वे कहते हैं कि धूम्रपान का सबसे प्रबल विरोधी व्यक्ति संभवतः एक समय भारी धूम्रपान करने वाला था। मैं (करेन) क्रिसमस से ठीक पहले एक पार्टी में था; ज़मीन पर बर्फ़ थी और तापमान शून्य से नीचे गिर गया था।
पार्टी के मेज़बानों ने सोच-समझकर हममें से बाहर निकले लोगों के लिए मुल्तानी शराब और एक शानदार लकड़ी की आग रखी थी। जैसे ही मैंने अपनी वाइन पकड़ी और आग पकड़ी, मेरे बगल वाले एक व्यक्ति ने तीन लोगों को सिगरेट पीने के लिए आँगन में भागते हुए आने का इशारा किया। 'अपने पीछे का दरवाज़ा बंद कर लो,' वह चिल्लाया। ठंड को अंदर मत आने दो - या अपने धुएं को!'
इसके बाद उन्होंने इस बात पर ज़ोर दिया कि धूम्रपान करने वाले पृथ्वी के लिए अभिशाप हैं और तम्बाकू निर्माता सामूहिक हत्यारों के समूह से अधिक कुछ नहीं हैं। उन्हें कितनी खुशी हुई कि सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान पर प्रतिबंध लगा दिया गया। 'मैं विश्वास नहीं कर सकता कि वे ऐसा करते थे धूम्रपान हवाई जहाज पर अनुभाग,' उन्होंने कहा। 'यह स्विमिंग पूल में पेशाब करने वाले सेक्शन की तरह है।'
क्या आपने कभी धूम्रपान किया है?' मैं उससे पूछने से खुद को नहीं रोक सका। 'ओह हाँ,' उसने उत्तर दिया, 'मैं प्रतिदिन 40 वर्ष का व्यक्ति था। कल सात महीने पहले छोड़ दिया। मैंने जो सबसे अच्छा काम अब तक!'
धुएँ से बाहर, फ्राइंग पैन में?
यदि आपने खुद को पार्टियों में बड़बड़ाते हुए, पूरे चेहरे पर मास्क और श्वास उपकरण पहने धूम्रपान करने वालों को डांटते हुए, तंबाकू विरोधी लॉबी की ओर देखते हुए या किसी ऐसे व्यक्ति से यह कहते हुए पाया है, 'नहीं धन्यवाद, मैं अपनी आंखों में गर्म सुईयां डालना पसंद करूंगा।' यहां तक कि सिगरेट के पैकेट के लिए भी पहुंचते हैं, बधाई हो। आप पवित्र, मीठी सुगंध वाले और, हम कहने की हिम्मत करते हैं, पूर्व धूम्रपान करने वालों की आत्मसंतुष्ट श्रेणी में शामिल हो गए हैं। और हम तंबाकू कंपनी के सकल लाभ मार्जिन पर शर्त लगा सकते हैं कि जंगली घोड़ों का झुंड आपको निकोटीन के जाल में वापस नहीं खींचेगा। यह सचमुच अद्भुत समाचार है।
लेकिन इससे पहले कि आप बहुत अधिक आत्मसंतुष्ट हो जाएं, आइए रुकें और एक पल के लिए उन लोगों के बारे में सोचें जो मर्जी आपको कैंप निकोटीन में वापस लाने का प्रयास करें। क्या आप उन धूम्रपान करने वालों को जानते हैं जिन्हें आपने पीछे छोड़ दिया है? तुम भगोड़े हो. आपकी नई सफ़ाई और आज़ादी उन्हें सड़ा हुआ महसूस कराती है। गुप्त रूप से, वे आपको फिर से दागदार देखने के अलावा और कुछ भी पसंद नहीं करेंगे। फिर वह भयावह लेकिन अप्रतिरोध्य तर्क-विरोधी पदार्थ है, शराब। शराब की अधिकता सबसे कट्टर शराबबंदी के संकल्प को नष्ट कर सकती है।
इससे भी बुरी बात यह है कि आपकी पुरानी आदतें अभी भी आप पर चुंबकीय शक्ति बनाए रख सकती हैं। आप उन पर काबू पाने का शानदार काम कर रहे हैं लेकिन हो सकता है कि वे अभी भी आपके दिमाग के अंधेरे, धूल भरे कोनों में कहीं छिपे हों। हो सकता है कि वे जीवित रहने का आखिरी प्रयास करना चाहते हों। इसलिए यह आवश्यक है कि आप उन आदतों पर अपना प्रभाव बनाए रखें, आदतों के जाल को ध्वस्त करते रहें और कुछ अलग हर कल्पनीय अवसर पर.
