छवि द्वारा Gerd Altmann
जिस तरह से आप खुद से और दूसरों से बात करते हैं वह सीधे आपके व्यवहार पर असर डालता है। जरूरतों से भेद करना, निर्णायक भाषा का उपयोग करना और अभद्र भाषा को समाप्त करना, और विशेषण लगाना या शब्दों और शब्दों को महसूस करना मर्जी अपनी भाषा में वापस आपको घटती प्रक्रिया के साथ सहज होने का आश्वासन देता है। अपनी भाषा को बदलने से आपकी उत्पादकता में भी सुधार होगा और आपको गिरावट की प्रक्रिया से पहले, दौरान और उसके बाद अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी।
मेरा मानना है कि "मुझे जरूरत है" हमारी भाषा में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश है। हम कहते हैं कि "मुझे हर समय" चाहिए: मुझे यहां से निकलने की जरूरत है; मुझे बच्चों को लेने की जरूरत है; मुझे उस आदमी को बुलाने की जरूरत है; मुझे अपने बालों के साथ कुछ करने की ज़रूरत है; मुझे व्यायाम करने की जरूरत है; मुझे नए कपड़े चाहिए; मुझे एक नई कार चाहिए। मुझे ज़रूरत है, मुझे ज़रूरत है, मुझे ज़रूरत है!
यह वाक्यांश अक्सर घटती प्रक्रिया के दौरान सामने आता है। कोई व्यक्ति आइटम के बाद आइटम रखता है और कहता है, "मुझे इसकी आवश्यकता है।" लेकिन सच्चाई यह है कि, "मुझे ज़रूरत है" एक सफेद झूठ है। यह कहना कि आपको ऐसी चीज़ की ज़रूरत है जो आपको “कुछ” चाहने या कहने के बजाय एक आवश्यक ज़रूरत नहीं है कि आप “कुछ” करेंगे, यह पहचानने या स्वीकार करने से बचने का एक तरीका है कि आप एक विकल्प बना रहे हैं, और यह आपको शेष संगठित से बाधित करेगा और उत्पादक।
हम अपने आप को मौत के लिए "सार" में हैं। चीजों को करने के लिए खुद को तैयार करने के बजाय चीजों को करने के लिए खुद की जरूरत है। सुई लगाना तनाव, चिंता और घबराहट का कारण है।
सात आवश्यक आवश्यकताएं
मेरा मानना है कि हमारे पास केवल सात आवश्यक आवश्यकताएं हैं: हवा, भोजन, पानी, आश्रय, नींद, उन्मूलन और धूप। ये सात चीजें हैं जो हमें जीवित रखती हैं। और कुछ नहीं एक जरूरत है।
सामान्य तौर पर, दूसरों को सुनें और कितनी बार आप लोगों को यह कहते हुए ट्रैक करते हैं कि "मुझे चाहिए," जैसे "मुझे होना चाहिए", "मुझे करना है," या "मुझे चाहिए।" कितनी बार ये वाक्यांश उन आवश्यकताओं से संबंधित हैं जो हमें जीवित रखते हैं?
