ए मेरे धड़कते दिल थम जा… Shutterstock

घबराहट की बीमारियां आज कुछ सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं। असल में, प्रत्येक 100 लोगों में से चार दुनिया भर में एक है, और मेरे सहयोगियों का शोध और मैं कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में शामिल था, ने दिखाया है कि 39 की उम्र से कम उम्र के महिलाएं और युवा लोग सबसे ज्यादा प्रभावित हुए हैं।

अकेले अमेरिका में चिंता विकारों ने हर साल यूएस $ 42 बिलियन से अधिक स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली और नियोक्ताओं की लागत की, और यदि इलाज नहीं किया गया है या अनुपयुक्त है, तो इसका कारण बन सकता है अवसाद, पदार्थ का उपयोग, और आत्महत्या.

सामान्य चिंता के बीच एक अंतर है, जो हम सभी का अनुभव करते हैं, और एक चिंता विकार। सामान्य चिंता एक ऐसी भावना है जो आपको प्रेरित करती है, आपको कार्रवाई के लिए संगठित करती है, और आपकी रक्षा करती है। आधुनिक दुनिया में, चिंता आपको ऊर्जा महसूस करती है क्योंकि आप आसन्न समय सीमा या जल्दी से मिलने की कोशिश कर रहे हैं यदि आपको पता चलता है कि आपके करीब कोई दुर्घटनाग्रस्त हो गया है। लेकिन अगर इन भावनाओं में ऐसी परिस्थितियों में उत्पन्न होना शुरू हो जाता है जो वास्तविक खतरा उत्पन्न नहीं करते हैं, तो जब आपके पास हो सकता है चिंता विकार.

विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं, और कुछ सबसे आम आतंक विकार और सामान्यीकृत चिंता विकार हैं। यदि आपको आतंक विकार है, तो आपको नीले रंग से उत्पन्न होने वाली चिंता का तीव्र स्पाइक महसूस होता है - आपका दिल तेजी से धड़कता है, और आप चक्कर आते हैं और सांस से बाहर महसूस करते हैं। आप यह भी सोच सकते हैं कि आपके पास होना है दिल का दौरा या मरना.

यदि आपने चिंता विकार को सामान्यीकृत किया है, तो आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज के बारे में चिंता करते हैं और आपको किसी और चीज पर अपनी चिंताओं से ध्यान देना बहुत मुश्किल लगता है। चिंता इतनी घुसपैठ कर सकती है कि वे आपको स्कूल, काम, या छोड़ना चाहते हैं महत्वपूर्ण जीवन घटनाओं.

चिंता आपके शरीर पर कोई निशान, निशान या चोट नहीं छोड़ती है, लेकिन कुछ गंभीर शारीरिक बीमारियों से भी ज्यादा कमजोर हो सकती है, जैसे कि कैंसर या मधुमेह.

दवा है, लेकिन विश्राम सामान्य है और कुछ लोगों का अनुभव नहीं होता है लक्षणों में सुधार। वहाँ भी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, लेकिन नियुक्ति पाने का इंतजार करने का समय लंबा हो सकता है और सभी चिकित्सक हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन आप जो भी विकल्प चुनते हैं, आप विज्ञान के आधार पर कुछ सरल तरीकों का उपयोग करके स्वयं भी मदद कर सकते हैं।

खुद को सेंसर करना बंद करो

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चिंता वाले लोग अक्सर अपने दिमाग में जो कुछ कहने वाले हैं, उन्हें संपादित करते हैं, क्योंकि वे किसी को भी दंडित नहीं करना चाहते हैं; वे कुछ लाने के लिए सही क्षण खोजने की कोशिश करते हैं; और वे अन्य लोगों पर होने वाले प्रभाव के बारे में चिंता करते हैं। आम तौर पर, वे करते हैं सबसे बुरा मानो और उन सभी चीजों के बारे में चिंता करें जो गलत हो सकती हैं।

क्योंकि चिंता वाले लोग अपने विचारों को सुनने से डरते हैं, वे अक्सर असहज महसूस करते हैं और दूसरों को उनका लाभ उठाओ। तो समाधान आप जो कहते हैं या करते हैं उसे सेंसर करना बंद करना है। हालांकि यह पहली बार मुश्किल लग सकता है, यह करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। उन लोगों के साथ शुरू करें जिनके साथ आप सबसे ज्यादा सहज महसूस करते हैं और इसे अपने आस-पास के अन्य लोगों के साथ बढ़ाते हैं, एक-एक करके। जैसे ही आप ऐसा करना शुरू करेंगे, आपको आसानी की भावना महसूस होगी और खुद को एक स्वतंत्र विचारक के रूप में देखेंगे। और यह एक कौशल है जिसे अभ्यास के साथ विकसित किया जा सकता है।

वर्तमान में जीएं

सबसे पहले, केवल इस बारे में सोचें कि आप अभी क्या कर रहे हैं। क्या आपको कल क्या हुआ या कल क्या होगा इसके बारे में बहुत कुछ लगता है? इसका मतलब यह हो सकता है कि आप वर्तमान में नहीं रह रहे हैं। और यदि आप वर्तमान में नहीं रह रहे हैं, तो आप की अधिक संभावना है अनुभव चिंता.

लेकिन एक रास्ता है। जब भी आप विचार परेशान करते हैं, उन्हें ऊर्जा से खिलाएं नहीं। इसके बजाए, वर्तमान क्षण में आप जो भी कर रहे हैं उस पर जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अगली बार जब आप एक गर्म पेय पी रहे हैं, उदाहरण के लिए, अनुभव में डूबे जाने की कोशिश करें। देखें कि कैसे गर्म मग को आपकी त्वचा के खिलाफ महसूस होता है और सुगंध को गंध करता है।

जब आप वर्तमान क्षण में डूबे जाते हैं, तो आपका शरीर आराम करता है और आपका दिमाग शांतिपूर्ण हो जाता है। इस तरह के दिमागीपन ध्यान को कई लोगों में कम चिंता दिखाई गई है अनुसंधान अध्ययन.

खोना सीखो

क्योंकि चिंता वाले लोगों को कभी-कभी कठिन समय होता है दूसरों के साथ कनेक्शन फोर्जिंग, वे महसूस करते हैं कि उन्हें अपने रिश्तों को बनाए रखने के लिए अपनी शक्ति में सबकुछ करना चाहिए। यह उन्हें जरूरतमंद और आश्रित बना सकता है।

लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए, खोना सीखना महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी को परेशान करते हैं और देख सकते हैं कि वे अब आपकी दोस्ती नहीं चाहते हैं, तो इसे जाने दें। यह आपकी गरिमा के लिए बेहतर है और, विडंबना यह है कि आप अपनी सुरक्षा की भावना बना सकते हैं क्योंकि आप अपने आप पर अधिक निर्भर महसूस करना शुरू कर देते हैं।

जैसा कि प्राचीन बौद्ध भिक्षु कहते थे: "जब आप चिपकने के लिए जाने देते हैं, तो आप कुछ और अनुभव कर सकते हैं।" जब आप उन परिस्थितियों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता है, तो आपका दिमाग भविष्य के लिए संभावनाओं के बारे में सोचने लगता है। और यह उत्साहजनक और उत्साही हो सकता है। वास्तव में, खोना सीखना सिर्फ संबंधों के बारे में नहीं है, यह लागू हो सकता है जीवन में कुछ भी करने के लिए। कोशिश करो।

के बारे में लेखक

ओलिविया रिमेस, पीएचडी उम्मीदवार, यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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