मैं अपने पूरे जीवन में एक avid hiker किया गया है जब से मैं पहली बार एक बैग पर लगी थी और सिएरा नेवादा पहाड़ों की तरफ़ इशारा करता था, तब मुझे अनुभव पर झुका हुआ था, जिस तरह से प्रकृति में रहने के तरीके से मेरा मन साफ ​​हो गया था और मुझे अधिक जमीन और शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद मिली

प्रकृति हमारे दिमाग और हमारे व्यवहार पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

किंतु भले ही मैंने हमेशा विश्वास किया है कि प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा के कई मनोवैज्ञानिक लाभ थे, मेरे पास कभी भी मुझे वापस करने के लिए विज्ञान नहीं था ... अब तक, वह है। वैज्ञानिकों को यह पता लगाना है कि स्वभाव में होने पर हमारे दिमाग और हमारे व्यवहार पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिससे हमें चिंता, पीड़ा और तनाव को कम करने में मदद मिलती है, और हमारी ध्यान क्षमता, रचनात्मकता और अन्य लोगों के साथ जुड़ने की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है।

यूटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डेविड स्ट्रैर कहते हैं, "लोग पिछले कई सालों से थोरो से जॉन मूयर के कई अन्य लेखकों के लिए प्रकृति में अपने गहन अनुभवों पर चर्चा कर रहे हैं।" "अब हम मस्तिष्क में परिवर्तन और शरीर में बदलाव देख रहे हैं जो सुझाव देते हैं कि जब हम प्रकृति के साथ बातचीत कर रहे हैं तो हम शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से अधिक स्वस्थ हैं।"

जबकि वह और अन्य वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि स्वभाव हमारे स्वभाव को लाभ पहुंचाते हैं, हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जहां लोग घर-घर और ऑनलाइन-विशेषकर बच्चों के लिए अधिक से अधिक समय बिताते हैं। स्वाभाविक रूप से हमारे मस्तिष्क में सुधार के बारे में निष्कर्ष प्राकृतिक जगहों के संरक्षण के लिए, शहरी और जंगली दोनों के लिए- और स्वस्थ, खुश और अधिक रचनात्मक जीवन का नेतृत्व करने के लिए प्रकृति में अधिक समय बिताने के लिए कॉल में वैधता लाया है।

यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जो विज्ञान दिखा रहा है कि प्रकृति में होने वाले हमारे दिमाग और शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

1। प्रकृति में होने के नाते तनाव कम हो जाती है

ऐसा नहीं है कि लंबी पैदल यात्रा और किसी भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं तनाव और चिंता को कम स्पष्ट है। लेकिन, वहां प्रकृति है कि उन प्रभावों को बढ़ाने मई में होने के बारे में कुछ है।

In एक हालिया प्रयोग जापान में आयोजित, प्रतिभागियों को एक जंगल में या शहरी केंद्र में चलने के लिए सौंपा गया था (उनके समानांतर लंबाई और कठिनाई का चलना) जबकि उनकी हृदय गति में परिवर्तनशीलता, हृदय की दर और रक्तचाप मापा प्रतिभागियों ने भी उनके मूड, तनाव के स्तर और अन्य मनोवैज्ञानिक उपायों के बारे में प्रश्नावली भरी।

परिणाम से पता चला है कि जो लोग जंगलों में चला गया काफी कम दिल की दर और उच्च हृदय की दर परिवर्तनशीलता (अधिक छूट और कम तनाव का संकेत है) था और बेहतर मूड और कम चिंता है जो उन लोगों शहरी सेटिंग में चला गया से सूचना दी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि वहाँ स्वभाव है कि ऊपर और अकेले क्या व्यायाम का उत्पादन हो सकता है परे, तनाव में कमी पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ा में होने के बारे में कुछ है कि।

हम प्राकृतिक रिक्त स्थान में अधिक आराम से विकसित हुए।

In एक अन्य अध्ययनफिनलैंड में शोधकर्ताओं ने पाया कि शहरी निवासियों जो एक शहरी पार्क या वुडलैंड के माध्यम के रूप में छोटा रूप में 20 मिनट के लिए strolled जो एक शहर के केंद्र में strolled की तुलना में काफी अधिक तनाव से राहत की सूचना दी।

