हमने देखा है प्योंगचांग शीतकालीन ओलंपिक के दौरान कुछ असाधारण प्रदर्शन. किसी भी एथलीट के लिए स्वर्ण पदक प्रदर्शन के लिए मानसिक दृढ़ता एक आवश्यक घटक है। लेकिन वास्तव में मानसिक दृढ़ता क्या है - और एक एथलीट इसे कैसे विकसित करता है?

अनुसंधान में प्रकाशित खेल विज्ञान जर्नल पाया गया है कि सफल ओलंपियनों में उच्च स्तर का आत्मविश्वास होता है, वे विकर्षणों को रोकने में सक्षम होते हैं, अपनी उत्तेजना के स्तर को प्रबंधित करते हैं, लक्ष्य-उन्मुख होते हैं और पूर्णतावाद का एक स्वस्थ रूप प्रदर्शित करते हैं।

व्यक्तिगत तौर पर, एक ओलंपियन और कैनेडियन स्पोर्ट साइकोलॉजी एसोसिएशन के एक पंजीकृत सदस्य के रूप में, मैंने अपनी मानसिक दृढ़ता को बढ़ाने के लिए दोनों रणनीतियों का उपयोग किया है और अब मैं उन कौशलों को विकसित करने के लिए एक सलाहकार के रूप में एथलीटों की सहायता करता हूं।

जब खेल मनोविज्ञान की बात आती है, तो मानसिक दृढ़ता संभवतः सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले शब्दों में से एक है, और फिर भी, इसकी परिभाषा पर कोई सहमति नहीं है।

एक मौलिक अध्ययन में, शोधकर्ता ग्राहम जोन्स, शेल्डन हंटन और डेक्लान कनॉटन मांगों को प्रबंधित करने और दबाव में स्थिरता, ड्राइव, फोकस, आत्मविश्वास और नियंत्रण का प्रदर्शन करने में अपने प्रतिस्पर्धियों से बेहतर प्रदर्शन करने की एक एथलीट की क्षमता मानसिक दृढ़ता निर्धारित करती है. उन्होंने यह भी पाया कि मानसिक दृढ़ता एक ऐसी विशेषता है जो जन्मजात है और समय के साथ विकसित हुई है, जिसका अर्थ है कि एक एथलीट जो "इसके साथ पैदा हुआ" नहीं दिखता है, वह निश्चित रूप से इसे विकसित कर सकता है।

मानसिक दृढ़ता अनिवार्य रूप से विभिन्न मानसिक कौशलों का एक समूह है, जिसमें अटूट आत्म-विश्वास, लचीलापन, प्रेरणा, ध्यान और दबाव में प्रदर्शन करने की क्षमता, साथ ही शारीरिक और भावनात्मक दर्द का प्रबंधन करना शामिल है।

खेल मनोविज्ञान में, हम एथलीटों को मानसिक दृढ़ता विकसित करने में मदद करने के लिए मानसिक कौशल प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। मानसिक कौशल प्रशिक्षण में एथलीटों की ताकत और कमजोरियों के क्षेत्रों का आकलन करना और एक कार्यक्रम तैयार करना शामिल है जो उनके खेल और उनकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए आवश्यक प्रमुख क्षेत्रों का निर्माण करता है।

हालाँकि प्रत्येक एथलीट की ज़रूरतें अलग-अलग होंगी, कई ओलंपियनों द्वारा उपयोग की जाने वाली सामान्य रणनीतियाँ हैं।

लक्ष्य की स्थापना

सफल प्रदर्शन देने के लिए ओलंपियन विभिन्न लक्ष्य-निर्धारण रणनीतियों में संलग्न होंगे। हालाँकि उनका परिणामी लक्ष्य पदक जीतना या शीर्ष फिनिशरों में शामिल होना हो सकता है, वे प्रदर्शन लक्ष्य और प्रक्रिया लक्ष्य भी निर्धारित करेंगे।

