लगातार तनाव से सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य लक्षण भी हो सकते हैं। (Shutterstock)
वर्तमान कोविड-19 महामारी के दौरान क्या आप सोच रहे हैं कि आपको बार-बार सिरदर्द क्यों हो रहा है? या पेट दर्द? या खुजली महसूस हो रही है या फुंसियां हो रही हैं? या फिर आपके मासिक धर्म अनियमित या सामान्य से अधिक दर्दनाक क्यों हैं? रोमांचक हालिया विज्ञान बताता है कि उत्तर हमारे शरीर में ही छिपे हो सकते हैं तनाव के प्रति जैविक प्रतिक्रियाएँ.
हमारी जैविक तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली - द hypothalamic- पीयूषिका आधिवृक्क (एचपीए) धुरी - हमारे कशेरुकी पूर्वजों को शिकारियों के हमलों जैसे आसन्न, जीवन-या-मृत्यु के खतरों का सामना करने के लिए ऊर्जा जुटाने में मदद करने के लिए सैकड़ों लाखों साल पहले विकसित हुई थी। अल्पावधि में, यह प्रणाली अपनी दक्षता में उत्कृष्ट है और अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है।
हमारी वर्तमान स्थिति के साथ समस्या यह है कि यह महीनों से चल रहा है, और अंत स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं दे रहा है। चिर तनाव एचपीए अक्ष को ओवरड्राइव में भेजता है, जिसका प्रभाव पूरे शरीर पर महसूस होता है। ये लक्षण तनाव के अन्य स्रोतों के रूप में भी काम कर सकते हैं। यह समझने से कि हमारा शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों कर रहा है, हमें तनाव को हमारी त्वचा के नीचे आने से रोकने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।
जैविक तनाव प्रतिक्रिया
जब जानवरों को अपने वातावरण में खतरा महसूस होता है, तो एचपीए अक्ष अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन कोर्टिसोल जारी करने के लिए उत्तेजित करता है। कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन के साथ, जानवर को लड़ने या भागने में सक्षम बनाने के लिए प्रमुख मांसपेशियों में ऑक्सीजन पंप करने का काम करता है।
मानव तनाव प्रतिक्रिया को शिकारी हमलों जैसे अल्पकालिक खतरों से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया था, न कि सीओवीआईडी -19 जैसी चीजों के दीर्घकालिक तनाव से निपटने के लिए। (Shutterstock)
यह "लड़ो/उड़ाओ" प्रतिक्रिया दिल की धड़कन और सीने में जकड़न (हृदय प्रमुख मांसपेशियों को ऑक्सीजन पंप करता है), और पेट में तितलियों, मतली और झुनझुनी (पेट और अंगों से प्रमुख मांसपेशियों तक पहुंचने वाला रक्त) जैसे शारीरिक लक्षण पैदा करता है।
एचपीए अक्ष भी इसके साथ इंटरैक्ट करता है प्रतिरक्षा प्रणाली परिणाम के साथ मदद करने के लिए. कोर्टिसोल एक शक्तिशाली सूजन रोधी है और बड़ी संख्या में सूजन को रोकता है त्वचा में रिसेप्टर्स घावों को ठीक करने और संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए।
एचपीए अक्ष शिकारी हमले के जीवन-या-मृत्यु खतरे और आधुनिक तनावों के बीच अंतर नहीं जानता है। इसलिए, इस संकट के शुरुआती चरणों में, यदि आपका पेट उलट-पुलट हो रहा था, या आपको ऐसा महसूस हो रहा था कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, जब आप COVID-19 मामलों में वृद्धि के बारे में पढ़ रहे थे, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर वही कर रहा था जिसके लिए इसे डिज़ाइन किया गया था, भले ही उस समय आप किसी आसन्न शारीरिक खतरे में नहीं थे।
दीर्घकालिक तनाव की समस्या
लगातार तनाव से सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य लक्षण भी हो सकते हैं। (पिक्सल्स)
शिकारी हमला समय-सीमित होता है। इसके विपरीत, COVID-19 महामारी कई हफ्तों से चल रही है, और सामाजिक अलगाव, नौकरी या वित्तीय असुरक्षा और देखभाल की ज़िम्मेदारियाँ इसे बढ़ा सकती हैं। दुर्भाग्य से, एचपीए अक्ष को केवल इतना पता है कि जब हमें अपने पर्यावरण में कोई खतरा महसूस होता है तो उसे तनाव हार्मोन जारी करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि हम अपने पर्यावरण को हर समय खतरे के रूप में देखते हैं, तो एचपीए अक्ष हर समय इन रसायनों को छोड़ेगा।
दीर्घकालिक कोर्टिसोल रिलीज के सबसे स्पष्ट प्रभावों में से एक है ग्लुकोकोर्तिकोइद प्रतिरोध. ऐसा तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं कोर्टिसोल के सूजन-रोधी प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, कोर्टिसोल पूरे शरीर और मस्तिष्क में सूजन बढ़ाने लगता है।
तो, आपकी खुजली और चकत्ते? आपकी त्वचा में सभी कोर्टिसोल रिसेप्टर्स अब कोर्टिसोल के सूजन-रोधी प्रभावों के प्रति ग्रहणशील नहीं रह सकते हैं और इसके बजाय, रसायन जारी होते हैं त्वचा में जलन.
