तो हम भविष्य में एक सकारात्मक दृश्य करते हैं - एक भविष्य - भविष्य के लिए शरीर और मन को तैयार करने के लिए। हम अपने आंतरिक संसाधनों को यहां और अब भविष्य की घटना के लिए उत्तेजित करते हैं, ताकि हम घटना में अधिक रचनात्मकता, आत्मविश्वास या स्पष्टता ला सकें। जब हम उस घटना को जीते हैं, तो हम इसके बारे में अधिक जागरूकता और उपस्थिति के माध्यम से जाते हैं, और चिंता को कम कर देते हैं, क्योंकि हमारे मस्तिष्क ने पहले ही इसे "अनुभव" कर लिया है।

विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्ति है जो मन में निहित है और शरीर द्वारा समर्थित है। जब हम अपने शरीर में शांत और केंद्रित होते हैं, हम मन को सार्थक चित्र बनाने में सहयोग करते हैं जो वास्तव में हमारे सार और चेतना की शक्ति से जुड़े होते हैं। भविष्य के अभ्यास से हमें अपने मस्तिष्क को नई संभावनाओं के लिए खोलने के साथ-साथ आत्मविश्वास और सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलती है।

एक हैप्पी डेली लाइफ बनाएं

हम सभी का दैनिक जीवन बहुत सारी चीजों से भरा हुआ है, "करने के लिए" और इस सामान में से कुछ सबसे रोमांचक नहीं हो सकता है। हमारे दिन ऐसे कामों से भरे हो सकते हैं जो जरूरी हैं, लेकिन कोई खुशी नहीं है, और यह दोहराव और अप्रसन्नता महसूस करता है, या शायद हम अपना अधिकांश दिन अपनी मेज पर एक नौकरी में बिताते हैं जो बिलों का भुगतान करता है और आवश्यक है लेकिन जीवन के लिए कोई चिंगारी नहीं लाता है, या जहां हमारा स्वयं का पोषण नहीं होता है। यहां, हमारे पास यह नियंत्रण रखने का अवसर है कि हम अपने सामान्य जीवन के बड़े हिस्से के लिए सकारात्मक तरीके से कैसा महसूस करते हैं और हर दिन की संभावनाओं का पता लगाने के लिए, अपने मन को स्थानांतरित करने और खुद को नई संभावनाओं के लिए खोलने के लिए।

यह हमारे दैनिक जीवन के विस्तार की जांच के माध्यम से सकारात्मक बदलाव लाने के लिए एक बहुत ही विशेष और महत्वपूर्ण अभ्यास है। हम अपने संपूर्ण दिन की मानसिकता को देखने जा रहे हैं। खैर, शायद हमारा सही दिन नहीं है - वहाँ रेगिस्तान द्वीपों के शामिल होने की संभावना नहीं है - लेकिन हम अपने "सर्वश्रेष्ठ दिन" को अपने दिमाग में बनाने जा रहे हैं और देखो कि यह कैसा लग रहा है। शायद आप सामान्य रूप से तनाव और गतिविधि से भरा जीवन जीते हैं और अपने दैनिक जीवन को अधिक शांति से जीना चाहते हैं, या शायद यह विश्वास की स्थिति के बारे में है कि आप अपने दैनिक जीवन के माध्यम से जाना चाहते हैं।

इस अभ्यास में हम अधिक सकारात्मकता, आनंद, खुशी, शांत, या जो कुछ भी हमें अपने रोजमर्रा में अधिक की आवश्यकता होगी, लाने के लिए चुनेंगे। इसलिए, यह भविष्य में जाने के बारे में है - समय के संदर्भ में एक आरामदायक भविष्य: आदर्श रूप से यह अगले दिन होगा, या कम से कम अगले सप्ताह में होगा। हम एक पूरे दिन के लिए अपनी आंतरिक स्क्रीन पर छवियां बनाकर एक फ्यूचराइजेशन करेंगे, हमारे भविष्य के दैनिक जीवन के लिए उन सभी कार्यों में सकारात्मकता पैदा करेंगे जो हमें करने हैं और हमारे सामान्य जीवन को बनाने वाले स्थान और लोग। लेकिन हम इसे गुलाब-रंग वाले चश्मे के साथ करते हैं, जैसे कि यह वास्तव में हमारे विशिष्ट दिन का सबसे अच्छा संस्करण है जिस क्षण से हम उठते हैं जब तक हम बिस्तर पर नहीं जाते।

अपने सोच समझ के साथ पहले से कुछ भी प्लान न करें। बस जितना संभव हो उतना सकारात्मकता के साथ इस अभ्यास में जाएं और देखें कि इससे क्या निकलता है। आप अपने आप से पूछेंगे, "मैं कल अपने दिन में कैसा महसूस करना चाहूंगा?"