इस आशय के लिए कारण स्पष्ट नहीं कर रहे हैं, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हम प्राकृतिक रिक्त स्थान में और अधिक आराम से विकसित हो। में अब क्लासिक प्रयोगशाला प्रयोग टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के सहयोगियों और सहयोगियों के रोजर उलरिच द्वारा, प्रतिभागियों ने पहले तनाव-उत्प्रेरण फिल्म देखी और फिर प्राकृतिक दृश्यों को चित्रित करने वाले रंग / ध्वनि वीडियोटेप के संपर्क में आए, जो कि वीडियो के संपर्क में आने वाले लोगों की तुलना में तनाव से अधिक पूर्ण पुनर्प्राप्ति थे। शहरी सेटिंग्स।

ये अध्ययन और अन्य सबूत देते हैं कि प्राकृतिक स्थान में होने-या यहां तक ​​कि बस एक खिड़की से बाहर देख रहे हैं एक प्राकृतिक दृश्य पर-किसी तरह हमें भोला और तनाव से राहत मिलती है

2। प्रकृति आप खुश और कम सोच बनाता है

मैंने हमेशा पाया है कि प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा के कारण मुझे खुशी महसूस होती है, और निश्चित रूप से तनाव कम हो सकता है, इस कारण का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है लेकिन, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के ग्रेगरी ब्रैटमैन ने पाया है कि प्रकृति अन्य तरीकों से हमारे मनोदशा को प्रभावित कर सकती है, भी।

In एक अध्ययन 2015उन्होंने और उनके सहयोगियों ने बेतरतीब ढंग से या तो एक प्राकृतिक सेटिंग (ओक वुडलैंड्स) या एक शहरी सेटिंग (एक चार लेन सड़क के साथ) में एक 60 मिनट की पैदल दूरी को 50 प्रतिभागियों को सौंपा। पहले और चलने के बाद, प्रतिभागियों को उनके भावनात्मक स्थिति पर और ऐसी कितनी अच्छी तरह वे अल्पकालिक स्मृति आवश्यकता होती है कार्यों प्रदर्शन कर सकता है के रूप में संज्ञानात्मक उपायों पर मूल्यांकन किया गया। परिणाम है कि जो लोग प्रकृति में चला गया अनुभव कम चिंता, मनन (किसी के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित) से पता चला है, और नकारात्मक प्रभाव है, साथ ही और अधिक सकारात्मक भावनाओं, शहरी वॉकर की तुलना में। उन्होंने यह भी स्मृति कार्यों पर उनके प्रदर्शन में सुधार हुआ।

प्रकृति के मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकते हैं

एक अन्य अध्ययन में, वह और उनके सहकर्मियों इन निष्कर्षों को बढ़ाया कैसे प्रकृति में चलने पर zeroing से मनन-जो अवसाद और चिंता की शुरुआत करते हुए भी fMRI प्रौद्योगिकी का उपयोग कर मस्तिष्क की गतिविधियों को देखने के लिए के साथ संबद्ध किया गया है को प्रभावित करता है। प्रतिभागियों को जो या तो एक प्राकृतिक सेटिंग या एक शहरी सेटिंग में एक 90 मिनट की पैदल दूरी ले लिया उनके दिमाग से पहले और उनके सैर के बाद स्कैन किया गया था और (अन्य मनोवैज्ञानिक मार्कर के रूप में अच्छी तरह के रूप में) स्वयं रिपोर्ट मनन के स्तर पर सर्वेक्षण किया गया। शोधकर्ताओं ने कई संभावित कारक है कि मनन या मस्तिष्क गतिविधि-उदाहरण के लिए, शारीरिक श्रम स्तर के रूप में दिल की दर और फेफड़े के कार्यों से मापा प्रभावित हो सकता है के लिए नियंत्रित।

एक शहरी सेटिंग की तुलना में प्राकृतिक सेटिंग में चलने वाले प्रतिभागियों ने चलने के बाद रुकने की कमी की, और उन्होंने उपजैलिक प्रीफ्रैंटल प्रांतस्था में वृद्धि की गतिविधि दिखायी, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जिसके निष्क्रियकरण को अवसाद और चिंता से संबद्ध किया गया है-ऐसा प्रतीत हो सकता है कि प्रकृति हो सकती है मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव

ब्रैटमैन का मानना ​​है कि ऐसे परिणामों की तरह शहर योजनाकारों और अन्य लोगों तक पहुंचने की ज़रूरत होती है जिनकी नीतियां हमारे प्राकृतिक स्थान पर प्रभाव डालती हैं। वे कहते हैं, "पारिस्थितिकी तंत्र सेवाओं को सार्वजनिक नीति, भूमि उपयोग योजना और शहरी डिज़ाइन के सभी स्तरों पर निर्णय लेने में शामिल किया जा रहा है, और इन निर्णयों में मनोविज्ञान से अनुभवपरक निष्कर्षों को शामिल करना सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है।"

