क्या आप गिटार बजाना सीखना चाहते हैं? नीचे लिखें कि आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है। केली सिक्किमा / अनप्लैश
अगर आपको लगता है कि आप अपने नए साल के संकल्पों में लगातार असफल हो रहे हैं, तुम अकेले नही हो। हमारे अच्छे इरादों के बावजूद, हम अपना व्यवहार बदलने में बहुत गरीब हैं। हम धूम्रपान करना, खाना या पीना बहुत जारी रखते हैं, और बहुत कम व्यायाम करते हैं, जो सभी हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करते हैं।
व्यवहार को बदलने की कोशिश में (हमारे अपने सहित), हमें प्रतिरोध को कम करने की आवश्यकता है। आपने संभवतः सेटिंग के कुछ नुकसानों के बारे में सुना होगा unspecific or अवास्तविक लक्ष्य। प्रतिरोध में एक और योगदानकर्ता तब है जब हमारी इच्छित कार्रवाई ऐसी कोई चीज नहीं है जिसे हम व्यक्तिगत रूप से करने के लिए प्रेरित होते हैं।
मनोवैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि हम उन लक्ष्यों को निर्धारित करके प्रतिरोध को दूर कर सकते हैं जो हमें सार्थक लगते हैं और जो हमारी आवश्यकताओं को दर्शाते हैं।
क्यों नए साल के संकल्प विफल
ऐसा क्यों होता है जब हम एक नए साल के संकल्प को सेट करते हैं, हमारा व्यवहार नहीं बदलता है, या यह केवल एक सीमित समय के लिए बदलता है? एक सामान्य बाधा है जो बदलते व्यवहार की विफलता को कम कर सकती है: प्रतिरोध या अधिक विशेष रूप से जड़ता.
जड़ता प्रतिरोध का एक रूप है जहां हम खुद को व्यवहार करने के लिए प्रेरित नहीं कर सकते हैं। हमें पता है कि हमें क्या करने की जरूरत है, इरादा वहीं है, हम बस नहीं करते कर दो।
एक जाल में हम गिर सकते हैं लक्ष्य है कि वास्तव में हमारे अपने नहीं हैं - वे कर रहे हैं व्यक्तिगत नहीं। इसके बजाय, हम अक्सर सेट करते हैं सामान्य संकल्प, जैसे कि अधिक व्यायाम करना।
क्या आपके लक्ष्य वही हैं जो आप उम्मीद करते हैं कि दूसरे आपसे चाहते हैं, या वे आपके अपने हैं? shutterstock.com
ये किसी और के लक्ष्य से अपनाया गया हो सकता है या हम जो महसूस करते हैं उसके आधार पर हो सकता है चाहिए सामाजिक अपेक्षाओं या मानदंडों के अनुसार परिवर्तन।
व्यापक, सामान्य लक्ष्यों को अपनाना परिवर्तन के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु हो सकता है, लेकिन सामान्य लक्ष्य भी प्रतिरोध के लिए अनुकूल हो सकते हैं क्योंकि वे व्यक्तिगत प्रासंगिकता में कम हैं।
ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो व्यक्तिगत प्रेरणाओं को आकर्षित करते हैं, जो हमारी क्षमता को बदलने और ए में अधिक आत्मविश्वास पैदा करते हैं स्वामित्व की अधिक समझ प्रक्रिया पर। ये बड़े और अधिक स्थायी होते हैं व्यवहार में परिवर्तन.
आपकी व्यक्तिगत प्रेरणाएँ क्या हैं?
व्यक्तिगत प्रेरणा के लिए स्वामित्व के महत्व को अच्छी तरह से पकड़ लिया जाता है जिसे इस रूप में जाना जाता है आत्मनिर्णय के सिद्धांत प्रेरणा का।
यह वह जगह है जो हम पाते हैं करने पर उच्च स्तर का महत्व रखता है आंतरिक रूप से जो स्वाभाविक रूप से पुरस्कृत या संतोषजनक है, उससे प्रेरित या काम करना। यह इसके विपरीत है बाह्य या बाहरी प्रेरणाएँ जो बना सकती हैं जबरदस्ती की भावना जब हम अदृश्य दूसरों द्वारा लगाए गए लक्ष्यों का पालन करते हैं।
यदि आप अपने नए साल के संकल्प के रूप में अधिक व्यायाम करना चुनते हैं क्योंकि आपको लगता है कि लोग आपको अधिक आकर्षक पाएंगे या क्योंकि आप ऐसा नहीं करने के लिए दोषी मानते हैं, तो संभावना है कि आप मुख्य रूप से प्रेरणा के बाहरी स्रोतों से काम कर रहे हैं।
यदि, दूसरी ओर, आप व्यायाम को रोचक और सुखद पाते हैं या यह महसूस करते हैं कि यह स्वस्थ होने के लिए एक व्यक्तिगत मूल्य व्यक्त करता है, तो आप आंतरिक, व्यक्तिगत प्रेरणाओं से काम कर रहे हैं।
इसलिए, मान लें कि आपका व्यक्तिगत लक्ष्य वर्ष में 50 पुस्तकें पढ़ना है क्योंकि आप ज्ञान को महत्व देते हैं। आप इसे कैसे व्यवहार में लाते हैं और सुनिश्चित करें कि आपका संकल्प चिपक गया है?