जैसा कि आप अपने दैनिक जीवन को एक अलग तरीके से "दोबारा" करते हैं, आपको इसे अपनी इच्छानुसार अनुकूलित करने की अनुमति है। इसलिए, यदि आप सामान्य रूप से जागने और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं और आपका बेडरूम हर जगह आपके कपड़ों और संपत्ति से खिलवाड़ करता है, तो यह आपके दिमाग को एक ऐसी स्थिति में डाल देता है जो स्पष्ट नहीं है और दिन के लिए तैयार है। विज़ुअलाइज़ेशन में, अपने आप को शांत महसूस करते हुए आराम से बिस्तर से बाहर निकलते हुए देखें, और अपने कमरे में अपने चारों ओर देखें कि आप इसे किस रूप में देखना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपने नाश्ते को कैसे खाना चाहते हैं और यह क्या हो सकता है - अगर आप चाहते हैं कि यह ट्रेन में एक अनाज बार के बजाय टेबल पर खाया जाने वाला एक स्वस्थ भोजन हो, तो ऐसा करने के लिए अपने सही दिन में समय ढूंढें।

फिर अपनी सुबह के बारे में सोचें और आप इसे कैसे बिताते हैं। आपके विज़ुअलाइज़ेशन में, हो सकता है कि आप खुद को काम करने और उत्पादक दिवस के लिए शांति से यात्रा करते हुए देखें - कुशलतापूर्वक और रचनात्मक रूप से काम करना, अपनी प्राथमिकताओं को अच्छी तरह से करना, और आपसी परियोजनाओं के बारे में सहकर्मियों के साथ संवाद करना। यदि आप बच्चों या वयस्कों के लिए अवकाश या देखभाल पर दिन बिता रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उस दिन तत्वों का निर्माण करते हैं जो व्यक्तिगत रूप से पूरा कर रहे हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपका आदर्श दिन अचानक काम पर खुद को खुश देखने के बजाय समुद्र तट पर अपने प्रियजन के साथ टहलने का रूप ले लेता है!

महत्वपूर्ण बात यह है कि विवरण के बजाय भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है। इस बारे में सोचें कि आप कार्रवाई में अपने सकारात्मक इरादे को कैसे महसूस करेंगे - शायद काम पर आश्वस्त, घर पर शांत, या दैनिक स्थिति के बारे में आशावादी।

जैसा कि आप कल्पना करते हैं, आप अवांछित विचारों या संवेदनाओं में फंस सकते हैं, जैसे "यह असंभव है" या "मैं बहुत सारी स्थितियों को देखता हूं और एक पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।" यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे न लड़ें। यह सामान्य है और यहाँ और अभी आपकी चेतना का हिस्सा है। बस अवांछित विचार को स्वीकार करें, और फिर अपने पूरे शरीर पर तनाव से आराम पाने के व्यायाम का उपयोग करें, अपनी सांस के माध्यम से, जिस प्रतिरोध का आप अनुभव करते हैं। इसे आने दो, और इसका आनंद लो। यह आपकी चेतना के सकारात्मक संसाधन हैं जो प्रकट होते हैं और यह आपको बेहतर दैनिक जीवन बनाने और उससे निपटने में मदद करेगा।

यह देखना उत्साहजनक है कि पूरा दिन कैसा हो सकता है जब आप इस तरीके से धीरे-धीरे और सावधानी से सोचते हैं - हम वास्तव में भविष्य में इसे बनाकर वर्तमान की शक्ति को महसूस करते हैं। और हम अपने दिमाग में अपने विचारों और विचारों को उन सकारात्मक परिस्थितियों और आशाओं के लिए खोल सकते हैं जिन्हें हमारा भविष्य धारण कर सकता है।