3। प्रकृति का ध्यान थकान और थकान बढ़ता है

आज, हम लगातार हमारे ध्यान में खींचने के लिए डिज़ाइन सर्वव्यापी तकनीक के साथ रहते हैं। लेकिन कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस तरह की जानकारी बमबारी के लिए हमारे दिमाग नहीं किए गए थे, और यह मानसिक थकान, डूबने और जलने का कारण बन सकता है, जिसे सामान्य, स्वस्थ राज्य में वापस आने के लिए "ध्यान बहाली" की आवश्यकता होती है।

Strayer उन शोधकर्ताओं में से एक है। उनका मानना ​​है कि प्रकृति में होने पुनर्स्थापित समाप्त ध्यान सर्किट, जो तब मदद कर सकते हैं हमें रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के लिए और अधिक खुला हो।

"आप बात करते हैं, पाठ अपने सेल फोन का उपयोग करते हैं, फोटो, या गोली मार जो कुछ भी आप अपने सेल फोन के साथ कर सकते हैं, आप प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स दोहन कर रहे हैं और संज्ञानात्मक संसाधनों में कटौती के कारण," वह कहते हैं।

में 2012 अध्ययनउन्होंने और उनके सहयोगियों से पता चला है कि चार दिन की यात्रा backpacking पर पैदल यात्रियों के लिए काफी अधिक पहेली रचनात्मकता की आवश्यकता को हल कर सकता है जब एक ही बढ़ोतरी वास्तव में, 47 प्रतिशत से अधिक लेने के लिए इंतज़ार कर रहे लोगों के लिए एक नियंत्रण समूह की तुलना में। हालांकि अन्य कारकों उसके लिए खाते सकता है परिणाम-उदाहरण के लिए, व्यायाम या एक साथ-पूर्व के अध्ययन से बाहर होने के सौहार्द को सुझाव दिया है कि प्रकृति में ही एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। एक में साइकोलॉजिकल साइंस मिला ध्यान दें बहाली पर प्रकृति के प्रभाव क्या अध्ययन प्रतिभागियों के लिए संज्ञानात्मक परीक्षण पर सुधार के स्कोर के लिए जिम्मेदार है।

इस घटना की वजह से हो सकता है मस्तिष्क सक्रियण में मतभेद जब प्राकृतिक दृश्यों को और अधिक निर्मित दृश्य बनाते हैं-यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जो शहरी वातावरण में रहते हैं। में हाल के एक अध्ययन Heriot- वाट विश्वविद्यालय, एडिनबर्ग, और उनके सहयोगियों पर पीटर Aspinall द्वारा आयोजित प्रतिभागियों जो उनके दिमाग लगातार नजर रखी थी मोबाइल Electroencephalogram (ईईजी) का उपयोग करते समय वे एक शहरी हरी अंतरिक्ष के माध्यम से चला ईईजी रीडिंग कम हताशा, सगाई, और कामोत्तेजना, और उच्च का संकेत दिया था ध्यान स्तर जबकि हरी क्षेत्र में, और उच्च सगाई के स्तर को जब हरी क्षेत्र से बाहर घूम रहा है। यह कम सगाई और कामोत्तेजना हो सकता है एक और अधिक खुला, ध्यान मानसिकता को प्रोत्साहित करने, ध्यान बहाली के लिए क्या कर सकते हैं।

प्रकृति में होने के नाते समाप्त ध्यान सर्किट पुनर्स्थापित करता है।

यह इस प्रकार की मस्तिष्क की गतिविधि है - कभी-कभी "दिमाग का डिफ़ॉल्ट नेटवर्क" के रूप में संदर्भित किया जाता है रचनात्मक सोच से बंधे, स्ट्रेयर कहते हैं वह वर्तमान में अपने पहले जीएनएक्सएक्स अध्ययन को एक नए समूह के साथ hikers के साथ दोहराते हैं और तीन दिवसीय वृद्धि के दौरान, दौरान और उसके बाद, ईईजी गतिविधि और लार संबंधी कोर्टिसोल स्तर रिकॉर्ड करते हैं। ईईजी रीडिंग के शुरुआती विश्लेषण से सिद्धांत का समर्थन होता है कि प्रकृति में बढ़ोतरी लोगों के ध्यान के नेटवर्क को खत्म करने और उनके डिफ़ॉल्ट नेटवर्क को संलग्न करने के लिए लगता है।