इससे भी महत्वपूर्ण बात, जैसा कि आप घटती प्रक्रिया से गुजरते हैं, अपने आप को सुनें और हर बार जब आप खुद को यह कहते हुए सुनें, "मुझे इस आइटम की आवश्यकता है।" यहां तक कि जब आइटम का उपयोग आवश्यक आवश्यकताओं में से एक के लिए किया जाता है, तो यह कहने के लिए rephrase, "मैं इसे रखने के लिए चुन रहा हूं क्योंकि ..." स्पष्ट करें कि आप उस विकल्प को क्यों बना रहे हैं; मूल्यांकन करें कि यह आपके मूल मूल्यों के साथ कैसे फिट बैठता है। अपने आप से पूछें: “क्या यह उपयोगी है? क्या यह एक उद्देश्य पूरा करता है? क्या यह भावुक है? क्या मुझे यह पसंद है? ”
उदाहरण के लिए, हमें भोजन चाहिए। लेकिन हम किस तरह का खाना खाते हैं, और हमें कहां और कैसे मिलता है, यह एक विकल्प है। अधिकांश लोग किराने की दुकानों में भोजन के लिए खरीदारी करते हैं, लेकिन आप नहीं करते हैं आवश्यकता सेवा। कुछ लोग अपना खाना खुद बनाते हैं और शिकार करते हैं, जबकि कुछ लोग कभी खाना नहीं बनाते हैं, केवल रेस्तरां में खाते हैं।
तुम भी नहीं आवश्यकता अपने करों का भुगतान करने के लिए। उन्हें भुगतान न करने से आप मारे नहीं जाएंगे, हालांकि अंततः आप खुद को आईआरएस के साथ गंभीर परेशानी में पाएंगे। यह आपको या तो नहीं मारेगा, लेकिन यह वित्तीय आपदा और कानूनी चुनौतियों का कारण बन सकता है। इस कारण से, लोग आमतौर पर चुनें उन नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए अपने करों का भुगतान करने के लिए।
यह शब्दार्थ नहीं है
आप अपनी भाषा में इस परिवर्तन को शब्दार्थ के रूप में देख सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। जब आप जानबूझकर सचेत चुनाव करते हैं - "मुझे चाहिए" या "मुझे चाहिए" के बजाय "मुझे चाहिए" - आप सकारात्मक कारणों, मूल्यों और प्रेरणाओं पर जोर देते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यह आपको दायित्वों से फंसा हुआ महसूस करने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे हैं, तो आप नियमित रूप से उनकी देखभाल करने का तरीका चुन रहे हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आप उनके पास कुछ खिलौने खरीदने या उन्हें स्कूल से लेने के लिए “नहीं” हैं। वे नहीं मरेंगे यदि आप उन्हें चीजें नहीं खरीदते हैं या यदि आप दिखाने में विफल रहते हैं। बेशक, आप चाहते हैं कि वे खुश रहें और सुरक्षित रूप से घर प्राप्त करें, फिर भी उन सभी को प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं: अधिक सामान के बजाय मज़ेदार गतिविधियाँ, चीजों को खरीदने के लिए अपना पैसा कमाना, बस या सार्वजनिक परिवहन लेना, साथ में सवारी करना कोई और, और स्वयं चलना या बाइक चलाना। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह "है", जब तक कि यह सात वास्तविक जरूरतों में से एक नहीं है।
कभी-कभी, यह स्वीकार करते हुए कि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, चतुर समाधानों को बढ़ावा देगा। या शायद, भले ही स्कूल पिकअप एक कष्टप्रद कोर हैं, आप मर्जी यह करो क्योंकि तुम अपने बच्चों के लिए प्यार और देखभाल करना चाहते हो। हालाँकि, आप यह भी तय कर सकते हैं कि कुछ ज़िम्मेदारियाँ और भूमिकाएँ आपके आदर्श जीवन और यहाँ तक कि घिनौनी हैं, और आप उन चीज़ों को न करने का चुनाव करेंगे जिन्हें आप पसंद करते हैं।