यह तकनीक काफी जीवन-बदलने वाली हो सकती है - यह शाब्दिक रूप से दिन के दौरान व्यवहार के बारे में जागरूकता का निर्माण करती है, और, पहले आंतरिक परिप्रेक्ष्य से समायोजन करने के माध्यम से, यह आपके बाहरी वास्तविकता में परिवर्तन की ओर जाता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपकी चेतना आपके महान दिन को क्या लाती है, और आपके वर्तमान दिन के बारे में आपको कैसा महसूस होता है और आपके सच्चे आत्म के साथ गूंजने वाले विवरणों के बारे में क्या जानकारी प्राप्त होती है।

जैसा कि आप समय के साथ इस अभ्यास को दोहराते हैं, आप अपने दिमाग और शरीर में तेजी से महसूस कर पाएंगे क्योंकि आपका दिन संतुलन से बाहर जाता है। आप इसके लिए ट्रिगर्स देख पाएंगे और परिवर्तन के लिए निर्णय ले सकते हैं।

"मैंने अपनी गर्भावस्था के अंतिम चरणों के दौरान डोमिनिक के साथ कई सत्रों में भाग लिया, जिससे मुझे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से जन्म की तैयारी में काफी मदद मिली। साँस लेने के व्यायाम और कोमल आंदोलनों के माध्यम से, मैं एक सकारात्मक जन्म के अनुभव की कल्पना करने में सक्षम था और मेरे मन के पीछे चल रहे बच्चे के जन्म के भय को दूर कर सकता था। तकनीक सरल और रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग करने में आसान है, और अभ्यास के साथ मैं अब अपने शरीर में तनाव की पहचान करने, उन्हें जारी करने और खुद को पूरी तरह से आराम की स्थिति में शांत करने में सक्षम हूं। " - कैथी

एक उज्ज्वल भविष्य का आनंद लें

अब हम भविष्य में और आगे बढ़ते हैं। यह अभ्यास आपको एक ऐसे संसाधन का चयन करने के लिए मार्गदर्शन करता है, जो आपके भविष्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, जैसे कि आपके आत्मविश्वास को मजबूत करना या आपकी लचीलापन, या आशा या विश्राम को बढ़ाना। ऐसा करने में, यह आपको भविष्य के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए, खुद को नई संभावनाओं के लिए खोलने में सक्षम बनाता है।

अक्सर हम भविष्य के बारे में परेशान होते हैं, आसन्न समस्याओं के बारे में चिंतित होते हैं, या हमारे जीवन विकल्पों के बारे में अनिश्चित होते हैं और वे हमें कैसे प्रभावित कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, हममें से कुछ भविष्य को केवल अपने वर्तमान जीवन की निरंतरता के रूप में एक दोहरावदार पैटर्न में देखते हैं, समय और ऊर्जा के बिना और अधिक मूल रूप से सोचने के लिए या बड़े उद्देश्यों या सपनों को चुनने के लिए। अब हम कैसे और कहां हैं, इसकी निरंतरता के रूप में आगे बढ़ना और एकमात्र रास्ता देखना आसान है।

जब हम जीवन के तनावों से घिर जाते हैं, तो ऐसा हो सकता है जैसे हम किसी सुरंग में यात्रा कर रहे हों, और हम केवल हमारे सामने संकीर्ण दृष्टिकोण की ओर आगे बढ़ सकते हैं। अन्य विकल्पों को देखना असंभव है। ये भविष्यवाणियाँ संभावनाओं को खोलने में, संभावनाओं को अपनाने में मदद करती हैं, न कि केवल सीमाओं को देखने के लिए। हम भविष्य के साथ अपने रिश्ते को बदलने जा रहे हैं।

