जनरल जॉर्ज एस। पैटन ने कहा, "सफलता आपके ऊपर उछाल के बाद उछाल है।" भय और चिंता से वसूली के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी धैर्य और दृढ़ता के साथ अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास करना है।

जब आप कुछ भी बेहतर करना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए अभ्यास करना होगा। यदि आप पियानो सीखना चाहते हैं, तो आप इसे नियमित रूप से खेलते हैं और बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं। यदि आप एक क्लिंकर मारा, तो आप शुरू या आगे बढ़ते हैं। जब आप बेसबॉल को मारने का अभ्यास करते हैं, कभी-कभी आप कनेक्ट नहीं करते हैं और आप बाहर हड़ताल करते हैं हो जाता है। लेकिन आप इसे जारी रखते हैं। बेब रूथ ने बेसबॉल में किसी की तुलना में अधिक बार मारा - लेकिन वह घर में अमेरिकी लीग का नेतृत्व भी बारह सीजन के लिए चलाता है।

छोटे यथार्थवादी लक्ष्यों की स्थापना और छोटी सफलताओं की सराहना करना

जैसे-जैसे आप जोखिम उठाने शुरू करते हैं, कोशिश करने के लिए स्वयं की सराहना करते हैं। मुद्दा चल रहा है और छोटे, यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करना है। छोटी सफलताएं अद्भुत कदम पत्थर हैं उन पर बिल्ड करें जब आपको लगता है कि आप एक लक्ष्य के साथ सफल नहीं हुए हैं, तो इसे जारी रखें।

थॉमस एडीसन ने लगभग दो हजार विफलताओं का अनुभव किया, जब प्रकाश बल्ब को पूरा किया। जब वह आखिर में सफल हुआ, तो किसी ने पूछा कि क्या वह बुरा महसूस करता है कि उसकी इतनी असफलता है? उन्होंने जल्दी से कहा कि वह बिल्कुल बिल्कुल बुरा नहीं लग रहा था। उन्होंने केवल दो हज़ार तरीकों की खोज की थी, जिससे प्रकाश बल्ब नहीं बना सके।

सीखने के लिए मन की अपनी फ़्रेम सेट करें ... पूर्णता नहीं

अपनी खुद की नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने की ज़िम्मेदारी लीजिए जब आपके दिमाग को सही ढंग से सीखने की बजाए सीखना होता है, विफलता अद्भुत शिक्षक और प्रेरक हो सकते हैं। जैसे ही आप जोखिम उठाना शुरू कर देते हैं, अपने आप पर कोमल रहें बाहर जाने और काम करने की तुलना में उम्मीद करना आसान है अनुभव की तुलना में योजना करना आसान है, लेकिन जोखिम जीवन का एक हिस्सा है और आपकी चिंताओं और भय से परे बढ़ने का अवसर है।

याद रखें, यदि आप अभी भी अपने डर को चुनौती देने में असहज हैं, तो आपको अकेले ही नहीं जाना होगा। एक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें जो चिंता उपचार में माहिर हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी चिंताओं के माध्यम से आगे बढ़ने से आपको उन पर बल देने के लिए सुदृढीकरण और ऊर्जा मिलती है। आप ठोकर खा सकते हैं, लेकिन हर बार जब आप उठते हैं और आगे बढ़ते हैं, तो आप चिंता से परे और अधिक शांति और शक्ति में आगे बढ़ रहे हैं।

द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान एलेनोर रूजवेल्ट संयुक्त राज्य की पहली महिला थी, जब राष्ट्र ने पर्ल हार्बर के बाद जुटाया और दुनिया के कई क्षेत्रों में लड़ाई लड़ी। वह असली डर समझे जब उसने निम्नलिखित कहा:

“आपको हर अनुभव से शक्ति, साहस और आत्मविश्वास मिलता है
जिसमें आप वास्तव में चेहरे पर डर देखना बंद कर देते हैं। । । ।
खतरे का सामना करने से इंकार करने में डर है,
इसके साथ पकड़ में आने की हिम्मत नहीं रखते। । । ।
आपको वह काम करना चाहिए जो आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। "

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योजना

अगर आप चाहते थे कि आप कुछ भी कर सकें, तो आप क्या करेंगे? आप क्या टाल रहे हैं? आप उन चीजों को कर सकते हैं जो आप सोचते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते, उन्हें छोटे चरणों में तोड़कर। छोटे कदम उठाकर आपको बाद में विशाल उछाल प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

कोशिश करो

एक छोटे लक्ष्य से प्रारंभ करें जो एक भी बड़ा साहसिक तक पहुंचने की ओर एक कदम होगा। जिस चीज़ को आप चाहते हैं, उसके विपरीत कुछ करना चाहते हैं। अपने आप से या सहयोगी मित्र से निपटने के लिए एक योजना बनाएं मजेदार हो सकता है ऐसा कुछ चुनें एक दिन चुनें, जब आप कुछ करना चाहते हैं, तो आप किसी तरह से करना चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना छोटा कदम है, ऐसा कुछ जो आपकी ऊर्जा को आपके लक्ष्य की ओर ले जाता है।