प्रदर्शन लक्ष्य स्व-संदर्भित होते हैं और इसमें एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने का लक्ष्य शामिल हो सकता है। प्रक्रिया लक्ष्य एथलीटों का ध्यान सफल होने के लिए आवश्यक तकनीकी तत्वों के निष्पादन की ओर निर्देशित करते हैं। वे किसी परिणाम या प्रदर्शन लक्ष्य को प्राप्त करने के "कैसे" और "तरीके" हैं।

उदाहरण के लिए, एक फिगर स्केटर जिसका लक्ष्य पदक जीतना और सफलतापूर्वक अपनी क्वाड जंप निष्पादित करना है, वह अपना ध्यान जंप के भीतर के तत्वों पर केंद्रित कर सकता है जिसे वह जानता है कि वह कर सकता है - और उसे करना ही चाहिए - प्रत्येक जंप में सफल होने के लिए। इससे उसका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा और विफलता या ऐसी चीज़ों के बारे में ध्यान भटकाने वाले विचार कम हो जाएंगे जिन्हें वह नियंत्रित नहीं कर सकता है, जैसे कि उसके प्रतिद्वंद्वी। कुछ एथलीटों के लिए, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में उनका ध्यान भटका सकता है और उनके अपने सबसे बड़े दुश्मन बनने का कारण बन सकता है।

नाथन चेन, अमेरिकी फिगर स्केटर, जिन्होंने शीतकालीन ओलंपिक में फ्री स्केट में छह क्वाड जंप का रिकॉर्ड बनाने के लिए एक विनाशकारी छोटे कार्यक्रम से वापसी की, के बारे में बात की है उसके निःशुल्क स्केट कार्यक्रम में प्रत्येक विशिष्ट छलांग के लिए आवश्यक "मानसिक ऊर्जा"।.

स्व बात

आत्म प्रभावकारिता यह एक एथलीट का अटल विश्वास है कि वे जिस चुनौती का सामना कर रहे हैं उसका मुकाबला कर सकते हैं। यह यकीनन किसी भी बेहतरीन प्रदर्शन की आधारशिला है। आत्म-चर्चा एक ऐसी रणनीति है जो आत्म-प्रभावकारिता और प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

आत्म-चर्चा वह आंतरिक संवाद है जो हम स्वयं के साथ करते हैं। एक दिन में हमारे मन में 50,000 से अधिक विचार आते हैं। विचार शक्तिशाली होते हैं और एक एथलीट के आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि एक एथलीट के लिए एक दिन में अपने सभी विचारों पर नज़र रखना असंभव है, एथलीट सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न हो सकते हैं। इस तरह की बातचीत में उनकी ताकत की पुष्टि, और संकेत शब्द शामिल हो सकते हैं जो उन्हें उत्साहित करते हैं या उनकी नसों को नियंत्रित करते हैं। इसमें सरल अनुस्मारक शामिल हो सकते हैं कि उनका ध्यान कहाँ होना चाहिए और उन्हें क्या निष्पादित करने की आवश्यकता है।

सफल ओलंपियन अपने विचारों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि ढलान के शीर्ष पर या केंद्र की बर्फ पर कदम रखते हुए वे अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं। अंततः, इस प्रक्रिया में एक एथलीट को आत्मविश्वासी, नियंत्रण में और किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए तैयार करने की अविश्वसनीय क्षमता होती है।

कल्पना

इमेजरी सीखना अधिक कठिन कौशलों में से एक हो सकता है, लेकिन जब इसे अच्छी तरह से क्रियान्वित किया जाता है, तो यह एक ओलंपियन को अपने अनुशासन को शुरू से अंत तक निष्पादित करने की कल्पना करने में सक्षम बनाता है जैसे कि वे इसे वास्तविक समय में कर रहे हों।

