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सबसे बुरा होने वाला है यह सोचना बंद करने के 4 तरीके

तनाव में निर्णय लेना 6 30
 तबाही से अनुचित तनाव और चिंता हो सकती है। Rawpixel.com/ शटरस्टॉक

कल्पना कीजिए कि कल आपके पास एक नई नौकरी के लिए एक साक्षात्कार है। कुछ लोग सोच सकते हैं कि उनसे किस तरह के प्रश्न पूछे जाएंगे ताकि वे तैयारी कर सकें या कल्पना कर सकें कि साक्षात्कार अच्छा चल रहा है। दूसरों के लिए, एक साक्षात्कार के बारे में सोचा जाएगा कि वे पूरी रात टॉस करेंगे और हर संभव सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचेंगे - चाहे वे कितने भी अजीब क्यों न हों। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बाद में करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो आप विनाशकारी होने की संभावना रखते हैं।

Catastrophising भविष्य की स्थिति की कल्पना करते समय सबसे खराब स्थिति को मानने की प्रवृत्ति है - भले ही आपके पास इस बात का सबूत हो कि यह सबसे संभावित परिणाम नहीं है। जो लोग नियंत्रण में महसूस करना पसंद करते हैं (और इसलिए अनिश्चितता के असहिष्णु हैं) तबाही की संभावना अधिक होती है। यह किया गया है चिंता से जुड़े - यह सुझाव देना कि कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने में बार-बार तबाही एक कारक हो सकती है।

तबाही इस विश्वास से आती है कि जो गलत हो सकता है उसकी कल्पना करके, हम शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से खुद को नुकसान से बचाने में सक्षम हैं। हालाँकि, यह प्रवृत्ति केवल तभी सहायक होती है जब आप सही भविष्यवाणी करने में सक्षम हों कि किसी निश्चित स्थिति में क्या होगा और यह आपको कैसा महसूस कराएगा।

जैसा कि हम भविष्य की घटनाओं की कल्पना करते हैं, हम जो कहानी बना रहे हैं उसके लिए हम भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं - और हम इस प्रतिक्रिया का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करते हैं कि हम भविष्य में कैसा महसूस करेंगे। लेकिन भविष्य की भविष्यवाणी करने का यह तरीका अक्सर गलत होता है क्योंकि हम जो कुछ भी हो सकता है उसकी कल्पना करने में सक्षम नहीं होते हैं। इससे हम गलत पैदा कर सकते हैं भविष्य की स्थितियों के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया हमारे सिर में।

लेकिन भविष्य में जो होगा उसमें हमारा विश्वास हमारे व्यवहार पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग भविष्य के बारे में आशावादी (या यथार्थवादी भी) हैं, उनके होने की संभावना अधिक होती है नई चीजों को आजमाने को तैयार. उन्हें यह भी नोटिस करने की संभावना है कि नई स्थितियों में क्या अच्छा हुआ है। दूसरी तरफ, जो लोग गलत हो सकते हैं, उनके बारे में तबाही मचाने वाले लोग नई चीजों को आजमाने की संभावना कम रखते हैं। और, जब वे कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो वे यह नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं कि क्या गलत हुआ है। यह उनकी स्मृति में संग्रहीत किया जाएगा और उन कारणों को जोड़ देगा जिन्हें हमें भविष्य में नई चीजों की कोशिश नहीं करनी चाहिए। नतीजतन, आपदाजनक तनाव और चिंता का कारण बन सकता है और आपको उन चीजों को करने से रोक सकता है जो आप आनंद ले सकते हैं या सीख सकते हैं।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो तनावग्रस्त या चिंतित होने पर तबाही मचाते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप मदद के लिए कर सकते हैं:

1. सुबह निर्णय लें

हम अक्सर रात में भविष्य की चिंता करते हैं। जब हम सो रहे होते हैं, तो हमारे मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग में गतिविधि कम हो जाती है और अधिक में गतिविधि होती है भावनात्मक हिस्सा हमारे मस्तिष्क की वृद्धि होती है। नतीजतन, हम अपने भावनात्मक मस्तिष्क का उपयोग भविष्य की कल्पना करने के लिए करते हैं जब हम रात में जागते हैं। नींद की कमी हमें उन चीजों के प्रति अधिक संवेदनशील भी बना सकती है जो हम करते हैं धमकी के रूप में देखें. यह हमें इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकता है कि क्या गलत हो सकता है, और हमें बनाता है विनाशकारी होने की अधिक संभावना.