• Possibilize। कुछ चुप्पी समय लें और आप प्रत्येक दिन क्या पूरा करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें। अपने आप को ऐसा कर देखें, आनंद ले रहे हैं, और मजबूत और सक्षम महसूस कर रहे हैं। दृश्य के लिए मजबूत सकारात्मक भावनाओं को जोड़ें इस गतिविधि के पहले और समय के दौरान कहने के लिए गतिशील, सशक्त बनाने वाले घोषणापत्र बनाएं।

• योजना। आप क्या करना चाहते हैं से अधिक परिचित बनें क्या आप नौकरियों को बदलना चाहते हैं या अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना चाहते हैं? उस व्यवसाय के बारे में सब कुछ पता कर सकते हैं जिसे आप पीछा करने में रुचि रखते हैं। यदि आप डर को चुनौती देना चाहते हैं, जैसे पुल को पार करना, उनके बारे में पता करें और उनका निर्माण कैसे किया जाता है। इंटरनेट लगभग कुछ के बारे में जानकारी का एक अद्भुत स्रोत है अधिक परिचित कुछ है, कम चिंताजनक या भयावह हो जाता है। अपने पसंदीदा सकारात्मक वक्तव्य के साथ कार्ड बनाएं आपके लिए क्या काम करता है? आप अपने आप पर विश्वास कर सकते हैं; तुम सच में कर सकते हैं

• परमिट।  यदि आप डर चुनौती दे रहे हैं, तो स्वयं को गतिविधि समाप्त करने की अनुमति दें और इसे बाद में जारी रखें। आउट्स मानसिक रूप से कुछ भाप को छोड़ने के तरीके हैं। वे कुछ "तो क्या" अपने "क्या ifs" के लिए कर रहे हैं। अपने आप को अपने सपनों को पूरा करने के लिए किया था जो खुद के लिए सराहना करते हैं।

• अभ्यास करें. यदि आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, याद रखें: बंद करो, देखो, और सुनो

Possibilize

सब ठीक हैं।

मैं अपना ख्याल रख सकता हूँ।

मैं जहां भी हूँ, मैं पूरी तरह से सुरक्षित और शानदार रूप से खुश हूं।

मेरा घर मेरे पेट बटन में है

मेरी ताकत मेरे भीतर है और मेरी आत्मा निशुल्क है।

मूल्यांकन करना

जैसे-जैसे आप अपने सपनों को पूरा करने के लिए कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने आप को और अधिक आत्मविश्वासी होते हुए देखें। हर प्रयास का समर्थन करें.

अपनी प्रगति की सराहना करते हुए और अपने आप को माफ कर दो जब आप पूरा नहीं करते जो आपने योजना बनाई थी बस फिर से प्रयास करें अपने सपने, कदम से कदम रखने और अपने सपने में चलते रहें।

कैथरीन त्रिस्टान द्वारा © 2012 सभी अधिकार सुरक्षित.
/ एट्रिया पुस्तकें से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
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यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:

चिंता क्यों? कोपिंग रोकना और जिंदा शुरू करना
कैथरीन त्रिस्टान द्वारा

हमेशा चिंता करने के लिए बहुत कुछ हो रहा है, और हम चिंता करते हैं - चिंता से चिंताओं को लेकर चिंतित होने से चिंता करने से रोकने और इसके बजाय एक अधिक शांतिपूर्ण, शक्तिशाली, और उद्देश्यपूर्ण जीवन बनाने का समय आ गया है। कैथरीन त्रिस्टान के हाथों में, समाधान-उन्मुख पुस्तक आपको लगातार भय, चिंता और चिंता से मुक्त करने के लिए शक्ति प्रदान करती है। वह दिखाती है कि स्वचालित प्रलय का दिन कैसे खत्म होगा और अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले लेंगे।

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लेखक के बारे में

कैथरीन त्रिस्टिन वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के संकाय पर एक शोध वैज्ञानिक है। उसने परेड मैगज़ीन और साइंटिफिक अमेरिकन मेडिसिन सहित प्रमुख स्वास्थ्य या विज्ञान प्रकाशनों में 250 से अधिक लेख लिखे या सह-लेखक लिखे हैं। कैथरीन एक गंभीर व्यक्तिगत रूप से पेशेवर स्तर पर चिंता, चिंता और डर पर काबू पाने के बारे में लिखता है और बोलता है। कई वर्षों से, वह चिंता से जूझ रही थी, जबकि अपनी चुनौतियों पर काबू पाने के लिए पारंपरिक मार्गों की असफल कोशिश कर रही थी। आखिरकार, वह एक तरह से चीजों को अलग तरह से स्थायी रूप से पुनर्प्राप्त करने और मन, शरीर और आत्मा के लिए समग्र रणनीतियों का उपयोग करके बाहर से काम करने का एक तरीका पाया। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.whyworrybook.com