इसे व्यवहार में कैसे लाया जाए
एक सरल व्यवहार-परिवर्तन तकनीक जिसे नए साल के प्रस्तावों पर लागू किया जा सकता है आत्म अनुनय। इस अनिवार्य रूप से शामिल है आप एक निश्चित व्यवहार को क्यों बदलना चाहेंगे, इसके लिए एक तर्क उत्पन्न करना।
इस बात पर विचार करने की कोशिश करें कि आपके लिए सबसे अधिक सलामी और व्यक्तिगत रूप से प्रेरित करना और एक निश्चित बदलाव क्या आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। शायद आप ज्ञान और सहानुभूति को महत्व देते हैं, और आप मानते हैं कि आप लोगों के संघर्षों के बारे में जितनी अधिक किताबें पढ़ते हैं, उतनी अधिक समझ आपके पास होगी।
शायद अधिक व्यायाम करना, जैसे समूह के खेल में शामिल होना, आपको अपने दोस्तों से जोड़ने में मदद करेगा। या शायद आप अकेले समय का आनंद लेते हैं, और लंबी पैदल यात्रा के लिए जाने से आपको शांत चिंतन के अधिक अवसर मिलेंगे।
हालाँकि इनमें से एक उदाहरण आपके साथ प्रतिध्वनित हो सकता है, लेकिन यह संभव है कि ये आपके लिए बिल्कुल भी प्रासंगिक न हों। यही कारण है कि यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या इसलिए आप व्यक्तिगत रूप से प्रासंगिक खोजें।
आत्म-अनुनय तकनीक को कई प्रकार की सेटिंग्स में सफलतापूर्वक लागू किया गया है, जिसमें मध्यम, अल्पकालिक कटौती शामिल है धूम्रपान और काम से संबंधित तनाव, और बढ़ता है ढोने और करने के इरादे दूसरों की मदद करो.
अन्य लोगों द्वारा उत्पन्न कई तर्कों को पढ़ने की तुलना में अपने स्वयं के तर्कों को उत्पन्न करना परिवर्तन को प्रभावी बनाने में अधिक प्रभावी है, भले ही प्रदान की गई तर्कों की गुणवत्ता का मूल्यांकन किया गया हो बेहतर रहा फिर आपका।
लेकिन आत्म-अनुनय तकनीक का उपयोग करते समय, याद रखें कम अधिक हो सकता है। तर्कों की एक लंबी सूची बनाने की कोशिश करने से आप अपने इच्छित बदलाव के लिए एक से दो कारण पैदा करना बेहतर समझते हैं।
इस तकनीक का परीक्षण करने वाले अध्ययनों में भी, प्रतिभागियों को आमतौर पर होना चाहिए था लिखना उनके कारण नीचे हैं। इस बढ़ी हुई भागीदारी ने भी मदद की हो सकती है।
और तब?
यह प्रभावी नए साल के संकल्पों को स्थापित करने की पूरी कहानी नहीं है। व्यवहार में बदलाव के लिए समय और प्रयास लगता है - खासकर यदि आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं अच्छी तरह से स्थापित आदत.
परिवर्तन प्रक्रिया के दौरान, अक्सर प्रतिबिंबित करें: विचार करें कि क्या है और क्या काम नहीं कर रहा है, और आप उन बाधाओं को कैसे दूर कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा डालती हैं।
यह वह जगह है जहाँ आप अन्य आवेदन कर सकते हैं लक्ष्य की स्थापना और व्यवहार-परिवर्तन तकनीकें जो आपने पहले सीखी होंगी, जैसे कि क्या ट्रिगर को समझना और बदलना और आपके व्यवहार को बनाए रखता है।
कार्यान्वयन के इरादे लक्ष्य निर्धारित करने और बाधाओं पर काबू पाने में विशेष रूप से सहायक होते हैं। इस तकनीक को विशिष्ट निर्धारित करने की आवश्यकता होती है, फिर आप किसी विशेष स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देंगे, इसके लिए योजना बनाते हैं - जैसे कि आप यह सुनिश्चित करेंगे कि बारिश होने पर आप व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करेंगे।
वैयक्तिकृत नववर्ष के संकल्पों को निर्धारित करने के लिए पाँच कदम:
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एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में एक व्यापक संकल्प या लक्ष्य उत्पन्न करें (अधिक व्यायाम करें)
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इस लक्ष्य के लिए अपनी प्रेरणा को प्रतिबिंबित करें: क्या यह आंतरिक प्रेरणाओं से प्रेरित है और आपके व्यक्तित्व के अन्य पहलुओं से जुड़ा हुआ है? यदि नहीं, तो पहले चरण को फिर से देखें
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एक या दो कारण लिखिए कि आपके लिए यह प्रस्ताव क्यों महत्वपूर्ण है
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अगर-तब रणनीतियों सहित अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए योजनाएं लिखें
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अपनी प्रगति की समीक्षा करना जारी रखें और आवश्यकतानुसार अपने व्यक्तिगत लक्ष्य को संशोधित करें।
सबसे सुंदर रूप से निर्मित लक्ष्य अप्रभावी होंगे यदि वे व्यक्तिगत रूप से प्रासंगिक नहीं हैं। इससे पहले कि आप विचार करें कि अपने नए पत्ते को कैसे चालू किया जाए, यह जांचने योग्य हो सकता है कि आप किस पत्ते को चालू करना चाहते हैं, और क्यों।
के बारे में लेखक
बर्निस प्लांट, सहायक व्याख्याता, मोनाश विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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