इमेजरी में उस वास्तविक क्रिया की कल्पना करना शामिल है जिसे एक एथलीट निष्पादित करना चाहता है और इसमें उनकी सभी इंद्रियां शामिल होती हैं। सबसे अविश्वसनीय बात यह है कि जब इसका अच्छी तरह से अभ्यास किया जाता है, तो वास्तविक जीवन में गतिविधि में शामिल मांसपेशियां उसी क्रम और दर से सक्रिय होंगी - जैसे कि गतिविधि वास्तव में की जा रही हो।

एक ओलंपियन के रूप में, कल्पना उन मानसिक कौशलों में से एक थी जिस पर मैं सबसे अधिक भरोसा करता था।

प्रतियोगिता की तैयारी में, मैं यह कल्पना करने में घंटों बिताता था कि मैं क्या निष्पादित करना चाहता हूं और यह कैसा महसूस होना चाहिए। मैं दबाव और असुविधा महसूस करते हुए घटित होने वाली बुरी परिस्थितियां भी बनाऊंगा और अभ्यास करूंगा कि मेरी उचित प्रतिक्रिया क्या होगी। जब प्रतिस्पर्धा का समय आया तो मुझे लगा कि मैं किसी भी स्थिति के लिए तैयार हूं। यह निश्चित रूप से मेरी तैयारी का सबसे कठिन क्षेत्र था लेकिन जब यह सबसे महत्वपूर्ण था तब अच्छा प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण था।

में ल्यूज और बोबस्लेय जैसी स्लाइडिंग घटनाओं में, हम एथलीटों को इमेजरी का अभ्यास करते देखते हैं सबसे अधिक। इन एथलीटों को जिस गुरुत्वाकर्षण बल का सामना करना पड़ता है, वह स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करता है और शारीरिक रूप से अपने अनुशासन का अभ्यास करने की उनकी क्षमता को सीमित करता है।

उत्तेजना नियंत्रण

ओलंपियनों के पास यह बात बहुत अच्छी होती है कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते समय कैसा महसूस करते हैं। यह उनकी उत्तेजना का इष्टतम स्तर है। कुछ एथलीट बहुत उत्साहित रहना पसंद करते हैं जबकि अन्य इतने शांत रहने का आनंद ले सकते हैं कि आपको आश्चर्य होगा कि क्या वे जानते हैं कि वे प्रतिस्पर्धा करने वाले हैं।

एक थर्मोस्टेट की तरह जो घर के तापमान को नियंत्रित करता है, सफल ओलंपियनों को उनकी उत्तेजना के स्तर पर अच्छी तरह से ध्यान दिया जाता है। यदि उन्हें पता चलता है कि वे इस क्षेत्र से बाहर हैं, तो वे इसे विनियमित करेंगे।

उदाहरण के लिए, एक एथलीट अपने डायाफ्राम से गहरी सांसें लेकर और अधिक शांत होने के लिए आत्म-चर्चा में संलग्न होकर अपनी उत्तेजना के स्तर को कम कर सकता है। इसी तरह, एक एथलीट छोटी सांसों के साथ या संगीत सुनकर अपनी उत्तेजना के स्तर को बढ़ा सकता है। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एथलीट के लिए यह नियंत्रित करना कि वे कैसा महसूस करते हैं।

जब उच्च प्रदर्शन की बात आती है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि मानसिक रूप से मजबूत होने से कोई भी एथलीट अपने प्रतिद्वंद्वी से आगे रहता है। हालाँकि कुछ एथलीटों में यह जन्मजात गुण होना संभव हो सकता है, लेकिन निश्चित रूप से इसका दोहन और विकास किया जा सकता है।

सफल ओलंपियन मानसिक दृढ़ता के महत्व को अच्छी तरह से समझते हैं। अधिकांश विश्व स्तरीय एथलीट समझते हैं कि अपने मानसिक कौशल को विकसित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने शारीरिक और तकनीकी कौशल पर काम करना।

के बारे में लेखक

निकोल डब्ल्यू फॉरेस्टर, सहायक प्रोफेसर, स्कूल ऑफ मीडिया, Ryerson विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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