कोरोनावायरस महामारी के बारे में तनाव वास्तव में संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है, लेकिन व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली के तनाव की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। ऊपर, 17 मार्च, 2020 को ओटावा में एक अकेला जॉगर। कनाडा प्रेस / एड्रियन व्याल
COVID-19 के बारे में चिंतित हैं? आप अपने आप को अनुचित जोखिम में डाल सकते हैं, क्योंकि पुरानी चिंता प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है और संक्रमण के लिए हमारे जोखिम को बढ़ा देती है.
COVID-19 महामारी का मनोवैज्ञानिक प्रभाव अविश्वसनीय संकट पैदा कर रहा है। मैं दूसरे दिन किराने की दुकान पर एक दोस्त के रूप में भाग गया। वह एंटीसेप्टिक के साथ अपनी गाड़ी को मिटा रहा था। सामान्य परिस्थितियों में, यह व्यवहार विचित्र प्रतीत होगा, लेकिन वर्तमान COVID-19 जलवायु में, यह स्वीकार्य हो गया है।
हालांकि इस महामारी के दौरान तैयार रहना महत्वपूर्ण है, हमें घबराने की जरूरत नहीं है। शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को तनाव के प्रभाव से बचाने में मदद कर सकती है।
अनजान का डर
मैकमास्टर विश्वविद्यालय में kinesiology विभाग में एक सहयोगी प्रोफेसर के रूप में, मैं में शोधकर्ताओं की एक टीम का निर्देशन करता हूं न्यूरोफिट लैब, जहां हमने वह दिखाया है मनोवैज्ञानिक संकट मानसिक स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं.
अज्ञात के बारे में चिंता (जैसे कि हमारे COVID-19 का जोखिम) मस्तिष्क में भय केंद्र को सक्रिय कर सकता है जिसे अम्यग्दला कहा जाता है। विकास के संदर्भ में, यह मस्तिष्क के सबसे पुराने भागों में से एक है और इसके संचालन काफी आदिम हैं; यह ट्रिगर-हैप्पी अलार्म की तरह काम करता है जो हमारे शरीर और दिमाग को तब तक हाई अलर्ट पर रखने के लिए स्ट्रेस सिस्टम को बाधित करता है, जब तक हम चिंतित हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि खतरे का मात्र सुझाव, भले ही वह कभी भी अनुभवी न हो, पर्याप्त मात्रा में एमीगडाला को ट्रिगर करने और तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त है। यह वही है जो रात में लोगों को जागृत रखता है, COVID-19 की चिंता में बिस्तर पर पड़ा रहता है।
समस्या यह है कि तनाव प्रणालियों की पुरानी सक्रियता हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और शरीर के कई कार्यों को परेशान कर सकती है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का खामियाजा भुगतना पड़ता है। हालांकि मनोवैज्ञानिक तनाव प्रति रोगजनक नहीं है, इससे शरीर की कोशिकाओं को होने वाली क्षति एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है जो हमें एक विदेशी रोगज़नक़ के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है। यह हमारे COSID-2 का कारण बनने वाले कोरोनावायरस SARS-CoV-19 से संक्रमण के लिए हमारे जोखिम को बढ़ा सकता है।
चिंतिंत बीमार
प्रतिरक्षा प्रणाली सीमा सुरक्षा की तरह काम करती है, शरीर को कोशिकाओं के लिए गश्त करती है जो विदेशी हैं और इसके लिए हानिकारक हैं। यह पूर्व-स्वीकृत यात्रियों के लिए नेक्सस या ग्लोबल एंट्री कार्यक्रमों की तरह काम करता है; कार्यक्रम में किसी ने भी नामांकित किया उनकी आईरिस स्कैन की गई है तेजी से सीमा पार करने के लिए उनकी पहचान की पुष्टि करने के लिए। लेकिन आईरिस स्कैनिंग के बजाय, प्रतिरक्षा प्रणाली अपने जैविक पासपोर्ट के लिए एक कोशिका की बाहरी सतह को स्कैन करती है, या जिसे वैज्ञानिक एक आकृति कहते हैं।
शरीर की कोशिकाओं में एक मोटिफ (एक "सेल्फ" मोटिफ) होता है, जो कि विदेशी कोशिकाओं और रोगजनकों के "गैर-स्व" मूल भाव से अलग होता है, जैसे SARS-CoV-2। इस गैर-स्व-आकृति को एक के रूप में जाना जाता है रोगज़नक़ से जुड़े आणविक पैटर्न (PAMP).
