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हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए आपको कम खाना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए। लेकिन, ज़ाहिर है, यह इतना आसान नहीं है; आज के पर्यावरण और मानव जीवविज्ञान का संयोजन इसे वास्तव में पाउंड बहाल करने में वास्तव में कठिन बना सकता है। अधिक वजन या मोटापे से होने वाली बीमारियों को कम करने के लिए, समाज को बदलने की जरूरत है, लेकिन उन परिवर्तनों को धीमा कर दिया जाएगा। हमें अब प्रभावी वजन घटाने की रणनीतियों की आवश्यकता है।
वजन घटाने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, आपको पता चलेगा कि बहुत से लोगों को सलाह है कि क्या करना है। ऐसी वेबसाइटें, टीवी शो, किताबें, ऐप्स, मित्र और दोस्तों के मित्र हैं जो सभी अलग-अलग सलाह देंगे। शोध भी है, लेकिन यह बहुत से लोगों पर किया जाता है जो वजन कम करने के लिए बहुत अधिक समर्थन प्राप्त करते हैं। यह जरूरी नहीं है कि वास्तविक दुनिया में अनुवाद करें जहां ज्यादातर लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
इस पर प्रकाश डालने के लिए, हमारे नवीनतम अध्ययन ने सैकड़ों ब्रिटिश वयस्कों की कोशिश की अपने आप पर वजन कम करें। इस शोध से, साथ ही समीक्षा से क्षेत्र में अन्य अध्ययन, हमने दस रणनीतियों की पहचान की है जो विज्ञान सुझाव आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
रणनीतियां जो काम करती हैं
जानकारी देखें स्रोतों से वजन कम करने के तरीके पर आप भरोसा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपके डॉक्टर या नर्स द्वारा अनुशंसित सरकारी संसाधन या साइटें।
अपने आप को भोजन लक्ष्य निर्धारित करें आप प्रत्येक दिन या प्रत्येक सप्ताह कितना खाना खायेंगे। यह कैलोरी, भाग आकार या पौष्टिक सामग्री के मामले में हो सकता है।
खुद को एक वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें। एक लक्ष्य वजन रखें कि आप काम कर रहे हैं, या एक निश्चित मात्रा में वजन जो आप हर हफ्ते खोना चाहते हैं। आप इसको कहीं न कहीं लिखना चाहते हो।
अपने भोजन को पहले से तैयार करें स्वस्थ विकल्प बनाने में आपकी सहायता के लिए।
ऐसे भोजन को रखें जो आपके आहार से घर से बाहर न हों। जब आप लगातार परीक्षा नहीं ले रहे होते हैं तो अपने भोजन लक्ष्यों से चिपकना बहुत आसान होता है, इसलिए इसे दृष्टि से बाहर रखें और यदि आप कर सकते हैं तो पहुंच सकते हैं।
खाद्य cravings से निपटने के लिए एक रणनीति है। आप हमेशा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के आस-पास रहने से नहीं बच सकते हैं, इसलिए जब वे उठते हैं तो उनके साथ सौदा करने का एक अच्छा तरीका है। कुछ विचारों की आवश्यकता है? इसमें च्यूइंग गम शामिल हो सकता है, यह देखने के लिए कुछ समय इंतजार कर रहा है कि क्या लालसा गुजरता है, किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करके खुद को विचलित कर रहा है, या लालसा के प्रति सावधान रहना - इसे स्वीकार करना, लेकिन उस पर अभिनय नहीं करना।
एक प्रकार के भोजन या दूसरे के लिए पीना स्वैप करें यदि आप जानते हैं कि यह आपके आहार के लिए स्वस्थ है। उदाहरण के लिए, आमतौर पर आपके पास होने वाले भोजन या पेय के कम वसा या कम चीनी संस्करण चुनें।
आप जो खाते हैं उसका ट्रैक रखें। आप अपने भोजन के कैलोरी, भाग आकार या पौष्टिक सामग्री को मापकर अपने खाद्य लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। अपने पेय का ट्रैक रखने के लिए भी मत भूलना।
नियमित रूप से वजन लें। यह आपको अपने लक्ष्य की दिशा में अपनी प्रगति को मापने में मदद करेगा, लेकिन यह आपको अपने बारे में जानने में भी मदद करेगा। यदि आप वजन प्राप्त कर चुके हैं, या जितना चाहें उतना खोया नहीं है, तो निराश न हों। भोजन और गतिविधि को आपके वजन को कैसे प्रभावित करते हैं, इस बारे में और जानने के अवसर के रूप में इसका उपयोग करें। अपने बारे में और जानना भविष्य में स्वस्थ विकल्प बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
प्रेरित रहने के तरीके खोजें। ऊपर सूचीबद्ध चीजों को करना हमेशा आसान नहीं होता है, और जब आप फ़्लैगिंग करते हैं तो जारी रखने के तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है। इसमें अन्य लोगों को शामिल किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, किसी और के रूप में वज़न कम करने की कोशिश करना या अन्य लोगों को अपनी वज़न घटाने की योजनाओं के बारे में बताएं। जब आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं (भोजन के अलावा कुछ और के साथ) आप खुद को इनाम भी दे सकते हैं, और अपने आप को याद दिलाने के लिए एक नोट रखें कि आप वजन कम करना चाहते हैं।
के बारे में लेखक
जेमी हार्टमैन-बॉयस, वरिष्ठ शोधकर्ता, स्वास्थ्य व्यवहार, यूनिवर्सिटी ऑफ ओक्सफोर्ड
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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