आपकी चिकोटी आँख के किसी गंभीर बीमारी के बजाय लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरने के कारण होने की अधिक संभावना है। www.shutterstock.com से

यह कार्यालय में एक व्यस्त दिन है और आपकी बाईं आंख अनियंत्रित रूप से चिकोटी काट रही है। तो, जिज्ञासा से बाहर और जलन आप इसे Google।

विभिन्न सौम्य कारण - तनाव, थकावट, बहुत अधिक कैफीन - शुरू में अपने दिमाग को आराम से लगाएं। लेकिन तुम वहाँ नहीं रुकते। जल्द ही, आपको पता चलता है कि आंख के मुड़ें कुछ ज्यादा भयावह हो सकते हैं, जिससे आपको घबराहट हो सकती है।

आप वेब पेज और फ़ोरम के माध्यम से दिन के बाकी हिस्सों को बर्बाद करते हैं, भयावह कहानियों को पढ़कर आपको लगता है कि आप गंभीर रूप से बीमार हैं।

हम में से कई लोगों के लिए, यह चक्र आम हो गया है। यह चिंता, स्वास्थ्य सेवाओं के साथ अनावश्यक संपर्क और चरम पर, हमारे दिन-प्रतिदिन के कामकाज को प्रभावित कर सकता है।

लेकिन हमारा हाल ही में प्रकाशित अनुसंधानइस प्रकार की अत्यधिक और परेशान करने वाली स्वास्थ्य संबंधी Googling के लिए ऑनलाइन थेरेपी का मूल्यांकन करने वाला पहला व्यक्ति दिखाता है कि क्या मदद कर सकता है।

मैंने 'साइबरचोंड्रिया' के बारे में सुना है। क्या मेरे पास है?

शब्द "साइबरचॉन्ड्रिया" चिंता का वर्णन करता है जो हम लक्षणों या बीमारियों के बारे में अत्यधिक वेब खोजों के परिणामस्वरूप अनुभव करते हैं।

यह एक आधिकारिक निदान नहीं है, लेकिन शब्द "हाइपोकॉन्ड्रिया" पर एक स्पष्ट नाटक है, जिसे अब स्वास्थ्य चिंता के रूप में जाना जाता है। यह स्वास्थ्य के बारे में चिंताजनक है, ऑनलाइन है।

कुछ बहस करते हैं सायबरचोंड्रिया स्वास्थ्य चिंता का एक आधुनिक रूप है। परंतु अध्ययन दिखाते हैं यहां तक ​​कि जो लोग आमतौर पर अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता नहीं करते हैं, वे प्रारंभिक वेब खोज करने के बाद अपनी चिंताओं को सर्पिल देख सकते हैं।

Cyberchondria जब खोज है:

• अत्यधिक: बहुत लंबे समय तक या अक्सर खोज करना

• नियंत्रित करना मुश्किल: आपको खोज को नियंत्रित करने, रोकने या रोकने में कठिनाई होती है

• विक्षुब्ध: यह बहुत अधिक संकट, चिंता या भय का कारण बनता है

• आई: इसका आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर प्रभाव पड़ता है।

यदि यह आपकी तरह लगता है, तो मदद है।

हमने एक ऑनलाइन थेरेपी का परीक्षण किया और यहां हमने जो पाया

हमने परीक्षण किया कि नहीं एक ऑनलाइन उपचार कार्यक्रम गंभीर स्वास्थ्य चिंता के साथ 41 लोगों में साइबरचोंड्रिया को कम करने में मदद की। हमने तुलना की कि 41 लोगों के एक नियंत्रण समूह के साथ तुलना में कितना अच्छा काम किया, जिन्होंने सामान्य (स्वास्थ्य से संबंधित नहीं) चिंता और तनाव प्रबंधन के बारे में ऑनलाइन सीखा।

ऑनलाइन उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर आधारित है, जिसमें सोचने और व्यवहार करने के अधिक उपयोगी तरीके सीखना शामिल है।

प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह में छह ऑनलाइन सीबीटी मॉड्यूल पूरे किए, और एक मनोवैज्ञानिक से फोन का समर्थन किया था।

RSI उपचार बताया कि अत्यधिक वेब खोज एक समस्या कैसे बन सकती है, स्वास्थ्य के बारे में प्रभावी तरीके से कैसे खोज करें, और इसे रोकने और रोकने के लिए व्यावहारिक उपकरण (नीचे दिए गए सुझावों का सारांश देखें)।