क्या अभी भी धूम्रपान की इच्छा हो रही है?
हालाँकि, अगर धुएँ के गुबार का झोंका अभी भी आपको पुरानी यादों के उन्माद में ले जाता है और आप चाहते हैं कि आने वाले हफ्तों में आपको कुछ अतिरिक्त बीमा मिले, तो अगले कुछ पन्नों पर संकेत और संकेत आपको पूरी तरह से धूम्रपान-मुक्त रहने की गारंटी देंगे। हम आपको जहां संभव हो, उच्च प्रलोभन की स्थितियों से बचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन यह भी जान लें कि आप चाहते हैं कि जीवन सामान्य रूप से चलता रहे, इसलिए आपके द्वारा सीखी गई मुकाबला रणनीतियों के साथ सतर्क रहने से आप सफल होंगे।
कृपया अपने आप को धोखा न दें, आप 'सिर्फ एक सिगरेट' ले सकते हैं। या यहां तक कि 'सिर्फ एक कश' भी. धूम्रपान से मुक्त रहने के लिए यह नितांत आवश्यक है कि आप पीछे की ओर कदम न उठाएं। दोबारा कश न लें - चाहे आपको नौकरी छोड़े हुए कितना भी समय हो गया हो।
यदि आप स्वयं को कोई चूक पाते हैं तो क्या करें?
यदि आप पाते हैं कि आपसे कोई चूक हो रही है - हो सकता है कि आप बाहर कुछ पेय पी रहे हों और कोई आपको सिगरेट पेश करे और इससे पहले कि आपको पता चले, आपने सिगरेट पी ली हो और वह आपके होठों पर हो:
- इसे तुरंत ठूंठ दें।
- अपने आप को बताएं कि सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है; यह बस एक चूक थी.
- इससे सीखें: आप अगली बार ऐसा होने से कैसे बच सकते हैं?
- अपने आप को यह सोचकर धोखा न दें कि अब आप कभी-कभार सिगरेट पी सकते हैं, या 'सामाजिक' धूम्रपान करने वाले बन सकते हैं। अधिकांश लोग जो ऐसा सोचते हैं वे फिर से आदी हो जाते हैं।
- इस पुस्तक में अब तक आपने जो मुकाबला करने की रणनीतियाँ सीखी हैं, उन पर ध्यान दें और उन्हें बनाए रखें कुछ अलग आपके दिमाग में सबसे आगे संदेश.
© 2011 बेन [सी] फ्लेचर और करेन पाइन द्वारा।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
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यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:
प्यार नहीं धूम्रपान: कुछ अलग करना
द्वारा करेन पाइन और बेन फ्लेचर.
नहीं धूम्रपान प्यार अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए अलग अलग पुरस्कार की आशा है, नया, लोगों को पुन: जीवित करने के लिए पुरानी आदतों स्वैप, और नए तरीके तनाव को राहत देने के लिए और अधिक खुशी अपने दिन के बाहर निकलना जानने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करता है. धूम्रपान देने के लिए एक बुरा सपना हो सकता है नहीं है. इच्छा शक्ति और वापसी को भूल जाओ सप्ताह छह नहीं धूम्रपान प्यार कार्यक्रम में मदद करेगा आप अच्छे के लिए छोड़ दिया और भी आप जीवन के लिए अपने जुनून reclaiming के लिए उपकरण देने के.
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लेखक के बारे में
करेन पाइन और बेन फ्लेचर दोनों यूके में हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं, और व्यवहार संशोधन के प्रसिद्ध विशेषज्ञ हैं। उनका कुछ अलग तकनीक की मदद से लोगों को वजन कम, तनाव से निपटने, और स्वास्थ्य में सुधार के लिए और अच्छी तरह से किया जा रहा है में भारी सफलता मिली है. भेंट www.lovenotsmoking.com, जहाँ आप समर्थन, सलाह और विचारों के लिए करेन और बेन फेसबुक समूह में शामिल कर सकते हैं. और जब आप बाहर हैं और के बारे में, प्यार धूम्रपान app आप त्वरित प्रेरणा के लिए रवाना cravings से लड़ने के तरीके, और यहां तक कि अपने twitchy उंगलियों पर कब्जा करने के लिए कुछ दे देंगे नहीं!