COVID-19 के बारे में चिंताओं ने आपूर्ति पर स्टॉक करने के लिए भीड़ का नेतृत्व किया। यहां, लोग 13 मार्च, 2020 को ओटावा के कॉस्टको में लाइन अप करते हैं। कनाडा प्रेस / जस्टिन तांग
एक अन्य प्रकार का रूपांकन "क्षतिग्रस्त स्वयं" आकृति है, जिसे एक क्षति से जुड़े आणविक पैटर्न या डीएएमपी के रूप में जाना जाता है। यह आकृति एक क्षतिग्रस्त या मरने वाली कोशिका द्वारा व्यक्त की जाती है जो अब शरीर की सेवा नहीं करती है। तनाव शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, क्षतिग्रस्त सेल्फ मोटिफ्स में सेल्फ मोटिफ्स ट्रांसफिगर करता है। यह पूरे शरीर में एक समान तरीके से सूजन को बढ़ाता है जैसे कि यह संक्रमित था। यह प्रतिक्रिया, वास्तविक संक्रमण की अनुपस्थिति में, एक कहा जाता है बाँझ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया.
COVID-19 के बारे में लगातार चिंताजनक प्रतिरक्षा समारोह में असंतुलन पैदा करके वायरस के प्रति हमारी भेद्यता को तेज कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिरक्षा में कई उल्लंघनों पर उसी तरह प्रतिक्रिया करती है जैसे हवाई अड्डे की सुरक्षा प्रतिक्रिया में वृद्धि करके सुरक्षा में कई उल्लंघनों पर प्रतिक्रिया करती है। 9/11 के बाद सतर्कतापूर्ण सुरक्षा कैसे बनी, सभी यात्रियों और सामान के लिए स्क्रीनिंग की सख्त प्रक्रियाओं को लागू करने पर विचार करें।
COVID-19 के बारे में अत्यधिक चिंता एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है जो सूजन को बढ़ाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को विशेष बलों के समकक्ष के रूप में जानती है, जिसे सूजन। अगर SARS-CoV-2 अन्य वायरस की तरह काम करता है, तो संक्रमण होने पर सूजन को और बढ़ाकर सूजन को बढ़ाने के लिए कार्रवाई कहा जाएगा। लेकिन बहुत अधिक सूजन अच्छे से अधिक नुकसान करती है; यह प्रतिरक्षा कार्य को निष्क्रिय करता है, जिससे वायरल संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
मेरी प्रयोगशाला ने हाल ही में प्रदर्शन किया पुराने तनाव में हमारा स्वास्थ्य कितनी जल्दी खराब हो जाता है। हमने अपने अंतिम परीक्षा तक पहुंचने वाले हफ्तों के दौरान गतिहीन लेकिन अन्यथा स्वस्थ छात्रों को ट्रैक किया और हमने देखा कि कैसे छह सप्ताह के तनाव ने अवसाद के लक्षणों को जन्म दिया।
चिंता के प्रभावों का विरोध
हम घबराहट और बोलस्टर प्रतिरक्षा सुरक्षा को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?
शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को पुरानी तनाव-प्रेरित सूजन से बचा सकती है.
हमारे अध्ययन में, उसी तनावपूर्ण छह-सप्ताह की अवधि के दौरान, हमने कुछ छात्रों को एक नए व्यायाम कार्यक्रम में शामिल किया, जिसमें वे प्रति सप्ताह तीन बार लगभग 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर स्थिर बाइक पर साइकिल चलाते थे। मध्यम तीव्रता का व्यायाम अधिकतम कार्यभार का लगभग 40 प्रतिशत है: वह बिंदु जिस पर कोई अभी भी बात कर सकता है, लेकिन गा नहीं सकता।
सूजन में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए रक्त के नमूने एकत्र किए गए थे। हालांकि व्यायाम करने वालों को गतिहीन छात्रों के समान मनोवैज्ञानिक तनावों से अवगत कराया गया था, उनकी सूजन कम रही और चिंता या अवसाद के लक्षणों में कोई वृद्धि नहीं के साथ उनका मूड उच्च बना रहा।
लेकिन अभ्यास की तीव्रता मायने रखती है। उच्च तीव्रता का व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा या सूजन को कम करने में उतना प्रभावी नहीं था। तीव्र व्यायाम की जोरदार प्रकृति ने पहले से ही तनावग्रस्त प्रणाली को बढ़ा दिया हो सकता है, खासकर उन व्यक्तियों में जो व्यायाम करने के आदी नहीं थे।
हमारे अनुसंधान से महत्वपूर्ण दूर: एक तेज चलना, जॉग या बाइक की सवारी आपको इन अनिश्चित समय के दौरान शांत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है ताकि आप बिना घबराहट के तैयार हो सकें।
के बारे में लेखक
जेनिफर जे। हाइजेज़, फिजिकल एक्टिविटी सेंटर ऑफ एक्सीलेंस के किनेियोलॉजी और एसोसिएट डायरेक्टर (सीनियर्स) में एसोसिएट प्रोफेसर McMaster विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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