एक बार जब आप अपने आप को "मुझे ज़रूरत है" से छुटकारा दिलाते हैं, तो जीवन की स्वतंत्रता शुरू होती है। आप अपनी वास्तविक जरूरतों को कई तरीकों से पूरा करते हैं - आप किस तरह से सांस लेते हैं, क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, जिस घर में आप रहते हैं, आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े, आपकी नींद की आदतें, आप शरीर की देखभाल कैसे करते हैं, साथ ही पर्याप्त धूप प्राप्त करना। यह महसूस करते हुए कि आपकी वास्तविक आवश्यकताओं को पूरा करने में सैकड़ों विकल्प शामिल हैं, और आप उन्हें बनाने के प्रभारी हैं, जीवन को बहुत अधिक मीठा और अधिक सुखद बनाता है।
जान-बूझकर चुनने घोषित करना और संगठित होना प्रक्रिया को आसान बनाता है। याद रखें: आपको किसी भी चीज़ से छुटकारा पाने के लिए "ज़रूरत" नहीं है, और आपको कुछ भी रखने के लिए "ज़रूरत" नहीं है। सब कुछ एक ऐसा विकल्प बनाएं जो आपके जीवन के बड़े उद्देश्य को पूरा करे।
सूचक भाषा बनाम निर्णायक भाषा
"मुझे ज़रूरत है" के बाद, सबसे आम वाक्यांश जो मैं सुनता हूं जब लोगों को स्थायी रूप से संगठित होने में मदद मिलती है "मैं कोशिश करूँगा": मैं संगठित होने की कोशिश करूँगा; मैं इस सप्ताह के अंत में कोशिश करूँगा; मैं अब से रसोई और घर को साफ रखने की कोशिश करूँगा; मैं कोशिश करूँगा कि अब इतना सामान न खरीदूँ। मैं इस प्रकार की अभद्र भाषा को "अभद्र भाषा" कहता हूं।
अपमानजनक भाषा आपको अपने अव्यवस्था से जकड़े रखती है। यह निर्णय लेने को असंभव बनाता है। निर्णायक भाषा का उपयोग करने से आपको अपने सपनों और लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलती है। "मैं कोशिश करूँगा" या "मैंने कोशिश की" संकेत अनिर्णय, संदेह, प्रतिरोध, अनिच्छा या भय का संकेत देता है। यह प्रतिबद्धता या आत्मविश्वास की कमी को व्यक्त करता है।
यदि आप अपने आप को यह कहते हुए सुनते हैं कि "मैं कोशिश करूंगा" जैसा कि आप इस प्रक्रिया से गुजरते हैं, तो इसे संगठित होने के बारे में अनिर्णय व्यक्त करने के रूप में पहचानें। पता है कि आप या तो अपने लक्ष्यों को पूरा करेंगे या नहीं। सफल होने के लिए "प्रयास" न करें। निर्णायक होना। "मैं कोशिश करूँगा" कहना नॉनसेंस दर्शाता है; इसका मतलब कुछ नहीं।
जब लोग कुछ ऐसा नहीं करते हैं जो वे करने के लिए निर्धारित करते हैं, तो वे अक्सर कहते हैं "मैंने कोशिश की" खुद को बहाने या दोष से बचने के लिए। उदाहरण के लिए, जब किसी को कोई नियुक्ति याद आती है, तो वे कहते हैं, "मैंने आज अपने डॉक्टर के कार्यालय में जाने की कोशिश की," जैसे कि प्रयास करना महत्वपूर्ण है। यह उन परिस्थितियों को दोष देने का एक तरीका है जिसके बजाय आप स्वयं के लिए निर्धारित लक्ष्यों का पालन न करने की जिम्मेदारी लेते हैं:
"मैंने कोशिश की, लेकिन ट्रैफ़िक था," "मैंने समय का ट्रैक खो दिया," या "मैंने एक महत्वपूर्ण फोन कॉल लिया।" क्या वे कारण मायने रखते हैं? नहीं जब यह के माध्यम से पालन करने और कार्यों को पूरा करने की बात आती है। नियुक्ति को याद किया गया था, और व्यक्ति डॉक्टर को नहीं देखता था। किसी ने "कोशिश की" परिणाम नहीं बदलता है।
वही आपके स्थान को गिराने और व्यवस्थित करने का सच है। जब आप केवल प्रक्रिया और रुकने के माध्यम से भाग लेते हैं, तो आपका घर अव्यवस्थित और अव्यवस्थित रहेगा, और सबसे अधिक संभावना है, आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी प्रगति को अनिर्णय के साथ छलनी किया जाएगा। फिर, यह शब्दार्थ से अधिक है; एक सकारात्मक परिणाम की ओर अग्रसर भाषा का उपयोग खतरे में डाल देगा।