शुरू करने से पहले, अपने भविष्य में कुछ ऐसा चुनें, जिसे आप बदलना चाहते हैं या कुछ ऐसा जिसे आप अच्छी तरह से जाना चाहते हैं। आपके पास एक विशिष्ट लक्ष्य हो सकता है, जैसे कि शौक या रुचि पर अधिक समय बिताना, या अपने कैरियर के मार्ग में बदलाव करना। यह एक छोटा सा परिवर्तन या जीवन में अधिक आनंद या अधिक स्वतंत्रता पाने के लिए या यहां तक ​​कि पूरी तरह से अलग जीवन जीने की सामान्य इच्छा हो सकती है। अभ्यास में जाने से पहले अपने इरादे के बारे में बहुत स्पष्ट रहें। जैसा कि आप परिवर्तन की कल्पना करते हैं, यह मस्तिष्क के लिए वास्तविक हो जाता है, और इसलिए मस्तिष्क इस सकारात्मक बदलाव की तैयारी करने लगता है। तो यह इरादे के साथ काम कर रहा है, और यह दिमाग के साथ भी काम कर रहा है, और जैसा कि हम उस अनुभव को भी शरीर के साथ जोड़ते हैं - शुरू में प्रमुख तकनीकों के माध्यम से - यह लगभग ऐसा है जैसे यह शरीर और मन के बीच बातचीत का हिस्सा है, आत्मविश्वास ले रहा है शरीर से लेकर जमीन तक का बदलाव।

फिर, इस विज़ुअलाइज़ेशन में "सफल" होने के लिए कोई दबाव महसूस न करें। आप बस अपने नए भविष्य में खुद को देखने जा रहे हैं - लगभग छह महीने से लेकर दो साल आगे तक। आप अपने आप को एक खुशहाल स्थिति में देखने जा रहे हैं, जिसका इरादा परिवर्तन पूर्ण है।

आप मुझे कहां मिलेंगे? तुम क्या पहनते हो? तुम क्या कर रहे हो? हो सकता है कि आप अपने दम पर हों या किसी ऐसे साथी के साथ जो अब आपके जीवन में है। हो सकता है कि आपको वह नौकरी मिल गई हो जिसे आप ढूंढ रहे हैं या आप अपनी वर्तमान स्थिति से पूरी तरह से ठीक हो गए हैं। बस आप पर आने के लिए भरोसा करें। जो महत्वपूर्ण है वह यह नहीं है कि आप क्या करते हैं और न देखने का प्रबंधन करते हैं; यह आपके मस्तिष्क का सरल प्रयास है जो सकारात्मक इरादे रखता है जो जादू करता है।

फिर आप अपने जीवन में जो भी पैदा करेंगे, उसे स्थिति की सटीक प्रतिकृति बनने की जरूरत नहीं है। हम आपके भविष्य के संबंध में आपके आंतरिक संसाधनों को प्रशिक्षित कर रहे हैं, एक सकारात्मक भविष्य में खुद को पेश करने की आपकी क्षमता को मजबूत कर रहे हैं।

डोमिनिक एंटिग्लियो द्वारा कॉपीराइट © 2018।
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प्रकाशक: नई दुनिया पुस्तकालय। newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

सोफ्रोलॉजी की जीवन बदलने वाली शक्ति: सांस लें और शांत और खुश रहें
डोमिनिक एंटिग्लियो द्वारा।

एक ऐसी दुनिया में जो कभी-कभी भारी महसूस कर सकती है, सोफ्रोलॉजी के अभ्यास के लिए यह व्यापक मार्गदर्शिका आपको अपने दैनिक जीवन में लचीलापन, आत्मविश्वास और शांति की खेती करने में मदद करेगी। सोफ्रोलॉजी एक गतिशील विश्राम है, तनाव-प्रबंधन, और व्यक्तिगत-विकास प्रणाली जो पहले से ही यूरोप में लोकप्रिय है, दुनिया भर में बढ़ रही है, और जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। विधि पश्चिमी विज्ञान और पूर्वी ज्ञान को जोड़ती है, दस में- पंद्रह मिनट की प्रथाओं में, विश्राम, श्वास, शरीर जागरूकता और दृश्य का उपयोग करते हुए।

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लेखक के बारे में

डोमिनिक एंटिग्लियो तनाव प्रबंधन, आत्म-विकास और जन्म की तैयारी में विशेषज्ञता वाले सोफ्रोलॉजिस्ट के बाद विश्व स्तर पर मांग है। सोफ्रोलॉजी की आविष्कारक प्रोफेसर अल्फोंसो केएसेडो के साथ अध्ययन करने के बाद, उन्होंने बेस्फोरो की स्थापना की, जो लंदन के एक क्लिनिक और परामर्शदाता थे, जिन्होंने ऑनलाइन मंच के साथ लोगों को सोफ़्रोलॉजी के अभ्यास के माध्यम से एक बेहतर जीवन खोजने में मदद की। उसकी वेबसाइट पर जाएँ https://be-sophro.com/

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