आपका सिरदर्द या पेट दर्द? दर्दनाक अवधि? ये सभी लक्षण क्रोनिक एचपीए अक्ष सक्रियण के कारण इन अंग प्रणालियों में सूजन का परिणाम भी हो सकते हैं।
यहां तक कि मनोवैज्ञानिक लक्षण, जैसे कि भावनाएं अवसाद या अकेलापन, क्रोनिक तनाव के कारण होने वाले प्रो-इंफ्लेमेटरी रसायनों की रिहाई से जुड़ा हुआ है।
अपनी तनाव प्रतिक्रिया पर नियंत्रण रखना
दिन-प्रतिदिन के स्तर पर जो कुछ तनावपूर्ण माना जाता है, वह विशेष रूप से COVID-19 वायरस से संक्रमित होने के लिए नहीं है, बल्कि यह उन परिवर्तनों का परिणाम है जो हमें अपने जीवन में करने पड़े हैं। घर से काम करने या काम न करने की आदत ने हमारे सोने, खाने और गतिविधि के शेड्यूल को बाधित कर दिया है जो हमारी आंतरिक सर्कैडियन घड़ी को नियंत्रित करते हैं। घर के अंदर रहने का मतलब है व्यायाम और गतिविधि का स्तर कम होना। बहुत से लोग, विशेष रूप से अकेले रहने वाले, सामाजिक रूप से दोस्तों और प्रियजनों से अलग-थलग होते हैं।
बाधित सर्कैडियन दिनचर्या, व्यायाम की कमी और सामाजिक अलगाव ये सभी शरीर के तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली के अनियमित होने और शरीर और मस्तिष्क में सूजन-रोधी रसायनों के स्राव से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं।
कोविड-19 के दौरान शारीरिक दूरी का मतलब प्रियजनों से संपर्क खोना नहीं होना चाहिए। (Unsplash)
सौभाग्य से, इन क्षेत्रों में छोटे-छोटे सकारात्मक बदलाव भी तनाव कम करने वाले मजबूत प्रभाव डाल सकते हैं। एक रखते हुए नियमित दिनचर्या बिस्तर पर जाने, उठने और हर दिन लगातार समय पर खाने से एचपीए अक्ष और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वस्थ कार्य को बढ़ावा देकर बेहतर समग्र स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। यहां तक कि 20 मिनट का भी उदारवादी व्यायाम, जिसमें व्यायाम वीडियो या घर पर टहलना शामिल हो सकता है, एचपीए अक्ष को नियंत्रित करता है, सूजन को कम करता है और मजबूत मूड-लिफ्टिंग प्रभाव डालता है।
अंत में, दोस्तों और प्रियजनों के साथ नियमित रूप से बात करना, यहां तक कि दूर से या दूरी पर भी, सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप जैविक के खिलाफ सुरक्षा के लिए कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक तनाव का प्रभाव. याद रखें, हम सब इसमें एक साथ हैं!
के बारे में लेखक
केट हार्कनेस, मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और मूड रिसर्च प्रयोगशाला के निदेशक, क्वींस यूनिवर्सिटी, ओन्टेरियो
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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