"मैं कोशिश करूँगा" के अलावा, इन अन्य अभद्र वाक्यांशों के लिए सुनो: मैं हो सकता है, मैं, हो सकता है, लेकिन, शायद, शायद, हम किसी दिन, किसी दिन, किसी तरह, यदि, हो सकता है, संभवतः, देखेंगे। जरूरी नहीं, और मैं इसके बारे में सोचूंगा। अंत में, दो सबसे लोकप्रिय अविवेकी शब्द, जो मैं लगातार सुनता हूं, वे "थोड़े" और "सॉर्टा" हैं।
आप स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करके और उनके लिए प्रतिबद्ध होकर संगठनात्मक सफलता में सुधार करेंगे। एक चीज जो समय सीमा को निर्दिष्ट करने में मदद करती है। कहो, "मैं महीने के भीतर व्यवस्थित हो जाऊंगा।" अभद्र भाषा को खत्म करने से आपको अधिक निर्णायक बनने में मदद मिलेगी कि क्या रखना है और क्या नहीं रखना है और क्या करना है और क्या नहीं करना है।
जब गिरावट होती है, तो कुछ वस्तुओं को "परियोजनाओं" की श्रेणी में रखा जा सकता है। ये वे आइटम हैं जिनके बारे में आपके पास अनिश्चितता है, जो आप सड़क पर काम करेंगे, और इसलिए वे "डॉस" बन जाते हैं। निर्णायक भाषा आपको व्यक्त करने में भी मदद करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, निर्णायक रूप से।
भावनात्मक स्पष्टता: अपनी भावनाओं को पहचानना
गिरावट की प्रक्रिया कभी-कभी अपने नंगे हाथों से गंदगी से गुलाब की झाड़ी खींचने की तरह होती है। आप कांटों का सामना करेंगे - कांटेदार और असुविधाजनक भावनाओं के रूप में। संक्षेप में, भावनात्मक अव्यवस्था को खत्म करने और अपने स्थान को सफलतापूर्वक व्यवस्थित करने के लिए, आप उन कांटों को बाहर निकालना चाहेंगे जैसे आप काम करते हैं। इसका मतलब है कि भावनाओं को सतह के रूप में स्वीकार करना, उन्हें सही ढंग से लेबल करना और समझना और फिर किसी भी चोट या दर्द को ठीक करना।
गिरावट की प्रक्रिया के दौरान लोगों के सामने एक चुनौती यह है कि वे अपनी भावनाओं से परिचित नहीं हैं, सामान्य तौर पर। गंभीर अव्यवस्था अक्सर इसलिए होती है क्योंकि कोई व्यक्ति अतीत की दर्दनाक घटनाओं से उपजी कुछ कठिन भावनाओं या भावनाओं को सक्रिय रूप से अनदेखा कर रहा है या उससे बच रहा है। जब यह मामला होता है, तो उन भावनाओं को उजागर करना, समझना और उपचार करना प्रक्रिया का हिस्सा है।
केवल आप ही जानते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं। केवल आप कह सकते हैं कि जब नकारात्मक भावनाएं आपको आगे बढ़ने से रोक रही हैं, तो वे भावनाएं क्या हैं और वे कहां से आती हैं। दूसरों की मदद कर सकते हैं - सुनने और समर्थन और अंतर्दृष्टि प्रदान करके - लेकिन वे आपके लिए ऐसा नहीं कर सकते।
यह स्वयं को घोषित करने के समान है: सहायक लोग आपको सामान ले जाने और इधर-उधर ले जाने और आपकी जगह के बारे में सलाह देने में मदद करेंगे, लेकिन यह आपको तय करना है कि क्या रखें, दान करें, उपहार दें, या बेचें और सब कुछ डाल दें, आधारित आप कितनी बार और कहां चीजों का उपयोग करते हैं। आदर्श रूप से, गिरावट की प्रक्रिया एक कठिन उथल-पुथल के बजाय एक चिकित्सा अनुभव होगी, और यह आपको किसी भी नकारात्मक भावनाओं को पहचानने और सामना करने में मदद करेगी जो आपको खिलने से रोक रही हैं।
"मैं अव्यवस्था के बारे में कैसा महसूस करता हूं?"
शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह अपने आप से पूछना है, "मैं अव्यवस्था के बारे में कैसा महसूस करता हूं?" शुरू करने से पहले अपने आप से यह सवाल पूछें, और प्रक्रिया के दौरान इसे फिर से पूछें। जैसा कि आप करते हैं, देखें कि आपका उत्तर बदलता है या स्पष्ट हो जाता है।
आप अव्यवस्थित या उम्मीद, असंतोष या उत्साहित महसूस कर सकते हैं, यह निर्भर करता है कि आप अव्यवस्था कैसे देखते हैं और इसके बारे में आप क्या करना चाहते हैं। जब अव्यवस्था के बारे में सवाल किया गया या दबाव डाला गया, तो आप परेशान महसूस कर सकते हैं और दावा कर सकते हैं कि आप अव्यवस्था के बारे में "परवाह नहीं" करते हैं। आप उस प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं, यह निर्धारित करेगा कि आप किसी नकारात्मक भावनात्मक कांटे को बाहर निकालने के लिए क्या करना चाहते हैं। जब आप कहते हैं कि आपको अव्यवस्था की परवाह नहीं है, तो वह उदासीनता है।
कभी-कभी जब मैं लोगों से पूछता हूं कि वे अपने अव्यवस्था के बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो वे अपमानित होते हैं और रक्षात्मक हो जाते हैं, यह दावा करते हुए कि वे "संगठित व्यवस्था के बारे में नहीं जानते हैं।" वे उदासीन होने का दावा करते हैं, जो आज एक बहुत ही सामान्य भावना और प्रतिक्रिया है। लेकिन मेरे अनुभव में, जब लोग यह कहते हुए जवाब देते हैं, "मुझे परवाह नहीं है," यह सच्चाई के विपरीत है। गंदगी एक ऐसी स्थिति का प्रतिनिधित्व करती है जिसकी वे बहुत गहराई से देखभाल करते हैं, और उनकी रक्षात्मक जिद इसे ठीक करने के लिए ठोकर बन गई है।
कभी-कभी, लोग निराशा को छिपाने के लिए उदासीनता का सामना करते हैं या अतीत की विफलता के रूप में जो कुछ भी महसूस करते हैं उससे शर्म करते हैं। वे एक "मैं परवाह नहीं" दीवार के पीछे खुद की रक्षा कर रहे हैं और डरते हैं कि क्या होगा, और वे इसे महसूस करेंगे, जब वे इसे नीचे ले जाते हैं। दरअसल, उनकी अव्यवस्था एक शारीरिक दीवार बन गई है, और वे इसे हटाने का विरोध करते हैं उसी कारण से उन्होंने अपनी भावनात्मक दीवार का निर्माण किया - उनकी परिस्थितियों से निराश और आहत होने का डर। उनकी भावनाएं उनके अव्यवस्था से बड़ी हो सकती हैं।
यही कारण है कि अपने सपनों तक पहुंचने के लिए एक पुल का निर्माण और अपनी आदर्श जीवन शैली के लिए एक रास्ता साफ करना महत्वपूर्ण है। दीवारों को नीचे ले जाना और जो आप चाहते हैं उसकी स्पष्ट समझ के लिए अपना स्थान साफ़ करना और यह जानना कि आप किस चीज़ के बारे में भावुक हैं, यह आपके आदर्श जीवन जीने की शुरुआत है।
द क्लटर रेमेडी नामक पुस्तक के कुछ अंश।
कॉपीराइट © मारला स्टोन द्वारा 2019।
न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी से अनुमति के साथ मुद्रित,
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अनुच्छेद स्रोत
अव्यवस्था के उपाय: एक गाइड जो उन लोगों के लिए संगठित होना पसंद करता है जो उनके सामान से प्यार करते हैं
मारला स्टोन द्वारा 
स्वच्छ और सुव्यवस्थित स्थान बनाने के लिए कई वैध दृष्टिकोण हैं, लेकिन ये दृष्टिकोण समय के साथ विफल हो जाते हैं क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि हम अपने सामान का निपटान करते हैं, और हम में से अधिकांश अपना सामान पसंद करते हैं! एक पेशेवर आयोजक और एक पूर्व मनोचिकित्सक दोनों के रूप में अपने काम के आधार पर, मार्ला स्टोन का ताज़ा और मैत्रीपूर्ण दृष्टिकोण क्लटर रेमेडी रणनीति की पेशकश करने से परे जाता है जो आपको प्यार करने वाले स्थानों का निर्माण करेगा और आपको हमेशा संगठित रखेगा। (एक जलाने के संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है, एक ऑडियोबुक, और एक ऑडियो सीडी।)
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लेखक के बारे में
मारला स्टोन, MSW, I-Deal-Lifestyle इंक का मालिक है, जो घटिया, डिज़ाइन, कॉर्पोरेट प्रशिक्षण और जीवन शैली कोचिंग सेवाएँ प्रदान करता है। वह एक पूर्व सामाजिक कार्यकर्ता हैं और मनोचिकित्सक पेशेवर आयोजक हैं जो लोगों को जीने में मदद करते हैं आदर्श उनकी मानसिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक और पर्यावरणीय चुनौतियों की जड़ तक जीवन शैली। पर अधिक जानकारी www.i-deal-lifestyle.com
