रिपोर्ट के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने 104-109 डिग्री फ़ारेनहाइट के पानी में सोने से एक और दो घंटे पहले स्नान करने से आपकी नींद में काफी सुधार हो सकता है।
व्यवस्थित समीक्षा प्रोटोकॉल - प्रासंगिक डेटा की खोज और विश्लेषण करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक विधि - शोधकर्ताओं ने पानी में निष्क्रिय शरीर को गर्म करने, या स्नान करने और गर्म / गर्म पानी से स्नान करने की बेहतर गुणवत्ता के साथ हजारों अध्ययनों का विश्लेषण करने की अनुमति दी।
"जब हमने सभी ज्ञात अध्ययनों के माध्यम से देखा, तो हमने दृष्टिकोणों और निष्कर्षों के संदर्भ में महत्वपूर्ण असमानताओं पर ध्यान दिया," लीड लेखक शाहब हागयघ कहते हैं, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में कॉकरेल स्कूल ऑफ इंजीनियरिंग में बायोमेडिकल इंजीनियरिंग विभाग में पीएचडी उम्मीदवार हैं। "नींद का वास्तव में सुधार किया जा सकता है या नहीं, इसका सटीक निर्धारण करने का एकमात्र तरीका यह था कि पिछले सभी डेटा को मिलाया जाए और एक नए लेंस के माध्यम से इसे देखा जाए।" नींद चिकित्सा समीक्षा.
नींद, तापमान और आपकी सर्कैडियन घड़ी
शोधकर्ताओं ने 5,322 अध्ययनों की समीक्षा की। उन्होंने नींद से संबंधित कई स्थितियों पर जल-आधारित निष्क्रिय शरीर के हीटिंग के प्रभावों का पता लगाने के लिए पूर्वनिर्धारित समावेश और बहिष्करण मानदंडों को पूरा करने वाले प्रकाशनों से प्रासंगिक जानकारी निकाली: नींद की शुरुआत की विलंबता - पूर्ण जागरण से संक्रमण को पूरा करने में लगने वाले समय की लंबाई सो, कुल नींद का समय; नींद की दक्षता - सोने के लिए अभिप्रेत बिस्तर में बिताए समय की कुल राशि के सापेक्ष समय की मात्रा; और व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता।
शोधकर्ताओं ने तब प्रासंगिक अध्ययनों के बीच स्थिरता का आकलन करने के लिए मेटा-विश्लेषणात्मक उपकरणों का उपयोग किया और दिखाया कि एक्सएनयूएमएक्स और एक्सएनयूएमएक्स डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच एक इष्टतम तापमान ने नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार किया। जब सोने से एक से दो घंटे पहले निर्धारित किया जाता है, तो स्नान औसत 104 मिनट तक गिरने की गति को भी तेज कर सकता है।
पानी-आधारित शरीर के ताप और बेहतर नींद के बीच लिंक का समर्थन करने के लिए विज्ञान का अधिकांश हिस्सा पहले से ही अच्छी तरह से स्थापित है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक समझते हैं कि मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस के भीतर स्थित एक सर्कैडियन घड़ी जो कई जैविक प्रक्रियाओं के 24 घंटे के पैटर्न को चलाती है, नींद और जागने सहित नींद और हमारे शरीर के मुख्य तापमान दोनों को नियंत्रित करती है।
शरीर का तापमान, जो नींद / जागने के चक्र के नियमन में शामिल होता है, एक सर्कैडियन चक्र को प्रदर्शित करता है, जो कि सबसे कम होने पर, नींद के समय की तुलना में देर दोपहर / शाम को 2-3 डिग्री फ़ारेनहाइट अधिक होता है। औसत व्यक्ति के सर्कैडियन चक्र को सामान्य नींद के समय से लगभग एक घंटे पहले 0.5 से 1 F के मुख्य शरीर के तापमान में कमी की विशेषता है, जो मध्य और बाद की रात की नींद के बीच के सबसे निचले स्तर तक गिर जाता है। यह तब उठना शुरू होता है, एक तरह के जैविक अलार्म घड़ी वेक-अप सिग्नल के रूप में कार्य करता है। तापमान चक्र नींद चक्र का नेतृत्व करता है और तेजी से नींद की शुरुआत और उच्च दक्षता नींद प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक कारक है।
बिस्तर से पहले 90 मिनट
शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने की गुणवत्ता में सुधार के लिए शरीर के तापमान को ठंडा करने के लिए नहाने का इष्टतम समय बिस्तर पर जाने से पहले 90 मिनटों का है। गर्म स्नान और वर्षा शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम को उत्तेजित करते हैं, जिससे शरीर के आंतरिक कोर से हाथों और पैरों के परिधीय रक्त में रक्त परिसंचरण में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गर्मी को हटाने और शरीर के तापमान में गिरावट आती है।
इसलिए, अगर लोग सही जैविक समय पर स्नान करते हैं - सोते समय से एक से दो घंटे पहले - वे प्राकृतिक सर्कैडियन प्रक्रिया की सहायता करेंगे और न केवल जल्दी से सो रहे हैं बल्कि बेहतर गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव करने के अपने अवसरों में वृद्धि करेंगे।
अनुसंधान टीम अब पेटेंट चयनात्मक थर्मल उत्तेजना प्रौद्योगिकी के साथ एक व्यावसायिक रूप से व्यवहार्य बिस्तर प्रणाली डिजाइन करने की उम्मीद करती है। यह मांग और दोहरी तापमान क्षेत्र तापमान नियंत्रण पर थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन के हेरफेर की अनुमति देता है जिसे रात भर में किसी व्यक्ति के इष्टतम तापमान को बनाए रखने के लिए सिलवाया जा सकता है।
शोध में योगदान देने वाले अतिरिक्त शोधकर्ता ह्यूस्टन और यूटी यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न कैलिफोर्निया के यूटी हेल्थ साइंस सेंटर से हैं।
स्रोत: UT ऑस्टिन
संबंधित पुस्तकें:
द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन माइंड एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
यह पुस्तक आघात और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
ब्रीथ: द न्यू साइंस ऑफ़ ए लॉस्ट आर्ट
जेम्स नेस्टर द्वारा
यह पुस्तक सांस लेने के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और तकनीक प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द प्लांट पैराडॉक्स: द हिडन डेंजरस इन "हेल्दी" फूड्स दैट कॉज डिजीज एंड वेट गेन
स्टीवन आर गुंड्री द्वारा
यह पुस्तक आहार, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द इम्युनिटी कोड: द न्यू पैराडाइम फॉर रियल हेल्थ एंड रेडिकल एंटी-एजिंग
जोएल ग्रीन द्वारा
यह पुस्तक एपिजेनेटिक्स के सिद्धांतों पर आधारित स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करती है और स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के अनुकूलन के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
उपवास के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका: आंतरायिक, वैकल्पिक-दिन और विस्तारित उपवास के माध्यम से अपने शरीर को ठीक करें
डॉ. जेसन फंग और जिमी मूर द्वारा
यह पुस्तक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करते हुए उपवास के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है।