Strayer और उनके सहयोगियों को भी विशेष रूप से लोगों के ईईजी रीडिंग की निगरानी के द्वारा प्रौद्योगिकी के प्रभाव को देख रहे हैं, जबकि वे एक तरुवाटिका में चलते हैं, या तो, जबकि उनके सेल फोन या नहीं पर बात कर। अब तक, वे पाया है कि सेल फोन के साथ प्रतिभागियों को ध्यान अधिभार के साथ लगातार ईईजी रीडिंग दिखाई देते हैं, और केवल तरुवाटिका वे बस के माध्यम से पारित कर दिया गया के कई विवरण के रूप में आधा, जो उन लोगों के लिए एक सेल फोन पर नहीं थे की तुलना में याद कर सकते हैं।

यद्यपि स्ट्रैयर के निष्कर्ष प्रारंभिक हैं, वे प्रकृति के महत्व पर दूसरे लोगों के निष्कर्षों के साथ सुसंगत हैं, बहाल करने और रचनात्मकता को ध्यान में रखते हुए।

"यदि आप मल्टीटास्क के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग कर रहे हैं- जैसा कि हम में से अधिकतर दिन में करते हैं-और फिर आप अलग-अलग सेट करते हैं और सभी गैजेट्स के बिना पैदल चलते हैं, आपने प्रीफ्रैंटल कोर्टेक्स को ठीक कर दिया है," स्ट्रेयर कहते हैं "और जब हम रचनात्मकता, समस्या सुलझाने और भलाई की भावनाओं में ये फट देखते हैं।"

4। प्रकृति आपको दयालु और उदार होने में मदद कर सकती है

जब भी मैं कैलिफ़ोर्निया के तट पर योजेमीट या बिग सुर जैसी जगहों पर जाता हूं, मुझे अपने घरों में और अधिक तरह से और मेरे आस-पास के लोगों के लिए उदार होने के लिए तैयार रहना पड़ता है- बस अपने पति और बच्चों से पूछो! अब कुछ नए अध्ययनों पर प्रकाश डाला जा सकता है कि ऐसा क्यों है

में प्रयोगों की श्रृंखला 2014, Juyoung ली, GGSC निदेशक Dacher Keltner, और कैलिफोर्निया, बर्कले विश्वविद्यालय में अन्य शोधकर्ताओं में प्रकाशित, प्रकृति के संभावित प्रभाव की इच्छा पर उदार होना, अध्ययन पर भरोसा है, और दूसरों के प्रति मददगार जबकि पर विचार क्या कारकों को प्रभावित कर सकता है कि रिश्ता।

अपने अध्ययन के एक भाग के रूप में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को अधिक या कम विषयगत सुंदर प्रकृति दृश्यों (जिनके सौंदर्य स्तरों को स्वतंत्र रूप से मूल्यांकन किया गया था) के सामने उजागर किया और फिर देखा कि प्रतिभागियों ने दो अर्थशास्त्र के खेल-डेसिटेटर गेम और ट्रस्ट गेम- जो कि उपाय उदारता और विश्वास , क्रमशः अधिक सुंदर प्रकृति के दृश्यों के संपर्क में आने के बाद, प्रतिभागियों ने खेल में अधिक सुंदरता और अधिक विश्वास के साथ काम किया, जो कम सुंदर दृश्यों को देखते थे, और सकारात्मक भावनाओं में इसी वृद्धि के कारण प्रभाव दिखाई देते थे।

मुझे अपने घर के जीवन में अधिक दयालु और उदार होने के लिए तैयार होने की उम्मीद है।

अध्ययन के दूसरे हिस्से में, शोधकर्ताओं ने लोगों से कहा कि अपनी भावनाओं के बारे में एक सर्वेक्षण बाहर भरने के लिए, जबकि एक मेज, जहां कम या ज्यादा सुंदर पौधों रखा गया था पर बैठे। बाद में, प्रतिभागियों को बताया गया है कि प्रयोग खत्म हो गया था और वे छोड़ सकता है, लेकिन अगर वे वे जापान में एक राहत कार्यों के कार्यक्रम के लिए कागज क्रेन बनाने के लिए स्वयंसेवक सकता है चाहता था कि। क्रेन की संख्या में वे बनाया (या नहीं बना था) उनके "prosociality" का एक उपाय या मदद करने की इच्छा के रूप में इस्तेमाल किया गया था।