हमने पाया कि नियंत्रण समूह की तुलना में साइबर उपचार को कम करने के लिए ऑनलाइन उपचार अधिक प्रभावी था। इसने ऑनलाइन खोजों की आवृत्ति को कम करने में मदद की, खोज कितना परेशान था, और प्रतिभागियों की अपनी खोज को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार हुआ। महत्वपूर्ण रूप से, ये व्यवहार परिवर्तन स्वास्थ्य चिंता में सुधार से जुड़े थे।

यद्यपि हम यह नहीं जानते हैं कि प्रोग्राम ने साइबरचोंड्रिया को कम या पूरी तरह से समाप्त कर दिया है या नहीं, ये निष्कर्ष बताते हैं कि यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप चिंता-उत्तेजक और स्वास्थ्य के बारे में अत्यधिक ऑनलाइन खोज को कम करने के लिए हमारी व्यावहारिक रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

तो मै क्या कर सकता हूँ?

यहाँ उपचार कार्यक्रम से हमारे शीर्ष सुझाव दिए गए हैं:

• अपनी खोज के प्रति जागरूक रहें: बस ऑटो पायलट पर खोज नहीं है। कब, कहाँ, कितनी बार, और क्या आप के बारे में खोज कर रहे हैं पर ध्यान दें। कई दिनों तक इस पर नज़र रखें ताकि आप चेतावनी के संकेत और उच्च जोखिम वाले समय को देख सकें जब आप अत्यधिक खोज में फंसने की अधिक संभावना रखते हैं। फिर आप उस समय अन्य काम करने की योजना बना सकते हैं

• समझें कि वेब खोज कैसे काम करती है: वेब खोज एल्गोरिदम रहस्यमय जानवर हैं। लेकिन शीर्ष खोज परिणाम जरूरी नहीं कि आपके लक्षणों के लिए सबसे अधिक संभावना है। शीर्ष खोज परिणाम अक्सर क्लिक-बाय होते हैं - बीमारी के बारे में दुर्लभ, लेकिन आकर्षक और भयावह कहानियाँ हम क्लिक करने में मदद नहीं कर सकते हैं (उबाऊ नहीं)

• आप कैसे खोज करते हैं, इसके बारे में स्मार्ट रहें: खुद को विश्वसनीय, उच्च गुणवत्ता वाली, संतुलित जानकारी जैसे कि सरकार द्वारा संचालित वेबसाइटों और / या चिकित्सा पेशेवरों द्वारा लिखी गई वेबसाइटों तक सीमित रखें। ब्लॉग, फ़ोरम, प्रशंसापत्र या सोशल मीडिया से दूर रहें

• अपने लक्षणों के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण के बारे में सोचकर अपने विचारों को चुनौती दें: उदाहरण के लिए, भले ही आपको लगता है कि आपकी आंख की चिकोटी मोटर न्यूरॉन बीमारी हो सकती है, और अधिक संभावित स्पष्टीकरण के बारे में, जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन पर बहुत ज्यादा घूरना

• अन्य रणनीतियों का उपयोग करें, और आपको खोज करने से रोकने के लिए: अपने उच्च जोखिम वाले समय में इन गतिविधियों को निर्धारित करने पर ध्यान दें। ये अवशोषित करने वाली गतिविधियाँ हो सकती हैं जो आपका ध्यान खींचती हैं और आपको विचलित कर सकती हैं; या आप अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए विश्राम रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं

• सर्फ आग्रह करता हूं: जब आप अपने लक्षणों के बारे में खोज करने का आग्रह महसूस करते हैं, तो उसे सीधे खोजने के बजाय, इसे थोड़ा दूर रखें, और देखें कि समय के साथ खोज करने का आग्रह कैसे कम हो जाता है।

और यदि वे मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।

यदि इस लेख ने आपके लिए मुद्दों को उठाया है, या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में चिंतित हैं, जिसे आप जानते हैं, तो चिंता के बारे में संसाधनों की जांच करें ब्लू से परेनैदानिक ​​हस्तक्षेप के लिए केंद्र स्वास्थ्य चिंता में मदद करना कार्यपुस्तिका या इस तरफ ऊपर ऑनलाइन पाठ्यक्रम।

लेखक के बारे में

जिल न्यूबी, एसोसिएट प्रोफेसर और MRFF / NHMRC कैरियर डेवलपमेंट फेलो, UNSW और इयोन मैकेलेरो, मनोविज्ञान में व्याख्याता, तंत्रिका विज्ञान विभाग, मनोविज्ञान और व्यवहार विभाग यूनिवर्सिटी ऑफ लीसेस्टर

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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