अपने आप को यह याद दिलाना मददगार हो सकता है कि जब आप किसी चीज की चिंता में जाग रहे होते हैं तो आप तर्कसंगत रूप से नहीं सोच रहे होते हैं। जब आपका मस्तिष्क आराम कर रहा हो तब निर्णय लेने के लिए सुबह तक प्रतीक्षा करना भी उपयोगी हो सकता है।

2. अपने भीतर के आलोचक को अधिक दयालु होना सिखाएं

तबाही को हमारे द्वारा संचालित किया जा सकता है भीतर का आलोचक, जो कठोर भाषा का उपयोग कर सकता है जो हमें भावुक कर देता है।


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जब ऐसा होता है, तो अपने भीतर के आलोचक की कल्पना करने की कोशिश करें जैसे कि आप किसी और की आँखों से देख रहे थे। आप किस भाषा का उपयोग करते हैं और क्या आप इसी तरह की स्थिति में किसी और के बारे में बात करते समय इस भाषा का उपयोग करेंगे? क्या आपके भीतर के आलोचक जिस भाषा का इस्तेमाल करते हैं, वह मददगार है या सही? अक्सर इन सवालों के जवाब नहीं होंगे। जब आप चिंतित हों या तनाव में हों, तो उस भाषा के प्रति सचेत रहें, जिसका उपयोग आपका आंतरिक आलोचक कर रहा है। यदि यह अत्यधिक कठोर है, तो अपने आप से बात करने का एक दयालु तरीका अपनाने का प्रयास करें।

3. एक बेहतर कहानी बनाएं

भले ही चीजें अतीत में गलत हो गई हों, भविष्य में ऐसा होने की संभावना नहीं है - हम खुद को जो कुछ भी कह सकते हैं उसके बावजूद। यदि आपके पास भविष्य की घटनाओं के बारे में तबाही मचाने की प्रवृत्ति है, तो इसके बजाय उन तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिनसे यह घटना अच्छी तरह से हो सकती है, जिससे आपको कम चिंता महसूस करने में मदद मिल सकती है।

एक और रणनीति सिर्फ एक नहीं, बल्कि क्या हो सकता है, इसके बारे में कई प्रशंसनीय कहानियों को बनाने की है। इससे आपको यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आप जो कहानियां खुद सुना रहे हैं, वे बस यही हैं - कहानियां। सकारात्मक परिणाम वाली कहानियों पर ध्यान केंद्रित करने का चयन करने से आपको कम चिंता या तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।

4। खुद के लिए दयालु रहें

अपने भविष्य के बारे में विचार करते समय स्वयं के प्रति अधिक दयालु होने का प्रयास करें। यह आपकी कल्पना से कहीं अधिक कठिन है - यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो बहुत दयालु और दूसरों के प्रति सहानुभूति रखते हैं।

हमारी मदद करने के लिए करुणा और सहानुभूति विकसित हुई दूसरों के साथ अच्छी तरह से बातचीत करें. जैसे, करुणा और सहानुभूति वास्तव में आपके लिए उपयोग किए जाने के लिए नहीं बनाई गई है। लेकिन छोटी-छोटी बातें - जैसे यह पूछना कि आप अपनी स्थिति में किसी मित्र को क्या सलाह दे सकते हैं - आपकी करुणामयी आवाज के संपर्क में आने में आपकी मदद कर सकती है। इसका अभ्यास अक्सर आपको उन समाधानों को देखने में भी मदद कर सकता है जहां आपने अन्यथा केवल समस्या पर ध्यान केंद्रित किया होगा।

भविष्य में जिस तरह से चीजें गलत हो सकती हैं, उसके लिए योजना बनाना एक उद्देश्य की पूर्ति करता है - और वह है हमें सुरक्षित रखना। लेकिन अगर आप अक्सर पाते हैं कि आप सभी सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचकर तबाही मचाते हैं - विशेष रूप से अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की हानि के लिए - अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण हो सकता है कि जिन चीजों के बारे में आप चिंता कर रहे हैं वे कभी नहीं हो सकते हैं, और यदि वे करते हैं, वे शायद आपके विचार से बहुत बेहतर निकलेंगे।वार्तालाप

के बारे में लेखक

पेट्रीसिया रिडेलएप्लाइड न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ रीडिंग

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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