परिणामों से पता चला है कि अधिक सुंदर पौधों की उपस्थिति ने प्रतिभागियों द्वारा बनाई गई क्रेन की संख्या में वृद्धि की है, और यह कि वृद्धि हुई, फिर से, प्राकृतिक सुंदरता से सकारात्मक भावनाओं से मध्यस्थता हुई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रकृति की सुंदरता का अनुभव सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है- शायद प्रेरणादायक भय से, आश्चर्य करने के लिए एक महसूस करना, जो कि किसी की तुलना में बड़ा कुछ का हिस्सा होने की भावना के साथ-जो फिर से prosocial व्यवहार की ओर जाता है

इस सिद्धांत के लिए सहायता से आता है एक प्रयोग कैलिफोर्निया, इरविन, और सहकर्मियों के पॉल पफ द्वारा आयोजित, जिसमें प्रतिभागियों को बहुत लंबा पेड़ों के एक ग्रोव पर घूरते हुए एक मिनट के रूप में कम से कम एक बार भय में औसत दर्जे का बढ़ोतरी हुई, और अधिक उपयोगी व्यवहार का प्रदर्शन किया और नैतिक दुविधाएं अधिक नैतिक रूप से सामने आईं , उन प्रतिभागियों की तुलना में जो एक उच्च इमारत पर एक ही समय की तलाश करते थे।

5। प्रकृति आपको "अधिक जीवित महसूस करता है"

प्रकृति में बाहर होने के लिए इन लाभों के सभी के साथ, यह शायद कोई आश्चर्य की बात है कि प्रकृति के बारे में कुछ है जो हमें महसूस करता है अधिक जीवित और महत्वपूर्ण। सड़क पर होने के नाते हमें ऊर्जा देता है, हमें खुश बनाता है हमारे overscheduled जीवन के हर रोज तनाव दूर करने के लिए हमें मदद करता है, रचनात्मकता के लिए दरवाजे खोलता है, और हमें दूसरों के लिए तरह हो मदद करता है।

कोई भी नहीं जानता कि अगर प्रकृति का एक आदर्श राशि है, हालांकि स्ट्रैयर का कहना है कि लंबे समय तक बैकपैकर हमारे रोज़मर्रा के जीवन से वास्तव में अनप्लग करने के लिए कम से कम तीन दिन का सुझाव देते हैं। न ही कोई यह कह सकता है कि स्वभाव अन्य प्रकार के तनाव से राहत या ध्यान बहाली जैसे नींद या ध्यान के साथ कैसे तुलना करता है। स्ट्रैयर और ब्रैटमैन दोनों कहते हैं कि इससे पहले कि हम किसी निश्चित निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले हमें इन प्रभावों को छेड़ने के लिए बहुत अधिक सावधानीपूर्वक शोध की आवश्यकता है।

फिर भी, शोध से पता चलता है कि प्रकृति के बारे में कुछ ऐसा है जो हमें मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ रखता है, और यह जानना अच्छा है ... खासकर क्योंकि प्रकृति एक संसाधन है जो कि नि: शुल्क है और हम में से बहुत से दरवाज़े के बाहर चलने तक पहुंच सकते हैं। इस तरह के परिणामों से हमें एक समाज के रूप में प्रोत्साहित करना चाहिए कि हम अपने जंगली स्थान और शहरी पार्कों को कैसे सुरक्षित रखेंगे।

प्रकृति के बारे में कुछ हमें अधिक जिंदा और महत्वपूर्ण महसूस करता है।

और जब शोध निर्णायक नहीं हो सकता है, तो स्ट्रैयर आशावादी है कि विज्ञान अंततः उन सभी लोगों को पकड़ता है जो मेरे जैसे लोगों के साथ मिल रहे हैं -कि प्रकृति के बारे में कुछ है जो हमें नया बनाता है, हमें बेहतर महसूस करने, बेहतर सोचने और गहराई करने की इजाजत देता है हमारे और दूसरों के बारे में हमारी समझ

"आप इस बारे में लिखने वाले लोगों की सदियों से नहीं हो सकता है और कुछ पर नहीं जा रहा है," Strayer कहते हैं। "क्या आप एक डिवाइस पर या एक स्क्रीन के सामने लगातार कर रहे हैं, तो आप कुछ है कि बहुत शानदार है पर याद कर रहे हैं: असली दुनिया।"